Fogyás: Miért lehet a mérleg a legrosszabb ellenséged?

Nagyon sok embernek, aki diétát kezd, megszállottja a skála. A skála azonban nem a leghatékonyabb módja a haladás figyelemmel kísérésének.

A cikk során bebizonyítom, hogy a mérleg az egyik legnagyobb akadály lehet, amellyel szembe kell nézned, amikor megpróbálod megformálni a tested. Azt is elmagyarázom, hogyan tarthatja magasan a motivációját, bemutatva néhány példát, amelyek igazolják álláspontomat.

Vigyázzon a mérleggel és bízzon a szemében.

Haladás képek és motiváció

ellenség

Hogyan tartsa magasan a motivációját diéta alatt az előrehaladási képek segítségével:

A mérlegveszteségek gyorsan, majd lassan indulnak el

Ha diétát kezdünk, azonnali javulást tapasztalunk a skálán, csupán az étkezési szokásaink megváltoztatásával. A diéta és az edzés minden kezdete nagyon motiváló. Annyira örülünk, hogy lejön a font, hogy nem igazán próbáljuk megérteni a mögöttes miérteket.

Új étrend- és testmozgási programunk első heteiben általában azt láthatjuk, hogy testtömegünk hatalmasat csökken. Gyakran úgy kezdjük programjainkat, hogy azonnal eltávolítjuk az összes rossz zsírt és cukrot, megfelelőbb ételekkel tápláljuk a testet megfelelőbben (és több vizet iszunk), és az edzőterembe járva növeljük aktivitásunkat. Anyagcserénk gyorsan alkalmazkodni kezd az új ételekhez, az alacsonyabb kalóriabevitelhez és az új testmozgási szokásokhoz. Mindezek a tényezők arra kényszerítik a testet, hogy elkezdjen fogyni zsír és felesleges víz formájában.

Azonban a súlyzós edzés (igen, akkor súlyzós edzésnek kell lennie, ha zsírvesztést szeretne elérni) szintén izmosodni fog. Ezen túlmenően, mivel a kezdeti súlycsökkenés nagy része a felesleges víztömeg és a glikogén (szénhidrátfelesleg) elvesztéséből adódik, végül csak heti 1-2 fontot fog fogyni, és időnként a skála is változatlan maradhat. És ekkor kezdjük elveszteni a motivációnkat.

Legyen pszichológiailag kész egy fennsíkra

Mint mondtam, a diéta első hetei után a fogyás lelassul, és időnként úgy tűnik, hogy sehová sem megy. Kezdjük azt gondolni, hogy testünk már nem reagál az étrendre, és hogy valami nincs rendben. Tehát logikus, hogy ha a diéta már nem működik, miért folytatja?

Ez az a gondolkodási folyamat, amely miatt fel kell adnunk. Újra elkezdünk vacakot enni, és megöljük az összes előrehaladást, általában a súlyának kétszeresét hízva. De a dolgoknak nem kell így lenniük!

Itt van a trükk, amely segít a sikerben. Amikor elért egy fennsíkot, hagyja abba a mérleg használatát. A skála eleinte nagyon jó motivátor, de a hetek elteltével nagy pszichológiai akadályt jelent.

Azt akarom, hogy tegye meg helyette az előrehaladási képek használatát. Kezdje a diéta első napjától. Készítse el ezeket az előrehaladási képeket 2 vagy 3 hetente ugyanazzal a pozícióval és ugyanazokkal a ruhákkal.

Ha akar, mérőszalaggal is végezhet néhány mérést, és felírhatja azokat az előrehaladási képekre. Mérje meg minimálisan a csípőjét és a derekát. Ehhez hozzáadhat néhány combmérést és néhány karméretet is.

Amikor a fogyás abbamarad, mert izomzatot szerez egyidejűleg a zsírvesztéssel, a képek segítenek megakadályozni a csüggedésben. Nemcsak vizuális eszközzel rendelkezik, amely megmutatja valódi haladását, hanem konkrét adatokat is tartalmaz testmérések formájában.

Testépítés a fogyás fennsík után

Amikor a testsúlyod csökken, akkor itt lesz a legtöbb előrelépés. A skála talán még fel is nőhet egy kicsit. Ennek oka az, hogy elkezdünk izmokat építeni. Hölgyeim, nem kell félni az izmoktól! Ezért:

  1. A nők nem termelnek annyi tesztoszteront, mint a srácok. Emiatt nem lesz férfias kinézetű izma. Ezért ne féljen e súlyok emelésétől.
  2. Az izmok megadják a kívánt görbéket.
  3. Minden font izom további 50 kalóriát éget el. Tehát tíz font extra izom nemcsak gyilkos görbéket ad, hanem napi 500 további kalória elégetésének képességét is! Az izomépítés a kulcs nemcsak a tartós fogyáshoz, hanem a keresett illeszkedési görbékhez is.

Az izom súlya meghaladja a zsírt

Valami, amit tudnod kell az izomról, az az, hogy nehezebb az a zsír. Soha ne feledd.

Hasonlítsa össze a sűrűség különbségét. Az izom sűrűsége 1,7 kg/liter (3,74 lbs/liter), míg a zsír sűrűsége 0,92 kg/liter (2 font/liter). Megjegyzés: 1 liter egyenlő 1 köbdeciméterrel.

Ez azt jelenti, hogy 1 kg izom 0,59 liter, míg 1 kg zsír 1,1 liter térfogatot foglal el. Ugyanabban a tömegben a zsír olyan térfogatot foglal el, amely majdnem kétszer nagyobb, mint az izomé. Ez megmagyarázza, hogy egy fitt ember, aki súlya 130 font, sokkal vékonyabbnak tűnhet, mint egy átlagos ember, aki 120 fontot nyom.

Tehát ne csalódjon, ha a testsúlya nem csökken. A skála nem csak a haladás nyomon követésének egyetlen eszköze. Csak nézze meg a haladás képeit, végezze el a méréseit, és nézze meg a görbéket.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.