Hogyan lehet megállítani a jo-jo diétát (+ ugorjon le a diétás hörcsögkerékről véglegesen)

lehet

Hadd találgassak: úgy érzi, hogy mindig diétázik.

Fogytál egy kis súlyt, azt mondod magadnak, hogy ez az „egy” - ez az a diéta, amellyel végre láthatod, hogy elveszíted a kívánt súlyt, mint az összes olyan fogyókúrás fiók az Instagram-on. Mint ahogyan a társadalom azt mondja nekünk, hogy muszáj.

A soványságra való törekvés - amit megtanítanak, az legyen a végső célunk az életben - ez kicsit közelebb van.

Éhes vagy. Ravenous valójában. Nem tud aludni, állandóan fáradtnak és vagánynak érzed magad, és keserű vagy a „normális” emberek felé, akik látszólag bármit megehetnek, anélkül, hogy fontot keresnének.

Az étel megszállottja. TÖRTÉNT. Számol minden elfogyasztott kalóriát, minden megtett lépést és minden elveszett vagy megszerzett unciát.

Fogyasztod, azt mondod magadnak, hogy ez csak egy „csalás étkezés”, és hogy holnap „visszatér a pályára”.

Azt mondod magadnak, hogy egyszerűen „leesett a kocsiról”, és holnap még kevesebbet eszel annak pótlására.

Aztán másnap azon kapod magad, hogy újra erszényesen próbálod lecsendesíteni a benned forró éhséget és csalódást.

És ez azért van, mert a legtöbben diétázni fogunk életünk során. Valójában a nők 50% -a diétázik valamikor, a tizenévesek 90% -a rendszeresen diétázik, és ami még aggasztóbb, a gyermekek 50% -a is.

Tudja, hányan sikerül tartani ezt a súlyt több mint öt évig? 3-5%.

Akik pedig hosszú távon tartják távol, végtelen csatát vívnak a fejük és a gyomruk között. Folyamatosan súlyozzák magukat, hogy megbizonyosodjanak róla, hogy tartják-e a súlyt. Számolni fognak minden olyan kalóriát, amely áthalad az ajkukon. A testmozgás megszállottja lesz.

A fogyókúra, a falatozás (és az elvesztett súly újbóli megszerzése, gyakran több) és a diéta folyamatos ciklusa yo-diéta.

Valószínűleg kipróbálta az összes diétát a keto-tól, az időszakos böjtöléstől, a káposztaleves-diétától - mindent. De semmi sem működik. Legalábbis hosszú távon.

Hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat falatozás nélkül, de újra és újra bebizonyosodott, hogy a korlátozás és nélkülözés - egyebek mellett a fogyókúra - közvetlenül a mértéktelen evéshez vezet. Csak idő kérdése.

Megálltál már valaha, hogy azt gondold, hogy talán nem te vagy a probléma ... hanem a diéta?

Mi a jojó diéta?

A jo-jo fogyókúra az újra és újra fogyókúrázás ciklusa, ugyanazon súly elvesztése és visszanyerése, gyakran többször is, minden alkalommal.

Ez egy életen át tartó kalóriaszámlálás, egész ételcsoportok kivágása és a skála megszállása.

Nem lehet élni. Itt az ideje, hogy rájöjj, hogy a diéta hibája, hogy nem fogysz. Nem az akaraterőd.

Ennek nem kell így lennie.

Ha hirtelen abbahagyja a fogyókúrát, hirtelen nem fogja elveszíteni az irányítását az élete felett. Egyik napról a másikra hirtelen nem hízik meg (ami, bármennyire sem akarja beismerni, a legnagyobb félelme, igazam van?). Valójában éppen ellenkezőleg. Meg fogja találni az étel szabadságát.

A jo-jo fogyókúra hatásai

A jo-jo fogyókúra nem csak fenekes fájdalom; egy életen át tartó nyomor, hiányzik az étel, amit szeretünk, csalódottság és kudarcnak érezzük magunkat. Nem beszélve a kolosszális időpazarlásról. Más hatása van a testre és az elmére is.

  • Mentális egészségi problémák (depresszió és szorongás, különösen az ételt körülvevő)
  • Rossz testkép
  • Anyagcsere-adaptáció (az anyagcsere lelassul a fogyókúra során, ezért érezheti úgy, hogy nagyon könnyen hízik, ha falatozik vagy „leesik a kocsiról”)
  • Szív problémák
  • Hormon egyensúlyhiány
  • Stroke
  • A vérnyomás, a pulzus, a vércukorszint és a lipidek ingadozása
  • És fokozott a halál kockázata

Szóval, hogyan tudjuk ezt megoldani? Hogyan hagyja abba a fogyókúrát?

Hogyan lehet abbahagyni a jó-jo diétát végleg

# 1. Egyél, amit akarsz

Ez elég nehéznek tűnhet, ha évek óta fogyókúrázol. Amikor azonban engedélyt ad magának arra, hogy bármit is fogyasszon, bármikor éljen, az valójában rendkívül felszabadító.

Nem elveszíti az irányítást, hanem megszerzi!

Nem gondolod, hogy többé nem foglalkozol a gondolatokkal; étel, amelyet szeretnénk, ha ehetnénk, és olyan étel, amelyet megengedünk magunknak.

Már nem éhezel folyamatosan.

Jobban alszol, koncentrálhatsz a fontosabb célokra és helyreállíthatod az energiádat.

Ha többet eszik, az azt jelenti, hogy már nem érzi magát nélkülözöttnek és korlátozottnak, ami megakadályozza, hogy falni akarjon.

# 2. Alakítson egészséges kapcsolatot a testmozgással

Nagyon sokunkban kialakult az egészségtelen kapcsolat a testmozgással az évek során. Kalóriák elégetésére és fogyásra használjuk, nem mentális és fizikai egészségünk megőrzésére.

Próbáljon úgy tekinteni a testmozgásra, mint ami nagyszerű a teste és az elméje számára, anélkül, hogy a fogyókúrához, a kalóriákhoz és a fogyáshoz kötné.

Ennek érdekében jó némi önreflexiót végezni. Fontolja meg, hogy a testmozgás egészséges-e vagy sem.

Ha a testmozgással való kapcsolata valóban mérgező, előfordulhat, hogy egy darabig hátrébb kell lépnie, amíg összeáll a mentális egészsége. Ezután keresse meg az edzéseket, amelyeknek tetszik, mert valóban szereti, és szeretné, hogy a teste jól érezze magát, ne csak zsírégetés céljából.

Az alacsony hatású testmozgás, például a jóga és a gyaloglás nagyszerű, ha megpróbál felépülni a rendezetlen viselkedésből. Segítenek az endorfinok (a boldog hormon) fellendítésében és a mentális egészség javításában, ugyanakkor segítenek abban, hogy újra kapcsolatba léphessen a testével és azzal, ami jó érzés ez számára.

Ne feledje, gyakorolja, mert szereti önmagát, nem azért, mert utálja a testét, és meg akarja változtatni.

# 3. Gyakorold az önszeretetet és a test elfogadását

Soha nem túl korán kezdeni elfogadni a tested. Végül pedig az elfogadás önszeretethez vezet.

Ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni, de gyakorold a negatív gondolatok pozitívakkal való helyettesítését a tested (és az élet minden területén) tekintetében.

Fogadd el, hogy csak a tested van. Ezen nem lehet változtatni. És csak azért, mert nem kedveled fizikai megjelenésed egyes aspektusait (ami a dolgok nagy sémájában meglehetősen lényegtelen), nem azt jelenti, hogy azt mondanád, hogy ezek nem természetesek, vagy hogy utálni kell őket.

Találja meg azt a szürke területet az elfogadás és a szeretet között, majd remélhetőleg idővel elkezdi nemcsak átfogni a „hibáit”, de még egy kicsit is kedveli őket.

Ne feledje, hogy külső megjelenésünk nem jelent semmit ahhoz képest, hogy milyen emberek vagyunk. Tudom, hogy sajnos f ** királynak hangzik, de tanuld meg szeretni magad a belső szépséged miatt, és csak akkor fogadd el a külsőt, amikor és amikor.

Gyakorlatra van szükség, és néha nagyon „hamis” eset, amíg elkészíted, de eljutsz oda.

# 4. Terápia

Néha csak el kell ismernie, hogy segítségre van szüksége.

A terapeuta meglátogatása segít kipakolni a mentális poggyászát, és talán segít megérteni, miért érzi magát úgy, ahogy érez.

A terapeuta is olyan ember, akihez ítélet nélkül ki lehet nyílni.

Bár úgy gondolom, hogy mindenkinek meg kell próbálnia a terápiát, ha legalább egyszer képes, ez nem mindenki számára működik. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nincs megszakítva, vagy ha nincs segítsége, ha nem. Lehet, hogy csak nem találta meg a számára megfelelő terapeutát vagy gyógyulási módot.

Folytasd és soha ne add fel magad.

# 5. Kerülje a diétát és a testsúlyt

Próbáljon kerülni diétákról, kalóriákról és testsúlyról.

Ha mások beszélgetni kezdenek, próbálkozzon máshová irányításával, vagy mentegesse magát.

Nehéz, mert úgy tűnik, hogy mindenki világa a testsúly és a fogyókúra körül forog, és nem akarsz kimaradni, de tartsd szem előtt a jóllétedet és tartsd szem előtt a beszélgetéseket.

A határok meghatározása, a mérgező emberek kivágása és a közösségi média fiókok követése, amelyek miatt gagyinak érezzük magunkat (miközben olyan fiókokat követünk, amelyek félelmetesnek érzik magukat) valójában mind csodálatos öngondoskodási gyakorlatok, amelyekkel minden nap lépést kell tartaniuk.

Az öngondoskodás kulcsfontosságú a mentális egészség szempontjából, és felépül az alacsony önértékelésből, amely elsősorban a diétához vezet.

# 6. Egyél tápanyag sűrű ételt

A diéta és az egészséges táplálkozás nem ugyanaz.

A fogyókúra arra utal, hogy korlátozza önmagát a zsírvesztés során, hogy megszerezze azt a testet, amellyel a társadalom azt akarja, hogy rendelkezzen velünk; az egészséges táplálkozás csak táplálja testét mindennel, amire szüksége van a boldoguláshoz!

Valami, ami kulcsfontosságú volt számomra a fogyókúra megkezdéséhez, az, hogy minden nap rengeteg tápláló, teljes ételt eszek, valamint olyan ételeket, amelyeket valóban szeretnék enni.

Az egyensúly jó, és idővel megtanulja bízni a saját megérzéseiben ... legalábbis ami az ételt illeti ...

# 7. Kezdje el az intuitív étkezést

A tápláló táplálék mellett a táplálékra is szükség van élelemre.

Nyilvánvaló, hogy ha CSAK tápláló ételeket szeretsz, az jó neked. Legtöbben azonban nem. És ha itt próbálod megtanulni, hogyan lehet megállítani a jo-jo fogyókúrát, akkor valószínűleg ugyanabban a hajóban jársz.

Nemcsak tápláló, kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania, amelyeket szeret, hanem kevesebb olyan tápanyag-tartalmú ételt is, amelyet korábban minden nap „finomságnak” vagy „rossz” címkének tekintett.

Úgy van. Fogyassza mindennap azt a csokoládét, ha vágyik rá, fogyasszon pizzát, amikor kedve támad hozzá, igyon azt a fantasztikus Starbucks italt, amelyre mindenki felhúzza a szemöldökét, mert * gyöngyöt szorongat * gondoljon a KALÓRÁKRA.

Most egy pillanatig sem állítom, hogy mindennap egész nap ilyen ételeket zabál. A hányingerig enni sem jó. Arra bátorítalak benneteket, hogy vegye ki a megbélyegzést az általunk kedvelt ételek fogyasztásából, és hallgassa meg, mit hív ki teste, elméje és lelke.

Ezt nevezzük intuitív étkezésnek: annak meghallgatása, amit teste akar, mikor akar, és táplálja testét és lelkét, valamint helyreállítja az ételekkel való kapcsolatát, és újra megtanulja az éhségjeleket.

Az első egy-két héten biztos, hogy elmehet egy kicsit HAM-ba a McDonalds-on. Nem a világ vége. Újdonság, ha megengeded magadnak, hogy egyél, amit akarsz.

Idővel azonban egyre ritkábban fog vágyni a „szemtelen” ételekre (valójában egyetlen étel sem rossz vagy rossz, csak étel), mert tudja, hogy bármikor megkaphatja. Ha engedélyt adsz magadnak enni, az elveszi a tabut, mivel természetünknél fogva mindig azt akarjuk, ami nem lehet. Most megkaphatja!

Megtudhatja azt is, hogy a Maccy D-ből való élés nem éppen jó érzéssel tölt el. Időnként nem tesz különbséget, de ha mindennap eszi? Kezd érezni sh *** y.

# 8. Tudjon meg magáról és arról, hogyan juthat el az ételekkel való kapcsolatához

Ha nem érzed magad felkészültnek a terápiára, vagy egyszerűen nem akarod (ez teljesen az ön választása), akkor ajánlom, hogy olvasson el néhány könyvet a mértéktelen evésről, a testképről és a jo-diétázásról.

Megtanulni, hogy miért kezdte ezt el, nem feltétlenül szükséges ahhoz, hogy leugorjon a diétás hörcsögkerékről. Hasznos lehet azonban az előrelépés és annak megakadályozása.

Spoiler riasztás: fantasztikus.

És 10 éves korom óta fogyókúrázom.

Tulajdonképpen nem emlékszem olyan időszakra az életemben, amikor NEM MEGNEVELTEM volna az ételeket, a kalóriákat, a testemet és a súlyomat.

A fogyókúrák csak annyit tettek értem, hogy utáltattam magam, állandóan bűnösnek és szégyennek éreztem magam, és - a nagynak - kialakult a falatozás.

Szar, hogy én legyek, igaz?

15+ éven át tartó mértéktelen evés után azonban végre rájöttem, hogyan lehetne végleg abbahagyni a falatot; felfedezte az étkezési szabadságot; és megtanulta, hogyan fogadjam el a testemet olyannak, amilyen.

És erről MINDENRŐL (és még sok másról) beszélek ezen a blogon!

Most elég véresen fantasztikus nekem lenni.

És ugyanezt szeretném neked is!

Gyere velem erre az útra - nem fogja megbánni.