A csaló étrendje

Az ígéret

Meg kell csalni ezt a diétát. A hét folyamán mediterrán stílusú étrendet fogyaszt, egész hétvégén „megcsalja” az étrendjét, és akkor is lefogy. A csaló étrendje súlycsökkentő orvos, Paul Rivas, MD.

A hétvégi étrend szándékos fújása - állítja a Rivas - az anyagcserét, felpörgetve az anyagcsere lassulását, amely akkor történik, ha korlátozza a kalóriákat. A kemence forró marad, így ha hétfőtől péntekig kevesebb kalóriát fogyaszt, a test zsíréget. Rivas ennek ellenére nem idézi a kutatásokat.

A hétvégi „csalás” szintén megerősíti az ön elhatározását, hogy a hét többi részében jól étkezzen, mondja Rivas (bár úgy tűnik, egyesek számára egy hétvégi pihenő után még nehezebben tud ragaszkodni az egészséges táplálkozáshoz). Akár meg is csalhatja a testmozgást, heti két alkalommal edzhet, más napokon pedig „életmód” gyakorlatot végezhet, például takaríthat a házban, a terv szerint.

Amit lehet és mit nem lehet enni

Pizza, fagylalt, steak, bor, sör, fahéjas zsemle - ezek mind tisztességes játékok szombat reggeltől vasárnap estig. Valójában egyenesen biztatják őket. Csak azokat az ételeket lehet tiltani, amelyek túlevést válthatnak ki.

Hétvégenként napi 10 kalóriát ad hozzá minden egyes kilogrammért, ami óriási 1500 vagy több kalóriát jelenthet mindkét napon.

Minden más napon a tányér felét megtölti gyümölcsökkel és zöldségekkel, egynegyedét sovány fehérjével (például hal, csirke, bab, „és néha ízlés szerint bedobott sertéskaraj”), negyedét pedig teljes kiőrlésű gabonák.

Legalább három adag gyümölcs van naponta (nem a banán, amely túl sok keményítőt tartalmaz), és legalább négy adag zöldség.

Az alacsony zsírtartalmú joghurtot, földimogyorót, tojást és sovány tejet kifejezetten támogatják.

A héten a cukor, a kenyér, a fehér rizs, a burgonya, a telített zsírok (például vaj, tejszín, márványos hús és a legtöbb sült étel) és az alkohol tilosak.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Az egészséges ételek elkészítése, a burgonya és más ételek kerülése, a héten történő testmozgás némi erőfeszítést igényel.

Korlátozások: A hét folyamán számos étel nem engedélyezett, csakúgy, mint az alkohol.

Főzés és vásárlás: Ha nem szokott a semmiből főzni, akkor a vásárlással és a főzéssel töltött idő kiigazítás lehet. Előfordulhat, hogy a szokásosnál több gyógynövényt és fűszert vásárol.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: A terv azt javasolja, hogy heti 2 napon gyakoroljon, és a többi napon lehetőség szerint mozogjon.

Megengedi-e a korlátozásokat vagy a beállításokat?

Vegetáriánusok és vegánok: Számos recept tartalmaz húst, halat vagy tojást, és a joghurtot részesítik előnyben. A vegetáriánusok nehezen fogják követni a javasolt menüket, a vegánok pedig még nehezebben - bár a diéta követése a menük használata nélkül is lehetséges.

Gluténmentes: A receptek többsége nem tartalmaz tésztát vagy kenyeret. De a glutén sok más ételben található, ezért ellenőrizze a címkéket, hogy tartalmazhatnak-e glutént.

Mit kell még tudni

Költség: Csak a szokásos élelmiszerbolt költségeit. Ha jelenleg nem vásárol halat vagy friss gyümölcsöt és zöldséget, költségei megemelkedhetnek. A Rivas bizonyos kiegészítőket ajánl (yerba mate, L-tirozin, 5-HTP, zöld tea kivonat és bársony bab), amelyek növelnék a költségeket, de ezek opcionálisak.

Támogatás: Ez egy olyan étrend, amelyet egyedül végez.

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

Működik?

A csaló étrendjének középpontjában a mediterrán stílusú étkezés áll, az adagkontroll és a kalóriakorlátozás mellett. Ez a kombináció minden bizonnyal egészséges fogyáshoz vezethet. De itt ér véget a tudomány.

A szerző azt állítja, hogy egy hétvégi csalás (különösen bizonyos ételeknél) felpörgeti az anyagcserét, így a következő héten zsírégethet. Ez a stratégia megakadályozhatja az ízlelőbundák unalmát, de nincs bizonyíték arra, hogy ez fokozhatja az anyagcserét vagy a fogyást.

Bár ezek nem elengedhetetlen részei a tervnek, Rivas számos kiegészítést is ajánl. De hogy befolyásolják-e a fogyást, nem tudni. Egy ismert dolog az, hogy az ajánlott kiegészítők némelyike nem biztonságos.

A testmozgás fontos része A csaló étrendje. De fel kell emelnie az étrend által ajánlott heti két aerobik foglalkozást, ha meg akar felelni az általánosan elfogadott irányelvnek, amely szerint a heti 150 perc mérsékelt aerobik tevékenység.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Az étkezés mediterrán megközelítése bizonyítottan segít megelőzni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Még a jó koleszterinszint emelésében és a rossz szint csökkentésében is segíthet.

Több mint 1000 extra kalória bevitele a hétvégi napokon azonban pusztítást okoz a cukorbetegség kezelési tervében, különösen ha gyógyszert vagy inzulint szed. Forduljon orvosához vagy dietetikusához, hogy megnézze, milyen beállításokat kell elvégeznie.

Ha korlátozott sótartalmú étrendet folytat, vigyáznia kell az ételek elkészítésekor és az étkezés közben.

A végső szó

A csaló étrendje egészséges ételeken alapul, legalábbis a hétköznapokon, és segíthet megszokni az adagkontrollt.

Egyszerre bűnös öröm megengedése elegendő lehet ahhoz, hogy elkerülje az unalmat és segítsen az étrend rendben tartásában, de ha hagyja magát hétvégén enni, amit csak akar, nem biztos, hogy fejleszteni szeretne.

Források

Rivas, P.A csaló étrendje: Az orvosilag bevált módszer a súlycsökkenés feltöltésére, a diétás utakon való áttörésre és a vékony maradásra, HCI, 2005.