A legjobb 10 legjobb étel a szoptatáshoz

Akár a szoptatás, akár a palackozás mellett dönt, testének megfelelő ételek táplálása a vajúdás és a szülés után ugyanolyan fontos, mint a terhesség alatt. Legyünk egy pillanatig valóságosak, nekünk, nőknek sok minden jár a fejünkben abban a 9 hónapban, amikor magunkkal vittük a babánkat - a szülés utáni hónapokban azonban úgy tűnik, hogy elménk egy kicsit tovább vándorol mindennel, amire csak emlékeznünk kell. Az ápolástól a megnyugtatáson át a pelenkaváltásig úgy érzem, hogy a ciklus állandó forgási állapotban van. Mikor jön el az az idő, amikor akár egy percre is magunkra tudunk koncentrálni?

Bár néhány nap lehetetlennek tűnhet, de a saját táplálkozására és arra, amire táplálja testét, közvetlen hatással lehet a baba táplálkozására és növekedésére. Csakúgy, mint a terhességnél, vannak olyan ételek, amelyeket fel kell venni az étrendbe, és olyan ételek, amelyeket ki kell hagyni az étrendből, hogy a baba elegendő táplálékot kapjon a megfelelő növekedéshez. Szoptatós anyukák, kaptam néhány izgalmas hírt neked! Vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a tejellátásodat, hogy lépést tartsanak a baba tejigényével. Ez a tíz étel bizonyítottan elősegíti a nők szoptatását, legyen szó akár a prolaktin hormon előmozdításáról, akár a kalciumellátás, a hidratálás vagy a rosttartalom növeléséről, ezek az ételek nagyszerűek a szülés utáni étrendhez. Nemcsak a táplálkozás fontos ebben az időben, de a hidratálás is ugyanolyan fontos. Ha szoptat vagy szoptatást tervez, győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot (főleg vizet) iszik-e a megfelelő tejellátás biztosítása és a kiszáradás megelőzése érdekében.

A prolaktin és a szoptatás előnyei

Prolaktin az a hormon, amely nagymértékben társul a terhességhez és a szoptatáshoz, ugyanakkor az anyagcseréhez és más biológiai funkciókhoz is társul. Egy új tudományos tanulmányban kimutatták, hogy egy nőnél a prolaktin különböző szintjei befolyásolják a II. Típusú cukorbetegség előfordulását a magasabb szintek összehasonlításakor, még mindig a normális tartománytól az alacsonyabb szintig, még mindig a normális tartományban. Azt találták, hogy azoknál a nőknél, akiknek magasabb a prolaktin-hormontartománya, 27% -kal csökkent az esélye a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának. További kutatásokra van szükség ezen a területen, azonban a szoptatásnak számos más előnye van, beleértve a szülés utáni fogyást, szorosabb anya-baba köteléket, az emlőrák, petefészekrák, csontritkulás lehetséges csökkentett előfordulásait, és a csecsemőnek jobban megalapozott immunitást biztosít. rendszer.

A szoptatás a hormont is felszabadítja oxitocin, amely jelzi a test számára, hogy kezdje meg a méh normál méretű összehúzódását, és segít csökkenteni a szülés utáni vérveszteséget. A szoptatás akár napi 600 kkal (kalória) is elégethet, beszélj a tej edzéséről! A legtöbb szoptató nő gyorsabban képes elveszíteni terhességi súlyát, mint azok, akik kizárólag palackkal etetik. Összességében a szoptatás rengeteg előnnyel jár mind az anya, mind a baba számára, azonban soha nem lehet rossz módon táplálni a babát, amíg a baba boldog, egészséges és megfelelően növekszik.

1. ZABEMÉNY

A zabpehelyben sok rost és vas található. Az új kismamáknak növelniük kell a vas étrendjüket, hogy csökkentsék a szülés utáni vashiányos vérszegénység előfordulását. Általában a reggeli zabpehely jó ötlet, de hozzáadható muffinokhoz és egyéb pékárukhoz is. Próbáljon távol maradni a nagy mennyiségű cukrot tartalmazó előre csomagolt zabpehelytől. Egyszerűen készítse el saját magát, vagy próbáljon ki néhány receptet.

2. MANDRÁK

A mandulában magas a kalciumtartalom, amely szükséges tápanyag a szoptató nők számára. Átlagosan a szoptató nőknek napi körülbelül 1000 mg kalciumra van szükségük. A mandula kiváló étel snackként, étkezéshez adva vagy mandulatejjel fogyasztva. Íme néhány más módszer a mandula étrendbe való felvételére.

3. Kajszibarack

A kajszibarackban sok rost, A-vitamin, C-vitamin és kálium van. A sárgabarack emelheti a prolaktint is, amely egy hormon, amely növelheti a tejellátást. Lehet, hogy a friss sárgabarackot egész évben nehéz megtalálni, de a szárított sárgabarack mindig jó választás, valamint a konzerv sárgabarack (csak feltétlenül találjon olyan konzervdobozt, amelyet nehéz szirup vagy cukor helyett saját levébe csomagolnak). Tegyen bele sárgabarackot a reggelibe, harapnivalókba, granolába vagy desszertbe. Íme egy remek házi granola recept, amely alacsonyabb cukortartalmú, de magas rosttartalommal rendelkezik - Ropogós ’Füge és sárgabarack Granola’

4. Lazac

A lazac remek táplálékforrás a terhesség alatt, így nem meglepő, hogy még mindig nagyszerű választás a szoptatás alatt. A lazacban magas az egészséges zsír- és DHA-tartalom, ami elősegíti a kicsi agy és idegrendszer fejlődését. Nem beszélve a lazacról, az neked is nagyszerű, anya. A lazacot bármilyen ételhez hozzá lehet adni fehérjeforrásként, íme néhány recept, amelyet ellenőrizni kell.

5. JOGURT

Csakúgy, mint a mandula, a joghurt is rengeteg kalciumot tartalmaz, amely szükséges a csontok és a baba növekedésének támogatásához. A joghurt fehérjét, D-vitamint és probiotikumokat is tartalmaz az egészséges és virágzó bélbaktérium fenntartása érdekében. A joghurt remek választás harapnivalókhoz, reggelihez vagy akár desszerthez. A joghurtot még barackokkal és szeletelt mandulával is összegyűjtheti az egészséges szoptatásért.

6. BAB

A bab gazdag rostban, valamint vasban és fehérjében. A bab nagyszerű módja annak, hogy növelje ételeinek tápértékét, nem beszélve arról, hogy olcsóbbak és fenntarthatóbbak, mint néhány más fehérje lehetőség, ha szűkös a költségvetése. Szeretném a babkonzerveket ajánlani, mint egy remek lehetőséget, amelyet kéznél tarthat, ha valami hozzáfűznivalót igényel a vacsoráihoz vagy ebédjéhez.

7. SPINCS

A spenót vassal és kalciummal van töltve, és ilyen sokoldalú adalékot ad a legtöbb ételhez vagy süteményhez. Szívesen adok spenótot turmixokhoz, tésztákhoz, rakott tojásokhoz, fehérjetálakhoz és természetesen salátákhoz. Íme néhány ötlet a spenót hozzáadásához az ételekhez egy extra táplálkozási ütés érdekében.

8. DÁTUMOK

A sárgabarackhoz hasonlóan ezek is hozzájárulnak a prolaktin növekedéséhez, ami fokozott tejellátáshoz vezethet. A dátumok nagyszerű választás az egészséges nassoláshoz vagy a turmixok és/vagy pékáruk hozzáadásához, hogy természetesen édesítsék és sűrítsék az állagot. Néhány megragad és megy fehérjeszelet dátumot használ kötőanyagként minden összetevőhöz, például a Lara rudakhoz.

9. BARNA Rizs és árpa

Mindkettő rostban gazdag, ezek hozzájárulhatnak a tejellátás növeléséhez. A barna rizs és az árpa egyaránt remek választás az ebéd- vagy vacsortálhoz, és nagyon sokoldalú, ha olyan ételeket kombinálunk, mint sovány fehérjék, egészséges zsírok és ezek az összetett szénhidrátok. Szeretek barna rizst adni a rakott és fehérjetálakhoz. Íme néhány receptötlet a barna rizs vagy az árpa cseréjéhez.

10. FENNEL

Magas rosttartalom, antioxidánsok, emésztést elősegítő és tejellátást elősegítő édeskömény tele van tápanyagokkal. Az édeskömény kissé úgy néz ki, mintha a petrezselyem és a zeller összejött volna és utódja lett volna. Nagyon jó hozzáadni salátákat, tésztákat, fehérjetálakat és leveseket. Ehet nyersen, bár kissé keserű édesgyökér-íze van. Az íz merészségének csökkentése érdekében sütjük, grillezhetjük vagy megdinsztelhetjük.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Eatrightpro.org.

Teljes Élelmiszer- és Táplálkozási Útmutató 4. kiadás. Amerikai Dietetikus Egyesület. 2012

Jun Li, Ph.D., posztdoktori kutató, Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola, Boston; Joel Zonszein, MD, igazgató, klinikai diabéteszközpont, Montefiore Medical Center, New York City; 2018. október 11., Diabetologia

A szoptató hormon megvéd-e a 2-es típusú cukorbetegség ellen; Serena Gordon. Egészséges riporter: 2018. október 12.

Fotók: Édeskömény (Benjamin Egerland/EyeEm) Dátumok (Élelmiszer- és táplálkozási magazin)

Többet szeretnél, mint ez a bejegyzés?

Iratkozzon fel hírlevelemre! (Iratkozzon fel ide)