Tippek a pénzügyi szituáció meghatározásához

  • hírek
    • Politika
    • Vélemény
    • Bűn
    • Furcsa hírek
    • Oktatás
    • Üzleti
  • Egészség
    • Egészségügyi hírek
    • Betegség
    • A gyermekek egészsége
    • Függőség
    • Fitness
    • Wellness
    • Nevelés
  • Kultúra
    • Szórakozás
    • Életmód
    • Étel ital
    • A Művészetek
    • Háziállatok
    • Éttermek
  • Események
    • Fitness
    • Család barát
    • Fesztiválok
    • Előadások
    • Étel ital
    • Bevásárlás
  • Sport
    • Sasok
    • Hatosok
    • Phillies
    • Szórólapok
    • NBA Free Agency
    • WWE
  • Személyzet/közreműködők
  • Cégadatok
    • Rólunk
    • Hirdet
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Jogi/Adatvédelmi
    • Személyzet/közreműködők
    • RSS

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plusz
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

javíthatja

További egészség:

  • Egészségügyi hírek
  • Nevelés
  • Wellness
  • Az egészséges táplálkozás
  • Mentális egészség
  • Függőség

2015. október 05

Thom Carroll/PhillyVoice

A PhillyVoice közreműködője, Christie Mandie a Delaware folyó közelében fut Penn's Landingnél.

Az extrém sportok és a hiper-fitnesz korszakában könnyű elfelejteni, hogy a napi 40 perc egyszerű gyakorlása hatalmas hatással lehet általános egészségi állapotára. Ha egy Everest-mászásra vagy az Ironman Triatlonra akarsz edzeni, akkor jó. De valójában csak egy egyszerű napi testmozgást igényel, hogy teste jelentős egészségügyi előnyökhöz jusson.

Mindegy, hogy napi 40 perce egy gyors aerobik gyaloglás, egy élénk szingli teniszkészlet, több mérföldes futás, csendesen úszó körök az egészségklub medencéjében vagy egy kis idő a futópadon, a vérnyomás csökkentésétől kezdve mindent megtehet és a koleszterin a krónikus állapotok, például a szívbetegség vagy a stroke megelőzésére.

Íme néhány példa arra, hogy a napi 40 perces testmozgás hogyan javíthatja általános egészségi állapotát.

1. Tegye kordában a súlyát

Nyilvánvaló, hogy az étrendnek óriási szerepe van, de a fogyás meghatározása az, hogy több kalóriát éget el mozgás közben, mint amennyit táplálékként vesz fel. Aki fogyni próbál, tudja, hogy ez nem olyan egyszerű, és az emberek között valóban nagy eltérések vannak abban, hogy mennyi testmozgásra van szükségük a testsúly fenntartásához vagy lefogyásához. A testsúly fenntartása és/vagy csökkentése azonban a napi testmozgás közvetlen funkciója.

2. Kerülje a 2-es típusú cukorbetegséget

A 2. típusú cukorbetegség közvetlenül kapcsolódik a túlsúlyhoz és az elhízáshoz. Az úgynevezett metabolikus szindróma - magas vércukorszint és trigliceridszint, alacsony „jó” koleszterinszint, magas vérnyomás és túl sok zsír a derékvonal körül - alacsonyabb aránya közvetlenül összefügg a napi testmozgással.

3. Építsen erősebb csontokat és izmokat

Az életkor előrehaladtával a csontsűrűség csökkenése elősegítheti a napi aerob fizikai aktivitást, amely izom-csontrendszerét használja. A csípőtáji törések alacsonyabb kockázata csak egy egészségi állapot, amelyet a kutatások napi szinten mérsékelt intenzitású testmozgáshoz vezetnek.

4. Hagyja az ízületi gyulladás hatásait

Számos orvos tanácsa a betegeknek az ízületi gyulladás kezelésével kapcsolatban: „Ne hagyja abba a mozgást.” Ez azért van, mert a rendszeres, napi testmozgás - aerob, de csekély hatású - segíthet az ízületi fájdalmak kellemetlenségeinek kezelésében.

5. Okosabbá tesz

Komolyan. A rendszeres napi testmozgás megduplázhatja az agy által termelt agysejtek számát (egész életünk során új agysejteket állítunk elő). Ez megnöveli a hippocampus méretét - az agy mind a tanuláshoz, mind a memóriához kapcsolódó területét.

6. Fokozza a hangulatát

Aki egy ropogós, napsütéses, őszi napon körbejárta a háztömböt, tudja, mit mutattak ki a kutatások - a fizikai aktivitás jó érzéssel tölt el. Ez természetes hangulatjavító. Kapcsolódó kutatások azt mutatják, hogy a napi fizikai aktivitás csökkenti a depresszió, az álmatlanság és a demencia kialakulásának esélyét.

7. Kerülje el a szívrohamot

Az Egyesült Államokban a halálozás két fő oka a szívbetegség és a stroke. A közepes intenzitású fizikai aktivitás mindkét állapot alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. A vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése valószínűleg ennek a kapcsolatnak a nagy része.

8. Hosszú élettartam

A hosszú élettartamú és a hosszabb életet élõ kutatók különféle tényezõk szerint hozzájárulnak a hosszú élettartamhoz - rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendek elfogadása (nem ajánlott), a rutinon alapuló napi életmód stb. Néhány dolog azonban közvetlen és pozitív hatása a wellnessre, mivel tovább mozog. Tanulmányok szerint a közepes intenzitású aerob tevékenység jelentősen hozzájárul a korai halálozás esélyének csökkentéséhez.

Folytatódik a mérsékelt napi testmozgás előnyeinek a felsorolása, és egyre inkább ülő, modern életmódunk valóban fontossá tette a napi 40 perces elkötelezettséget - egyesek szerint elengedhetetlen. A trükk a napi adagolás megkezdése és kitartása. Nyilvánvaló, hogy ha krónikus egészségi állapota van, konzultáljon orvosával, mielőtt testmozgásba kezdene. A legjobb dolog, ha lassan indul el - a gyors séta, annak minden egyszerűségében és biztonságában, valóban az ideális fizikai tevékenység.

Julia Aspen, a Függetlenség Kék Kereszt támogatásával

Kövess minket

Egészségügyi videók

Csak be

  • A pennsylvaniai kórházaknak „fogyó erőforrásokkal” kell szembenézniük, miközben a COVID-19 betegek betelik az intenzív osztályokat
  • 78 éves korában elhunyt Dick Allen, a Phillies egykori játékosa, a város egyik első fekete szupersztárja
  • Teen teste felépült a Delaware megyei Ridley Creekből
  • Fogadjon el kreatív ünnepi ünnepeket, hogy a COVID közepette kapcsolatban maradjon a családdal
  • Philly őshonos, rideshare sofőrt holtan találták Allentownban
  • Eagles pillanatszám-elemzése: 13. hét vs. Packers

Muszáj elolvasni

  • A PhillyVoice.com webhelyről
  • Az aHealthierPhillyről
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Jogi/Adatvédelmi
  • Személyzet/közreműködők
  • RSS

A weboldal tartalma, például a weboldalon található szöveg, grafika, képek és egyéb anyag, csak tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak.

aegészségesebbA Philly-t az Independence Blue Cross szponzorálja, Pennsylvania délkeletének vezető egészségbiztosítási szervezete, amely a régió közel 2,5 millió emberét szolgálja, egészségügyi hírekkel és kapcsolódó információkkal szolgál, amelyek informáltabb, egészségesebb élethez vezetnek.

aegészségesebba philly és az egészséggel kapcsolatos információs forrásai nem helyettesítik azt az orvosi tanácsot, diagnózist és kezelést, amelyet a betegek orvosuktól vagy egészségügyi szolgáltatóiktól kapnak, és nem az orvoslás, az ápolás vagy az ápolás gyakorlata bármilyen szakmai egészségügyi tanácsot vagy szolgáltatást nyújt abban az államban, ahol él. Ezen a weboldalon semmi nem célja orvosi vagy ápolói diagnózis vagy professzionális kezelés.

Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatótól. Az új kezelés megkezdése előtt, vagy ha kérdése van egészségi állapotával kapcsolatban, mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Nem szabad figyelmen kívül hagynia az orvosi tanácsot, és nem késleltetheti az orvoshoz való fordulást valami miatt, amit ezen a webhelyen olvas. Orvosi vészhelyzet esetén azonnal hívjon orvost vagy a 911-es telefonszámot.

Ez a weboldal nem javasol és nem támogat semmilyen konkrét vizsgálatot, orvost, eljárást, véleményt vagy egyéb információt, amelyet ezen a weboldalon meg lehet említeni. Más termékek, kiadványok vagy szolgáltatások leírása, hivatkozás vagy linkek nem jelentenek semmiféle jóváhagyást. A webhely által biztosított információkra való támaszkodás kizárólag saját felelősségére történik.

Bár megpróbáljuk a lehető legpontosabbnak tartani az oldalon található információkat, aegészségesebbA philly nem vállal semmilyen garanciát a pontosságára, időszerűségére és tartalmának teljességére vonatkozóan, valamint minden egyéb kifejezett vagy hallgatólagos garanciát, ideértve az értékesíthetőségre vagy egy adott célra való alkalmasságra vonatkozó garanciákat is. aegészségesebbA philly fenntartja a jogot, hogy bármikor és előzetes értesítés nélkül ideiglenesen vagy véglegesen megszüntesse ezt a weboldalt, bármely oldalt vagy bármilyen funkciót.

A weboldalt és annak tartalmát olyan állapotban biztosítjuk.