Öt hatékony táplálkozási tipp: Vigye fitneszét a következő szintre

Sokan nem tudják, hogy a fitnesz teljesítményed és az, amit eszel, összefüggenek. Az étrend hatalmas hatással lehet a testmozgásra. A hivatásos sportolóknak vannak olyan dietetikusok, akik a szezonban fejlesztik menüket - minden nap a legapróbb részletekig van megtervezve. Annak ellenére, hogy nekünk, egyszerű halandóknak nincs ilyen lehetőségünk, ha betartja öt hatékony táplálkozási tippünket, meglátja, hogy mit eszel, hogyan tehet erősebbé.

1. Ne hagyja ki az étkezéseket

Az egyik legrosszabb hiba, amelyet a fitnesz céljaid elérése során elkövethetsz, ha túl keveset eszel, vagy akár teljesen el is hagyod az étkezéseket. A hosszú távú súlykezelés és/vagy a fogyás helytelen megközelítése. Akárcsak egy autó, testének is üzemanyagra van szüksége a futáshoz. Az egyik megközelítés annak biztosítására, hogy rendelkezzen a szükséges energiával, és ne találjon szembe a vércukorszint emelkedésével vagy csökkenésével, az, hogy ételeit elosztja a nap folyamán, és tápanyagokban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat és olajokat, valamint sovány fehérjét tartalmaz.

2. Mielőtt edzene, töltse le a tartályt

Olyan ember vagy, aki hajnalszakadáskor kiugrik az ágyból és üres gyomorral fut? Akkor tapsolunk a motivációdra! A reggeli előtt történő futás valóban feltöltheti a zsírégetést. Mielőtt azonban keményen edzene és súlyokat emelne, feltöltse energiakészleteit. E nélkül nem adhatja meg az edzésnek mindent, amit kapott, és javíthatja a teljesítményét. Az alacsony vércukorszint gyorsabb fáradtságot okozhat, és könnyedséget tapasztalhat. A magas szénhidráttartalmú snack (például egy banán vagy egy alma az edzés előtt) tökéletes a glikogénraktárak feltöltésére (üzemanyag az izmok számára, amelyet a szervezetben tárolnak).

3. Fenntartása a megfelelő elektrolitellátás edzés közben

Szereted a rövid és édes edzéseket? Akkor valószínűleg elég, ha sok vizet iszik az edzés közben. De ha egy óránál tovább edz magas intenzitással, akkor izotóniás italokat is kell fogyasztania (azaz olyan italt, amely hasonló koncentrációban tartalmaz sót és cukrot, mint a szervezetben). Az izotóniás italok gyorsan emészthetők és gyors üzemanyagot szolgáltathatnak a szervezet számára. Ideális esetben az elektrolit italok literenként 60–80 g szénhidrátot és 400–1000 mg nátriumot tartalmaznak. Egyéb ásványi anyagokat is tartalmazhatnak, például kalciumot, magnéziumot és káliumot. Ily módon segíthetnek az izzadás miatt elvesztett elektrolitok gyors pótlásában.

4. Válasszon fehérje edzés után

A fehérje kritikus fontosságú az izmok helyreállításához és felépítéséhez edzés után. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a tojás, a tonhal, a sovány hús, a szója, a tejtermék, a dió, a gabona és a bab. Ezeknek az ételeknek az edzés utáni étkezésbe történő beépítése pozitív hatással lehet az izomnövekedésre. Arra kell összpontosítania, hogy a fehérje bevitelét egyenletesen ossza el a nap folyamán a maximális izominger érdekében.

5. Fogyasszon sok folyadékot

Ügyeljen arra, hogy ne csak az edzés alatt, hanem az egész napig igyon eleget. Kiszáradás esetén izomsejtjeit már nem lehet megfelelő oxigénnel és tápanyaggal ellátni, ami katasztrofális lehet a sportolók számára. De mennyi folyadékra van szükségünk testünknek valójában? Az alapszabály:

35 ml x testtömeg kg = napi folyadék

Mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás esetén további 0,5–1 liter folyadékot kell fogyasztania. Igyon, mielőtt szomjasnak érezné magát. Így több energiád van a nap folyamán, és megelőzheted a fáradtságot és a fejfájást, mielőtt azok bekövetkeznének.

Amint láthatja, a táplálkozásnak nagy szerepet kell játszania a fitnesz rutinjában és céljaiban. Állítsa be kalóriaigényét az aktivitáson kívül, és tervezzen étkezéseket és harapnivalókat a táplálkozás triumvirátusához: szénhidrátok, zsírok és fehérje. Így megadja a testének azt az energiát, amelyre szüksége van, hogy táplálja az edzésprogramját és elérje fitnesz céljait.