A stúdió speciális személyi edzése

Mindennap szinte (és gyakran valóban) elsöprő számú „diétával” szembesülünk, amelyek TÉNYLEG működnek, miközben minden más kígyóolaj.

Legyünk valóságosak, mind kígyóolaj.

Ebben a cikkben áttekintjük, hogyan készítünk egy tényleges egészséges étrendet.

Kezdjük azzal az egyetlen mondattal, amely minden egyes "diétát" a kukába dob.

„Az ideiglenes változás ideiglenes eredményeket hoz”

Pedig még jobban lebontjuk.

Mi az a diéta?

A „diéta” tényleges meghatározása:

Az a fajta étel, amelyet egy személy, állat vagy közösség szokott fogyasztani.

Ez az. Csak azt eszi rendszeresen. Egy társadalmi mozgalom megváltoztatta a „diéta” szó felfogását úgy, hogy azt valami korlátozó és nyomorult dologként értsék, amit a fogyás érdekében tesz. Látja a problémát? A „diéta” felfogása a legtöbb embert kudarcra indítja. A „diétázás” gondolata teljesen felépített, sőt egészségtelen fogalom.

Folyamatosan halljuk,

- Igen, pár évvel ezelőtt csináltam Keto-t, úgy húsz fontot fogytam! De itt vannak rögtön ott, ahol elkezdték.

„Hat hónapig nem ettem szénhidrátot, kimerült voltam, de a karom annyira tónusúnak érezte magát! Bár csak annyira elfáradtam, abba kellett hagynom, és kb. 15 kg-ot híztam.

Látja a közös trendet? Mindez ugyanarra a mondatra tér vissza: Az ideiglenes változás ideiglenes eredményeket hoz.

Tehát mit fogunk tenni ellene?

Okosak leszünk, ez az.

Az egészség- és étrendipar nagy reklámjait és hamis ajánlásait úgy tervezték, hogy elbizonytalanítsák bizonytalanságainkat, és érvényesítsék az azonnali kielégülés iránti vágyunkat. Most akarjuk. 20 fontot akarunk, és most akarjuk.

De! Nem fogunk beletörődni a gyengeségeink kihasználására tervezett üzenetekbe, mert jobban tudunk. Minden olyan étrend, amely valóban nevetséges időn belül 20 kg-ot csökkent, csak akkor vezet vissza, ha visszahúzza magát és 35 kg-ot visszahíz. (Nem beszélve az anyagcsere-károsodásokról, amelyeket hatalmas étrend-ingadozások okoznak a rendszerének)

Ahelyett, hogy divatról-hóbortra ugranánk, beleszeretünk az egészségesebbé válás folyamatába. Ez nem azt jelenti, hogy soha ne egyél cukrot, gyorséttermet vagy szódát. Valójában az ellenkezőjét jelenti! A mindennapi étkezési szokásainkat úgy alakítjuk ki, hogy megfeleljenek az alkalmi (vagy akár félig rendszeres) táplálkozási diszkrécióknak.

Oké. Nagyon jól hangzik, de hogyan csináljuk ezt?

Az első dolgok először: Legyen egyszerű.

Ha azt tervezi, hogy az étkezés minden este elkészül egy hosszú munkanap után a következő napi étkezésre, akkor valószínűleg kissé túl sokat rág.

Az egészséges életmód kialakításában az a célunk, hogy unalmasak legyünk. Igen, unalmas. Olyan unalmasak akarunk lenni, hogy még munkatársaink is tudják, mit ettünk reggelire.

Étrendünket néhány egészséges, ízletes és kielégítő étkezés köré akarjuk építeni napjaink legmegterhelőbb részein. A legtöbb számára ez a reggeli és az ebéd.

Soha nem akar elkapni a lefekvés és nem tudni, mit kell tennie reggelire, ezért útközben csak valami kényelmeset ragad meg. Ebben az esetben az ebéd tekereg, és erre sem tudtál csomagolni semmit, így beleszívsz egy másik „kényelmes és gyors” étkezésbe. A legtöbb esetben ez gyorsmenüt jelent útközben. Ez nem mindig a legrosszabb, de könnyen szokássá válik.

Unalmunkat 4 elv alapján fogjuk felépíteni:

Makrotápanyagok

Adagméretek

Kényelem

Íz

Makrotápanyagok:

Ezek az ételeink nehéz ütői:

Fehérje: Legfőbb prioritásunk

Testünk fehérjét használ az izmok újjáépítésére és erősségére.

A fehérje is teljes és elégedett minket anélkül, hogy hatalmas kalórabomba lenne.

Szénhidrátok: Rossz képviselőt kapnak

Testünk szénhidrátot használ üzemanyaghoz és rosthoz. Megfelelő adagméretekben szerves részei lehetnek az étrendnek.

Segítenek az izmokban és a májban is feltölteni a glikogénkészleteket (energiatartályokat), miután kimerültek, általában edzésből.

Zsírok: Rossz képviselőt is kapnak

A zsírok energiát adnak a testének és elősegítik az izmok növekedését.

Segítenek néhány tápanyag felszívódásában és fontos hormonok termelésében is.

Az étrend „unalmas” aspektusainak megalkotásában az a célunk, hogy ezeket egyensúlyba hozzuk a céljainkhoz. Vegyünk például reggelit. Az alábbiakban példák láthatók a makro-kiegyensúlyozott reggelire:

Zabpehely néhány gombóc PB2-vel

Sült reggeli tojásos muffin: (tojás, pulykakolbász stb.)

Görög joghurt és granola

Mindezek a fenti étkezések elvezetnek minket egy „unalmas” étrend következő lépésébe ...

Adagméretek

A fenti étkezések mindegyike azzal a kockázattal jár, hogy katasztrofálisan téved, diéta szempontjából. Minden étkezés ugyanolyan kockázattal jár.

Ez azért van, mert valamennyien rosszul becsüljük meg a megfelelő adagméretet.

Ahhoz, hogy teljesen hazavezessük a lényeget, nézzük meg az avokádó pirítóst. Egy adag zsír körülbelül akkora, mint a hüvelykujja. Mégis, ha kap egy darab avokádó pirítóst, akkor így néz ki:

Körülbelül másfél avokádó kerül a masszív kenyérszeletekre. Az avokádó pirítós (különösen tojással) csodálatosan egészséges étel lehet. de nem akkor, ha közben egy egész avokádót lenyom.

Ugyanez az elv érvényes minden étkezésre: A zabpehely nagyszerű szénhidrát-, fehérje- és zsírforrás lehet, vagy akár 750–1000 kalóriát is felkerekíthet. Az 1000 kalóriás szószban elfojtott grillezett lazac még mindig meghaladja az 1000 kalóriát, annak ellenére, hogy grillezett lazacról van szó.

Néhány egyszerű emlékeztető az adagméretekhez:

Fehérje: körülbelül a tenyér nagysága és vastagsága, vagy kb. 4oz főzetlen (3oz főtt).

Szénhidrátok: kb. Egy pohár kéz nyersen, vagy kb. Fél csésze (két pohár kéz főtt, kb. Egy csésze).

Zsír: körülbelül hüvelykujj nagyságú, vagy 1 evőkanál (1oz).

Vessen egy pillantást egy pillanatra a kezére, és nézze meg, milyen nagyok (vagy kicsiek) ezek a részek valójában. Sokan küzdenek a céljaikkal, mondván: "Az összes ételt főzöm, olyan keményen dolgozom, és csak minőségi ételeket kapok, csak nem értem, miért nem fogyok!"

A 10-ből 8 esetben mindez adagméretekre vezethető vissza.

Kényelem

Egy ideális világban megehetnénk minden gazdaságban nevelt csirkét, mindennap frissen főzve házi készítésű ehhez-ehhez mindhárom étkezéshez, és mindannyian tökéletesen boldogok és egészségesek lennénk, és a Mikulás eljönne vacsorázni.

Remekül hangzik, igaz? De olyan is, mint egy pipaálom, igen? Ez azért van, mert egy.

Látni fogja az embereket a világ összes pénzével, magánszakácsokkal és személyes vásárlókkal, és még mindig nem tudják ezt az életmódot működtetni.

Vannak gyerekeink, munkahelyeink, családjaink, vállalásaink, edzéseink, anyagi korlátok, stressz, emberség és sok más dolog, ami foglalkoztat bennünket.

Sok tökéletesen kiegyensúlyozott étkezés létezik, amelyek túl messze vannak ahhoz, hogy egy hétköznap elérje őket. Ezért teszi a listánkat a kényelem. Az étrendünk soha nem vonhat el semmit a napunktól, és soha nem adhat stresszt.

Ezért fogadjuk el az „unalmas” mentalitást. Legalább két étkezésének olyannak kell lennie, amelyet ömlesztve vásárolhat, előző este elkészítheti vagy reggel gyorsan elkészítheti, és idő előtt tudja, mennyit kell enni.

Az „unalmas” étrendet úgy alakítjuk ki, hogy tároljuk az akaraterődet is, minél kevesebb döntést kell meghoznod egy nap alatt, annál kevesebbet kell felhasználnod a rendkívül véges erőforráshoz. Ha már tudja, mit reggelizik és ebédel, akkor ez két döntéssel kevesebb és két dolog kevesebb, hogy napközben elfoglalja az agyteret.

Íz

Utolsó, de nem utolsósorban ízlés. Az íz egy olyan tényező, amelyet köztudottan figyelmen kívül hagynak a legtöbb gyors „diéta” során, és ez nagy oka annak, hogy miért nem fenntarthatóak.

Az ételeket a legélvezetesebb emberi tapasztalatok közé sorolják. Naiv azt várni, hogy amikor változtatni akarsz azon, hogy mit eszel, akkor remekül fogsz fogyasztani ízetlen ételeket. A rendszeres étkezés elégedettségének hiánya a klasszikus „jó érzés”, például desszertek, nehéz pizza, mac és sajt stb. Iránti vágyakozáshoz is vezet. Ezek az ételek mérsékelten jók, de sokkal valószínűbb, hogy egyék meg őket, és tegyék ezt gyakrabban, ha nem elégedett a szokásos szokásos táplálkozással.

Készítse el az „unalmas” ételeit olyannak, amilyet élvez! Zabpelyhet eszek néhány gombóc PB2-rel, amelyet szinte mindennapokba dobnak, mert élvezem, nemcsak azért, mert egészséges is. Ételeinek úgy kell éreznie, hogy az egészséges tényező fantasztikus bónusz egy már elfogyasztott étkezéshez.

Ha napi három fő étkezéséből legalább kettőt „unalmasnak” tart, akkor automatikusan olyan következetességet épít, amely rugalmasan tartja az elfogyasztottakat. Tudja, hogy a nap nagy részében mennyit eszik, és tudja, hogy 14 óráig nem fúj X mennyiségű kalóriát. Tudod, hogy nem nagy baj, ha ma este desszertet eszel, vagy egyszer elmész vacsorázni.

Például: Tegyük fel, hogy a görög joghurt, a bogyós gyümölcsök és a granola 350-400 kalóriát tartalmaz, a (makrónak megfelelő) kekszes tonhal saláta pedig néhány gyümölcsöt még további 350-500 kalóriát tartalmaz, ami még mindig a LEGALÁBB 900 kalória. Még mindig vacsorázni kell, egy újabb harapnivalót, ha éhes leszel, és a nap folyamán még mindig van valahol 1100 kalória (méretétől és céljaitól függően).

Így már beépített egy kalóriapuffert az életébe. A stressz egy részét kivonhatja az ételből, és csak élvezheti azt, amit szeret!

Diets Suck

Szerencsére nincs szükségünk rájuk. Saját fantasztikus és finom szokásaink vannak, amelyek testünknek is mindent megadnak, amire szükségük van.

Kérjük, forduljon bármilyen konkrét kérdéséhez, vagy egyéb témához, amelyről hallani szeretne!