www.reviewthis.com

Rendben van-e fehérje turmix, ha keto vagy paleo diétát tartasz? Itt van, amit tudni kell. Szerezze be a szükséges táplálékot anélkül, hogy eltévedne a tervétől.

rendben

Új étrend kipróbálása, de ne akarjon lemondani a fehérje turmixolásról?

Szinte túlságosan függővé válhat a saját remegéseinek keverésétől. Gyorsak és szinte teljesen testreszabhatók. Nagyszerű, ha nyugodtan kortyol a ház körül, vagy harapnivalót szeretne útközben.

Egy csipetnyi esetben akár étkezéspótlók is lehetnek. Van értelme, hogy nem szeretné feladni a szeretett fehérjeturmixok által megtakarított időt és kényelmet.

Az alábbiakban két népszerű táplálkozási tervet nézünk meg - a ketogén étrendet és a paleolit ​​diétát -, és megvitatjuk, hogy mennyire kompatibilisek a fehérjeturmixokkal és általában a fehérjeporokkal.

Hogyan működik a ketogén diéta?

A ketogén diéta - vagy egyszerűen csak a keto - alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a 2000-es évek elején az Atkins-őrületre emlékeztet. A Keto arra ösztönzi, hogy a kalóriák nagy részét zsírból és fehérjéből szerezze be. Kerülni kell a legtöbb szénhidrátot, különösen az olyan egyszerűeket, mint az édességek és a kenyér. Valójában a cél az, hogy kevesebb, mint 50 gramm szénhidrát legyen naponta.

A ketózis - vagyis amikor a tested elkezdi lebontani a zsírt és a fehérjét, hogy energiát szerezzen - a diéta ezen rendkívüli elmozdulásának célja. Vegye figyelembe, hogy ennek a programnak a lényege gyakran a rövid távú fogyás, nem pedig az állandó életmódváltás. Azonban néha jelzik, hogy segítsen kezelni bizonyos betegségeket, például epilepsziát vagy szívbetegségeket.

Mint mindig, kérdezze meg egy egészségügyi szakembert, mielőtt bármilyen súlyos változtatást végezne a napi étrendben vagy a fizikai aktivitásban.

Ihat-e fehérje turmixokat egy keto diétán?

A szigorú keto-követők megkülönböztetik a zsír- és a fehérjebevitelt, az utóbbi ideális esetben az összes elfogyasztott kalória körülbelül 25 százalékát teszi ki. A zsírnak kell lennie a fő energiaforrásnak.

A fehérje turmixokat azonban továbbra is szívesen látják a ketogén étrend keretein belül. Miért? Először is, a fehérjepor használata nagyszerű módja annak, hogy pontosan rögzítse a bevitt fehérje mennyiségét. Sokoldalú is - a rázkódások csak a kezdetek. A kiegészítést számos kibővített desszert receptben használhatja.

Másodszor, ha keto étrendet folytat, de tömegesen szeretne is növekedni, akkor növelnie kell a fehérje százalékot. A fehérje turmixok segíthetnek a sovány izomépítésben, mivel olyan gyors energiaforrást biztosítanak, amelyet a zsírbevitel nem biztosíthat.

Harmadszor, a megnövekedett fehérje elősegítheti a súlycsökkenés fennsíkjának kiküszöbölését, amikor arra kényszeríti a testét, hogy a raktározott zsírt használja fel energiához.

Fontos megjegyezni, hogy alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát fehérjeport kell használnia. A legtöbb ilyen termék már elég alacsony szénhidráttartalmú, de még mindig ellenőriznie kell az összetevőket. Egyes ízesített opciók túl sok cukrot tartalmazhatnak. Kollagén vagy növényi alapú fehérjepor lehet a legjobb megoldás.

Hogyan működik a paleolit ​​étrend?

Ezt az étkezéstervezési módszert más neveken is ismerheti: barlanglakó étrend, vadász-gyűjtögető étrend vagy kőkorszaki étrend. A paleolit ​​étrend - vagy egyszerűen csak paleo - ihletet merít abból, hogy milyen lehetett a korai emberi étrend körülbelül 2,5 millió évvel ezelőtt.

Egy tipikus paleo étkezési terv halat, sovány húst, gyümölcsöt, zöldséget, magot és diót tartalmazhat. A hangsúly kevésbé a finomított, feldolgozott és erősen tenyésztett élelmiszereken van, és inkább azon, amit vadászattal és gyűjtéssel lehetne megszerezni.

Mindez követi az úgynevezett diszkordancia hipotézist, amely azt állítja, hogy az emberi test nem kompatibilis a modern étrenddel, amely a gazdálkodás, az állattenyésztés és más haladások évszázadai során alakult ki. A vágott élelmiszerek, például a gabonafélék és a tejtermékek hozzáadása úgy vélik, hogy nem megfelelő, ami hozzájárul számos orvosi kockázat elterjedéséhez napjainkban: elhízás, szívbetegségek és még sok más.

Sok paleo követő célja a fogyás vagy a súly megtartása. Néhányan végleg áttérnek a paleolit ​​étrendre, és beépítik életmódjukba.

Ihat-e fehérje turmixokat Paleo diétán?

A fehérje turmixoknak fehérjeporra van szükségük, amely a paleolit ​​időszakban határozottan nem volt. Rövid válasz: Nem, nem ihatsz fehérje turmixokat paleón.

Készen állsz az igazi válaszra? Az étrendnek és a sajátos igényeinek meg kell szabnia az étrend minden szabályát és ajánlását. Ne hagyja, hogy más paleo szószólók itt döntsenek. A paleodnak nem kell mindenki másnak lennie.

Igaz, hogy a fehérjepor nem teljes élelmiszer, és egyesek - például a szója-, borsó- vagy barna rizsfehérje - olyan alapanyagokból származnak, amelyek már nem illenek a paleolit ​​étrendbe.

Vannak azonban növényi eredetű fehérjeporok, amelyek kompromisszumot kínálhatnak. A tojásfehérje fehérje por egy. Egyesek szerint a tejből származó fehérjeporok - például a tejsavó vagy a kazein - szintén elfogadhatók. Ez utóbbi aktuális téma, mivel a tejtermék nem szigorúan paleo.

Ha izomépítésre törekszik, amikor edz, vagy hatékonyan bejut a kívánt fehérjebevitelbe, akkor nincs semmi baj egy-két fehérjeturmixmal. Lehet, hogy már nem tudja teljesen paleónak nevezni az étrendjét, de az emberek, akik paleo étkezési terveikbe beletartoznak a tejtermékek, hasonló hajón vannak. Rendben leszel.

Ezredéves, első hullámú, első generációs ázsiai-amerikai nevadai író vagyok, szívesen foglalkozom a szórakozás, az egészség és a wellness tartalmával. Egy korábbi életemben egy délkelet-ázsiai zenei kiadvány szerkesztőségi vezetője voltam. Kövesse a Twitteren: @miaoolivar.