Fiatal Nők Egészségügyi Központja

Feladva Egészségügyi útmutatók alatt. Frissítve 2020. augusztus 21.
+kapcsolodo tartalom

A kiegyensúlyozott étrend egészséges marad.
Vegyen be egy multivitamint, ha nem az összes ételcsoport ételeit fogyasztja.
A testmozgás segíthet javítani az endo tüneteit.

Ha endometriózist diagnosztizáltak nálad, felmerülhet a kérdés, hogy a gyógyszeres kezelés mellett bármit is tehetsz-e azért, hogy jobban érezd magad. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás fontos szerepet játszik az egészségi állapot fenntartásában.

Van-e speciális étrend az endometriózisos lányok számára?

Tudjuk, hogy egyes ételek fokozhatják immunrendszerünket és megvédhetik testünket bizonyos betegségektől és betegségektől. Sajnos nagyon kevés kutatást végeztek annak kiderítésére, hogy bizonyos ételek fogyasztása elősegítheti-e az endometriózis tüneteinek javulását. Bár a kutatók azt találták, hogy azok a fiatal nők, akik sok gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírt fogyasztanak, miközben korlátozzák a vörös hús és az egészségtelen zsírok bevitelét, kevésbé szenvednek endometriózisban. Néhány endometriózisban szenvedő fiatal nő azt állítja, hogy jobban érzi magát, ha tápláló étrendet fogyaszt, és egyes szakértők úgy vélik, hogy bizonyos ételek fogyasztása elősegítheti az endometriózis tüneteit azáltal, hogy csökkenti a gyulladás és az ösztrogén szintjét a szervezetben. Még akkor is, ha tápláló étel fogyasztása nem feltétlenül javítja az „endo” tüneteit, az egészséges táplálkozásnak számos egyéb előnye van, például csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Fontolja meg olyan változtatások végrehajtását, amelyek javíthatják egészségi állapotát:

Fogyasszon rosttartalmú étrendet, amely rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, babot, teljes kiőrlésű gabonát és diót tartalmaz
Korlátozza a telített zsírokat főleg növényi eredetű ételek fogyasztásával, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok kiválasztásával
Egyél több omega-3 zsírforrást, például halat (lazac, makréla, hering és szardínia), halolajat, repceolajat, lenmagot, diót és tökmagot

Hogyan tudok megbizonyosodni arról, hogy minden szükséges tápanyaghoz jutok-e?

A sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, növényi fehérjét, sovány húst és egészséges zsírokat tartalmazó kiegyensúlyozott étrend fogyasztása elősegítheti az immunrendszer és a test egészségének megőrzéséhez szükséges összes vitamin, ásványi anyag és egyéb tápanyag beszerzését. Ha kíváncsi arra, hogy elegendő tápanyagot kap-e, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját arról, hogyan találkozhat egy dietetikussal.

Szükségem van vitamin-kiegészítõre?

Ha naponta három tápláló ételt eszel, és egészséges harapnivalókat, amelyek különféle gyümölcsöket és zöldségeket, fehérjét, tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak, valószínűleg az elfogyasztott ételekkel elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kap. Ha nem vesz részt rendszeresen az összes étkezési csoportban, vagy más betegség miatt kezelik Önt, érdemes megfontolnia a napi multivitamin bevitelét, így megkapja a testének szükséges napi tápanyagmennyiséget. Beszéljen orvosával (PHCP), hátha multivitamint vagy más étrend-kiegészítőt szed.

Kell-e extra kalciumot bevennem?

Néhány endometriózisos gyógyszer az ösztrogénszint csökkentésével működik. Ha ösztrogéncsökkentő gyógyszert szed több mint 6 hónapig, fennáll a kockázata az oszteoporózis (törékeny csontok) kialakulásának. Kérdezze meg nőgyógyászát, hogy kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szed-e a csontjainak védelme érdekében.

Mi a helyzet más vitaminokkal és gyógynövényekkel?

Hirdetések vagy történetek láthatók az interneten, magazinokban, sőt olyan személyes blogok is, amelyek szerint bizonyos vitaminok és gyógynövények segítenek az endometriózis kezelésében. Az igazság az, hogy nincsenek publikált tudományos tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy az extra kiegészítők javítják az endometriózis tüneteit. Fontos megjegyezni, hogy egyes gyógynövények (például a ginzeng) valóban befolyásolhatják az endometriózis kezelésére szolgáló gyógyszereket, mivel növényi-ösztrogént tartalmaznak. A vény nélküli gyógynövények szedése előtt mindig a legjobb az egészségügyi szolgáltatóval beszélni. Ha jelenleg gyógynövényeket vagy étrend-kiegészítőket szed, feltétlenül mondja el nőgyógyászának, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy a kiegészítők nem zavarják-e más endometriózis kezelését.

Mire kell figyelnem az élelmiszer-címkéken?

Az élelmiszerboltok vásárlásakor mindig fontos figyelni az élelmiszer-címkéken szereplő információkra. A Táplálkozási tények címke a legtöbb élelmiszerre vonatkozik (kivéve a friss ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket), és fontos információval rendelkezik, beleértve az adagok méretét és az ételben található vitaminokat/ásványi anyagokat.

A testmozgás súlyosbítja az endometriózis tüneteit?

Valószínűleg nem. Valójában a testmozgás valóban javíthatja az endometriózis tüneteit. A napi testmozgás (kb. 60 perc minden nap), például séta, úszás, tánc vagy egyéb tevékenységek segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt és energiát adnak. Célszerű a HCP-nél vagy a gyógytornásznál megtudni, hogy rendben van-e nagyon aktív sportokban vagy más megerőltető gyakorlatokban részt venni. Esetenként nagyon aktív testmozgás, például futás és ugrás az endometriózis tüneteit vagy más egészségügyi állapotokat okozhat vagy növelhet.

Javíthatja az edzést az endometriózis tünetein?

Igen. Íme néhány ok, amiért a testmozgás segíthet az endometriózis tüneteiben:

A testmozgás felszabadítja az endorfinokat. A testmozgás során az agyunk "jól érzi magát" az endorfinoknak nevezett vegyi anyagokból. Ezek a természetesen előforduló hormonok fájdalomcsillapítóként hatnak a fájdalom csökkentésére. Csak körülbelül tíz perc mérsékelt testmozgás (minden olyan gyakorlat, amely izzadást vagy nehéz lélegzetet okoz), hogy teste elkezdje gyártani ezeket a vegyszereket.
A testmozgás javítja a keringést. A mérsékelt testmozgás felpörgeti a szívünket és javítja a szerveink véráramlását. Ez azért fontos, mert vérünk oxigént és tápanyagokat juttat el a fontos testrendszerekbe.
A rendszeres testmozgás csökkenti az ösztrogén mennyiségét a testben. Mivel az endometriózis kezelésének célja az ösztrogénszint csökkentése, a rendszeres testmozgás segíthet az endo tüneteinek javításában.