A fehérje fontossága a haj növekedésében

Mióta pici gyerek voltál, anyád vagy nagymamád valószínűleg azt mondta neked, hogy egyél legalább napi egy tojást, hogy hosszabb, vastagabb haj legyen. Akik meghallgatták a tanácsukat, részesültek benne, és végül zamatosan hosszú haja volt. Ennek oka, hogy a petesejteket színültig megtöltik a haj növekedéséhez nélkülözhetetlen fehérjék. Mi a fehérje jelentősége a haj növekedésében? Görgessen tovább, hogy megtudja.

Tartalomjegyzék

Hogyan működik a haj növekedésének fehérje?

A fejed minden egyes szála 88-90% -ban fehérje keratint tartalmaz (1). Valójában meg fog lepődni, ha megtudja, hogy a fehérje a testének 20% -át teszi ki. Ezért egészséges adag fehérjét kell kapnia a napi étrendből annak biztosítása érdekében, hogy nemcsak a haj növekedését, hanem az összes többi testfunkciót is hatékonyan szabályozzák (2), (3).

Mi történik, ha nem fogyaszt elegendő fehérjét? Egészen egyszerűen fogalmazva, a tested elkezdi a szervezetben rendelkezésre álló fehérje mennyiségének normálását, és fontosabb funkciókhoz, például hormonok, enzimek és antitestek előállításához használja fel.

Mivel a haj növekedését és a szövetek helyreállítását nem tekintik a szervezet rendszeres működésének és túlélésének alapvető funkcióinak, a hajhagymák fehérjeellátása megszűnik. Ezért, ha fehérjehiánya hosszabb ideig fennáll, száraz és törékeny hajat kap.

A haj növekedési ciklusa szintén nagy szerepet játszik a növekedéshez szükséges fehérjeigényében (4). Bármelyik pillanatban a hajának 90% -a növekvő (anagén) fázisban van, amely körülbelül 3-5 évig tart. Ezután következik a pár hétig tartó köztes (katagén) fázis, amelyet pihenő/leválasztó (telogén) fázis követ, amelynek során az idősebb haj kihull.

A fehérjehiány a haj nagy részét kényszerítheti egyidejűleg a pihenő/hulló szakaszra, ami az átlagosnál magasabb (és elég nyilvánvaló) hajhullást eredményez.

Mit tesz, ha súlyos fehérjehiányos hajhullással szembesül, és meg kell állítania? A leggyorsabb megoldás az, ha fehérje kezelést szerez magának.

Fehérje kezelések az egészséges hajnövekedés elősegítésére

A fehérjekezelések manapság népszerű lehetőségek számos hajprobléma kezelésére, különös tekintettel a hajhullásra (5). Általában úgy működnek, hogy a szőrtüszők és a szálak fehérjét bevonják, hogy megkeményedjenek és megvédjék őket a töréstől és a további károsodástól.

Attól függően, hogy mennyire károsodott a haja, négy fehérje kezelés közül választhat:

Fehérje csomagok: Ezeket enyhén sérült hajra kell használni, és rendszeresen 1-2 hónaponként alkalmazhatók.
Fénykezelések: Ezek enyhén sérült hajra szolgálnak, és rutinszerűen is használhatók. Gyakran „kondicionáló maszkokként” árulják őket.
Mélyen behatoló kezelések: Ezeket a közepesen sérült haj mély hidratálására tervezték, és kéthetente használhatók.
Rekonstruktorok: Ha naponta melegíted a frizurádat, vagy hajszínkezelésen esett át, akkor valószínű, hogy súlyosan károsodott a hajad, és kéthetente rekonstruktorokat kell használnod.

Bár a fehérje kezelések külsőleg erősíthetik a haját, a hajhagymákat belülről kell táplálnia, hogy teljes mértékben megvédje azokat. Ennek egyetlen módja az, ha több fehérjét ad hozzá az étrendhez.

Hogyan lehet több fehérjét kapni étrendjében?

Kezdjük azzal, hogy eloszlatjuk a tévhitet. Sokan úgy gondolják, hogy a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása hízni képes, mivel magas a kalóriatartalma és a zsírtartalma is. De ez nem lehet távolabb az igazságtól. Rengeteg fehérjében gazdag étel van, amely növelheti a haj egészségét anélkül, hogy felhalmozná a fontokat.

A fehérjével kapcsolatos másik tévhit, hogy csak húsból lehet beszerezni. Az igazság azonban az, hogy rengeteg vegetáriánus és vegán étel van, amely magas fehérjetartalmú. Vizsgáljuk meg a legnépszerűbb fehérjében gazdag ételeket, amelyeket hozzáadhat a napi étrendjéhez!

1. Nem vegetáriánus opciók

Tojás: A tojások nem csak fehérjét tartalmaznak, hanem antioxidánsokat, zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat is. Érdekes módon a tojásfehérje majdnem 100% -ban fehérje (6).
Csirkemell: A csirkemell (bőr nélkül) az egyik legegészségesebb fehérjében gazdag étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez (7).
Sovány marhahús: Ez a finom hús fehérjében, vasban és B12-vitaminban gazdag (8).
Tonhal: Amellett, hogy magas a fehérje- és az omega-3 zsírsavtartalma, a tonhal alacsony zsír- és kalóriatartalmú (9).
Pulykamell: A bőr nélküli pulykamellben is magas a fehérjetartalom, valamint alacsony a kalória- és zsírtartalom (10).
Hal: Minden típusú hal tele van fehérjével és szív-egészséges omega-3 zsírsavakkal (11).
Garnélarák: Add hozzá a garnélarákot a napi étrendhez, ha több fehérjét, B12-vitamint, szelént és omega-3 zsírsavat akarsz fogyasztani.

2. Vegetáriánus opciók

Lencse: A lencse a növényi eredetű fehérjék egyik legjobb forrása a világon. Vasban, káliumban, folátban, mangánban és rostban is gazdagok (12).
Mandula: Ezek a csodálatos száraz gyümölcsök fehérjével, E-vitaminnal, mangánnal és rostokkal vannak töltve (13).
Zab: Adja hozzá ezeket az egészséges gabonákat étrendjéhez, hogy megkapja a napi adag fehérjét, B1-vitamint, magnéziumot, mangánt és rostot (14).
Brokkoli: Sok ember szerint a brokkoli kellemetlen, de valószínűleg nem tudják, hogy tele van fehérjével, káliummal, C-vitaminnal, K-vitaminnal és rostokkal (15).
Quinoa: Ez a divatos szuperétel gabona tele van fehérjével, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal (16).
Ezékiel kenyér: Ez az érdekes nevű kenyér búzából, árpából, kölesből, szójababból, lencséből és tönkölyből készül. Fehérjét és rostot tartalmaz.
Tökmagok: Ez a könnyű és egészséges snack fehérjét, vasat, cinket és magnéziumot tartalmaz (17).
Kelbimbó: A kelbimbó fehérjét, C-vitamint és rostot tartalmaz (18).
Földimogyoró: A földimogyoró finom fehérje-, magnézium- és rostforrás. Önnek is lehet mogyoróvaj, hogy növelje a fehérje bevitelét (19).

3. Tejipari lehetőségek

Túró: Ez az egészséges sajt tele van fehérjével, kalciummal, foszforral és B-vitaminokkal (20).
Görög joghurt: Ez az ízletes csemege nagyon magas fehérjetartalmú, de mindenképpen válasszon olyat, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot (21).
Tej: Ez a napi alapanyag tele van fehérjével, kalciummal, riboflavinnal és foszforral (22).

A fehérjében gazdag ételek fogyasztásának hozzáadása vagy növelése minden bizonnyal javíthatja a haj egészségét és fellendítheti a haj növekedését. De elengedhetetlenek a testünk legfontosabb funkcióinak végrehajtásához is. Íme néhány fontosabb, amelyekről tudnia kell.

A fehérje további egészségügyi előnyei

A fehérjét gyakran a test építőelemének nevezik. Ennek oka, hogy elengedhetetlen a testünk szöveteinek, izmainak és szerveinek növekedéséhez, fenntartásához és helyreállításához (23).
A szénhidrátok mellett a fehérje is fő energiaforrás a testünk számára.
A fehérje részt vesz testünk legfontosabb hormonjainak, például az inzulin termelésében (23).
A fehérjék szerepet játszanak olyan enzimek termelésében is, amelyek a testünk szinte minden kémiai reakciójáért felelősek.
A hemoglobin elsősorban fehérjéből áll, és oxigén szállítására szolgál a testünkben (24).
A fehérjék segítenek olyan antitestek képződésében, amelyek mindenféle fertőzés, betegség és betegség ellen küzdenek.

Most, hogy ismeri azt a csodát, hogy a fehérje hatással lehet a haj egészségére és növekedésére, feltétlenül el kell kezdenie mindennap többet fogyasztani belőle. Próbáld ki és írd meg az alábbi megjegyzést, hogy tudasd velünk, milyen javulást láttál a hajadban!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

A fehérje megnövelheti a haját?

Igen, a fehérje megnövelheti a haját, mivel maga a haj elsősorban a fehérje keratinból áll.

A fehérje hiánya hajhullást okozhat?

Igen, a fehérje hiánya hajhulláshoz vezethet.

Honnan tudja, hogy a hajának szüksége van-e fehérjére vagy nedvességre?

Vedd fel a hajad egyik szálát, és nedvesítsd meg vízzel. Most finoman nyújtsa ki. Ha az eredeti hosszához visszatér, és amikor elhagyja, nem törik össze, akkor a hajad fehérje és nedvességtartalma optimális. Ha megnyúlik és elszakad, akkor több nedvességre és fehérjére van szüksége.