A csontok - izmok - ízületek öregedési változásai

A testtartás és a járás változásai (járási mintázat) gyakoriak az öregedéssel. A bőr és a haj változásai szintén gyakoriak.

A csontváz támaszt és struktúrát biztosít a test számára. Az ízületek azok a területek, ahol a csontok összeérnek. Lehetővé teszik a csontváz rugalmas mozgását. Az ízületben a csontok nem érintkeznek közvetlenül egymással. Ehelyett az ízület porcai, az ízület körüli ízületi hártyák és a folyadék csillapítják őket.

Az izmok biztosítják az erőt és erőt a test mozgatásához. A koordinációt az agy irányítja, de az izmok és az ízületek változásai befolyásolják. Az izmok, ízületek és csontok változásai befolyásolják a testtartást és a járást, valamint gyengeséghez és lassított mozgáshoz vezetnek.

Az emberek az életkoruk során elveszítik a csonttömeget vagy a sűrűséget, különösen a menopauza után a nők. A csontok elveszítik a kalciumot és más ásványi anyagokat.

A gerinc csigolyáknak nevezett csontokból áll. Minden csont között van egy gélszerű párna (korongnak nevezett). A test közepe (törzse) rövidebbé válik, mivel a korongok fokozatosan elveszítik a folyadékot és elvékonyodnak.

A csigolyák ásványianyag-tartalmuk egy részét is elveszítik, így minden csont vékonyabbá válik. A gerincoszlop görbül és összenyomódik (összecsomagolódik). Az öregedés és a gerinc általános használata által okozott csont sarkantyúk is kialakulhatnak a csigolyákon.

A láb ívei kevésbé hangsúlyosak, hozzájárulnak a magasság enyhe elvesztéséhez.

A karok és a lábak hosszú csontjai törékenyebbek az ásványianyag-veszteség miatt, de a hosszukat nem változtatják meg. Ezáltal a karok és a lábak hosszabbak lesznek, mint a rövidített csomagtartóban.

Az ízületek merevebbé és kevésbé rugalmasá válnak. A folyadék az ízületekben csökkenhet. Elkezdődhet a porc összedörzsölése és kopása. Ásványok lerakódhatnak egyes ízületekben és azok környékén (meszesedés). Ez gyakori a vállban.

A csípő- és térdízületek kezdenek elveszteni a porcot (degeneratív változások). Az ujjak ízületei elveszítik a porcot, a csontok pedig kissé megvastagodnak. Az ujjízület változásai gyakoribbak a nőknél. Ezek a változások öröklődhetnek.

A sovány testtömeg csökken. Ezt a csökkenést részben az izomszövet vesztése (atrófia) okozza. Úgy tűnik, hogy az izomváltozások sebességét és mennyiségét a gének okozzák. Az izmok változása gyakran a 20-as években kezdődik a férfiaknál és a 40-es években a nőknél.

A lipofuscin (az életkorral összefüggő pigment) és a zsír lerakódik az izomszövetben. Az izomrostok zsugorodnak. Az izomszövet lassabban cserélődik. Az elveszett izomszövet helyettesíthető kemény rostos szövetekkel. Ez leginkább a kezeken figyelhető meg, amelyek vékonynak és csontosnak tűnhetnek.

Az izmok kevésbé tónusúak és kevésbé képesek összehúzódni az izomszövet változásai és az idegrendszer normális öregedési változásai miatt. Az izmok az életkor előrehaladtával merevekké válhatnak, és rendszeres testmozgás esetén is elveszíthetik hangjukat.

VÁLTOZÁSOK HATÁSA

A csontok törékenyebbek és könnyebben eltörhetnek. Az általános magasság csökken, elsősorban azért, mert a törzs és a gerinc megrövidül.

Az ízületek felbomlása gyulladáshoz, fájdalomhoz, merevséghez és deformitáshoz vezethet. Az ízületi változások szinte minden idős embert érintenek. Ezek a változások a kisebb merevségtől a súlyos ízületi gyulladásig terjednek.

A testtartás lehajoltabbá (hajlítottabbá) válhat. A térd és a csípő hajlékonyabbá válhat. A nyak megdőlhet, és a vállak keskenyedhetnek, miközben a medence szélesebbé válik.

A mozgás lelassul és korlátozódhat. A járási minta (járás) lassabbá és rövidebbé válik. A gyaloglás bizonytalanná válhat, és kevesebb a kar lendítése. Az idősebb emberek könnyebben fáradnak és kevesebb energiájuk van.

Az erő és az állóképesség változása. Az izomtömeg csökkenése csökkenti az erőt.

A csontritkulás gyakori probléma, különösen az idősebb nőknél. A csontok könnyebben eltörnek. A csigolyák kompressziós törései fájdalmat okozhatnak és csökkenthetik a mobilitást.

Az izomgyengeség hozzájárul a fáradtsághoz, a gyengeséghez és a csökkent aktivitási toleranciához. Az enyhe merevségtől a gyengítő ízületi gyulladásig (osteoarthritis) terjedő ízületi problémák nagyon gyakoriak.

A sérülések kockázata nő, mert a járás megváltozása, az instabilitás és az egyensúlyvesztés eséshez vezethet.

Néhány idősebb embernek csökkent a reflexe. Ezt leggyakrabban az izmok és az inak változásai okozzák, nem pedig az idegek változásai. Csökkent térd- vagy bokarándulás jelentkezhet. Néhány változás, például a pozitív Babinski-reflex, nem normális része az öregedésnek.

Az önkéntelen mozgások (izomremegés és finom izommozgások, amelyeket fasciculációknak neveznek) gyakoribbak az idősebb embereknél. Idősebb, nem aktív embereknél gyengeség vagy rendellenes érzés (paresztézia) lehet.

Azok az emberek, akik nem képesek önállóan mozogni, vagy akik nem nyújtják meg izmaikat testmozgással, izomkontraktúrákat kaphatnak.

A testmozgás az egyik legjobb módszer az izmokkal, ízületekkel és csontokkal kapcsolatos problémák lelassítására vagy megelőzésére. A mérsékelt edzésprogram segít megőrizni az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot. A testmozgás segíti a csontok erősségét.

Mielőtt új edzésprogramot kezdene, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

Fontos, hogy egy kiegyensúlyozott étrend fogyasszon sok kalciumot. A nőknek különösen óvatosnak kell lenniük ahhoz, hogy időskor elegendő kalciumot és D-vitamint kapjanak. A posztmenopauzás nőknek és a 70 év feletti férfiaknak napi 1200 mg kalciumot kell bevenniük. A 70 év feletti nőknek és férfiaknak napi 800 nemzetközi egység (NE) D-vitamint kell kapniuk. Ha csontritkulása van, beszéljen szolgáltatójával a vényköteles kezelésekről.