A 8 leggyakoribb sporttáplálkozási mítosz

Ami a sporttáplálkozást illeti, kihívást jelenthet a tények és a szépirodalom elkülönítése. Minden verseny előtt szénhidrátot kell terhelnie? A víz a legjobb ital a hidratáláshoz? Milyen gyakran kell kicserélnie az elektrolitokat?

Száz különböző kérdést kell feltenni, és mindegyikre egy tucat különböző választ kaphat. De mi az igazság, és mi csupán a sporttáplálkozás mítosza?

1. A maximális teljesítmény érdekében 100% -ban hidratáltnak kell lennie

Az enyhe kiszáradás és a szomjúság az állóképesség edzésének természetes következménye. Mégis megtanítottak arra gondolni, hogy még az enyhe kiszáradás is befolyásolhatja a teljesítményt és növelheti a hőbetegségek kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a természetes kiszáradás nincs hatással a teljesítményre. De ha az enyhe kiszáradásról a mérsékelt-súlyos dehidrációra állunk át, a teljesítmény csökkenni kezd. Ezért a legjobb stratégia a sportolók számára az, ha szomjasan igyunk, hogy megakadályozzuk a kiszáradás súlyosbodását. Ezután egy eseményt követően 100% -ig feltölthetik a folyadékokat és az elektrolitokat.

2. A tiszta víz mindig a legjobb a hidratáláshoz

Bizonyos esetekben a víz csak nem biztosítja a sportolók számára szükséges tápanyagokat. Például intenzív testmozgás közben izzadunk ki folyadékot és elektrolitok. A víz csak a folyadékokat helyettesíti. Így jobb megoldás egy hosszú, izzadt verseny alatt és után egy olyan elektrolit ital, mint a DripDrop, amely elegendő nátrium- és egyéb elektrolitot biztosít ahhoz, hogy ellensúlyozzuk a verejtékben elvesztetteket.

3. A szénmegkötés előnye minden sportolónak

A versenyt megelőző este egy nagy tészta vacsora elfogyasztása az állóképességű sportolók számára általános gyakorlat. De a rövidebb, 90 percnél rövidebb események esetén a testnek nincs szüksége extra energiára, és a kutatások kimutatták, hogy a szén-dioxid-töltés nem fog sok hasznot hozni. Mégis, hosszabb versenyeken is, a tudomány azt mutatja, hogy a szénhidrátok fogyasztása a verseny során - vagyis olyan szénhidrát-elektrolit ital fogyasztása, mint a DripDrop vagy az energiagél fogyasztása - ellensúlyozhatja a szén-dioxid-terhelés szükségességét.

4. A cukor rossz a sportolók számára

Az intenzív testmozgás során a testnek energiára van szüksége, és a cukor az egyik legfontosabb forrás. Nátriummal kombinálva a cukor elősegíti a bélből a vér áramlását, hosszabb ideig hidratálva. A vizsgálatok során különböző egyszerű cukrok - például glükóz, fruktóz és szacharóz - keverékének hozzáadása hasznosabbnak bizonyult, mint ragaszkodni csak egyhez. Ez egy mítosz - a cukor fontos a sportolók számára.

5. A szomjúság nem jó hidratáló eszköz

Egyes sportolók úgy gondolják, hogy a maximalizálás érdekében meg kell akadályozni a szomjúságot, mert amikor szomjasak vagyunk, akkor kissé kiszáradunk. De ez nem feltétlenül igaz, és a szomjúság megelőzése nehéz lehet olyan versenyeken, ahol nincs víz. Ehelyett a szomjúság nagyon jól jelzi az italozás szükségességét, de nem okozhat riasztást. Amikor az állóképességű sportolók a szomjúság kezdetekor isznak, képesek megakadályozni, hogy a kiszáradás kiszabaduljon a kezéből.

6. Van egy varázslatos étrend a teljesítmény maximalizálása érdekében

Kell-e a szénhidrátoknak kalóriáink 60, vagy 40 százalékát felvenni? A makrotápanyagok aránya a sportolók számára nincs tökéletes. Valójában ez a sportolótól és az edzés mennyiségétől függ. Például egy hét intenzív edzés során az élsportolónak napi 5 gramm vagy annál több szénhidrátra lehet szüksége testtömeg-kilogrammonként, míg az átlagos sportolóknak ennek a fele vagy kevesebb is elegendő lehet.

7. Töltse be előre az elektrolitokat, mint a szénhidrátokat

Hallotta, hogy egy verseny után ki kell cserélnie az elektrolitokat. Miért ne töltené fel őket előző este? Nos, ez nem ilyen egyszerű. Veseink nagyon hatékonyan szabályozzák a nátriumot és más elektrolitokat. Ha a kelleténél több nátriumot eszünk, a nátrium nem szívódik fel a belekben, majd a vesék kiürítik a rendszerből. Ehelyett a sportolóknak az elektrolitok pótlására kell összpontosítaniuk a verseny alatt és után.

8. Nem ihat túl sok vizet

A túl sok víz elfogyasztása az elektrolit egyensúlyhiányt okozhat a szervezetben, az úgynevezett hyponatremia. A hyponatremia vagy az alacsony vér-nátrium-tartalom gyakoriak az állóképességi sportokban, és a résztvevők akár 30 százalékát is érinthetik. Lényegében akkor fordul elő, amikor egy sportoló az edzés után nagy mennyiségű vizet iszik, anélkül, hogy pótolná az izzadságba vesztett elektrolitokat. Következésképpen a vér hígul, ami nagyon veszélyes lehet az ember egészségére.