Azt; s Ideje abbahagyni a fogyókúrát és az egészséges táplálkozást

Lehetek őszinte veled? Amikor valaki étrendet kér tőlem, szeretném őket kiválasztani.

Rendben, talán ez túl kemény. De meg kell tartanom magam attól, hogy lesütöm a szemem és a fejem fölé csapjam. Ezt azért érzem, mert pontosan tudom, hogy a beszélgetés hogyan fog lejátszódni az esetek 95% -ában. Mindenki feltételezi, hogy van valami szigorúan titkos diéta protokoll, amely valóra váltja fogyásukat vagy izomépítő álmaikat.

Nem ez a helyzet

Először is, nem vagyok RD vagy táplálkozási szakember (szamár fedett). De, itt van a helyzet, a lakosság többségének nincs szüksége szakértőre, hogy étkezési szokásait rendbe hozza. Ne feledje, hogy nem élsportolókkal, testépítőkkel vagy figuraversenyzőkkel beszélek. Nem, rendszeres srácokkal és galakokkal beszélek, akiknek munkájuk, családjuk van, és elfoglalt menetrenddel próbálok egészségüket és jólétüket javítani.

Ha ebbe a csoportba tartozol, amire valóban szükséged van, az a rengeteg józan ész, amihez némi személyes felelősség társul.

Ne keressen választ azokra a kérdésekre, amelyekre már tudja a választ. Nincs szüksége étkezési tervre; szükséged van némi önuralomra.

Az alapok

Néhány étel jó neked; némelyik megöl.
Egyél többet a jóból, kevesebbet a rosszból, és elkészültél.
Ez azt jelenti, hogy több étel nő a fákon vagy a földről származik; kevesebb étel egy dobozból, táskából vagy fagyasztóból.
Ha meg kell kérdezned, hogy ez jó-e neked, akkor feltételezd, hogy nem az.
Jegyezze fel, mit eszik, mikor és mennyit. Nem azt kérem, hogy számolja meg a kalóriákat, de próbálja megbecsülni az adag méretét.
Fogyasszon, hogy táplálja testét, ne kielégítés vagy öröm kedvéért.

Az étrendnek egyszerűen állati fehérjére, friss zöldségekre, (zöld leveles és színes) gyümölcsökre, egészséges zsírforrásokra, korlátozott számú keményítőre és hozzáadott cukrok nélkül kell állnia.

Néhány ember azt fogja mondani; - Hé, nem az a Paleo. ”

Nem, ez csak egészséges. Ne gondold át ezt; nem kell címke ahhoz, hogy egészséges legyél. Amikor ezt megteszi, akkor csak megnehezíti a dolgokat, mint kellene.

Az egészséget nehezebbé tenni, mint amilyen

Olyan egyszerűnek tűnik, mégis sok ember továbbra is küzd az ételekkel és a súlyával. Azt hiszem, ennek két oka van. Először is, senki sem akar erőfeszítéseket tenni annak érdekében, hogy az egészsége prioritást élvezzen. Ha egészségesebb akarsz lenni, de nem próbálsz aktívan változtatni, az rajtad áll. Senki sem teheti meg helyetted.

Másodszor, van egy teljes rendszer, amely pénzt keres a lustaságunkból. Számtalan könyv, orvos és kiegészítés van, amelyek azt akarják, hogy megvásárold, amit árulnak. Fogyásmentőként számlázzák magukat, így az emberek vásárolnak, kudarcot vallanak, majd folyamatos próbálkozási ciklusban élnek. Ne vásároljon.

Táplálkozási tanácsok, amelyek meghíznak

Zsírszegény - ne kerülje az összes zsírt; kerülje a transz-zsírokat és a telített zsírokat. Fogyasszon diót, magot, avokádót, kókuszolajat és lazacot chips, sült ételek és édességek helyett.

Alacsony vagy egyáltalán nincs szénhidrát - a zsírokhoz hasonlóan a szénhidrát-vita is rendetlen. Nem kell kivágnia az összes szénhidrátot, ki kell igazítania, mikor eszi és milyen. Például a finomított és jól feldolgozott szénhidrátok, például a fehér kenyér, a tészta és a péksütemények jelentik az igazi gondot. De a szénhidrátok, például gyümölcs, zöldség, quinoa, hüvelyesek és édesburgonya jelentősen csökkentik a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A kalória egy kalória - minden étel nem egyenlő. 50 kalória torta nem ugyanaz, mint 50 kalória brokkoli. Az általunk fogyasztott ételek kémiai reakciókat indítanak el a testben. A különböző ételek különböző vegyi anyagokat és hormonokat szabadítanak fel, amelyek befolyásolják érzésünket. A legjobb megoldás mindig a feldolgozott ételek helyett a kiváló minőségű ételek kiválasztása.

Éhezési étrend - ha fogyni próbál, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, de nem bámulhatja meg a szükséges tápanyagokat. Ha nem eszel eleget, a tested lázadni fog. Hormonjai nem lesznek szét, anyagcseréje lelassul, energiaszintje pedig orrba merül. Törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre és a nagyobb aktivitásra, ahelyett, hogy számolna vagy drasztikusan csökkentené a kalóriabevitelt.

Eliminációs étrend - a teljes ételek megszüntetését szorgalmazó étrendek gyakran károsak és nehezen fenntarthatók. A tejtermékek, hús vagy gabonaalapú szénhidrátok eltávolítása az étrendből több problémát okoz, mint amennyit megold. Valahogy ki kell cserélnie ezeket a kalóriákat és tápanyagokat; Legtöbbször a bingeléssel történik. Mérsékelje vagy csökkentse ezeket az ételeket, ne szüntesse meg őket.

A gluténmentes nem azt jelenti, hogy egészséges - Ha glutén intoleranciája van, a gluténmentesség nem opció, hanem követelmény. Ha azonban gluténmentesen megy, mert úgy gondolja, hogy ez egy fogyókúrás taktika, akkor sajnos téved. A gluténmentes nem azt jelzi, hogy az étel egészségesebb, természetes vagy alacsonyabb kalóriatartalmú. Ezeket az ételeket még mindig meg lehet tölteni cukorral, és sok kalóriát tartalmazhatnak. Menjen gluténmentesen, ha szeretné, de ne hagyja abba az ételcímke olvasását

Katasztrófafogyókúra

Binging - ártalmas a túlevés vagy nagy mennyiségű étel fogyasztása egy ülésen. Ha éhezteti magát a nap folyamán, akkor végül unatkozik. Persze, lehet, hogy megteszi néhány hétig, de balesetnek indul. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Tegyen kis lépéseket a változás felé egy kezelhető táplálkozási terv elkészítéséhez

Érzelmi étkezés - kerülje az étel hasznát jutalomként vagy megküzdési mechanizmusként. Az étel nem jutalom; ez nem gyógymód egy rossz napra vagy a szakításra. Ne egyél az érzelmeid szerint; enni az éhség szintjének megfelelően. Csatornázza stresszét és érzelmeit más alternatívákon keresztül, például testmozgással.

Zavart evés - légy figyelmes arra, amit eszel. Ne egyél közvetlenül a dobozból vagy egy zacskóból. Kapcsolja ki a televíziót, tegye el a számítógépet, tegyen egy tányért, üljön le és élvezze az étkezést. Így jobban tisztában leszel azzal, hogy mit eszel, és ha jóllaksz.

Mennyire akarod?

Ha mindent elmondott és kész, és kimerítette az összes létező egészséges táplálkozási tippet, akkor csak Ön számít.

Szeretne változtatni a nem?

Nincs olyan tanács a világon, amely megkönnyítené vagy szórakoztatóvá tenné a desszert menü elutasítását. Csak Ön könnyíti meg ezt a döntést, és az eredményeket látni fogja, ha egy kicsit önuralmat gyakorol.

Ez megtérül, ez a motiváció: egészségesebb, szexibb, energikusabb és produktívabb lesz, ha helyesen táplálja testét.

Rendben van, ha nem akarod. Rendben van, ha nem akar erőfeszítést tenni. De ne üljön körül úgy, mintha a testmozgás és a jó étkezés rejtély lenne.