A Breast Lift Challenge képes kezelni a szaggatott mellek kérdését

Perk Up Your Girls természetesen mellemelés Challenge

Ma világszerte emberek ezreit ragadja meg az életmód teljes átalakításának és testük átalakításának gondolata. Ez a határozott vágy, hogy önmagunk jobb és boldogabb verziójává váljunk, robusztus testet építsünk, egészségünket átalakítsuk és elménk kibontakozzon, sokunkat arra ösztönöz, hogy módosítsuk önpusztító étkezési szokásainkat és az íróasztalhoz kötött életünket. Szerencsére manapság a fogyókúrák és gyakorlatok hiánya tapasztalható, amelyek segíthetnek abban, hogy közelítsünk céljainkhoz.

Az emberek gyakran nem szeretik az adott testrészt, és meg akarják változtatni. Sok nő számára például a mellük jelenti a legnagyobb bizonytalanságot. Ezért mindent megtesznek annak érdekében, hogy felelevenítsék a melleik hajlékonyságát. Számos nő összegyűjti a bátorságot, és kés alá megy, hogy elérje a kívánt eredményeket, mivel a kozmetikai műtétek hatalmas lendületet kapnak az egyre növekvő igény miatt (1). Számos más, sokkal biztonságosabb módszer létezik a megereszkedett mell problémájának megoldására. Ebben a cikkben mindent megtudhat arról, milyen hatékony és pénzt kímélő módon teheti melleit hibátlanná - a mellemelés kihívása.

Mi a mellemelés kihívása?

A mellemelés kihívása egyszerű és hatékony gyakorlatok összessége, amelyek segítenek feldobni a melleit. A kihívás időtartamát maga választhatja ki - 14, 21 vagy akár 30 nap.

Hogyan működik?

Valószínűleg már tudja, hogy a melle főként zsírszövetből áll, és nincs izomszövete (2). A mellkasa körül azonban vannak izmok, és ők jelentik ezt a kihívást. Segítenek emelni és rögzíteni a melleit.

Hogyan lehet fogyni a mellemelő kihíváson?

Az ebben a kihívásban szereplő gyakorlatok a mellkas izmainak megerõsítésére irányulnak, és némelyik hangoztatja a központi izmokat és a lábakat is. Éppen ezért, ha fogyni akar, fontos ezeket a gyakorlatokat kombinálni más edzésekkel, például kardio- vagy erőedzésekkel, egészséges étrenddel és a szükséges mennyiségű víz fogyasztásával (3).

Hogyan kell elvégezni a mellemelés kihívását?

Négy fő felsőtest-gyakorlat létezik:

1. Sidearm push-up

Feküdjön le a padlóra a bal oldalán. Helyezze a jobb kezét a padlóra, hogy megtámassza felsőtestét. A bal karjának át kell ölelnie a derekát. Jobb karoddal nyomd meg egy másodpercre a felsőtested. Ezután óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Széles mellkasi sajtó

Feküdj le a földre a hátadon. Tartsa szélesre a súlyzókat. A könyökeinek érintenie kell a padlót. Most óvatosan emelje fel a súlyzókat, hogy megérintse őket a mellkasa felett a levegőben. Ügyeljen arra, hogy a mellizmait használja. A karizmainak csak támogatniuk kell őket, és meg kell tartaniuk a súlyzókat. Várjon egy másodpercet, és óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A Betterme lézerrel koncentrál a fogyás útjára! Tápanyagokkal teli étkezési tervek, zsírfújó edzések, kihívások élénkítése és még sok más. Próbálja meg használni az alkalmazást, és győződjön meg róla!

3. Döntött push-up

Feküdj le a földön a hasadon. Helyezze a jobb könyökét laposan a földre. Helyezze a bal tenyerét a földre, és lassan nyomja felfelé a felsőtestét. Csavarjon egy másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. Fordított sor

Álljon szorosan egymás mellett a lábával, és tartsa a kezében a súlyzókat. Hajlítsa felsőtestét 45 fokkal a padlóhoz. Most lassan húzza meg a kezét úgy, hogy a súlyzók felfelé haladjanak. Várjon egy másodpercet, és óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

GYIK

Mi a mellemelés kihívási naptár?

1. hét

1. és 2. nap - 20 ismétlés minden gyakorlatból, 3 sorozat
4. és 6. nap - 10 ismétlés minden gyakorlatból, 4 sorozat
3., 5., 7. nap - pihenés

2. hét

8. nap - 25 ismétlés minden gyakorlatból, 2 sorozat
10. nap - 20 ismétlés minden gyakorlatból, 3 sorozat
12. és 14. nap - 15 ismétlés az egyes gyakorlatokból, 4 sorozat
9., 11. és 13. nap - pihenés

3. hét

16. és 18. nap - 25 ismétlés minden gyakorlatból, 3 sorozat
20. nap - 20 ismétlés minden gyakorlatból, 4 sorozat
15., 17., 19. és 21. nap - pihenés

4. hét

22. és 24. nap - minden gyakorlat 30 ismétlése, 4 sorozat
26. és 28. nap - 35 ismétlés minden gyakorlatból, 3 sorozat
23., 25. és 27. nap - pihenés

Következtetés

Összefoglalva: ez a kihívás tökéletes lesz azoknak a nőknek, akik egyszerű és biztonságos módszert keresnek a mell meghúzására és felpörgetésére. Ez az edzés csak 28 napot és napi 20 percet vesz igénybe, de mindenképpen imádni fogja az eredményt.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Kozmetikai sebészet (2017, mayoclinic.org)
Sűrű mellszövet: Mit jelent a sűrű mell (2020, mayoclinic.org)
Súlycsökkenés: 6 sikerstratégia (2019, mayoclinic.org)

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.