A diéta-depresszió összefüggés: Fogyasszon egészségesebbet a hangulat javítása érdekében

Kapcsolattartó: Joseph Firth, PhD
Kiadáshoz: Azonnal

kapcsolat

Meglepő módon emelhetjük hangulatunkat az enyhe depresszió zuhanása idején, amelyet sokan átvetettek: Együnk diétát, amely egészséges ételekkel van tele, nem pedig „ócska ételekkel” - cukorral és zsírral terhelt termékekkel. Ez egy reményt keltő üzenet egy új tanulmányról 16 tanulmányról, amely szerint az étrend javítására irányuló programok jelentősen csökkentik a depresszió tüneteit.

A kutatók összesen közel 46 000 résztvevővel végzett vizsgálatokat elemeztek; mindannyian véletlenszerűen osztottak be embereket az étrend javítására irányuló programokba, vagy változatos kontrollcsoportokba, amelyek nem foglalkoztak az egészségtelen táplálkozással. Az étrendi programok a teljes kalória- vagy zsírkorlátozásoktól a fogyásig terjedtek, főleg a vegetáriánusokig, akár a speciális étrendig, például a vegánig.

Ez az első tanulmány, amely átfogóan megvizsgálja, hogy a tudomány eddig mit talált arról, hogy az étrend-orientált programok hogyan befolyásolják a hangulatot - mondja Joseph Firth, PhD, a Nyugati Sydney Egyetem NICM Egészségügyi Kutatóintézetének tudományos főmunkatársa és tiszteletbeli tudományos munkatársa a manchesteri egyetemen. A tanulmányt online nyomtatás előtt közzéteszik, és a Pszichoszomatikus Orvostudomány egy következő kiadásában jelenik meg, az American Psychosomatic Society folyóirata.

Az eredmények azt mutatták, hogy a depressziós tünetek lényegesen jobban javultak azoknál az embereknél, akik részt vettek az egészséges táplálkozási programokban, mint a kontroll csoportban lévőknél. A nők azonban lényegesen nagyobb előnyöket mutattak a programokból, mint a férfiak. A nők is lényegesen kevésbé szorongtak, a férfiak azonban nem. Mivel a nőknél magasabb a hangulati rendellenességek aránya, mint férfiaknál, javulásuk nyilvánvalóbb lehet, javasolja Firth. A nőkhöz képest ismert, hogy a férfiak kevésbé fontosnak tartják az étrendet, és kevesebb táplálkozási ismerettel rendelkeznek. Tehát a nők nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak étrendjükhöz - vélekedik Firth. Ez a nők nagyobb hangulatjavulásával is számolhat. Végül ismeretlen nemi különbségek lehetnek abban, hogy az étel hogyan befolyásolja a hangulatot.

A zsírral és cukorral teli ócska étel emeli testünk gyulladásszintjét. És a depressziós embereknél a gyulladás szintje is magasabb - mutat rá Firth. Tehát az egészségtelen ételek csökkentésével és a gyulladás csökkentésével a depresszió is enyhülhet. Ez az étel-hangulat kapcsolat legvalószínűbb oka - mondja.

A felülvizsgálatban szereplő 16 vizsgálat közül csak egynek volt klinikai depresszióban szenvedő résztvevője, Firth figyelmeztet. Tehát a megállapítások nem vonatkozhatnak súlyos mentális zavarokkal küzdő emberekre. Csak azokra vonatkoznak ránk, akiknek időszakos kerti hangulata van. "De ez a legtöbbünket érinti" - jegyzi meg -, és a pozitív hatás eléréséhez nem kell extrém étrendet alkalmaznia. " A legtöbb program átfedésben van a sajátosságokkal, jellemzően magas rosttartalmú, tápanyag-sűrű ételeket tartalmaz, sok gyümölcs és zöldség mellett.

Az eredmények azt sugallják, hogy az embereknek fontolóra kell venniük, hogy a táplálkozás miként befolyásolja mentális egészségüket, és a klinikusoknak el kell kezdenie az étrendet mint a hangulat emelésének egyik lehetséges módját - zárja Firth.