A dohányzásról való leszokás az alkoholisták felépülésében

A dohányzásról való leszokás bárki számára nehéz. Azonban az alkoholfogyasztásból felépülő emberek számára ez még nagyobb kihívást jelent. Az alkohollal való visszaélés után felépülő dohányosok jobban függhetnek a nikotintól. Ennek eredményeként gyakran több cigarettát szívnak.

Út a jobb egészséghez

A dohányzás és az ivás gyakran együtt jár. Azok a dohányosok azonban, akik az alkoholfogyasztásból lábadoznak, abbahagyhatják a dohányzást anélkül, hogy újra kezdenének inni. Míg a dohányzás erősebb vágyat okozhat az alkohol iránt, nagyobb eséllyel maradhat józan, ha abbahagyja a dohányzást az alkoholizmus kezelése alatt vagy közvetlenül utána.

Lehet, hogy jobban függ a nikotintól, mint más dohányosok. Azonban nagyon kevés embernek sikerül először, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról. A probléma része lehet, hogy önállóan próbálta abbahagyni a dohányzást. Sok forrás segíthet a kilépésben. Támogatást kaphat barátoktól, családtagoktól, a dohányzást abbahagyó támogató csoportoktól, nonprofit egészségügyi szervezetektől és egyebektől.

A dohányzásról való leszokás legfontosabb forrása az orvos. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája (AAFP) azt javasolja, hogy az összes orvos kérdezze meg a felnőtteket a dohányzásról. Tanácsot kell adniuk a betegeknek, hogy hagyják abba a dohányzást, gondoskodjanak viselkedési beavatkozásokról, és az USA Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) által jóváhagyott gyógyszert nyújtanak a dohányzás abbahagyásának elősegítésére a dohányzást fogyasztó felnőttek számára.

Továbbá, az AAFP azt javasolja, hogy a 18 éves vagy annál idősebb felnőtteket vizsgálják át alkoholfogyasztás miatt. Ezenkívül az AAFP azt javasolja, hogy az orvosok rövid kockázati vagy veszélyes alkoholfogyasztást folytató személyek számára nyújtsanak rövid viselkedési tanácsadási intézkedéseket az alkoholfogyasztás csökkentése érdekében.

Amikor abbahagyja a dohányzást, elvonási tüneteket tapasztalhat, mint ingerlékenység, idegesség, koncentrációs nehézség és székrekedés. Tanácsadás, gyógyszer vagy mindkettő segíthet az elvonási tünetek kezelésében. Kérdezze meg orvosát, hogy milyen kezelés a megfelelő.

Ha úgy érzed, hogy nem lesz képes leszokni a dohányzásról, ne add fel. Jó eséllyel éreztél ilyet, amikor az alkoholfogyasztásból való kilábalás érdekében dolgoztál. A tehetetlenség érzése és a segítségre való elismerés az első lépés a dohányzásfüggőség felrúgásában. Ugyanúgy kell megközelítenie a dohányzásról való leszokást, mint az alkoholfogyasztásról - egy lépésenként. Mi adott erőt és bátorságot ahhoz, hogy felhagyjon az ivással? Ugyanazok az eszközök, mint a kezelés, a terápia, a csoportos támogatás, a lelkiség, a barátok és a család segíthetnek a dohányzásról való leszokásban.

Tippek a dohányzásról való leszokáshoz:

Írja le, mit szeret a dohányzásban, és mit nem a leszokásban. Ezután írja le, mi nem tetszik a dohányzásban, és miért hagyja abba a leszokást.
Vágjon ki néhány kedvenc cigarettát a nap folyamán.
3-5 napig használjon jegyzetfüzetet, hogy nyomon kövesse, mikor szív el minden cigarettát. Vegye figyelembe azt is, hogy mit csinál és mit érez, amikor cigaretta után nyúl. Keresse meg a dohányzás mintáit.

A nikotin iránti vágyakozással és a megvonással való megbirkózáshoz próbálja meg a következőket:

Kérdezze meg kezelőorvosát a nikotinpótló terápia valamilyen formájának, például nikotin tapasz, nikotingumi, nikotin inhalátor, nikotin orrspray vagy nikotin pastilla használatáról.
Beszéljen orvosával a gyógyszeres terápiákról és a nikotinpótlásokról, amelyek segítenek csökkenteni a vágyát.
Fontolja meg egy edzésprogram elindítását. A testmozgás gyakran segít csökkenteni az elvonási tüneteket, és tennivalót ad neked, ha vágyad támad.
Forduljon orvosához, és tájékozódjon a mély lélegeztetésről, relaxációról és képalkotó technikákról, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel és a sóvárgással.

Fontos dolgok

A dohányzás függőség. Ugyanolyan valószínű megöl, mint bármely más függőség - talán még inkább. Azok az emberek, akik alkoholproblémák kezelésében részesültek, nagyobb valószínűséggel dohányzással összefüggő betegségek miatt halnak meg, mint alkohollal kapcsolatos problémák. Valójában a gyógyuló alkoholisták, akik dohányoznak, szívbetegségeket, tüdőbetegségeket, valamint fej-, száj- és torokrákot kapnak. Valószínűleg hamarabb meghalnak, mint a nagyközönség emberei.

A dohányzók közelében való tartózkodás megnehezítheti a leszokást. Bármely függőség feladása nehéz, és megköveteli, hogy saját maga döntsön arról, mi a legjobb az Ön és szerettei számára. Kérd meg a családtagokat és barátokat, hogy ne dohányozzanak körülötted. Lehetőséget ad számukra, hogy támogassanak. Eleinte segíthet távol maradni a többi dohányzótól.

A tested nikotinfüggő, ezért jobban érzi magát a gyógyszerrel, mint nélküle. Ha nagy a stressz, talán egy másik alkalom lenne jobb leszokni a dohányzásról. De ne feledje, hogy mindig valamilyen stressz éri. A stresszmentes várakozás, mielőtt megpróbálna leszokni a dohányzásról, csak ürügy lehet arra, hogy elkerülje a nikotin-függőséget.

A legtöbb ember 5-10 fontot hízik, amikor leszokik a dohányzásról. Ez sokkal kevesebb egészségügyi kockázatot jelent, mint a dohányzás. A rendszeres testmozgás és az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása elkerülheti a túlzott súlygyarapodást.

A visszaesés megelőzése érdekében próbálja meg a következőket:

Kerülje a cigaretta iránti vágyakozását. Nézzen vissza a füzetébe, hogy észrevegye ezeket a kiváltó okokat. Például, ha a reggeli kávé mellett mindig dohányzik, próbáljon inkább teára váltani.
Tervezzen előre, és gyakorolja, hogyan fogja kezelni a nehéz helyzeteket. Gondoljon például a dohányzó barátok és családtagok közelségének, a stresszes helyzetek kezelésének és a negatív érzésekkel, mint a harag, a szomorúság és a szorongás hatásainak kezelésére.
Keressen füstmentes lehetőségeket, például füstmentes támogató csoporttalálkozókat és más támogató csoportokat. Tervezzen olyan tevékenységeket, ahol nem valószínű a dohányzás, vagy olyan családdal és barátokkal, akik nem dohányoznak. Üljön az éttermek nemdohányzó részlegeiben.
Ne felejtsük el, hogy a bontás és a cigaretta elfogyasztása nem azt jelenti, hogy kudarcot vallana, vagy hogy teljesen visszaállt volna a dohányzásra. Ehelyett „másszon vissza a kocsira”, és próbálkozzon újra.