Fiatal Nők Egészségügyi Központja

Feladva Egészségügyi útmutatók alatt. Frissítve 2019. április 4.
+kapcsolodo tartalom

A székrekedés általában azt jelenti, hogy a bélmozgása túl nehéz.
A magas rosttartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák segítenek megakadályozni a székrekedést.
Hasznos, ha reggel hagy időt a fürdőszoba használatára munka vagy iskola előtt.

A tizenévesek általában nem beszélnek barátaikkal a fürdőszobai szokásaikról, de ha mégis megtennék, kiderítenék, hogy mindenkinek nehézségei vannak a BM vagy a bélmozgásnak (kakilásnak). Ez általában nem jelent komoly problémát.

Mit jelent, ha „székrekedésed van”?

A székrekedés azt jelenti, hogy megváltozik a bélrendszere, kevesebb BM-vel és/vagy fájdalommal, amikor BM-je van. Székrekedés esetén a BM-ek általában túl kemények vagy túl kicsiek. Vannak, akik megterhelődhetnek, amikor megpróbálnak BM-t csinálni, vagy úgy érzik, hogy nincs teljes BM-jük. Bár mindenkinek eltérő a fürdőszobai szokása, valószínűleg székrekedése van, ha egy hét alatt 3 vagy kevesebb BM van. Néha az emberek olyan sokáig várhatnak a BM megszerzésére (mert úgy gondolják, hogy ez fájni fog), hogy még jobban székrekednek.

Mi okozza a székrekedést?

Néhány orvosi állapot, például cukorbetegség, irritábilis bél szindróma, alacsony pajzsmirigy és terhesség székrekedést okozhat. Az olyan gyógyszerek, mint az erős fájdalomcsillapítók, az antidepresszánsok és az antihisztaminok, szintén székrekedést okozhatnak. A legtöbb esetben a székrekedés olyan okok miatt következik be, mint például a túl hosszú várakozás a mosdóig, és nem elegendő rost vagy folyadék az étrendben. A jó hír az, hogy az étrend és az életmód megváltoztatása „rendszeressé” teheti Önt, és jobban érezheti magát.

Melyek a székrekedés jelei?

Bár nincs megfelelő szám a BM-nek, amelyet egy személynek meg kellene adnia, általában jobban fogja érezni magát, ha minden nap vagy legalább másnap van BM-je.

Ha nincs rendszeres BM-je, gyomorfájdalmat okozhat. A legtöbb embernek fáj, mielőtt túljutna egy nagy, kemény BM-n. Néhány székrekedésben szenvedő ember élénkvörös vért észlelhet a WC-papíron vagy vércsíkot a BM-en. Ez a vérzés annak a jele, hogy a végbélnyílás (a lyuk, ahol a BM kijön) irritálódott. Ez okozhat „végbélrepedést” (könnyet ezen a területen) vagy „aranyért” (duzzadt szövet a végbélnyílás közelében, amely fájdalmas és gyakran vérzik, ha kemény BM-t adnak át). Ha ez megtörténik, ijesztő lehet a vért látni, de a fájdalom és a vérzés általában elmúlik, amikor rendszeres és puha BM-t kap. Időpontot kell egyeztetnie az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval (PCP), hogy ő meg tudja mondani, mi segíthet Önnek. A PCP javasolhatja a meleg fürdőket, a magas rosttartalmú étrendet, több víz fogyasztását, valamint a vény nélkül kapható gyógyszereket és/vagy kenőcsöket, hogy jobban érezze magát és elősegítse a hasadék gyógyulását.

Mi segíti a székrekedést?

Ha tizenéves vagy, akkor valószínűleg nagyon elfoglalt vagy az iskolával, a sporttal és az iskolán kívüli egyéb tevékenységekkel. Lehet, hogy nincs sok magánszférád, vagy akár egy fürdőszoba megtalálása is kihívást jelent. De ha a székrekedés miatt kényelmetlenül érezte magát, akkor ideje elgondolkodnia azon, hogy hogyan érezheti magát jobban!

Valószínűleg előre akar tervezni azzal, hogy tudja, hol vannak a fürdőszobák, függetlenül attól, hogy iskolában jár-e, sportol vagy más helyeken tartózkodik. Ezután lassan több rostot kell hozzáadnia étrendjéhez, és több vizet kell inni. Végül a testmozgás fontos a jó egészség szempontjából, és segíthet az emésztőrendszerben.

Tanuld meg figyelni a tested jeleit.
Ne várjon túl sokáig egy fürdőszobát, amikor késztetést érez az indulásra.
Kezdje el megszokni, hogy mindennap ugyanabban az időben jár, például 20-30 perccel a szokásos étkezés után. Általában rutinba keveredhet, ha minden nap ugyanabban az időben fogyasztja el ételeit.
Elég korán keljen reggelizni, majd öltözzön fel, és időt is spóroljon a fürdőszobába, mielőtt iskolába vagy munkába indul.
Próbálj meg nem rohanni, amikor végre eljutsz egy fürdőszobába; ha nyugodt a tested, könnyebb lesz menni.
Egyél magas rosttartalmú étrendet (lásd alább).
Igyon sok vizet.
Fit a testmozgás; a gyaloglás nagyszerű módja az aktivitás növelésének.

Vajon az általam fogyasztott étel megváltoztatja-e a dolgot?

Igen! Vannak olyan ételek, amelyek általában székrekedést okoznak, és vannak olyan ételek, amelyek általában segítik az emésztőrendszert az élelmiszer feldolgozásában, és segítenek megszabadulni a hulladéktól. A rostot tartalmazó ételek segíthetnek megakadályozni a székrekedést. A rost megtalálható gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban, hüvelyesekben és diófélékben. Növelje fokozatosan a rostot az étrendben, nem pedig egyszerre a gyomorfájás megelőzése érdekében.

Hogyan dolgozhatok azon, hogy több rostot kapjak az étrendemben?

Íme néhány tipp a rostbevitel növeléséhez:

Egyél magas rosttartalmú gabonapelyheket vagy egy tál zabpelyhet. A Nutrition Facts címke elolvasása során keresse meg az egyes adagok rostjainak grammját. A jó rostforrás adagonként 3 g, és az 5 g vagy annál nagyobb rostot magas rosttartalmúnak tekintjük.
Próbáljon ki teljes kiőrlésű palacsintát vagy gofrit. Ha saját készítésű, próbáljon meg feldolgozatlan korpát vagy All-Bran®-t adni a tésztához.
Adjunk hozzá egy kis gyümölcsöt. Például dobjon néhány bogyót a gabonapelyhére, készítsen gyümölcs- és joghurtturmixot, vagy fogyasszon egy szelet dinnyét.
Váltson teljes kiőrlésű pirítósra vagy angol muffinra.
Van egy kis pohár aszalt szilvalé vagy egy marék szárított aszalt szilva.
Igyon egy koffeint tartalmazó forró italt (például kávét vagy teát), mivel a koffein és a forró folyadékok elősegíthetik a belek stimulálását.

Rendeljen babot vagy hüvelyeseket tartalmazó levest, például minestrone-t, fekete babot vagy lencsét.
Készítse el szendvicseit teljes kiőrlésű kenyérre, pitára vagy csomagolásra. Válasszon olyan termékeket, amelyek első összetevőjeként 100% teljes kiőrlésű búza, rozs, zab vagy korpa található.
Adjon hozzá néhány zöldséget a szendvicséhez, például paradicsomot, uborkát, leveles zöldséget vagy sárgarépát.
Adjon mellé salátát étkezéséhez sötét leveles zöldekkel és más ízletes zöldségekkel, például paprikával, sárgarépával és brokkolival.

Növelje a zöldségek adagját! Fogyasszon egy kis extra brokkolit, tököt vagy zöldbabot az étkezéshez, vagy adjon mellé salátát.
Tartalmazzon néhány babot, például fekete babot vagy vesebabot.
Próbáljon ki egy adag teljes kiőrlésű barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát vagy quinoát.

Van néhány nyers zöldség, például paprika, szőlőparadicsom vagy sárgarépa. Próbáljon meg hummusba mártani.
Válasszon egy darab egész gyümölcsöt, például egy almát (bőrrel) a lé helyett.
Adjon joghurthoz magas rosttartalmú gabonát, feldolgozatlan korpát vagy lenmagot.
Készítsen egy kis nyomkeveréket dióval, magvakkal, szárított gyümölcsökkel vagy mazsolával.
Próbáljon ki egy granolát vagy gabonapelyhet, amely zabot tartalmaz.
Van egy kis pattogatott kukorica (ez egy teljes kiőrlésű!).
Snack edamamen (szójabab).

Kiegészítésként, ha az egészségügyi szolgáltató javasolja:

Igyál egy rostkiegészítő italt, kapszulát vagy gumicukrot, például Metamucil®, Citrucel® vagy Benefiber®.

Feltétlenül igyon sok folyadékot, amikor növeli a rostbevitelt. Ellenkező esetben a székrekedése valóban súlyosbodhat! Ezenkívül növelje lassan a rostbevitelt, hogy ne érezze puffadását vagy hasmenését.

Hogyan segíthet az élelmiszer-címke elolvasása?

Az élelmiszer címkéjének elolvasása során ellenőrizze az ételben található élelmi rost mennyiségét. Keressen olyan kenyereket, kekszet, granoladarabokat, gabonapelyheket, tésztákat és egyéb szemeket, amelyek adagonként legalább 3 gramm rostot tartalmaznak. Célozzon napi 25-28 gramm rostot. Annak megállapításához, hogy egy élelmiszer teljes kiőrlésű-e, olvassa el az összetevők listáját. Az első összetevőnek teljes kiőrlésűnek kell lennie, például teljes kiőrlésűnek vagy zabnak. Egyes élelmiszer-címkék azt hirdetik, hogy egy termék „magas rosttartalmú”, ami azt jelenti, hogy az étel adagonként 5 vagy több gramm rostot tartalmaz. Ez természetes rostforrás lehet, például zöldségből vagy teljes kiőrlésű gabonából, vagy a termék dúsított lehet rost hozzáadásával (például FiberOne® termékek).

Vannak olyan ételek, amelyeket kerülnem kell, ha székrekedésem van?

Bizonyos ételek, például cukorkák, aprósütemények, fagylaltok és más édességek, amelyekben általában magas a zsír- és cukortartalom, alacsony rosttartalommal rendelkeznek. Valójában ronthatja a székrekedését. Próbáljon magasabb rosttartalmú ételeket választani, ha székrekedéssel van problémája.

Mi van, ha nem szeretem a magas rosttartalmú ételeket?

Ha nem rajong a magas rosttartalmú ételekért, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, a PCP javasolhatja, hogy igyon egy speciális porított italt naponta kétszer vagy háromszor, amíg már nem székrekedik. A sok víz fogyasztása és a mindennapos testmozgás is segíthet.

Mi a helyzet a hashajtókkal?

A székrekedés legtöbbször javul rostokban gazdag egészséges étrenddel, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, sok folyadékfogyasztást és rendszeres testmozgást. Ha továbbra is a székrekedés tünetei vannak, szolgáltatója recept nélkül kapható hashajtót írhat fel.

Sokféle hashajtó létezik, és valamennyien másképp működnek. Ide tartoznak az orális ozmotikumok, az orális ömlesztett gyógyszerek, az orális székletlágyítók, az orális stimulánsok és a rektális kúpok. Egyes hashajtók két típust kombinálnak, például stimuláns és székletlágyító. A legtöbb hashajtót rövid ideig kell használni, mivel a teste megszokhatja, hogy BM-re van szüksége. Egyes hashajtók, mint például az orális ozmotikumok (pl. Miralax®), enyheek és úgy hatnak, hogy vizet vezetnek a vastagbélbe, így a BM könnyebben átjuthat. Ez a típusú hashajtó határozatlan időre felírható. Kérdezze meg PCP-jét, mielőtt e kezelések alkalmazása mellett dönt.

Mikor kell felhívnom az egészségügyi szolgáltatómat?

Hívja egészségügyi szolgáltatóját, ha:

véres széklet, hányás vagy gyomorfájdalom;
étvágytalanság
láz
székrekedés, amely rosszabbodik vagy nem javul.