A 9 legjobb vegán snack fogyáshoz, beleértve a fehérjébe csomagolt babot

Növényi vagy vegán életmód fenntartásakor - vagy egyszerűen csak több növény beillesztésében az életébe - kritikus fontosságú az egészséges, jóllakó harapnivalók fogyasztása. Tehát melyek azok a legegészségesebb snackek, amelyeket kéznél tarthat, hogy jóllakhasson a nap folyamán, különösen, ha újévi fogadalma az, hogy elindít néhány fontot?

Az alábbiakban részletezzük azokat a kritikus rágcsálnivalókat, amelyek kéznél lehetnek annak érdekében, hogy a nassolás tiszta és egészséges legyen! A legfontosabb, hogy előre tervezz. Ha az uzsonnadarabjai elő vannak készítve és készen állnak az indulásra, akkor kevésbé valószínű, hogy olyan dolgokhoz nyúl, mint a chips vagy a feldolgozott csomagolt ételek, ahol a kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Az öntudatlan nassolás könnyen több száz kalóriát adhat hozzá, és a nap végén a kalóriák és a kimerült kalóriák továbbra is számítanak. Keresse meg a legmagasabb tápanyagokat a lehető legkevesebb kalória elérése érdekében, hogy jóllakjon és kevesebbet fogyasszon. Itt javasoljuk a legjobb snackeket, amelyek segítenek elérni a fogyás céljait, és tisztább ételeket fogyasztani, hogy egész nap jobban érezzék magukat.

1. Lupini bab

Lehet, hogy ez a valaha létező legnagyobb bab. Döbbenetes, hogy az Egyesült Államokban sokan még mindig nem tudnak róluk, és hogy ebben az országban nem állnak széles körben rendelkezésre. Bármely bab egyik legmagasabb fehérjetartalmával (7,5 gramm 3,5 unciában) és magas rosttartalmával a Lupini bab varázslatos harapnivalót készít, amikor fehérjére és valami töltelékre van szüksége. A bibliai időkre visszanyúló történelmük van, de mivel a keserű ízektől való megszabaduláshoz napokig tartó áztatásra és forrázásra van szükség, érthető, hogy ezek nem közönséges noszok. Ennek mégis meg kell lenniük, mivel ezek elfogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyás elősegítését is.

Megtalálhatja őket online vagy a helyi piacokon, különösen azokon, amelyek olasz vagy spanyol termékekre specializálódtak, de ezeket Önnek kell főznie és elkészítenie. Néhány vállalat csomagolt, fogyasztásra kész lupini babot forgalmaz az Egyesült Államokban: A Brami csomagolt babot kínál, snackre készen, online és a Whole Foods-nál, valamint más kiskereskedőknél kapható.

Finom ízűek, enyhén ízesítve, és csak 115 kalóriát tartalmaznak 3,5 uncia adagonként. Ráadásul ezekért a kalóriákért 5 gramm rostot és 7,5 gramm fehérjét kap, ami egy kis adag után elég jól érzi magát. Nehezen fog találni egy jobb fehérjébe csomagolt növényi snacket.

Főzéskor nagyon keserűen kezdenek, és legfeljebb 4 napig forralni és áztatni szükségesek, mielőtt étkezésre készek lennének. Szóval lehet, hogy jobban örülsz, ha először előfőzik őket.

2. Párolt zöldségek sómentes fűszerezéssel

Úgy tűnhet, hogy ez nem okoskodó, de minden nulla vagy alacsony kalóriatartalmú, sómentes ételízesítő párolt zöldség csodás lehet csemegeként és teltebbé teheti Önt, mint azt elképzelné. Például pároljon meg egy nagy fazék brokkolit, dobjon bele valamilyen élesztő élesztőt és/vagy más sómentes ételízesítőt. Ehetjük a szárakat melegen, vagy hűtőben tárolhatjuk, ha igény szerint nassolunk. Amint meglátja a fűszerezés csodáit, nem fog hiányozni a vaj vagy az olaj, amellyel szokott főzni. A sárgarépa egy másik nagyszerű zöldség, amelyet párolni és tárolni lehet - finom melegen vagy hidegen. Tegyük fel a snapborsót, a zöldbabot, a kelbimbót és a spárgát.

3. Sült édesburgonya medalionok

Az édesburgonya remek, tápanyag-sűrűségű étel, amelyet könnyű snackhez elő lehet készíteni. Egyszerűen szeleteljen egy közepes méretű édesburgonyát medalionokká, süsse meg és hűtse le. Tárolja újrahasználható edényekben vagy zsákokban, amelyeket útközben megragadhat és megehet.

Az édesburgonyát alacsony glikémiás ételnek tekintik, így nem okoznak azonnali emelkedést a vércukorszintben, mint egyes keményítők és szénhidráttartalmú ételek. Ez egyenletesebb vércukorszintet jelent étkezés után, és teljesebbé, hosszabb ideig tart. Ezenkívül nagyon magas az A-vitamin tartalmuk, és C-, B6- és kálium-vitamint szállítanak.

4. Áfonya

Ha kéznél van az egyszerű, sima áfonya, nagyszerű dolog elérni, különösen, ha édes édességre vágyik. Egy csésze kb. 84 kalória, 4 gramm rostban, magas magnézium-, K- és C-vitaminban. Dobjon be egy üvegedénybe vagy szilikon újrafelhasználható zsákba, és vegye magával - könnyen elfogyasztható bárhol. Miután megszokta, hogy édes délutáni snackjévé váljon az áfonya, nem fog hiányozni azok a feldolgozott ételek, sütik vagy bárok, amelyekhez étkezés közben hozzászokhatott.

5. Cukkini spirál „tészta”

Ha még nem spiralizálta a cukkinit, meg fog lepődni, hogy mennyit kaphat egy cukkiniból. Míg a cukkini spirálok kiválóan alkalmasak a tésztához, tökéletesek arra is, hogy készen álljanak az indulásra, amikor éhség éri. Tartsa őket hűtőszekrényben, és ha készen áll az étkezéshez, öltözzön fel citrom- vagy balzsamecettel és sómentes ételízesítővel. A spirálok felöltözésének másik finom és tápláló módja az, ha egy avokádót összekeverünk néhány bazsalikommal, fokhagymával, citromlével (és egy kevés vízzel, ha olajmentes lesz), hogy gyorsan avokádóhabot készítsünk.

6. Hummus + zöldségek

A dinamikus és teli „mártogatós” nassoláshoz válassza a hummust mártásként, és cseréljen chipset vagy kenyeret uborkaszeletre, cukkini vagy sárgarépa szeletelésére. Próbáljon ragaszkodni egy adagonként 50 kalória alatti hummushoz, mint például a Fresh n ’Nova márka, amely jó lehetőségeket kínál, mint például fenyőmag és kakukkfű ízük (megtalálható a Whole Foods és más kiskereskedőknél). Készíthet saját olajmentes, alacsony kalóriatartalmú hummust is, mint ez itt. Ha kint étkezik, a hummus és a pita gyakran rendelhető dolog vegetáriánusoknak/vegánoknak; árassza el a kenyeret, és kérjen szerverétől uborkaszeleteket vagy sárgarépát a kenyér helyett.

7. Párolt vagy sült almaszeletek

Édes, meleg finomságként 1-2 nagy almát szeletelve megpirítunk egy serpenyőben, hozzáadva némi fahéjat és egy megszórva választott steviat vagy cukrot. A tetejét áfonyával vagy más gyümölcsökkel is kiegészítheti. Úgy fogja érezni, hogy kapott egy szilárd adag desszertet, de elégedett és könnyű lesz. Valami hasonlót tehet a nyers almával: felszeletelhet és megszórhat egy kis fahéjat és/vagy cukrot, és készen áll az indulásra, ha eltalál egy édesszájú fog.

8. Zabpehely

A zabpehely hihetetlen rosttartalmú étel; megehet egy teljes adagot és jól érezheti magát. Fél csésze nyers nyers zab (amely főzve nagyobb térfogatra bővül) rendkívül kielégítő és csak 150 kalóriát tartalmaz. Adjunk hozzá egy kis fahéjat, csipet sót, még a tetejére is tegyünk gyümölcsöt, és máris mehetünk!

9. Kombucha

Bár ez nem étel, érdemes megemlíteni, mivel a súlycsökkentési terv valószínűleg cukros italok kivágását jelenti. Ha egyszer egy kombucha-italt fogyaszt, kielégítheti a cukros ital iránti igényt, alacsonyabb kalóriatartalmú és egészséges probiotikumokkal, amelyek elősegítik a bél jó egészségét. Ahelyett, hogy egy pohár narancslé, szóda vagy bármely más cukros ital után nyúlna, ahol a kalóriák könnyen összeadódhatnak, válasszon egy Kombuchát, amely palackonként legfeljebb 60 kalóriát tartalmaz. Keresse azokat, akiknek gyömbér vagy Cayenne ízük van, mivel a gyömbér jót tesz az emésztésnek, a Cayenne pedig egy termogén vegyszer, amely felgyorsíthatja az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat. A Big Easy Bucha Jammin gyömbért, a GT Foods pedig Cayenne ízt készít, így ezeket kettővel kell kipróbálni.

Alsó sor: Az egészséges nassolás egyik kulcsa a tápanyagokban gazdag, teljes rosttartalmú ételek fogyasztása, amelyekben magas a rosttartalom, és több grammot adunk kalóriánként. Ez azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű ételt kap kevesebb kalóriaért, ami segíti a jóllakottságot (étkezés közbeni érzés) és a jóllakottságot (mennyi ideig marad teli étkezés után).

Néhány utolsó egészséges nassolási tipp, amely elősegíti a fogyást vagy a tiszta étkezést:

Készítse elő harapnivalóit idő előtt: A kényelem kritikus fontosságú a nassolás szempontjából, így ha kéznél van egy kényelmes snack, az segít abban, hogy összhangban maradjon étkezési paramétereivel.

Tartson „tiszta” konyhát: Ha tudod, hogy van olyan ételed, amivel esetleg túlságosan elfogyasztanád, ne tartsd őket a házban. Ha van partnere vagy szobatársa, kérje meg őket, hogy tartsák szem elől. Amit nem láthat, az nem csábít.

Fogyasszon teljes ételeket, amikor csak lehetséges: Kerülje a feldolgozott, csomagolt ételeket, és ha szükséges, adagolja ki őket, és kerülje a 150 kalóriát meghaladó csomagolt ételeket vagy snackeket.

Igyál sok vizet: Néha azt hiszed, hogy éhes vagy, de valójában csak szomjas vagy. Fogjon egy pohár vizet, és mindig ügyeljen arra, hogy az újratölthető palack legyen bárhová is megy.

Van kedvenc növényi egészséges snackje? Hagyjon egy megjegyzést alább, és tudassa velünk! "