A beltéri kerékpározás előnyei: Amit tudnia kell

Mi a beltéri kerékpározás?

Több mint 20 évvel ezelőtt Johnny G, egy dél-afrikai kerékpáros és volt hivatásos kerékpáros bemutatta a Spinning®-et a világnak. (A Spinning most a Mad Dogg Athletics, Inc. bejegyzett védjegye.) Az edzőteremben ülő álló kerékpárt beltéri kerékpározásnak nevezett csoportos fitneszprogrammá alakította át.

Mi a beltéri kerékpározás? A fedett kerékpározás szervezett tevékenység, csoportos fitnesz formátummal. Az órák az állóképesség, az erő, az intervallum és a nagy intenzitású edzésekre összpontosítanak az álló kerékpár segítségével. Az álló kerékpárból kialakított beltéri ciklust nehéz súlyú lendkerékkel, lánchajtással és súrlódási ellenállással tervezték, amely hasonló élményt nyújt, mint a közúti kerékpáré.

Ha egy álló kerékpár megvásárlásán gondolkodik, de nem biztos abban, hogy ha egy beltéri kerékpár az Ön számára, akkor többet megtudhat a rendelkezésre álló különböző stílusokról, és összehasonlíthatja az álló kerékpár előnyeit és azok konkrét felhasználási módjait. Ezt tartsa szem előtt, amikor a beltéri kerékpározásról olvas, és ez pozitív hatással van az edzésprogramjára.

Az American Council on Exercise (ACE) szerint, ha olyan szív- és érrendszeri edzésre vágyik, amely nagy energiaráfordítást kínál, csípőre, térdére és bokájára minimális hatást gyakorol, a beltéri kerékpározás mindkét területen kiváló lehetőség. Egy kis ismerettel biztosíthatja, hogy a fedett kerékpáros foglalkozás a hét legnagyobb kihívása és nagyon szórakoztató legyen!

A beltéri kerékpározás előnyei

A beltéri kerékpáros edzők hasonlóak az edzőteremben található egyéb edzőberendezésekhez, az egészségügyi előnyök szempontjából. Az American College of Sports Medicine (ACSM) kifejezetten a következő fitnesz előnyöket említi a beltéri kerékpározás tekintetében:

1. Alacsony hatás

A beltéri kerékpározás alacsony hatású tevékenység. Az ortopédiai sérülésekből felépülő emberek a rehabilitációs protokoll részeként gyakran vesznek részt a beltéri kerékpározásban. Ha a kerékpározást helyesen végzik, akkor a csípő, a térd és a boka ízületeire minimális a hatás. Akár sérülésből gyógyul, akár nem, kerüli a más tevékenységekkel, például a futással járó dörömbölést.

2. Izomállóképesség

Az izomállóképesség egy izom azon képességére utal, hogy hosszabb időn keresztül folyamatosan és ismételten erőhatásokat fejtsen ki. Ha a beltéri kerékpározásban ellenáll az ellenállásnak, növeli a láb izmainak állóképességét, beleértve a quadricepszet, a combizmat, a gluteust és a borjúizmokat. Ezeknek az izmoknak a megmunkálása hozzájárul a környező csontok, inak és szalagok megerősítéséhez, növelve az általános erőt, így a mindennapi élet tevékenységei könnyedén elvégezhetők.

3. Stressz szintek

Mindannyian hallottunk már a futó magasról. A fedett kerékpáros osztály ugyanezt az adrenalint és az endorfinként ismert, boldog hangulatot kiváltó neurotranszmittereket szabadíthatja fel. Az endorfinok hajlamosak az eufória érzésére, az alacsonyabb stresszszintre, és fokozzák a szervezet immunválaszát.

4. Kardiovaszkuláris

Az ACSM azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek legalább heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást kapjanak. A testmozgásra vonatkozó ajánlásokat 30-60 perc közepes intenzitású testmozgással (heti öt nap) vagy 20-60 perc intenzív intenzitású edzéssel (heti három nap) lehet elérni. A fedett kerékpáros osztály nagyjából 45-60 percig tarthatja szívritmusát erőteljes tartományon belül. Mint minden folyamatos kardiovaszkuláris aktivitás, a beltéri kerékpáros program is hozzájárulhat a koszorúér-betegség kockázatának csökkentéséhez.

A kerékpár beállítása a maximális eredmény érdekében

Az edzőteremben minden edzőeszközt többnyire be kell programozni vagy be kell állítani az Ön egyéni igényeinek és testtípusának megfelelően. Nem akarja indokolatlan stresszt vagy megterhelést gyakorolni a test izmaira és ízületeire. Az alábbi tippek biztosítják a kerékpár megfelelő beállítását, mielőtt elkezdené a kerékpározást.

A képen látható szobakerékpárok a LifeSpan R7000i Kereskedelmi fekvő kerékpár és a LifeSpan S2 beltéri szobakerékpár.

1. Ülésmagasság

Ez a beállítás kényelmes, valamint erőteljes vezetési helyzetbe hozza testét. A lábát a lehető leghosszabbítani kell, amikor a pedál a padlón van, ugyanakkor kényelmesen kell ülnie az ülésen, és úgy érezheti, hogy könnyen elérheti ezt a legalsó helyzetet.

2. Kormány

A kormány beállításakor mozgassa őket felfelé vagy lefelé, előre és hátra, hogy kényelmesen elérhesse őket, miközben megtartja a magas hátat, a nyitott mellkasot, a nyugodt vállakat és a könyökben egy kis hajlítást.

3. Ülés előre/hátra

Az ülésbeállítást úgy tervezték, hogy lehetővé tegye a térde semleges beállítását a pedál felett. Ennek a beállításnak a közepe illeszkedik az átlagos lovashoz.

4. Láb elhelyezése

Miután elvégezte az ülés és a kormány beállítását, ugorjon fel a kerékpárra, és tegye a lábát a teniszcipőketrecbe. Helyezze a labda labdáját a pedál közepére. Húzza meg a hevedert. Vegyünk néhány pedálütést mind a nyeregbe, mind a nyeregből. Változtasson meg bármit, ami nem érzi jól magát. Ha kerékpáros órára jár, az oktatónak képesnek kell lennie arra, hogy segítséget nyújtson a beállítások elvégzésében.

Beltéri kerékpározás az Ön számára?

Szeretne egyedül menni, vagy csatlakozni egy kerékpáros osztályhoz? Mivel a kerékpározás az egyik legjobb kardiovaszkuláris tevékenység, amely manapság megtalálható az edzőtermekben, próbálja ki mindkét lehetőséget, és találja meg az Önnek legmegfelelőbbet. Ha csatlakozik egy csoportos osztályhoz, keressen egy képzett oktatót, aki segít a kerékpár felállításában, áttekinti a biztonsági információkat, és motiválhatja Önt a tevékenység maximális előnyeinek kihasználására. Ha egyedül megy az edzőteremben, kérje meg az edzésfiziológust vagy a fitnesz oktatót, hogy segítsen az indulásban, és megmutassa a megfelelő technikát a produktív vezetéshez.

Mire vársz? Kezdje ma a fitnesz felé vezető úton, és járjon el a jobb egészség felé!

kapcsolódó cikkek

Evezőgép előnyei

Akár fogyni, akár egy másik sportra edzeni, a vízen versenyezni vagy sérüléstől rehabilitálni akar, az evezés teljes gyakorlat.

Hanyatt fekvő kerékpár vs függőleges kerékpár [Infographic]

Az álló kerékpárok biztonságos és hatékony eszközt jelentenek az alacsony hatású kardió tevékenységhez. Tudja meg, melyik típus felel meg legjobban az Ön igényeinek.

Fenntartható fogyás

Ismerje meg a fogyás titkait és a fogyás céljainak fenntartásának módjait.