A darált lenmag segít a fogyásban?

kapcsolódó cikkek

Az őrölt lenmag, más néven őrölt lenmag, segíthet csökkenteni a vércukor- és koleszterinszintjét a MedlinePlus szerint. Bár a kutatás még csak előzetes, a mag hasznos lehet a fogyásban és az elhízás megelőzésében is. Ez azonban nem egy fogyókúrás csodaélelem - továbbra is figyelnie kell étrendjét, ha fogyni szeretne.

segít-e

Étvágyhatások

Az őrölt lenmag megkönnyítheti a kevesebb étkezést és a fogyást. Az "Appetite" lapban 2012 áprilisában megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek 2,5 gramm oldható rostot tartalmazó lenmag-étrend-kiegészítőket szedtek, teltebbnek érezték magukat, és kevesebbet ettek étkezés közben a nap folyamán a kontroll csoporthoz képest. Ez volt a helyzet, amikor italokat vagy tablettákat adtak étrend-kiegészítőknek.

Emésztési hatások

A lenmag étkezési rostjai az emésztést is befolyásolhatják, így kevésbé valószínű, hogy felszívja a lenmagot tartalmazó étkezések összes kalóriáját és zsírját. Ennek bizonyítékai még mindig nagyon előzetesek, és tartalmaznak egy patkányok felhasználásával végzett vizsgálatot, amelyet 2013 augusztusában tettek közzé a "Tápanyagok" c. Cikkben. További kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy a lenmagnak ugyanolyan hatása van-e az emberekben és mennyire lenne szüksége vegye ezeket a hatásokat.

Kalória szempontok

A lenmag hozzáadása a már fogyasztott ételekhez nem segít a fogyásban. Kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a nap folyamán felhasznál, és 3500 kalóriadeficitet kell létrehoznia minden leadni kívánt fontért. A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint az egészségügyi előnyök érdekében a lenmag tipikus ajánlott adagja napi 2-4 evőkanál. Minden evőkanál körülbelül 37 kalóriát tartalmaz. A fogyáshoz kompenzálnia kell ezeket a kalóriákat úgy, hogy lenmagot fogyaszt más magasabb kalóriatartalmú, kevésbé egészséges étel helyett.

Diétás felhasználások

Adjon őrölt lenmagot a turmixokhoz, szórja meg joghurtra vagy a gabonapelyhébe, vagy használja a pékáruk egy részének pótlására. Fokozatosan növelje az őrölt lenmag mennyiségét, és igyon sok vizet a nap folyamán, hogy korlátozza az étrendben előforduló megnövekedett rosttartalmú emésztési mellékhatásokat, például a gázt és a puffadást. Minden evőkanál őrölt lenmag 1,9 gramm rostot, vagyis a napi érték 8 százalékát adja.

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.