A fogyás előrehaladásának nyomon követése skála nélkül

A legtöbb ember belemegy a fogyás folyamatába, nos, fogyni akar. Ha azonban még csak most kezded, akkor a skála lehet a legrosszabb választás a fejlődésed nyomon követésére. Valójában a súlya lehet a legkevésbé fontos dolog, amelyet nyomon kell követni.

Áttekintés

Lehet, hogy ellentmondó intuitívnak tűnik, de a mérleg jobban segíti a testsúly megőrzését, mint a fogyás. Az OK? A testében olyan fontos változások történnek, amelyeket a skála nem képes mérni vagy felismerni, például:

A testösszetétel megváltoztatása: Bár fontos a testsúlyod, még ennél is fontosabb az, hogy mennyi izomzatod van. Az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, így karcsúbbnak tűnik, és anyagcseréjében aktívabb. Sportolás közben izomzatot szerez, növeli az anyagcserét és elveszíti a zsírt, de ez a zsírvesztés nem mindig jelenik meg a skálán. Hol jelenik meg a mérések, hogy a ruhád hogyan illeszkedik és hogyan néz ki a tested. Mindez akkor is megtörténhet, ha a mérleg nem mozog.
Változások a belső oldalon: Lehet, hogy nem tudsz (vagy nem törődsz) azzal, hogy mi történik a sejtjeidben, amikor edzel, de ami ott történik, az valóban segíthet a fogyásban. A testmozgás megtanítja a testét, hogyan szabadítson ki több zsírégető molekulát. Minél fittebb, annál több zsírt éget el, és ezt a skála nem tudja megmérni.
Több erő és kitartás: Ha rendszeresen edz, akkor minden alkalommal többet és többet képes elvégezni. Elkezdheti egyszerre néhány percig gyakorolni vagy könnyű súlyokat emelni, de néhány edzés után teste alkalmazkodik, lehetővé téve, hogy nehezebben emelhessen és tovább menjen. Ez az erő és kitartás azt jelenti, hogy haladsz, de ha a skála nem mozog, akkor nem figyelhet arra, hogy mennyire fitt vagy.

A testsúly csak az egyik aspektusa a fejlődésednek, és sok esetben nem is a legfontosabb. Sajnálatos, de a legtöbbünk számára a skálán lévő szám a meghatározó tényező abban, hogy sikerült-e vagy sem.

Ha a súlyát használja a siker egyetlen mércéjéhez, az sok olyan, mint ha kizárólag négyzetméter alapon vásárol házat. Persze, hogy jó, ha 3000 négyzetméter van, de mi van, ha egy skunk farmtal szemben van?

A fogyás ugyanúgy. Lehet, hogy jó a súlyod egy bizonyos számnál, de a skála nem tudja megmondani, mennyire fitt vagy mennyi izomzatod van. A skálád nem fog felvidulni, amikor befejezed a hét összes edzését.

Ha csak a skálára támaszkodik, akkor az edzés időpazarlásnak érezheti magát, annak ellenére, hogy mindegyik segített kalóriát égetni, erősebbé válni, megvédeni testét a betegségektől, és fittebbé tenni, mint korábban voltál.

A skálán túl

Ha önmagad mérlegelése pozitív módon motivál, akkor nincs ok arra, hogy megváltoztasd, amit csinálsz. Ha azonban a mérleg kudarcnak érzi magát, akkor ideje lenne kipróbálnia valami újat, például feladni a fogyás megszállottságát, elárasztani a mérleget vagy mérni a testzsírját.

A fogyás nehezebbé teszi a fogyást

Amit a legtöbben nem vesznek észre, hogy a fogyás valójában még súlyosabbá teheti a fogyást. Minél többet súlyozol, annál több energiát fordít a tested arra, hogy ezt a súlyt megmozgassa. Ahogy lefogy, teste természetesen kevesebb kalóriát fog elkölteni, amit gyakran nem veszünk figyelembe a kalóriabevitelben.

Például, ha 5'8 "vagy és 180 kg súlyú, az alapanyagcsere sebessége körülbelül 1545 kalória lehet. Ha 20 fontot veszít, a BMR megváltozik, 50-100 kalóriával csökken.

Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de ha a fogyás során nem állítja be a kalóriát, akkor egy frusztráló fennsíkon lesz.

Verje meg a fennsíkot

Az egyetlen dolog, ami frusztrálóbb, mint a súlycsökkenés hiánya, az a súlycsökkenés fennsíkjának ütése, miután folyamatosan haladt. Gyakorolsz, figyelsz minden egyes kalóriát, közel állsz a célodhoz, és akkor a dolgok leállnak.

A fennsík legyőzése gyakran inkább apró változtatások végrehajtására szolgál, mint a diéta vagy az edzésprogram:

A fogyás kalkulátorai nem mindig pontosak

Hajlamosak vagyunk különféle számokra támaszkodni, amikor fogyni próbálunk. Számokat kapunk a testzsírszázalékról, a BMR-ről, a BMI-ről, az edzés során elégetett kalóriákról és a cél pulzusról, csak néhányat említve.

Ezek a számok hasznosak lehetnek, de vannak hátrányai:

A számokon túl

A súlycsökkenés-számítások átugrási pontot nyújthatnak, de nem akarja rabszolgája lenni ezeknek a számoknak. Egyéb opciók:

Keresse meg saját számait - Ahelyett, hogy BMR-kalkulátort használna, derítse ki, hány kalóriát fogyaszt már. Tartson egy élelmiszer-naplót, vagy használjon egy online nyomkövető webhelyet a kalóriák nyomon követésére egy-két hétig. Ha van ötlete arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, csökkentheti ezt a számot a fogyás érdekében. A cél pulzus zónájához használjon számológépet az alapszámok megszerzéséhez, majd állítsa be őket úgy, hogy a különböző pulzusszámokat illeszti az észlelt terheléshez.
Támaszkodjon saját tapasztalatára - Gyakran támaszkodunk számításokra, még akkor is, ha tapasztalataink mást mondanak. Ne féljen beállítani a dolgokat, ha nem jut el sehova. Ha a pulzus túl könnyűnek tűnik, változtassa meg, amíg nagyobb intenzitással nem dolgozik. Ha követi a BMR-számítást, és nem lát eredményeket, próbálja csökkenteni ezt a számot 50-100 kalóriával, hogy lássa, megváltoztatja-e a dolgot.

A fogyás folyamata folyamatosan változik, és változnia kell vele. A siker érdekében csípje meg, amit csinál, amint rájön, hogy a dolgok nem működnek.