Grace Carney Fitness modell interjú és fotók

Grace Carney - Fitness modell statisztikák

carney

  • Név: Grace Carney
  • Magasság: 5’3 ″
  • Súly: 106 font
  • Születési dátum: December 12
  • Hajszín: Barna
  • Mellbőség: 32D
  • Derék: 25 "
  • Csípő: 32 "
  • Elhelyezkedés: Cleveland, Ohio
  • Weboldal: FitnessByGrace.net


Grace Carney - Fitness modell interjú

Mesélne egy kicsit magáról?
Grace egész életében fitnesz rajongó volt, és mindig hitt az egészséges életmód előnyeiben. Feladata, hogy megtanítsa az embereket az egészséges életvitelre, és segítse őket céljaik elérésében.

Rekordszámú futóként édesapja nyomdokaiba lépve Grace már kora életében hosszútávfutóként kezdte életét. Középiskoláig Grace volt terepfutó csapatának kapitánya, és számos rekordot állított fel, amelyek a mai napig érvényesek. Három évvel ezelőtt Grace elkezdett versenyezni a maratonokon, és a nők között az első tíz helyezett lett a grúziai hálaadás napi maratonon. Ezután készen állt arra, hogy fitneszét egy új szintre emelje, és új erőfeszítéseket kezdjen. Grace az NPC fitnesz versenyeken kezdett versenyezni, ahol nemrégiben az NPC Pittsburgh Országos Versenyén 1., az összesítésben pedig az Ohio Természetes 1. helyezettje lett.

Grace minősített ISSA személyi edző, CPR és AED tanúsítvánnyal rendelkezik. Őszintén isteni szenvedélye az, hogy tanít és segít másoknak elérni céljaikat. Jelenleg fitnesz-író és fitneszmodell, emellett Bootcamp és Step Aerobic órákat oktat a helyi rekreációs központban. Grace személyre szabott egészséges testmozgási programokat, étrend- és táplálkozási terveket tervez, amelyeket kifejezetten az ügyfelek számára alakítottak ki céljaik elérése érdekében. Ha hajlandó keményen dolgozni, és meg akarja változtatni az életét - a Grace segíthet NEKED!

Hogyan kezdte a fitnesz mezőnyben?
Amióta emlékszem, a fitnesz iparban vagyok. Apámmal minden nap 3 éves kortól edzőterembe járnék. Valami szórakoztató és érdekes dolog ilyen fiatalon izgalmas életszenvé vált.

Mi az a legfontosabb dolog, ami a legjobban tetszik a fitneszben?
Mindig csodálatosnak, egészségesnek, energikusnak érzem magam, és készen állok bármi meghódítására! Nincs jobb érzés, mint egészséges lenni. Ez egy dolog, amit a pénz nem tud megvenni. Mindig dédelgetnünk kell, és soha ne vegyük természetesnek.

Mi volt a legnagyobb teljesítményed a fitnesz terén?
Segítsen másoknak elérni a céljaikat! Haha, olyan vagyok, mint egy kisgyerek, amikor látom az ügyfelem célját, csillagokat kapok a szemembe, és libadombokat. Általában örömkönnyeket sírok velük, ha elérik céljaikat. Olyan nagyszerű érzés és csodálatos teljesítő teljesítmény!

Hogyan lehet a legjobban elindulni a fitnesz modellező iparban? Csak közvetlenül a fotósokkal kell kapcsolatba lépnem, vagy ügynökséget kell igénybe vennem?
Mindkettőt megteheti. A legfontosabb tennivaló a portfólió felépítése. Fotózásokkal és képekkel egyaránt vegyen részt promóciókban és eseményekben, és gyűjtsön össze önéletrajzot, hogy amikor kapcsolatba lép, már rendelkezésére áll az információ. Néha, amikor még csak most kezded, egy ügynökség a megfelelő út, mivel lehet, hogy az elején tudnak irányítani és tanítani.

Kérjük, írja le az Ön számára egy tipikus napot. Milyen a napi rutinod?
Nincsenek számomra tipikus napok. Haha, a mindennapok csodálatos kaland. Mindig megváltoztatom ügyeimet, tagjaimat és önmagamat, hogy minden nap mindig szórakoztató és érdekes legyen. Tehát ennek ellenére a napi rutin ilyesmivel járhat, attól függően, hogy az év melyik szakában van, és ha versenyre edzek. Ébredés után azonnal elmegyek vagy az edzőterembe, hogy csináljak néhány kemény plyometriát vagy sprintet, majd természetesen edzek egy tiszta, egészséges reggelit (beleértve a fehérjét is!). Reggeli után eljött az ideje, hogy visszaküldje az összes e-mailt a munkára, és dolgozzon minden étkezési terven vagy edzésterven, amelyet el kell végezni aznap, majd aznap induljon az edzőterembe számomra! Az edzőteremben időm nagy részét ügyfelek képzésével töltem, miközben néhány Bootcamp osztályt tanítok közöttük. Gondoskodom arról, hogy a tervezőmben ütemezzem magam kliensnek, hogy biztosan legyen egy órám a saját erőnlétemre is. Létesítményünk egészségügyi és wellness koordinátora is vagyok, ezért szükség esetén promóciókat és papírokat készítek ehhez. Általában késő estig oktatom az ügyfeleket és órákat tartok. Nagyon szeretem a munkámat!

Nincs annyi időm a nap folyamán az edzésig, ezért nagyon szeretnék rövid idő alatt elégetni a főbb kalóriákat. Mi az a legfontosabb kardió edzés, amelyet komoly kalóriák elégetése érdekében meg kell tennem?
Mindenképpen plyometrikus! Csodálatosak az egész testére nézve, és több kalóriát égetnek el, mint bármely más, ugyanannyi idő alatt végzett gyakorlat. 20 perc előtt biztosan izzad!

Hány súlyra (fontra) kell összpontosítanom a heti fogyásra? Mi a biztonságos mennyiség, hogy biztosan tartsam?
Heti 2-3 kilót biztonságosan lehet leadni. Természetesen mindenki más és az egyének, akiknek nagyobb a fogyni való súlyuk, többet fognak leadni, mint azok, akiknek kevesebb a súlyuk. Minden „test” más és EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁSOK ÉS SZABÁLYOS EDZÉSEK mellett heti 2-3 font egy nagyon reális és egészséges cél. A túl gyors fogyás ösztönözheti a megereszkedett bőrt, a túl lassú fogyás pedig ösztönző lehet.

Milyen típusú ételt vagy étrend-kiegészítőket kell bevennem az edzések előtt és után, hogy segítsek abban, hogy eredményeket láthassak a sovány izomtömeg növelésében és a zsírvesztésben?
Mindig azt javaslom ügyfeleimnek, hogy edzés előtt fél órán belül egyenek valamilyen komplex szénhidrátot vagy egy darab gyümölcsöt. A szénhidrátok nem ellenségek, szükségünk van rájuk az energiához. Arról is gondoskodom, hogy valamilyen gyorsan emészthető fehérje (tejsavópor vagy turmix) rendelkezzen az edzés után fél órán belül. Edzés után csak egy 30 perces ablak van arra, hogy a fehérje bekerüljön a rendszerünkbe, hogy segítsen helyrehozni és helyrehozni az imént megdolgozott izmokat. A glutamin az edzés előtt és után is ajánlott izomjavításra és helyreállításra.

Hogyan kezeled a gyorsételeket, az édességeket és a sós ételeket? Talán néhány hétig fogyókúrázhatok, de végül nagyon rossz vágyam támad, és harapnivalókat és gyorsételeket fogyasztok.
MINDIG heti 1 csalás étkezésem van (csak egy)! Ez nagyszerű az anyagcseréd számára, mert nem tudja kitalálni, és kielégíti a vágyadat, miközben hetente vár valamit. Mindig tartsa szem előtt a célját, mivel ez óriási segítséget nyújt, ha csalási vágy merül fel. És végső megoldásként akasszon fel egy nagyon vonzó képet a hűtőszekrényére!

Megpróbálok létrehozni egy egészséges bevásárló listát, amelyhez ragaszkodni kell. Melyek azok a fő ételek, amelyeket a karcsú és izmos testalkat fenntartása érdekében tartalmaznom kell?
Komplex szénhidrátok, például zabpehely, édesburgonya, barna rizs. A sovány fehérjék, mint a csont nélküli bőr nélküli csirkemell, a hal és a steak. Vega és egészséges zsírok, mint a mandula és az olívaolaj. Mindez nagyszerű elem, ha egészséges, karcsú testalkatot próbál elérni. Csak ellenőrizze az adagokat, és mérleget használjon az étel mérésekor.

Körülbelül 35 kiló túlsúlyos vagyok. Soha nem kezdtem edzésprogramot, és tényleg nem tudom, hol kezdjem. Milyen tippeket adhat nekem, hogy elinduljak a helyes úton?
Az első tennivaló személyi edző felvétele. Az edzőterembe járás megfélemlítheti az elsősöket és azokat az egyéneket, akik egy ideje nem működtek. A sérülés kiküszöbölése és a pozitív eredmények elérése érdekében rendkívül fontos a jó forma és a megfelelő edzés. Miután a személyi edző beállított egy ezredes edzésprogramba, határozza meg az egészséges, kiegyensúlyozott életmód elérését azáltal, hogy mindennapi szokássá teszi a testmozgást és a tiszta étkezést. Ha nem biztos abban, hogyan táplálkozzon egészségesen és ezredesen, a személyi edző személyre szabott tervet készíthet, amely segít abban, hogy jó úton haladjon és jó úton haladjon. Én személy szerint naponta testre szabom az étkezési terveket és az edzésterveket az egyes személyek céljainak és szükségleteinek megfelelően, hogy vagy elindulhassak és/vagy motiváltak maradhassanak és az élet jó útján. Ne feledje, hogy a napi testmozgás, valamint a tiszta egészséges ételek (megfelelő kalória) és a megfelelő pihenés megegyezik a fogyással és az egészség javításával.

Hajlamos vagyok a legtöbbször étkezni, és tényleg nem tudom, milyen egészséges ételeket rendeljek az étlapról. Milyen tippeket javasol az éttermekben való étkezéshez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étrendem nem szenved-e?
Az éttermi ételekből soha nem lehet ugyanazokat az eredményeket elérni, mint amilyeneket saját ételeinek elkészítésekor kaphat. Az éttermek tonna nátriumot adnak ízhez és tartósítószerekhez, amelyek ronthatják a fogyás céljait. A nátrium miatt visszatartja a vizet, és végül bőségesen káros az Ön számára. Próbáld csak alkalmanként korlátozni az étkezést. Számos olyan telefonos alkalmazás vagy webhely kínál sokféle éttermi táplálkozási értéket, amelyeket előzetesen ellenőrizhet, hogy kitalálja a legegészségesebb lehetőségeket bármelyik vendéglátóhelyen, amelyet meglátogat. Általában az oldalsó saláta a legjobb alternatíva az étkezés közben, de vigyázzon az öntetre. Néha több kalória lehet bennük, mint egy sajtburger és krumpli. Ragaszkodjon csak sima olajhoz és ecethez, legalább így figyelheti, hogy mennyit tesz a salátájára.

Milyen gyakorlatokat ajánl a nagyobb, kerekebb és teltebb popsi megszerzéséhez?
A tüdő és a guggolás a legjobb fenéknövelő és alakformáló gyakorlat. Ezeknek a gyakorlatoknak is sokféle alternatívája van, például súlyokkal, emelésen, álló helyzetben és gyaloglás esetén. A guggolás a zsákmányé, ami a mellkasra nyomja.

Mi az a legnagyobb kihívás, amellyel folyamatosan a legjobb formában maradsz?
Társasági eseményeken való részvétel. A partikat, összejöveteleket és találkozókat általában rossz, egészségtelen ételekkel és italokkal töltik meg. Leküzdöm ezt a kihívást azzal, hogy MINDIG nálam van egy hűtő, elkészített ételekkel.

Kérjük, írja le a szokásos étrendjét. Mit eszel egy tipikus napon, hogy formában maradjon?

  • Reggeli: Mindig nagyot reggelizek, mivel ez a nap legfontosabb étkezése. A reggeli általában zabpelyhet, tojásfehérjét és gyümölcsöt tartalmaz.
  • Reggel közepén snack: Attól függően, hogy a nap melyik óráján edzek, megeszem a fehérje pudingomat vagy rázom.
  • Ebéd: Spenótsaláta, sovány fehérje (csirke vagy hal), édesburgonya.
  • Délután közepén snack: Sovány fehérje, borsó, barna rizs.
  • Vacsora: Sovány steak, teljes kiőrlésű kenyér, zöldbab.
  • Jegyzet: Általában napi 6-7 ételt eszem, mindez hasonló a fentiekhez, attól függően, hogy versenyre edzek-e vagy sem.

Milyen típusú gyakorlatokat vesz be a rutinjába, hogy formában maradjon?

  • Erőedző gyakorlatok: Szeretem a mellkasi sajtókat és a súlyozott merítéseket! Mindkét gyakorlat csodálatos a felsőtested számára, és ha megfelelően végzik, remek eredményeket mutatnak!
  • Kardio gyakorlatok: Általában sprintelek, kocogok vagy biciklizek. Naponta cserélem, hogy a testem ne lapuljon el.
  • Kiegészítő képzés: Plyometrics! Ezek csodálatosak! Azonnal érzi az égési sérülést, és általában egész nap tart.

Melyek azok az öt legfontosabb tipp (konkrét gyakorlatok, diétás tanácsok stb.), Amelyeket tónusú és meghatározott karok fejlesztésére ajánl?

1. Korlátozza a nátrium mennyiségét. A nátrium visszatartja a vizet, és duzzadtnak érzi magát.
2. Egyél sovány, tiszta kis ételeket naponta legalább ötször.
3. Minden izomcsoportot dolgozzon legalább hetente egyszer.
4. Az edzésnapokon igyon legalább egy liter vizet naponta.
5. A tricepsz süllyesztései kiválóan alkalmasak a tricepsz tonizálására.

Mi a legfontosabb ötlet a nem kívánt testzsír elvesztéséhez?

1. Fogyasszon apró, tiszta ételeket naponta 5-6 alkalommal.
2. Ne kardózzon reggel éhgyomorra.
3. Korlátozza a nátriumot.
4. Igyon sok vizet.
5. Ügyeljen arra, hogy erősítsen edzést a kalóriák felrobbantásához.

Mi a legfontosabb ötlet a sovány izomtömeg megszerzéséhez?

1. Emelje nehéz, alacsony ismétléssel.
2. Fogyasszon elegendő mennyiségű kalóriát az izmok táplálásához.
3. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor.
4. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1 gramm fehérjét kapjon testtömeg-kilogrammonként.
5. Pihenjen sokat, hogy helyrehozza és helyrehozza testét az edzésből.

Melyek az öt legfontosabb tipp, amellyel motivált maradhat a fitnesztervre és valóban megváltoztathatja az egészséges életmódot?

1. Tartson fitnesz naplót, hogy rögzítse mindazt, amit csinál.
2. Szerezzen egy edzés haverját, ha szüksége van erre a további lökésre.
3. Foglalkozzon személyi edzővel, hogy legyen valakinek elszámoltathatója.
4. Szabaduljon meg minden ócska ételtől a házában, hogy ne legyen kísértés.
5. Készítsen haladásképeket hetente, hogy erős és motivált maradjon.

Milyen az edzésprogramja? (Kérjük, adjon meg néhány részletet - edzésrész, készletek/ismétlések, gyakorlatok, kardió típusok stb.)

Melyek az öt legfontosabb tipp (konkrét gyakorlatok, diétás tanácsok stb.) A gyomor körüli zsírvesztéshez, valamint egy tónusú és meghatározott középszakasz kialakításához?

1. Egyél tiszta, egészséges ételeket naponta.
2. Minden nap végezzen 15-20 perc hasizomot.
3. Adjon hasizomnak 48 órás pihenést az edzések között. Pont olyanok, mint minden más izom, és megfelelő pihenésre van szükségük a felépüléshez és a helyrehozáshoz.
4. Heti 4-5 alkalommal végezzen 45-60 perc kardiót.
5. Erősítő edzés a zsír és a kalória elégetéséhez.

Melyek az öt legfontosabb tipp (konkrét gyakorlatok, diétás tanácsok stb.), Amelyeket a comb, a csípő és a fenék tonizálásához ajánl?

1. Sprintek.
2. Tüdő.
3. Guggolás.
4. Kerékpározás.
5. Glute gép.