Hanoi Fitness

MOTIVÁLJ, NEVELJ, INSPIRE - HENRIK OLOFSSON

2010. október 15

INTERJÚ - Evelina Hammar felveszi a diétákat és a táplálkozást

Íme egy interjú, amelyet nemrég készítettem Evelina Hammarral, fitneszprofillal és versenyzővel, bloggerrel és jó barátnővel Svédországból. Kérdéseket tettem fel neki, különös tekintettel az étrenddel és általában a táplálkozással kapcsolatos személyes nézeteire és tapasztalataira. Szakmámban mindennapos embereket látok, akik küzdenek ezekkel a témákkal, és érdekesnek véltem megosztani a nézőpontot egy másik nézőpontból és egy női nézőpontból, aki tudja, mire van szükség.!

Micsoda átalakulás! Evelina étrend előtti és utáni képei 2009. július - 2009. december.

Mi a tanácsod a motiváció megtalálásához a diéta megkezdéséhez?

Mi vezetett téged egyáltalán arra, hogy eszedbe menjen a diéta? A kérdésre adott válasz valószínűleg nagyon jó ok a fogyókúra megkezdésére.

Van-e általános tippje a motiváció megtalálásához a fogyókúra során?

Nehéznek és nehéznek érzett napokon kérdezd meg magadtól, miért fogyókúrázol, és nézz előre a célok felé. Töltsön időt olyan szeretteivel, amelyek energiát és erőt adnak Önnek, és nem olyanokkal, akik elveszik tőled a hatalmat. Higgy magadban és abban, hogy csak a legjobbat és a számodra legjobbat éred meg!

Van tippje az étrend hosszabb ideig tartó (hónapos) fenntartására?

Tervezze meg az edzések és étkezések napjait és heteit. Mindig készüljön fel arra, hogy kiszámíthatatlan dolgok történjenek - előfordulhat, hogy időben nem tér haza például enni. Ezért mindig tartson magával fehérje italt vagy rágcsálnivalót "sürgősségi eset" idején.

Szüksége van-e egy eszközre és eszközre a hatékony étrendben?

Határozottan hiszek abban, hogy az étrend nagyon fontos része az étrendnek, hogy nyomon kövessük a fogyást és változtassunk a kitűzött célok időben történő elérése érdekében. Ha tudod, mit és mikor egyél, akkor kevesebb a zavaró tényezők kockázata. A tervezés a diéta kulcsszava. Tehát számomra nyilvánvaló, hogy az étrendet előre meg kell tervezni.

Mit lát a legnagyobb buktatónak, ha a diétákhoz és a fogyáshoz ragaszkodik?

Hogy valamilyen oknál fogva sajnálja magát és az érzelmi evést. Tehát ne felejtsd el - TE választottad ezt, és valószínűleg nagyon jó okból választottad. Nagyon fontos célokat kitűzni a végső cél felé. Ez megkönnyíti a változások áttekintését és elérhetőnek érzi magát. Rendkívül fontos azonban reális célokat kitűzni, különben fennáll annak a kockázata, hogy étrendjük nagy részét arra fordítja, hogy elmélkedjen és elgondolkodjon azon, hogy valóban képes vagy-e rá vagy sem.

Mi a tapasztalata más nőstényekkel és kifogásaikkal vagy tévedéseikkel, amelyek miatt nem sikerül diétázniuk?

Mindenekelőtt ez az önbizalom és az önbizalom hiánya. Nem kell mást kérnem, hogy válaszoljon erre a kérdésre, elég ha magamra nézek. Vágyom arra, hogy lefogyjak és versenyformába lendüljek, de a szükséges motiváció nem mindig van, mindennap, állandóan. Könnyű időről időre megcsúszni, és bemenni a hűtőszekrénybe és a kamrába egy-két harapnivalóra. Ekkor egy lépéssel tovább kell gondolkodnia - ne feledje a hosszú távú célokat!
Egy másik mentség az, hogy nincs ideje edzeni vagy előre megtervezni az étkezéseket, stb. De nekem ez leginkább a tudatlanságról és a nem elkötelezett hozzáállásról szól. A legfontosabb, hogy kezdettől fogva készítsen világos tervet és jövőképet annak érdekében, hogy teljes mértékben ellenőrizhesse, mit és hogyan kell csinálni!

Mit tekint a saját személyes jellemzőinek, ami miatt sikerült lefogynia és versenyeznie a fitneszben/testépítésben?

Nagyon makacs és határozott vagyok, ha egyszer elhatároztam magam. Tiszta jövőképem van, és akkor is el fogom érni, ha néha egy kis küzdelmet igényel. A célok elérése sokkal jobb, ha harcolnod kellene érte, ugye?
Összességében hiszek magamban és abban, amit csinálok, és mindenekelőtt hihetetlen rúgást ad, hogy jó formában legyek, és tudom, hogy ezt magamért tettem, senki más!

Mit kell figyelembe venni a fogyókúra fenntartása érdekében diéta után?

Ne kezdjen el enni mindent, amire jöhet, ha a diéta véget ér. Nézze meg az étrendet ugródeszkaként új életének és új szokásainak, nemcsak rövid távú életmódnak. Vigye magával a tudását és remélhetőleg jó érzését a testében, hogy egészséges életet élhessen a diéta befejezése után is, és könnyebbé válik a testsúly fenntartása.

Mi a véleménye a Paleo diétáról (vagy más alacsony szénhidráttartalmú étrendről) és az alacsony zsírtartalmú étrendről?

Tapasztalatom van a ketogén étrendről, az egészséges zsírokhoz való ragaszkodásról. Nem gondolom, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend különösen jó a lányok számára, mivel testünk jobban ki van téve a zsírkorlátozó étrendnek. Zsírt kell fogyasztanunk ahhoz, hogy zsírokat égessünk, és tapasztalatom szerint a nőstények negatívabban reagálnak az alacsony zsírtartalmú étrendekre, és az ilyen étrendeken is könnyebb lehet csúszni. A testem azonban jól reagál az alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú/mérsékelt zsírtartalmú étrendre. Ez mind nagyon egyedi. De mindenekelőtt hiszek abban, hogy a különböző tápanyagok egyensúlyban vannak, és ez hosszú távon fenntarthatóbbá is válik.

Mennyi a hozzávetőleges napi szénhidrátfogyasztás (gramm/testtömeg) és az energiaeloszlás a diéta során?

A szénhidrátfogyasztást az étrend haladásának megfelelően változtatom. Jelenleg kb. 1,5 g szénhidrátot/testtömeg-kilogrammot eszem - 2,5 g fehérjét/testtömeg-kg és kb. 1 g zsír/testtömeg-kg.

Normális esetben mekkora a napi energiahiány, ha diétázik?

Mínusz 500 kcal/nap

Végül vannak olyan jó ütésvonalai vagy szlogenjei, amelyekhez támaszkodhat és erősséget találhat a diéta során?

- Ha van akarat, van rá mód!

Ide kattintva megtekintheti EVELINA néhány lenyűgöző képét a "LUCIAPOKALEN" 2009 színpadon