Tudományalapú útmutató a fogyáshoz izomkímélő koplalással

Hé, és üdvözlöm a tudományon alapuló útmutatóban az izomkímélő éhgyomorra a fogyáshoz.

Olvassa el végig ezt az útmutatót, és pontosan tudni fogja, hogy az izomkímélő böjt hátterében rejlő csodálatos tudomány miként segíthet lézeres úton megcélozni ezt a makacs testzsírt anélkül, hogy közben elpusztítaná karcsú testtömegét.

Mi az izomkímélő koplalás?

Az izomkímélő koplalás alacsony kalóriatartalmú étrend, más néven "fehérjét kímélő módosított koplalás".

Maga a diéta alapvetően egy szokásos gyors víz, amely lehetővé teszi, hogy csak annyi fehérjét fogyasszon, hogy megakadályozza a sovány testtömeg csökkenését.

Ez az egyik leggyorsabb tudományos alapú súlycsökkentő módszer, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon ettől a makacs testzsírtól anélkül, hogy elpusztítaná a sovány testtömegét is.

És ez igaz. Az izomkímélő böjt nem igazán tűnik könnyű diétának a felszínen.

De miután meglátta, hogy az izomkímélő böjt hátterében rejlő tudomány hogyan működik az Ön előnyére, meg fogja érteni, hogy az izomkímélő böjt valóban könnyebben elvégezhető, mint a piacon lévő "könnyebb" fogyókúrák többsége.

Vizsgáljuk meg tehát közelebbről, hogyan működik pontosan az izomkímélő koplalás.

Hogyan működik az izomkímélő koplalás?

Az izomkímélő koplalás legfontosabb előnye, hogy képes izomveszteség nélkül gyors zsírvesztést elérni.

És mint mondtam, egy izom gyors megtakarításakor csak kis mennyiségű fehérjét szabad enni.

De ez a kevés fehérje több mint elegendő ahhoz, hogy teljes mértékben visszafordítsa izomtömegének felesleges pusztulását, amely sok más fogyókúrás étrenden történik.

Annak ellenére, hogy valamilyen fehérjét eszik, és nem éhezik teljesen, akkor is legfeljebb napi néhány száz kalóriát fogyaszt.

Végső soron az izomkímélő böjt gyors és nagy súlycsökkenést eredményez, mivel ez egy olyan alacsony kalóriatartalmú étrend.

De nézzük meg még közelebbről, hogy mindez miként védi meg izmait a gyors zsírégetés során.

Hogyan védi az izmokat az izomkímélő böjt?

Ha a következő izomkímélő gyors elfogyasztása során nem fogyasztott volna fehérjét (és gyorsan tiszta vizet csinált volna gyorsan), akkor teste minden nap kis mennyiségű "szerkezeti fehérjét" veszítene [1] .

A strukturális fehérje az izmok és a létfontosságú szervi szövetek alapvető építőköve.

Anélkül, hogy bármilyen energia táplálékként érkezne be (tiszta vízzel gyorsan), a test kénytelen égetni az izmokból és más létfontosságú szövetekből az említett strukturális fehérje energiáját.

Azáltal, hogy lehetővé teszi, hogy apró mennyiségű fehérjét fogyasszon, az izomkímélő böjt megoldja a vízböjt egyetlen legnagyobb kérdését, az izomtömeg gyors pusztulását.

Ami rögtön az izomkímélő koplalás legfontosabb szabályához vezet.

Mennyi fehérjét kell enni egy gyorsan kímélő izom során?

Ha a fehérje elfogyasztásáról van szó egy izom gyors megtakarításakor, el kell érnie az "édes helyet".

Épp annyi fehérjét kell ennie, hogy teljes mértékben visszafordítsa sovány testtömegének pusztulását.

De azt is szeretné, hogy a lehető legkevesebb fehérjét fogyassza, így a zsírégetési sebességet égig tudja tartani.

Tehát, naponta mennyi fehérjét kell enni egy gyors izomkímélés során?

A Science [2] szerint mindössze 0,6 gramm fehérje/font (vagy 1,3 gramm fehérje/kilogramm) szükséges az "ideális testsúlyhoz".

A következő égető kérdésre az emberek többsége az izomkímélő koplalással kapcsolatban tesz fel kérdést.

Biztonságos az izomkímélő koplalás?

Nos, az igazság az, hogy az "izomkímélő böjt" az 1950-es években több mint 60 halálesettel járt.

A probléma az volt, hogy ezek a szerencsétlen emberek nagyon alacsony minőségű folyékony fehérjéket használtak izomkímélő böjtjükhöz

A következő évtizedekben az izomkímélő koplalás biztonságosnak bizonyult több mint 10 000 orvosilag rögzített esetben [3], feltéve, hogy:

Egészséges ember vagy, aki nem szenved semmilyen egészségügyi problémától (csak az orvosod rendelkezik ennek megerősítésével), 3 hónapnál hosszabb ideig nem végezsz izomkímélő böjtöt, és azt orvosi szakember felügyelete alatt végezed.

Az izomkímélő koplalás csökkenti az éhséget és az étvágyat

Egy szemnyitó tanulmány [4] bebizonyította, hogy az 500 kalóriás izomkímélő éhomi étrend képes volt csökkenteni az étvágyat, az éhséget, a szorongást és az étellel való foglalkozást az 1200 kalóriás fogyókúrához képest.

Gondoljon csak bele egy pillanatra.

Csak azért, mert több mint kétszer annyi ételt megengedhet valamilyen szokásos fogyókúrás étrend mellett (1200 kalória), még mindig nagyobb éhség és sóvárgás érheti, mint egy nagyon alacsony kalóriatartalmú, gyorsan takarékos izom esetén (500 kalória).

Nagyon csodálkoztam, amikor erről először értesültem. De a tudomány szerint az éhség valójában nem csak annyit jelent, hogy mennyit eszel, hanem sokkal inkább arról, hogy mit eszel.

És ami az éhséget és a sóvárgást illeti, még nem láttam olyan étrendet, amely fékezhetné az étvágyat, miközben továbbra is lehetővé teszi, hogy nevetségesen nagy sebességgel fogyjon.

Ez rögtön a következő kérdéshez vezet:

Milyen fogyási eredményekre számíthat?

Egy tanulmány [5] szerint, amely közelebbről megvizsgálta az izomkímélő böjtöt és fogyást, naponta legfeljebb 2 kg súlyt lehet leadni.

És a legjobb rész?

Tudva, hogy bármennyire is súlyt veszít végül (és milyen gyorsan veszít), nem fog elveszíteni semmilyen izomtömeget (vagy károsíthatja létfontosságú szerveit), még akkor sem, ha testzsírja gyorsabban olvad el, mint a testtömeg túlnyomó többségénél. diéták odakint.

Hány olyan fogyókúrás étrendet ismersz, amely ugyanezt megteheti, és valóban támogathatja az ilyen állításokat a modern tudomány segítségével?

Nos, hadd csomagoljam a dolgokat egy fogyókúrával, amelyet gyorsan használhat egy izom közben, hogy szó szerint megemelkedjen a zsírégési sebesség:

A koffein megkétszerezi a zsír felszabadulását a test zsírtartalékaiból

A tudomány szerint [6], a koffein bevétele egy izommegtakarítás alatt, szó szerint KÉTSZERÜLheti meg a zsírkalóriák felszabadulását a test zsírtartalékaiból.

És szerinted mi történik ezután?

Mivel ennyire kevés kalóriát fog enni egy gyorsan kímélő izom közben, a test éhesen égeti el az újonnan felszabaduló zsírkalóriákat energiáért.

(Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a koffein valójában hogyan működik a fogyás során, és hány kalória segíthet az égésében, elolvashatja a tudományos alapú útmutatómat a fogyás koffeinnel való fokozásáról).

Tehát az izomkímélő koplalás önmagában is fantasztikus zsírégető munkát végez, a koffein még tovább fokozhatja ezt a magas zsírégetési állapotot.

Hivatkozások

Rok Sprogar egy NASM tanúsított táplálkozási edző (NASM-CNC) és egy NASM tanúsított súlycsökkentő szakember (NASM-WLS), aki rendkívül cselekvőképes és tudományos alapú tartalommal járult hozzá a Leanhigh-hoz.