Mennyit fogyhat a deszka kihívás teljesítése során

fogyhat

A deszkázás segít a fogyásban?

Plank kihívást próbál indítani? Vagy az egyik közepén, és azon gondolkodik, hogy mennyi súlyt tud leadni deszkás edzés közben? Találjuk ki.

milyen előnyei vannak a mindennapos deszkázásnak?

A deszkák egyedülálló helyet foglalnak el a fitnesziparban, függetlenül attól, hogy profi testépítő vagy-e, vagy csak egy rendes ember, aki igyekszik fitt lenni. A deszkázás fő előnye, hogy erősebbé teszi a magját, és láthatóvá teszi a hasizmokat. Segít a jó testtartás fenntartásában és javítja az általános mobilitást is.

Mennyit veszíthet deszkával?

Tegyük fel, hogy súlya 180 kg (81 kg) a jelenlegi súlyával, ha egy órás deszkázási gyakorlatot végez, akkor körülbelül 265 kalóriát veszít. Ahhoz, hogy ezt perspektívába helyezzük, 3500 kalória van egy font (0,45 kg) testtömegben, így egy font leadásához 13 órás deszkázást kell végrehajtania.

Ez a szám gyorsan megmondja, hogy a deszkázás nem lehet az első számú gyakorlat, amikor a testtömeg-fogyásról van szó, bár a deszka jó előnnyel jár a hasizmok megerősítésében, nem a teste súlyának elvesztésére szolgál. Nem feltétlenül hagyja abba a deszkázást, de ha a fogyás a célja, akkor vannak komoly kalóriaégető gyakorlatok, amelyeket elvégezhet a testsúlyának csökkentése érdekében.

A Jump Rope messze az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott gyakorlat a fogyáshoz, ne hagyd, hogy az egyszerűség becsapjon. Az ugrókötélről ismert, hogy jelentős mennyiségű testzsírt öl meg, és ennek fő oka az, hogy ez egy összetett gyakorlat, amely aktiválja a borjakat, a vállakat és a központi izmokat.

Ha egy órán át végzi a Jump Rope edzést, ugyanaz a személy körülbelül 815 kalóriát veszít, ami sokkal magasabb, mint a deszkázásé. Az ugrókötél az egyik legjobb kardió gyakorlat, amely maximális szinten tartja a pulzusát, miközben égeti a zsírt. Olyan népszerű, hogy a bokszbajnokok egy része ezt megcsinálja, mielőtt versenyezne egy meccsen, ha a kvalifikációs súlyhatár felett van.

És ha valóban a végsőkig akarod magadhoz szorítani, akkor kipróbálhatsz néhány súlyozott kötelet, amelyek segítenek extra kalóriák elvesztésében, miközben segítenek izomépítésben, rengeteg mozdulat van az ugrókötélben, mint például

Boxer ugrás

Alternatív láblépés ugrás

És még sok más, ezek a mozdulatok nagyon szórakoztatóak lesznek, és ez motiváltságot nyújt, miközben elveszíti a zsírt. Mindezt megteheti anélkül, hogy otthona kényelmét elhagyná, mivel ehhez csak ugrókötélre van szükség.

Kalóriaégetés összehasonlítása

Egy másik jó alternatív Upright álló kerékpár, miközben egy órán keresztül ugyanaz a személy 650 kalóriát veszít. A legjobb eredmény érdekében a kerékpárban az ellenállás magasra állítható.

Maximalizálhatja az eredményeket, ha kipróbálja a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) módszert, amely az utóbbi időben beváltnak bizonyult a zsírégetés és a fogyás terén.

Az egy órás lejtős futópad körülbelül 680 kalóriát éget el. A futópad futás közben lejtős helyzetben tartásával aktiválja a borjait, a farizmait és a combizmait.

A futás segít a szív- és érrendszerben, és egészségesen tartja a szívét azáltal, hogy hatékonyan pumpálja a vért a testen. Tehát ha a futás a te dolgod, akkor vedd meg a cipődet, és üsd meg a futópadot.

Úszás, Nem hagyhatja figyelmen kívül az úszást, ha komolyan gondolja a fogyás útját. Mivel elég sok kalóriát éget el anélkül, hogy túl nagy stresszt jelentene a testének.

Egy órás úszás közben körülbelül 570 kalóriát veszíthet.

Úszás közben azonban néhány dolgot meg kell fontolnia a medence használata közben, a tanulmányok szerint a medencékben használt fertőtlenítőszerek zavaróak lehetnek az asztmás emberek számára, ha asztmás diagnózist kapnak, akkor az úszómedencéhez való konzultáció előtt konzultáljon orvosával.

A Jump Squats egy másik jó lehetőség a fogyáshoz. Lehet, hogy az első néhány ismétléskor megjelenik, de egyre nehezebbé válik, és óránként körülbelül 550 kalóriát éget el. Az ugró guggolás nemcsak a zsírégetést segíti, hanem a lábizmok felépítésében és az általános mobilitás növelésében is.

Ha valamilyen oknál fogva nem tud ugrani, akkor kipróbálhat néhány más változatot a guggolásról, például:

Mostanra rájött volna, hogy a deszkázás nem biztos, hogy a legjobb módszer a testsúly csökkentésére. Bár segít tonizálni a hasi területet és jó testtartást ad, nem sokat tesz, ha fogyásról van szó. Ezért próbáljon ki néhány fent említett alternatívát, amelyek garantáltan komoly zsírégetést okoznak.

Mondanom sem kell, hogy ezeket a gyakorlatokat a nap néhány órájában nem végezheti folyamatosan. Keverje össze ezeket az edzéseket, és tegye ezt napi 45 perc és 1 óra között, tartsa be magát az Ön számára megfelelő munkát, és egy hónap múlva körülbelül 10 font testsúlyt tud leadni.

Az étrend pedig fontos szerepet játszik a fogyásban, hiába éri el az edzőtermet, ha nem tartja fenn a kalóriadeficitet, akkor fogyhat. Azok számára, akik nem ismerik a kalóriahiányt, a testmozgás és egyéb tevékenységek során elégetett kalóriák száma magasabb marad, mint az evéssel vagy ivással elfogyasztott kalória.

Kitalálja a karbantartási kalóriát, és csökkentse 200-300 kalória táplálékfogyasztását ettől a mennyiségtől. De ne vegyen be drasztikus mennyiségű csökkentést, amelynek mellékhatásai lesznek a súlycsökkentési céljaival kapcsolatban, ezért gyengéden folytassa ezt.