A diétadetektív: Hogyan befolyásolja az étrend és az életmód a termékenységet

Évente körülbelül 6 millió nő szenved meddőséggel Amerikában - állítja a Harvard kutatója, Jorge E. Chavarro, M.D., Sc.D. A legújabb kutatások pedig jelentős összefüggést tárnak fel az étrend és a termékenység között. Valójában a Nurses 'Health Study II legújabb eredményei - az egyik leghosszabb ideig tartó vizsgálat a nők egészségére Amerikában - azt találták, hogy az étrend, a testmozgás és az életmód megváltoztatása elősegíti a termékenységet. Ezt szem előtt tartva úgy döntöttünk, hogy megkérdezünk több termékenységi szakértőt, hogyan javíthatja az étrend a teherbe esés esélyét.

Mennyi az étrend teherbe esésének sikere?

Az ápolók egészségügyi vizsgálata kimutatta, hogy azok, akik nem követték az egészséges étrendet, hatszor nagyobb eséllyel tapasztalták az ovulációval kapcsolatos meddőséget, mint azok a nők. Ezenkívül Chavarro szerint "az egészségesebb táplálkozási és életmódbeli szokások követése más okok, például az endometriózis miatt bekövetkezett meddőség tapasztalatának csökkenési esélyével is összefügg, bár nem olyan erősen, mint az ovulációs rendellenesség meddősége esetén".

Számos tényező befolyásolja a termékenységet. "Az étrend befolyásolja ezek egy részét, különösen a petesejtek és a spermiumok egészségét és az ovulációt, de számos más tényező is létezik a munkában, mint például a korábbi sérülés vagy fertőzés, az életkor és annak jelentős hatása a petesejtek számára és minőségére, valamint a méh és a petevezeték anatómiai rendellenességei. tubusok - olyan problémák, amelyeket nem lehet diétával kezelni "- mondja Philip E. Chenette, MD, termékenységi szakértő San Franciscóban.

Milyen ételeket és viselkedést kell kipróbálni?

Chavarro A termékenységi étrend című könyvéből (McGraw-Hill, 2007) a következőket ajánlják:

Kerülje a transzzsírokat, az artériákat eltömő zsírokat számos kereskedelmi termékben és gyorsétteremben.
Használjon több telítetlen növényi olajat, például olívaolajat, és csökkentse a vörös húsból és más forrásokból származó telített zsírokat.
Egyél több növényi fehérjét, például babot és diót, és kevesebb állati fehérjét.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat és egyéb finomítatlan szénhidrátokat, nem pedig a magasan finomított szénhidrátokat, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet és az inzulint.
Igyon egy pohár teljes tejet, vagy fogyasszon egy tál teljes zsírtartalmú joghurtot minden nap.
Vegyen egy multivitamint folsavval és más B-vitaminokkal.
Szerezzen sok vasat gyümölcsökből, zöldségekből, babból és kiegészítőkből (nem vörös húsból).
Fogyasszon mértékkel kávét, teát és alkoholt, és hagyja ki a cukros üdítőket.
Ha túlsúlyos, fogyjon el testtömegének 5–10 százalékától.
Kezdje el a napi edzéstervet (ha már elég karcsú, ne vigye túlzásba).

Hogyan javítja az étrend a termékenységet?

Chavarro szerint a termékenységet javító étrendi tényezők többsége hatással van a szervezet képességére az inzulinra reagálni, ami viszont javítja az ovulációs funkciót, akár azáltal, hogy étkezés után csökkenti a glükóz mennyiségét a véráramban (pl. Az alacsony glikémiás szénhidrátok előnyben részesítése). ), javítva az izmok képességét az inzulinra való reagálásra (pl. a fizikai aktivitás növelése), vagy befolyásolva az inzulinérzékenységre ismert gének expressziós szintjét (pl. a transz-zsírok elkerülése). "

A folsav és a vas "egyaránt fontos a DNS-replikációban és a petesejt ovuláció előtti érésében, és a folsav javíthatja a petefészek válaszát a tüszőstimuláló hormonra" - teszi hozzá Chavarro.

A jó minőségű fehérje fogyasztása szintén fontosnak tűnik Pak H. Chung, MD, Cornell Egyetem szerint, elsősorban azért, mert az ivarsejtek lényegében fehérjék.

Mit ne fogyasszon?

"Alkohol a folsavra gyakorolt hatása miatt; magas zsírtartalmú és transz-zsíros ételek az ovulációra és a hosszú távú egészségre gyakorolt hatások miatt; potenciálisan mérgező tenger gyümölcsei, például cápa és tonhal; nyers tejtermékek ritka fertőző betegségek miatt; és egyszerűek szénhidrátok, például sütemények és fánkok, mivel nincsenek tápértékük és stimulálják az inzulint "- mondja Chenette.

És Eve Feinberg, MD, illinois-i termékenységi szakértő szerint a koffein a méh véráramlásának csökkenésével jár. "Ez pedig megakadályozhatja a fejlődő embrió beültetését. Ideális esetben a legjobb, ha a fogamzás előtti időszakban kerüljük a koffeint."

Mi van azzal, amit a hím eszik?

"Súlyos étrendi indiskcióval lehetséges problémákat okozni a spermiumok termelésében, bár ez szokatlan. Vannak adatok, amelyek arra utalnak, hogy a glutation és a kriptoxantin antioxidánsok hasznosak a spermiumok termelésében, de hatása minimális" - mondja Chenette. A férfi termékenység elsődleges elkövetője az alkohol - teszi hozzá. "Ennek a nem táplálkozási szénhidrátnak az a képessége, hogy bejut a test minden sejtjébe és megzavarja a folát anyagcserét, valamint a használatát kísérő tipikus egészségtelen táplálék-étrend negatív hatású. Megzavarja a férfi merevedési teljesítményét" - mondja Chenette.

Ha a diéta olyan fontos, akkor mi van mindazokkal, akik teherbe esnek, miközben rosszul étkeznek, vagy túlsúlyosak?

"Egészséges petesejtekkel rendelkező fiatal nő nem megfelelő étrend mellett teherbe eshet és megszabadíthatja a gyermeket, mivel a tojás ilyen rugalmassággal rendelkezik. Egy marginális petesejtű idősebb nőnek minden gyakorlati intézkedést ki kell használnia a tojás minőségének optimalizálása érdekében. súlyosan rosszul táplálkozva, természetesen egy egyébként egészséges nőnél is lehet vetélést, koraszülést, születési rendellenességeket és magzati pusztulást kiváltani "- mondja Chenette.

Mi a helyzet a multivitaminokkal?

A legtöbb vény nélkül kapható multivitamin rendben van. "Az egyetlen dolog, amiről megbizonyosodnék, hogy legalább 400 mcg folsav és 40 mg vas van" - mondja Chavarro. A DHA-val (dokozahexaénsavval - esszenciális zsírsavval) való kiegészítés szintén előnyös lehet. "Ez egy olyan terület, ahol fontos megjegyezni, hogy a több nem jobb. A nagy adag vitamin és ásványi anyag mérgező lehet" - mondja Feinberg.

Mennyire fontos a testmozgás?

Ez létfontosságú. "A termékenység legnagyobb javulása nagy hatású aerob tevékenységek esetén azoknál a betegeknél jelentkezik, akiknek ovulációs diszfunkciója van" - mondja Feinberg.

Legyen azonban óvatos. "A túlzott testmozgás összefüggésbe hozható az anovuláció hipotalamuszának típusával vagy az ovuláció hiányával. A futóknak például alacsonyabb a hajlandóságuk a rendszeres ovulációra. Azt mondom, hogy azok a betegek, akik rendszeresen ovulálnak, ne fokozzák edzésüket, ha termékenységre vágynak, "teszi hozzá Chung.