A Buzzról: A mazsola jelentősen csökkenti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát?

Hozzáadás a listához Megosztás

jelentősen

TheBUZZ

A mazsola jelentősen csökkenti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát?

Mit mondanak

A mazsola fogyasztása számos negatív egészségügyi következmény ellen véd, beleértve a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket és az elhízást.

AMIT TUDUNK

A mag nélküli szőlő napszárításával készített mazsola hihetetlen táplálkozási erőművek, tele egészséget elősegítő tápanyagokkal. A mazsola természetes kálium-, magnézium- és számos antioxidáns-forrás mellett nem tartalmaz zsírt, telített zsírt vagy koleszterint. A mazsola a rostok szempontjából is nagy durranást eredményez: egyetlen 1 oz-os adag 3 gramm rostot tartalmaz, mindössze 90 kalóriát kapva, ezzel a szárított gyümölcs „kiváló étkezési rostforrás” besorolással jár. * Megtartják az ásványi anyagokat valamint a szőlő fitokémiai és antioxidánsainak többsége.

MIÉRT ÉRDEKEL

A kutatások következetesen bebizonyították, hogy több rost nagyobb egészségügyi eredményekkel jár. Például öt (5) tanulmány megállapította, hogy azoknál az egyéneknél, akiknél a legmagasabb a gyümölcs vagy a gyümölcsrost szintje, kifejezetten alacsonyabb a szívkoszorúér-betegség kockázata, mint azoknál, akik a legkevesebb rostot fogyasztották. Ugyanez vonatkozik a stroke-ra, a vérnyomásra és a koleszterinre is. Valójában a mazsola még a vérnyomás csökkentésére is képes. Az antioxidánsok elősegítik a szív egészségét, a mazsola pedig az antioxidáns aktivitás felső kvartilisébe tartozik.

A szív egészségének javításán kívül a mazsola pozitív hatással van a cukorbetegség kockázatának csökkentésére és a cukorbetegek vércukorszintjének javítására. A glikémiás index (GI) egy osztályozási skála, amelyet annak meghatározására használnak, hogy egy adott étel hogyan befolyásolja az ember vércukorszintjét. A magasan feldolgozott élelmiszerek, például a fehér kenyér, magas GI-vel rendelkeznek. Az olyan ételek, mint a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű alapanyagok, alacsonyabb GI-vel rendelkeznek, és nem emelik drámaian a vércukorszintet. A glikémiás kontroll javul, ha az egyének növelik rostbevitelüket. Számos hatékony módszer létezik a cukorbetegség kockázatának csökkentésében: a magas GI-tartalmú élelmiszerek előkészítése alacsony rosttartalmú, magas rosttartalmú ételekkel, az étkezési zsírbevitel csökkenése és a védő antioxidánsok és fitokemikáliák (antioxidánsok) növekvő bevitele. Mazsola vágja!

TANÁCSUNK

Tanulmányok kimutatták, hogy a mazsola növeli a jóllakottságot, csökkenti az étvágyat, és hatékony módszert kínál a rostokban gazdag, antioxidánsokkal töltött ételek beépítésére az étrendbe. Biztosíthatja, hogy elegendő rostot kapjon, ha megbizonyosodik róla, hogy a tányér felét gyümölcsök és zöldségek alkotják. Sokan elkerülhetik a mazsola fogyasztását, mert attól tartanak, hogy a szárított gyümölcs cukortartalma negatív hatással van a vércukorszintre, vagy ragadósságuk miatt üregeket okozhat, de a kutatások következetesen ellentmondanak ezeknek a hamis állításoknak. Egyszerű: egyél mazsolát!

6 módszer a mazsola hozzáadásához az étrendbe

  1. Nézze meg a mazsola élvezetének 10 módját.
  2. Dobd mazsolát egy salátába.
  3. Adj mazsolát a zabpehelyhez vagy az éjszakai zabhoz.
  4. Adjon hozzá egy adag mazsolát a kedvenc granolához.
  5. Szórjon mazsolát a gabonafélékbe.
  6. Fogyasszon mazsolát snackként.