A 8 legjobb étel a vérnyomás támogatására

Hogyan lehet hatékonyan kezelni a vérnyomást diétával?

Függetlenül attól, hogy gyógyszeres kezelés alatt áll-e, vagy azt mondták nekik, hogy diétával kezelje a magas vérnyomást, vagy ha alacsony vérnyomással küszködik, zavaró lehet, hogy milyen irányba kell fordulni a szív- és érrendszeri egészség diétás kezelésének szempontjából. Itt azt vizsgálom, hogyan lehet az étel a kulcs az egészséges vérnyomás támogatásában.

2018. szeptember 27

1 - Cékla

vérnyomás

A cékla előnyei az egészséges vérnyomás támogatására fokozatosan egyre ismertebbek. A cékla a BBC korábbi oldalán bízzon a Bízzon bennem, hogy orvos vagyok című műsorban, és ma már sokkal több tudományos tanulmány áll rendelkezésre, amely alátámasztja a használatát. 1,2

Úgy gondolják, hogy a cékla vérnyomásra gyakorolt ​​jótékony hatása annak lenyűgöző nitráttartalmáig vezet. A nitrátok a szervezetben nitrogén-oxiddá alakulnak át, ami az erek gyengéd kitágulását eredményezi, ami viszont jótékony hatással lehet a véráramlásra és végső soron a vérnyomásra.!

Hogyan lehet a legjobban növelni a bevitelemet?

A cékla fantasztikus univerzális. A fentiekhez hasonlóan kiemelkedő választásnak kell lennie, ha magas vérnyomással küzd, de érdekes módon, ha az alacsony vérnyomás problémát jelent Önnek, fontos, hogy tartsa a folyadékbevitelt is - ezért a jó minőségű céklalé jó lehetőség mindenkinek az egészséges vérnyomás kezelésében! Egyszerűen igyon 100 ml-t naponta, vagy próbálja ki az eredeti ízt (finom földi íze van), vagy miért ne próbálná ki a Biotta legújabb almás és gyömbéres adalékát - finoman melegít!

2 - Gránátalma

Egy másik kiegészítés, amely komolyan fontolja meg az étrend hozzáadását, ha aggódik a magas vérnyomás miatt, a gránátalma. Eheti ezeket teljes formájukban (a magok finomak és édes és sós ételekben egyaránt jól működnek), vagy a lé különösen tápanyag-sűrű.

Még jobb, hogy a gránátalma levét olyan kutatásoknak vetették alá, amelyek azt sugallják, hogy jótékony hatásai lehetnek, ha általában egészséges, fiatal és középkorú felnőttek vérnyomását kezelik. Az eredmények arra a következtetésre jutottak, hogy 330 ml-ig történő ivás előnyös lehet, legalábbis rövid távon a vérnyomás-szabályozás szempontjából. 3

Hogyan lehet a legjobban növelni a bevitelemet?

Megint a folyékony tápszerek gyakran jó módszerek a vérnyomás kezelésében. Fontos tartani a folyadékbevitelt, ha az alacsony vérnyomás kérdés, de gyakran úgy gondolják, hogy a jótékony komponensek jobban felszívódnak a folyadékok esetében is. Készítsen ma egy kis Biotta gránátalma levet!

3 - Leveles zöldek

Nem titok, hogy a leveles zöldet az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként kell szerepeltetni, de mi a jelentőségük a vérnyomás szempontjából? A leveles zöldek természetesen gazdagok nélkülözhetetlen tápanyagokban, beleértve a káliumot, magnéziumot, B-vitaminokat, beleértve a folátot, a vasat és a kalciumot; minden létfontosságú összetevő az egészséges vérnyomás támogatására, legyen az alacsony vagy magas!

Hogyan lehet a legjobban növelni a bevitelemet?

A friss spenót egyrészt szuper sokoldalú, nem is beszélve finomról! Felveheti krumplihoz, curry-hez, szószokhoz, vagy egyszerűen párolhatja, vagy párolhatja fokhagymával, mint finom oldalt.

Érdekes azonban, ha a leveles zöldjeiben található számos tápanyagról van szó; Például a vas, a kalcium vagy a B12, valamint annak biztosítása érdekében, hogy elegendő táplálékot kapjunk az étrendünkkel, azt is biztosítanunk kell, hogy elegendő erős gyomorsav álljon rendelkezésünkre ezek megfelelő felhasználásához. Étrendjét tekintve a keserű zöldek alkalmasak az étkezés megkezdésére, mivel az íze segít felpörgetni az emésztőrendszer nedvét. Tehát miért ne próbálná meg összekapcsolni a spenótot néhány keserűbb levéllel, például cikóriával vagy rakétával - a tökéletes kezdet minden étkezéshez!

Ha túlságosan szívesen ragadna bele a főbe anélkül, hogy először elkezdené a salátát, bevehet egy gyors adag Digestisan tinktúrát 5-10 perccel étkezés előtt, ehelyett.

4 - Zsíros hal

A hal amúgy is tápláló választás, tele van fehérjével és tápanyagokkal, beleértve a B-vitaminokat, a kalciumot, a jódot és a cinket, de az olajos hal valóban trükkökhöz jut az omega-3 tartalma miatt. Az Omega-3 lenyűgöző gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyekről azt gondolják, hogy különösen előnyösek a szív- és érrendszer számára. Nagyszabású tanulmányok azt találták, hogy az étrendi omega-3 források segíthetnek megakadályozni és ellenőrizni a káros vérnyomásértékeket. 4

Hogyan lehet a legjobban növelni a bevitelemet?

A kormányzati irányelvekkel együtt arra kell törekednie, hogy hetente legalább 2-3 adag olajos halat vegyen be. Ha a hal csak nem a te dolgod, akkor a jó minőségű omega-3 kiegészítés jobb megoldás lehet az Ön számára, és ha vegetáriánus vagy vegán, akkor a lenmagolaj megfelelő alternatíva lenne az Ön számára. Egész vagy őrölt lenmagot hozzáadhatunk édes vagy sós ételekhez, vagy az olajat salátákba csepegtethetjük vagy kapszula formájában is megkaphatjuk.

5 - Fokhagyma

Hagyományosan a fokhagyma nem csak egy illatos élelmiszer volt, amelyet a curry vagy egyedényes aljban használhatunk. Tudta, hogy évezredek óta gyógyszeresen is használják?

Úgy gondolják, hogy a fokhagyma jótékony hatása az illicinában található egyik fő hatóanyag, az allicin tartalmától függ. Úgy gondolják, hogy az allicin jótékony hatással van a vesénkre, megváltoztatja bizonyos hormonok szintjét, amelyek felelősek a vérnyomás kezeléséért, és lehetővé teszik az erek számára, hogy kitáguljanak, ellazuljanak és gyengéden leengedjék vérnyomásunkat.

A legutóbbi, nagyszabású áttekintések szerint a fokhagyma felülmúlja a placebót (amikor valaki csak azt gondolja, hogy fokhagymát eszik, de valójában nem az), amikor a vérnyomás csökkentésére kerül sor azoknál az embereknél, akiknél magas vérnyomást diagnosztizáltak. 5.

Hogyan lehet a legjobban növelni a bevitelemet?

Akár magas, akár alacsony vérnyomása van, a fokhagyma nagyszerű kiegészítője a szív- és érrendszer általánosabb támogatásának. Szokás, hogy a legtöbb étkezés aljában használja, vagy a legjobb hatás elérése érdekében töltse fel szintjét kiegészítéssel.

A galagonya, a B-vitaminok és az E-vitamin mellett a fokhagyma is megtalálható a galagonya-fokhagyma komplexumban, ami kardiovédő, baktériumellenes és gyulladáscsökkentő megoldást hoz létre.

6 - Olívaolaj

A világhírű mediterrán étrend alapja, nem meglepő, hogy az olívaolaj szerepel a listámon. Azt tanácsolom, hogy a szív- és érrendszeri egészségének, valamint az általános egészségi állapotának támogatásában ne ijedjen meg a zsíroktól - a jó minőségű zsíroktól,.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend védi a vérnyomást. Figyelembe kell azonban vennünk, hogy ez nem csak jó minőségű olívaolajból álló étrend, hanem számos más egészséges étel, beleértve gyümölcsöt, zöldséget, halat és teljes kiőrlésű gabonát is. 6 Amikor azonban a tanulmányok egyenként vizsgálják az olívaolajat, világossá válik, hogy az olívaolajnak is közvetlen hatása van, és ez vélhetően az esszenciális zsírsav olajsav magas koncentrációjának köszönhető. 7

Hogyan lehet a legjobban növelni a bevitelemet?

Válasszon extra szűz olívaolajat - a termés tejszínét. Bár az olívaolaj ízletes, salátákba keverve, a közhiedelemmel ellentétben, ez is jó lehetőség a főzéshez. További információért olvassa el a „Legegészségesebb étolajok útmutatónk” című blogomat!

7 - Zab

Az egészséges vérnyomás támogatásában a rendszeres étkezés fontos első lépés. Ha kihagyjuk az étkezéseket, akkor nagyobb valószínűséggel harapunk és rosszabb döntéseket hozunk a nap későbbi részében (nem jó, ha magas a vérnyomás), és alacsony vérnyomás esetén a vércukorszint ingadozása csak tovább növeli problémáit.

Azt tanácsolom, hogy kezdje a napot úgy, ahogy tovább akarja választani a tápláló reggelit. A zab természetesen gazdag B-vitaminokban, fehérjében és rostokban. Különösen az étrendi rost az étrend másik eleme, amelynek növelésére kell összpontosítania, ha a vérnyomás jár a fejében.

Hogyan lehet a legjobban növelni a bevitelemet?

Akár hiszed, akár nem, a zab elég sokoldalú. Természetesen készíthet régi jó zabkását, vagy keverheti egy kicsit, és kipróbálhat egy éjszakai zab- vagy flapjack-receptet.

8 - Bogyók

Végül, de nem utolsósorban, a bogyók befejezik a listámat. A bogyók, beleértve az epret, a szedret, az áfonyát és a málnát, tápanyag-erőművek és vitathatatlanul a legtáplálóbb gyümölcsök.

Ami megkülönbözteti őket más gyümölcsöktől (élénk színük elhalt ajándék), az a tápanyagok (különösen az antioxidánsok) sűrűsége, és ezek egészségügyi előnyei valóban nagyon biztatóak. A kutatások szerint a napi bogyós gyümölcsök mérsékelt fogyasztása lehetővé tette a szív- és érrendszeri kockázati tényezők pozitív javulását, ideértve a magas vérnyomást egészséges egyéneknél. 8.

Hogyan lehet a legjobban növelni a bevitelemet?

Akárhogy is kedveled! Egyszerűen önmagukban finomak, vagy miért nem kreatívak és elkezdik belefoglalni őket a receptekbe - különösen jól működnek a turmixokban, ez az én előnyöm az biztos!