A bodza egészségügyi előnyei

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az emberek évszázadok óta használják a bodzát egészségügyi előnyei miatt. A bodza antioxidánsokat tartalmaz, és sokan úgy gondolják, hogy enyhíthetik a megfázást, leküzdhetik az influenzát és fellendíthetik az immunrendszert.

Kevés a tudományos kutatás a bodza emberi egészségre gyakorolt hatásairól. Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) kijelenti, hogy további kutatásokra van szükség ezen lehetséges egészségügyi előnyök igazságának megerősítéséhez.

Ez a cikk értékelni fogja ezen állítások bizonyítékait. Ezenkívül megvizsgálja a nyers bodza fogyasztásának lehetséges mellékhatásait, és javaslatot tesz az elkészítés módszereire.

A főtt bodza fogyasztása csökkentheti a megfázás és az influenza tüneteit.

A bodza a Sambucus-fa gyümölcse. A leggyakoribb típus a Sambucus nigra.

A fán kis fehér vagy krém bodzavirágok és kis kék vagy fekete bodzacsokrok találhatók.

Az őslakos amerikaiak és az európai gyógynövénygyógyászok régóta használják a bodzát az állítólagos egészségügyi előnyeikre. Ezek közé tartozik az immunrendszer erősítése, hogy a test megkönnyítse a megfázást, az influenzát és más légúti fertőzéseket.

A bodza bizonyos vegyületeket és anyagokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással lehetnek az egészségre.

Megvizsgáljuk a bodza néhány fő jelentett egészségügyi előnyének bizonyítékát:

Megfázás és influenza elleni küzdelem

Bizonyos bizonyítékok támasztják alá azt az állítást, hogy a bodza segíthet a megfázás és az influenza kezelésében, bár a rendelkezésre álló tanulmányok kicsiek.

Egy 2010-es szisztematikus áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a bodzának antioxidáns és vírusellenes hatása lehet, bár a szerzők szerint további kutatásokra van szükség.

Egy vizsgálatban 60 influenzaszerű tünettel küzdő ember naponta négyszer 15 milliliter (ml) bodzaszörpöt vett be. Tüneteik 4 nappal a placebót szedők előtt javultak.

Egy másik vizsgálatban 32 influenzaszerű tünetekkel küzdő ember naponta négyszer, 2 napig 175 milligramm (mg) bodza kivonatot tartalmazó pasztillát vett be. 24 óra elteltével a tünetek javulásáról számoltak be, például láz, fejfájás, izomfájdalmak és orrdugulás.

Kettős-vak, randomizált kontroll vizsgálatban azt vizsgálták, hogy a bodza kivonat megakadályozhatja-e az embereket abban, hogy megfázásszerű tüneteket tapasztaljanak repülőgépen való utazás után. Az emberek naponta kétszer, 300 mg bodzakivonatot és 150 mg rizslisztet tartalmazó tablettákat vettek be naponta kétszer, az utazás előtt.

A kutatók azt találták, hogy a kapszulák nem akadályozták meg a tüneteket, de a bodzát szedő embereknek kevésbé súlyos tünetei voltak, amelyek rövidebb ideig tartottak.

A pattanások kezelése

A bodza gyümölcs magas szintű flavonoidokat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal bír. Ezek segítenek megvédeni az egészséges sejteket a káros szabad gyököktől, amelyek szerepet játszanak a bőrproblémákban.

Az American Nutrition Association (ANA) szerint a bodza arclemosó antiszeptikus hatása miatt segíthet a pattanások elleni küzdelemben.

A ráncok csökkentése

A bodza magas szintű A-vitamint tartalmaz. Az ANA azt is mondja, hogy a bodza megnyugtatja a bőrt, megkönnyítheti az öregedési foltok megjelenését és megakadályozhatja vagy csökkentheti a ráncokat.

A bodza sok vitamint és tápanyagot tartalmaz, amelyek előnyösek lehetnek az emberek egészségére.

Egy csésze bodza 106 kalóriát és 26,68 gramm (g) szénhidrátot tartalmaz. Egy csésze a következő vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazza:

870 mg A-vitamin
406 mg kálium
52,2 mg C-vitamin
9 mg folát
55 mg kalcium
2,32 mg vas

A bodza szintén kiváló rostforrás, csészében 10,2 g élelmi rostot tartalmaz. Ez nagy részét teszi ki az ajánlott napi bevitelnek, amely az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint 34 g férfiaknál és 28 g nőknél.

A napi rostjavaslatoknak való megfelelés a következő egészségügyi előnyökkel járhat:

megakadályozza a székrekedést
javítja a bélműködést
megvéd a vastagbélrák ellen
csökkenti a vérnyomást
védekezni a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben
csökkenti a vér koleszterinszintjét