Diéta és pattanások

Amikor a bőrápolásról van szó, gyakran annyira odafigyelünk a külsejére, hogy megfeledkezünk a belsőnkről. Valamikor egy gyakori pattanásmítosz az volt, hogy a hasábburgonyát és a csokoládét mindenáron el kell kerülni, ha tiszta bőrre vágyik. Most már tudjuk, hogy ezek az ételek nem feltétlenül okoznak pattanásokat, de egyes ételek rendelkeznek olyan tulajdonságokkal, amelyek kiválthatják a kitöréseket. Az általános étrend pedig szerepet játszik testünk működésében, különösen, ha a legnagyobb szervünkről - a bőrünkről van szó. Míg kevés szakértő úgy véli, hogy a diéta a pattanások elsődleges oka, ez néhány mutató, amely segíthet meghatározni, hogy az étrend aránytalanul befolyásolja-e a pattanásait.

arra hogy

Hogyan tervezzünk pattanások elleni étrendet

Élelmiszer-naplót kell vezetni. Mivel mindegyikünk eltérően reagál arra, amit eszünk, az étrend és a pattanások több héten keresztül történő követése segíthet abban, hogy azonosítson bizonyos ételeket pattanásos pattanásokhoz. Ha egy élelmiszer gyanúja szerint pattanások jelentkeznek, törölje ki étrendjéből. Tekintettel azonban arra, hogy egy pattanás vagy mitesszer hetekkel azelőtt kezdődik a pórusaiban, hogy megjelenik a bőrén, 3-4 hétig ki kell törölnie a gyanús ételeket a pattanásokról.

Próbáljon hozzá Omega-3-okat és A-vitamint

A masszázs szintén nagy stresszterhelő. Ha azonban testpattanása van, kerülje a hagyományosan alkalmazott masszázsolajokat, mert sokuk nehéz és eltömíti a pórusokat. Jobb tét az, ha hozzon saját nem komedogén hidratáló krémet a terapeuta számára a testére. A legjobb elkerülni az arc masszírozását is, mivel a dörzsölés tovább gyulladhatja az irritált bőrt.

Miért van szüksége a bőrének alvásra

Valószínűleg hallott már az omega-3 zsírsavak vagy az „egészséges zsírok” étrendbe történő felvételének előnyeiről. Ez azért van, mert gyulladáscsökkentő tulajdonságaik számos egészségügyi előnyt jelentenek. Noha kevés vita van arról, hogy a gyulladás a pattanások melléktermékeként merülhet fel, a közelmúltban bizonyítékok támasztották alá a gyulladás szerepét a pattanások kialakulásának minden szakaszában. Ezt szem előtt tartva a koreai kutatók 2014-ben egy 10 hetes vizsgálatot végeztek az omega-3 kiegészítők használatának tesztelésével enyhe vagy közepesen súlyos pattanásokban szenvedő résztvevőkön, és megállapították, hogy a pattanások elváltozásai jelentősen csökkentek. Az omega-3 esszenciális zsírok, amelyeket a szervezet nem képes természetes úton előállítani; csak az elfogyasztott ételektől kaphatjuk meg őket. Ezért fontolja meg az étrendbe olyan ételek hozzáadását, mint a vadon élő lazac, avokádó, lenmagolaj és dió, hogy az omega-3 természetes előnyeit élvezhesse.

Fontos különbséget tenni az omega-3 és az omega-6 zsírsavak között. Noha mindkettő bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, a kutatások azt mutatják, hogy átlagosan túl sok omega-6-ot fogyasztunk étrendünkben olyan növényi olajok formájában, mint a pórsáfrány, a napraforgó, a szójabab és a kukorica. Tekintettel arra, hogy egyes omega-6 zsírsavak valóban elősegíthetik a gyulladást, tagadhatják az omega-3-ok pozitív hatásait, így fenntartva a két zsírsav megfelelő egyensúlyát az étrendben.

Az A-vitamin, egy természetes antioxidáns, amely szerepet játszik a sejtek működésében, leküzdi a méreganyagokat és a szabad gyököket, és elősegíti az elhalt hámsejtek normális felszabadulását a pórusokban. Adjon étrendjéhez A-vitaminban gazdag ételeket, például édesburgonyát, sárgarépát, sötét leveles zöldséget, téli tököt, kaliforniai paprikát, halat és trópusi gyümölcsöket

ALT: Szüntesse meg ezeket a rejtett pattanások kiváltóit

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend már hosszú évek óta létezik súlycsökkentő előnyeinek köszönhetően. De van még egy oka annak, hogy megkönnyítsük a komplex szénhidrátokat. A cukros, keményítőtartalmú vagy feldolgozott élelmiszerekben található szénhidrátok növelik a vércukorszintet, ami jelzi a hasnyálmirigy számára, hogy több hormont, inzulint hozzon létre. A túl sok inzulin sok problémát okozhat, többek között megnövekedett hajlam a pattanásokra.

A legjobb tanácsunk az általános egészséges életmód fenntartására összpontosítani, amely egyensúlyban tartja mind az érzelmi, mind a testi egészséget, a testmozgást és a táplálkozási igényeket. Válasszon omega-3 zsírsavakban és A-vitaminban gazdag, hozzáadott hormonokat és antibiotikumokat nem tartalmazó ételeket. Csökkentse a jód és magas glikémiás indexű ételek, például fehér tészta, rizs, kenyér és édesség bevitelét, hogy a vércukorszintjét és az inzulintermelését kordában tartsa. És válassza az alacsony zsírtartalmú fehérjéket (csirke, hal, sovány marhahús) és a sötét leveles zöldséget. Minél többet használhat a diéta segítségével a pattanások csökkentésére, annál kevésbé valószínű, hogy ellátogat a bőrgyógyász irodájába.