A Beck Diet megoldás

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel a The Beck Diet Solution-ről

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

RENDBEN. van még, de el kell olvasnod a könyvet:). több

(Megjegyzés: ha étkezési rendellenessége van vagy volt, vagy könnyen beleeshet ilyen problémákba, ne olvassa el ezt a könyvet.)

Ez a könyv olyan kognitív terápiás eszközöket kínál, amelyeket diéta mellett használhat, 42 napos program keretében. A szándék az, hogy megtalálja a módját a fogyókúra közbeni gondolkodásmódjának megváltoztatására, hogy segítsen nem szabotálni az étrendet bizonyos gondolkodásmódok miatt.
Három csillagot adtam ennek a könyvnek két okból: 1) az egész ötletet az olvasás során vívtam, és 2) nem tetszett a hangnem, nem mindig tetszett (Megjegyzés: ha étkezési rendellenessége van vagy volt, vagy könnyen beleesik az ilyen kérdésekbe, ne olvassa el ezt a könyvet.)

Ez a könyv olyan kognitív terápiás eszközöket kínál, amelyeket diéta mellett használhat, 42 napos program keretében. A szándék az, hogy megtalálja a módját a fogyókúra közbeni gondolkodásmódjának megváltoztatására, hogy segítsen nem szabotálni az étrendet bizonyos gondolkodásmódok miatt.
Három csillagot adtam ennek a könyvnek két okból: 1) az egész ötletet az olvasás során vívtam, és 2) nem tetszett a hangnem, nem mindig tetszett a szerző véleménye a dolgokról, és nagyon nem tetszett az ötlet, hogy olyan könnyen pazarolja az ételt (csak hűtőszekrény/fagyassza le, tényleg). A könyv elég hasznos volt - különben nem áttekinteném, hanem egyszerűen megszabadulnék tőle -, de miután elvégeztem, elvégeztem a falhoz dobálást.

A 42 nap mindegyikének van tennivalója. Az első 14 a diéta előtt való. Néhány nap úgy döntöttem, hogy figyelmen kívül hagyom (mármint, hogy nem iszom, így az adott témával kapcsolatos nap számomra „szabadnap volt”). Jó ötlet volt kártyára felírni a fogyás okait, valamint az elért célsúly megőrzésének előnyeit feljegyezni.

Ezt teszik a napok:
Ön megírja a fogyás okait, és két egészséges és ésszerű étrendet választ (melyiket használja). Megtanulsz ülni evés közben, dicséretet adni magadnak, figyelmesen enni, a naptáradba rendezni az étkezés megvásárlásához/tervezéséhez/elkészítéséhez szükséges időt. Megtervezi a gyakorlatát. Mentálisan változik (jobban gondolkodni, válaszolni elméje panaszaira és szabotálására), és megtanulja, hogy ne féljen az éhségtől. Megtervezi a következő napi étkezéseket, és őszintén vezeti az étkezési naplót. Megtervezi, hogy mit fog tenni bulikon/étkezésen/utazáskor. Visszaeséssel, csalódásokkal és fennsíkfázisokkal kell szembenéznie. Hetente súlyozod magad.

Nem igazán tetszett az ügyfeleivel folytatott beszélgetéseinek példái, túlságosan rámenősnek érezte magát (lásd a fenti 2. pontomat arról, hogy miért nem szerettem a könyvet). Az alkalmi ismétlés nem zavart túlzottan. Minden nap volt egy lista a tennivalókról, amelyek ismétlődhetnek, ha végigolvasod, nem csak a napi szakasz.

Végül sok ötletét követem (és valószínűleg fogom is követni), és kihagyok néhányat. Ez nem olyan könyv, amelyet újra elolvastam volna, csak merüljön el a vonatkozó részekben, amikor szükségem van rájuk. A negatívumok megkapják a szokásos reakciómat, de a megadott pontok közül sokban értelmet láttam. Hasznos, de hibás. . több

Ez messze a legjobb diétás könyv, amit valaha olvastam. Miért? Mert ez valójában nem diéta. Valójában a szerző arra kéri, hogy válassza ki a saját étrendjét, és a B terv szerinti étrendet kell választania, ha az első lehetőség nem működik az Ön számára.

Ez a könyv a fogyókúra gyakran figyelmen kívül hagyott részével foglalkozik - az elmejátékokkal, amelyeket diétázás közben önmagával játszik.

Először is. Ez nem diétás könyv. Várj egy percet, nem csak azt mondtad, hogy ez a legjobb diétás könyv, amit valaha olvastál. Igen én voltam. Ez a könyv azonban mélyen belemegy a könyvébe. Ez messze a legjobb diétás könyv, amit valaha olvastam. Miért? Mert ez valójában nem diéta. Valójában a szerző arra kéri, hogy válassza ki a saját étrendjét, és a B terv szerinti étrendet kell választania, ha az első lehetőség nem működik az Ön számára.

Ez a könyv a fogyókúra gyakran figyelmen kívül hagyott részével foglalkozik - az elmejátékokkal, amelyeket diétázás közben önmagával játszik.

Először is. Ez nem diétás könyv. Várj egy percet, nem csak azt mondtad, hogy ez a legjobb diétás könyv, amit valaha olvastál. Igen én voltam. Ez a könyv azonban mélyen belemegy gyík agyadba, és megtanítja, hogyan gondolkodj. A szerző minden érvét megteszi arról, hogy az élet nem igazságos, miért kell diétáznom, miért nem ehetem meg azt a tál fagylaltot stb., És segít megfelelő reakcióval és viselkedéssel előállni. És. ha betartja az utasításait, akkor lehet, hogy úton van a fogyáshoz.

Az tetszett ebben a könyvben, hogy mielőtt még diétázni kezdett volna, a szerző több lépésen keresztül végigvitte Önt a sikeres életmódváltás előkészítésében. Voltak írásos gyakorlatok, amelyek felvilágosítóak voltak (és ismétlődtek), valamint beszélgetések voltak, amelyeket a szerző a betegével folytatott.
Ez az első alkalom, amikor úgy éreztem, hogy egy könyv szól hozzám.

Ha úgy érzed, hogy végre le akarsz szállni arról a jojó diétás dologról - ez az.

Köszönöm Ms. Beck. . több

Véleményem szerint ez a könyv méreg. Arról szól, hogy hogyan használhatja a kognitív viselkedésterápiát, hogy krónikusan megfossza magát. Nagyon keveset tettem át ebből a könyvből. A szerző nem utal azokra az emberekre, akikkel dolgozott együtt. Számára mindenki "diétázó". Gondolom, ettől nem vagyok része a közönségének, mivel nem "diétázom". De, ember, tényleg ?! Az emberek "fogyókúrázók", mielőtt emberek lennének? Yucky.

Valaki ezt a könyvet olyan könyvként ajánlotta, amely megváltoztatja az ételhez való viszonyodat - jó véleményem szerint ez a könyv méreg. Arról szól, hogy hogyan használhatja a kognitív viselkedésterápiát, hogy krónikusan megfossza magát. Nagyon keveset tettem át ebből a könyvből. A szerző nem utal azokra az emberekre, akikkel dolgozott együtt. Számára mindenki "diétázó". Gondolom, ettől nem vagyok része a közönségének, mivel nem "diétázom". De, ember, tényleg ?! Az emberek "fogyókúrázók", mielőtt emberek lennének? Yucky.

Valaki ezt a könyvet ajánlotta olyan könyvként, amely megváltoztatja az ételhez való viszonyodat - jó értelemben. Hm. Megváltoztatja a táplálékhoz való viszonyodat, de nem jó értelemben, az élelmiszer táplálékként, valamint az élet egészséges és kellemes részének megértése szerint. Az egyik dolog a könyv elején egy "kulcs", amely magában foglalja a fogyás okainak felsorolását minden alkalommal, amikor valaki kínál valamit, amit "nem szabad" megennie.

Milyen nélkülözött és korlátozó életmód. Tehát nem nekem. . több

TÉNYLEG élveztem ezt a könyvet. Nagyon sok információt megtudtam, amit lejegyeztem és felhasználni fogok!

Számomra már 25 kg-ot fogytam, így nem „kezdtem el” diétázni a könyvvel, csak némi olvasmányt tettem, hogy kiegészítsem az életmódváltásomat, és információkat szerezzek, hogy segítsek befejezni ezt a súlycsökkentő utat. Íme néhány dolog, amit úgy gondoltam, hogy bárki használhat:

Az egészség megőrzésének előnyeit le kell írni. Azt hiszem, hasznos lesz, ha unatkozik vagy depressziós lesz egy egészséges emberrel, TÉNYLEG élveztem ezt a könyvet. Nagyon sok információt megtudtam, amit lejegyeztem és felhasználni fogok!

Az egészség megőrzésének előnyeit le kell írni. Úgy gondolom, hogy hasznos lesz, ha unatkozik vagy depressziós lesz az egészséges életmóddal, és arra gondol, hogy visszatérjen a szemétfogyasztáshoz.

A NO CHOICE szabály. Úgy gondolom, hogy hasznos, ha határokat szabsz magadnak, amint azt a könyv mondta: "erősíteni az ellenállási izmokat".

Az Oh Well hozzáállás - ezt mondaná, ha azt mondaná, hogy nem akar aznap tornázni, vagy inkább zsíros hamburgert és salátát szeretne ebédre. Nos, ismét határokat szab, hogy ez nem választás.

Egyél leülve, gondolkodj azon, és élvezd, amit eszel. Az ételek sálozásával nem fogsz kielégíteni, a leülés pedig tudatos erőfeszítés arra, hogy megegyed, amit eszel. Ha ez valami nem tervezett vagy egészségtelen dolog, akkor kétszer is meggondolhatja, mielőtt leül.

Mit mondana a barátjának? Nekem is tetszik ez a stratégia - ha akadályokba ütközik, vagy ha az élet bármely aspektusában hátrányos helyzetben van -, úgy gondolom, hogy hasznos megválaszolni ezt a kérdést. Személy szerint tudom, hogy másoknak engedem meg magam, és talán ez nem jó nekem. Adj egy kis szünetet.

Ünnepeljen minden FÉL font súlycsökkenést. Ez is fontos- esp. miután már jelentősen lefogyott, mint én, sokkal nehezebb lesz, és emlékeznem kell arra, hogy még egy fél font is büszke!

Emlékezve arra, hogy megünnepeljük az új engem, és kritizálok. Ismét jó dolog pozitívan gondolkodni esp. ha fennsíkon áll.

Végül volt néhány remek információ a fogyás fenntartásáról az idő múlásával és a fennsíkon. Mindkettő valóban ott van, ahol most vagyok, és nagyra értékeltem a belátást!

Nagyon ajánlom ezt a könyvet mindenkinek, aki életmódot vált. Lehet, hogy nem értesz egyet mindennel, de bizonyára sok jó pontot találsz hasznosnak! . több

Tavaly nyáron részt vett egy pszichológia órán, és "önfejlesztő" projektet kellett végrehajtania. Válaszd ki ezt a könyvet a listáról. Nem voltam biztos abban, hogy valóban le tudok-e fogyni, mivel véletlenül a felnőtt súlyom normális legalacsonyabb végén voltam. A diéta viselkedésmódosító részeit vallásosan végeztem, de a saját étkezési tervemet használtam, amely csak kiegyensúlyozott ételeket, sok zöldséget, nem sok kenyeret tartalmaz. 4 hónappal később lefogytam 13 kg-ot. és mérje meg, amit a nyolcadik osztályban lemértem. Csak napi egy mérföldes gyaloglás Tavaly nyáron vettem részt egy pszichológia órán, és "önfejlesztő" projektet kellett végrehajtanunk. Válaszd ki ezt a könyvet a listáról. Nem voltam biztos abban, hogy valóban le tudok-e fogyni, mivel véletlenül a felnőtt súlyom normális legalacsonyabb végén voltam. A diéta viselkedésmódosító részeit vallásosan végeztem, de a saját étkezési tervemet használtam, amely csak kiegyensúlyozott ételeket, sok zöldséget, nem sok kenyeret tartalmaz. 4 hónappal később lefogytam 13 kg-ot. és mérje meg, amit a nyolcadik osztályban lemértem. Csak napi egy mérföldes séta a testmozgáshoz, valamint a normál, meglehetősen aktív életmódom. Az tetszik benne, hogy HOSSZÚ távra összpontosít. Azok az emberek, akik használják, hajlamosak tartani a súlyt. még a fogyókúra után is fogyhat. Jó szokások megtartása.

Nem különösebben jól szervezett, és egy kis erőfeszítést igényel a megvalósítása. de megéri. . több

A The Beck Diet Solution felénél járok.

Ebben a könyvben mindent pontosan úgy csináltam, ahogyan írtam: elkészítettem az indexkártyákat, megpróbáltam minden nap ellenőrizni a listát, elolvastam az indexkártyákat, vizsgáltam a diétákat stb. Mindez olyan hasznos volt, és a CBT stratégiák valóban működnek, ha valóban megcsinálod őket . Beck írt egy kiváló könyvet, amely, ha minden fogyókúrázó használná, hosszú távon sokkal sikeresebbé tenné őket. Beszámolót akartam írni a könyv befejezése előtt, mert eljöttem a The Beck Diet Solution felénél.

Ebben a könyvben mindent pontosan úgy csináltam, ahogyan írtam: elkészítettem az indexkártyákat, megpróbáltam mindennap ellenőrizni a listát, elolvastam az indexkártyákat, vizsgáltam a diétákat stb. Mindez olyan hasznos volt, és a CBT stratégiák valóban működnek, ha valóban megcsinálod őket . Beck írt egy kiváló könyvet, amely, ha minden fogyókúrázó használná, hosszú távon sokkal sikeresebbé tenné őket. Beszámolót szerettem volna írni, mielőtt befejezném a könyvet, mert találkoztam néhány megfontolandó dologgal:

(1) A könyv RENGEN időt és energiát igényel. Néhány feladat könnyű (számomra két ésszerű étrend kiválasztása), mások pedig nem olyan könnyűek (számomra a sóvárgások kezelése). Annak ellenére, hogy kifejezetten megmondták az olvasóknak „időt és energiát teremteni” a fogyókúrához Becknek csak egy mondata van, amely azt mondja az olvasóknak, hogy a könyv áttekintése szintén időre és energiára lesz szükség, és hogy annyi időt tölthet el, amennyire szüksége van a könyv változásainak végrehajtására. Értem: "6 hét múlva vékony emberként fogsz gondolkodni" könyveket árul. Nem lehet könyveket eladni 'valószínűleg néhány hónapba telik, mire az öved alá kerül!'. De pszichológusként Becknek ennél sokkal több mondatot kellene megtennie a könyvben. Azok számára, akik soha nem vették figyelembe az evés pszichológiai vonatkozásait, a CBT különösen sokk lesz! Eddig számomra a könyv eddig több időt és energiát igényelt, mint amire számítottam: alkalmazások letöltése a telefonomra az elfogyasztott idő rögzítésére, indexkártyák írása, éhség és vágyakozás rögzítése, diéták kivizsgálása, kütyük vásárlása fogyókúrához. Ezek a dolgok időt, pénzt és erőfeszítést igényelnek. Határozottan több, mint egy nap. Tehát fontosnak tartom elfogadni, hogy a könyv megvalósítása valószínűleg 6 hétnél tovább tart.

(2) A könyv ezt nem ismeri el azok számára, akik kényszeresen túlevnek diéta közben, a fogyókúra nem neked való. Azt hiszem, helyénvaló lenne a könyvben elmondani, "ha diétázás közben túlfogyasztja magát/mértéktelenül fogyasztja, akkor megfelelő lehet, ha abbahagyja a fogyókúrát". Becknek van egy étkezési rendellenességi nyilatkozata a könyv kezdete közelében, mondván, hogy ez a könyv nem megfelelő számukra, de amint felfedeztem, néha olyan múltbéli rendellenességek, amelyekről azt hitték, régen elmúltak, hirtelen újra megjelennek, amikor elkezdik a új étrend. Amikor néhány évvel ezelőtt megtanultam felhagyni a mértéktelen evéssel, ezt megtanították nekem "a diéta összeegyeztethetetlen a mértéktelen evés abbahagyásával". És ez igaz, mert amikor diétázol, kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyire szükséged van a tested jelenlegi súlyának fenntartásához, ami felkészíti a falatozásra, amelyet aztán fogyókúrával próbálsz kordában tartani, ami nagyobb mértékű fogyasztásra ad okot stb. tovább. Az ördögi kör megszakításához le kellett állítanom a fogyókúrát. A túlevés hatalmas problémát jelent sok ember számára, akik fogyni akarnak - ezt Beck tudja -, így ha ez folyamatos probléma, amikor elkezdi a diétát, akkor a fogyókúra NEM a megoldás, és Becknek hozzá kell adnia ezt a felelősséget.

(3) A könyv nem tanácsolja az embereknek a legjobb időpontot ennek a könyvnek az indításához (ami sok időt és energiát igényel). Ez a tanácsom: ne kezdd el ezt a könyvet, ha tudod, hogy stresszes időszak áll előtted (házfelújítások, egy új munkaprojekt, amelyért felelős vagy), vagy ha tudod, hogy a támogatási rendszered nem lesz elérhető (pl. Ha a partnered vagy a „diétás edző” nyaralni megy, és nem lesz elérhető közelségben). Ebben a könyvben mindent elkövetve időre és energiára van szükség, és aktívan kihívja a szabotáló gondolatokat, ami kényelmetlen és megterhelő. A könyv elkészítése során problémái merülhetnek fel, amelyek sokkal összetettebbek, mint amit a könyvben kínált CBT megoldások megoldhatnak, például megoldatlan trauma. A gondolat, például: "A fogyás azt jelenti, hogy kiszolgáltatottabb vagyok a bántalmazásnak" vitában vitázható, de természetesen nem oldható meg. Általában hosszú távú kezelést igényel egy speciális mentálhigiénés szakemberrel és más egészségügyi szakemberek csapatával.

(4) Úgy tűnik, hogy Beck elfelejtette, hogy a Beck Diet Solution bevált neki betegeknél, amelyet rendszeresen lát a terápiában, és hogy nem biztos, hogy olyan jól működik minden nap olyan emberek, akik nem fordulnak rendszeresen terapeutához. A terapeuta képes lenne segítséget nyújtani azoknak az embereknek, akiknek alapvető meggyőződései és korábbi tapasztalataik vannak, amelyek akadályozzák a Beck Diet megoldás hatékony végrehajtását. A diétás edző kiválóan segít a mindennapi stresszekben és a gondolatok szabotálásában, de, mint mondtam, néha összetettebbé teszi az embereket a sikertelen fogyókúrázóként, mint a felszíni szintű szabotáló gondolatok. Tippem: ha volt már étkezési rendellenessége a múltban, ha más "dolga" van (megoldatlan trauma, gyász, depresszió, szorongás, nehéz kapcsolatok stb.), Ne csak "diétás edzőt" vegyen igénybe, szerezzen fedélzetére egy egészségügyi szakembert, akiben megbízik és tisztel. Tudomásul veszi és elfogadja, hogy lehet, hogy előbb foglalkoznia kell ezzel a mással előtt a Beck Diet Solution megoldása (ami extra stresszt jelenthet, ha már kemény munkát végez más életproblémák megoldása érdekében).

összesítve (tl; dr): Kezdje el elolvasni a könyvet, és saját maga is megtudhatja, hogy eljött-e ennek a könyvnek az ideje, VAGY meg kell-e oldania más kérdéseket (mentális egészségi problémák vagy életstressz), mielőtt foglalkozna a könyvvel. A könyv időbe és erőfeszítésbe fog kerülni, és a továbbjutáshoz szüksége lehet egy egészségügyi/mentálhigiénés szakember támogatására. Fogadd el, hogy a könyv valószínűleg 6 hétnél tovább tart, amíg mindent rendesen bevisz, de hosszú távon megéri. . több