Valószínűleg a legjobb súlyzó-elkapás felírása

Áttekintés és tippek a súlyzó-elkapáshoz!

Amint belemerülünk a jövő heti célok 3. hetébe, amelyek minden súlyzó elkapást tartalmaznak, ez az írás segít áttekintést adni a súlyzó elkapás mozgásáról. Ezenkívül rengeteg tippet ad a súlyzó-megragadás javításához a különböző mobilitási és hatékonysági tippek révén, amelyek segítenek abban, hogy a következő 4 hétben és azon túl is tovább vigye a haladást! Ennek az írásnak kell lennie az Ön számára a következő 4 hét és még sok más időtartamra!

Mi az a súlyzó-elkapás és miért hívják elkapásnak?

A súlyzó-elkapás az egyik olimpiai súlyemelő mozdulat egyike, a tiszta és bunkó # 2. Nevét a mozdulat végrehajtásából kapja, azzal, hogy a súlyt a padlóról „kiragadja”, és egy sima mozdulattal megemeli a feje fölött.

Ez egy varázslatos mozgás, amely megmutatja és fejleszti a magas szintű erőnlétet. Ha helyesen és hatékonyan végezzük el, akkor ez az egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb módja annak, hogy a nagy súlyt a padlóról a felső helyzetbe juttassuk. Ez jót tesz az instagram játékának is, mivel a jó elkapás korrelálható egy varázslatos egyszarvúéval, mivel ez egy gyönyörű, teljes testet, több ízületet érintő, tetőtől talpig tartó összehúzódási hullám, amely teljes mértékben megjeleníti a funkcionális félelmességet, miért ne megmutatja? Természetesen azért végezzük a mozgást, mert nehéz és mindenben kihívást jelent számunkra a rugalmasság, a mobilitás, az erő, az erő, a koordináció, a sebesség és az egyensúly (csak hogy néhányat említsünk), és hogy milyen kihívásokkal tudunk csak jobbá és fittebbé tenni bennünket.

Nézze meg az alábbi videókat, hogy áttekintést és közelebbi pillantást nyerjen a súlyzó-elkapásra

Miért hajtjuk végre a kiragadást a Joust-on

Szeretjük elvégezni a szakadást és annak variációit a Joustnál, mert ez hatékony és biztonságos módja annak, hogy nagy súlyt érjünk el a padlóról az álló, felsõ helyzetbe. Ez egy nagyon erős és funkcionális mozgás, amely megfelelő teljesítmény mellett nagyszerű teljesítményt és esztétikai eredményeket produkál. A kiragadás nagyszerű erőt, erőt, sebességet, koordinációt, egyensúlyt, pontosságot eredményez, és nagy mozgékonyságot és rugalmasságot igényel a megfelelő helyzetbe kerüléshez. Ami a legfontosabb, hogy a kiragadás a 10 általános fizikai terület nagy részét fejlesztő bukkanásunk durranása, több munkát végezhetünk el kevesebb idő alatt, és ez kétségtelenül minden más elvégzett mozgást könnyebbé és jobbá fog tenni. Ha javítani tudunk a szakításon, javíthatjuk általános kondíciónkat és életminőségünket, és félelmetesnek tűnhetünk!

Edzőként a szaggatás és a felső guggolás nagyszerű gyakorlat számunkra, hogy felmérjük és azonosítsuk a rugalmasságot és/vagy mobilitási hiányosságokat egy-egy ránézésre. Ha a sarka leugrik a földről a felső guggolás közben, vagy ha nehezen ér el párhuzamosan, akkor tudjuk, hogy a bokákra és/vagy a hátsó láncra kell némi figyelem. Ha gondja van a rúd megtartásával a test középvonala felett, tudjuk, hogy a vállak és/vagy a mellkasi gerinc gyengéden szerető gondoskodást igényel. Ha megemeljük a sarkakat, és a mélység még mindig kérdés, akkor a csípőhajlítókat vizsgáljuk. Ha nincs egyensúly, akkor tudjuk, hogy a koordináció és/vagy a hátsó láncot fejleszteni kell.

A fent felsorolt okok mellett a fej fölötti guggolás és elkapás az egyik legjobb mozgás az általános erõ és stabilitás fejlesztéséhez, mindannyiunknak ennél többre van szükségünk!

Végül nagyon rosszul néz ki, szinte egyszarvú, mint egy tökéletes súlyzó guggolás, aki ezt nem akarná megtenni?

Eladtad már?

A méretarány méretaránya

A kiragadás és más olimpiai mozdulatok eleinte kissé megfélemlítőek lehetnek. Csakúgy, mint bármely más funkcionális mozgás, ez is visszaszorítható, és a legjobb és legbiztonságosabb kiindulási pontot nyújtja Önnek, hogy hosszú távon a legnagyobb haladást érje el. A Joustnál edzőink a legjobb kiindulási pontokat nyújtják Önnek, hogy biztonságosan gyakorolhassa a szakadást, és segítsen a következő lépések megtételében a kiragadás fejlesztésében.

A legegyszerűbb kiindulási pont a terhelések csökkentése, és egy kevésbé technikai kiindulási pontról, egy lógási helyzetből indul ki. Konkrétan a magas vagy erő helyzetből kiindulva, és a teljesítmény negyed guggoló helyzetben végezve remek hely a PVC vagy könnyű súlyzóval való kezdéshez. Ráadásul hangguggoló mechanikát szeretnénk kifejleszteni egy légguggolással, majd PVC-s zömökbe kell költöznünk a megfelelő mozgékonyság és helymeghatározás érdekében, mielőtt egy súlyzó fölé ugranánk és ezzel guggolnánk.

A Joustnál inkább megalapozzuk az alapok alapját, mielőtt továbblépnénk egy olyan technikai variációra, amely rossz szokásokat és sérüléseket okozhat.

Tudnivalók

Megragad- A súlyzó-elkapás a két olimpiai súlyemelő gyakorlat egyike, a tiszta és bunkó a 2. hely. Nevét a mozdulat végrehajtásából kapja, azzal, hogy a súlyt a padlóról „kiragadja”, és egy sima mozdulattal megemeli a feje fölött.

Teljes guggolás- A fentiekkel megegyező, csak pontosabban megadva CrossFit célokra. Az olimpiai súlyemelésben általában szakadásnak nevezik.

Lóg- Kiindulási helyzetre utal, ahol a rúd lóg a padlón.

Erő- Arra a befejező helyzetre utal, amelyben a rudat negyed zömök felső helyzetben kapja, nem pedig teljes zömök felső helyzetben.

Padló- Kiindulási helyzetre utal, ahol a súlyzó a padlón nyugszik, és nem lóg le a földről.

A térdfüggő alatt- Olyan kiindulási helyzetre utal, ahol a rúd közvetlenül a patella alatt kezdődik.

A térdfüggő felett- Olyan kiindulási helyzetre utal, ahol a rúd közvetlenül a patella felett kezdődik. A súlynak a sarokban kell lennie, a vállak kissé a rúd felett és hátul laposak, a combizmok feszültsége megmarad.

A comb közepe- Olyan kiindulási helyzetre utal, ahol a rúd a quadriceps közepétől indul. A súly kezd eltolódni a láb közepéig, a vállak csak kissé a rúd előtt vannak, enyhe térdhajlás megmarad.

Magas/Teljesítmény pozíció- Arra a kiindulási helyzetre utal, ahol a rúd a csípő/szeméremcsont ráncától kezdődik, a vállak a csípő és a súly középpontjában vannak. A megfelelő ugrás érdekében enyhe térdhajlatot kell tartani.

Egy súlyzó-elkapás anatómiája

# 1 A kiinduló helyzet

* Kezdje úgy, hogy a rudazat a padlón és a lábszár közepén nyugszik (a lökhárító lemezek használata ideális a kiindulási helyzethez)

* Lábak a csípő szélességétől (ugró helyzetben) úgy, hogy a középső lábad a rúd alatt van

* A markolatnak szélesnek kell lennie, miközben horogfogantyút használ (mindig), gondoljon a fej fölötti, guggolás markolatára

* A térd hajlított, a csípő kissé magasabb, mint a térd, a váll kissé magasabb, mint a csípő (általában)

* A mellkas fel van emelve, a háta semleges, feje felfelé

* A karok egyenesek, de nyugodtak - a húzó/emelő váll a lábakkal történő földbe tolásból származik, miközben a hátsó lánc megmarad

Ne felejtsd el a CIPŐK!

A betűszó, ami van, és szó szerint, amíg rajta vagyunk.

Ezeket a dolgokat kell megtennie az összes olimpiai felvonó kiinduló helyzetében:

Cipőfűző (kezdje a súlyzóval a cipőfűzője nyuszi füle felett)

Horogfogás (MINDIG! Húzza a hüvelykujját a mutató- és középső ujja alá, csak tegye meg!)

A bár felett (a vállaknak kissé el kell fedniük a rudat aktív vállakkal és lapos háttal a kiindulási helyzetben)

Könyök (könyök kissé kifelé kiindulási helyzetben a korai karhúzás hangsúlytalanításához, a csülök lefelé fordításával vagy a rózsaszínű ujjak lazításával szintén ugyanazt csinálja)

Üljön be a bárba (ez arra utal, hogy a megfelelő izmokat megfeszítsük/merevítsük/lekötjük, mielőtt még gondolkodnánk azon, hogy a súlyzót leemeljük a földről). A hasizmait rögzíteni kell, a vállát lehúzni a latt elkötésére, a farizmait szorosan összeszorítani, a lábujjait ingatva tartani a súlyt és rögzíteni a combhajlítókat, kapcsolja be az egészet, ne csak fogja meg és tépje fel.

# 2 A Lift off - kezdő helyzetből a térd fölé. Ez az első húzás néven is ismert

A padlótól a térd fölé történő mozgást ellenőrizni kell, nem szabad letépni a földről. Ennek célja a megfelelő pozícionálás és a beállít az erőteljes gyorsuláshoz és egy későbbi robbanásszerű ugráshoz.

*Nyom lábaival a földbe, hogy a rudat felfelé és a térde felé vigye - a lábak kissé kiegyenesednek

* Fenntartja a mellkas és a hátsó helyzetét, a vállát a rúd felett tartva

* A csípő és a vállak egyszerre mozognak felfelé, ugyanazon szöget tartva

* A karok egyenesek maradnak ebben a mozgásban

* A rúdnak a lábak közelében kell maradnia, és nem sodródhat ki előtted

* Ne rohanjon le a felvonóról - ne feledje, a robbanás később jön magas/erő helyzetben

# 3 Térdtől felülről magas/erő pozícióig ez a második húzás is

* Miután a rúd elhalad a térdén, a vállak egyenesen/függőlegesen magas helyzetbe mozdulnak vissza

* A karok egyenesek, a rúd a combok közelében marad, a hátsó rész pedig merev és rögzített marad

* A sávnak gyorsulnia kell, amikor a combján felfelé halad a magas/magas helyzetébe

# 4. Teljesítményhelyzet a húzás befejezéséig

* Miután megérkezett a magas/erő helyzetbe, nyomja meg a lábaival kirobbanóan, és agresszíven ugrik

* A robbanásod/ugrásod végén könyökölj válladra magasan és kívül, a rudat pedig a test közelében

* Itt történik a varázslat, a karoknak elő kell segíteniük, hogy testünket a rúd alá húzzák a lendület megfordulásával a súlyzó „felől” a „súlya alatt”.

* Amikor a karok meghajlanak, az áram megszűnik. Ne húzza tovább a súlyzót, húzza alá a testét, ezt nevezzük sebességnek a súlyzó alatt és a súlyzó félúton való találkozásának.

# 5. A rúd felső elkapása/fogadása

* Időzítse meg a rúd „fogását” úgy, hogy egyenes karokkal és aktív vállakkal (nyomja meg a rúd súlyát) fogadja a rúd súlyát, miközben a lábad a földhöz ér, fej fölött guggolva.

* Teljesítmény-elkapáshoz a rudat negyed/félig zömökben kell elkapni (a combok párhuzamosan vagy felette vannak, majd visszatérnek az állványra

* A teljes kapás befejezéséhez ereszkedjen le egy teljes zömök helyzetbe, majd térjen vissza egy állványra

Gratulálunk, befejezte a föld egyik legvarázslatosabb dolgát, egy súlyzó-elkapást!

Bónusz! Nézze meg az alábbi cikket a mobilitás és stabilitás javításáról, hogy a kiragadást egy kicsit kezelhetőbbé tegye (nem könnyű).

Gyakran nehéz lehet a megfelelő helyzetbe kerülni, hogy teljesítsen egy elkapást. Nézze meg az alábbi cikket, amely rengeteg tippet nyújt ezeknek a pozícióknak a javításához, hogy a rángatós játékot a következő szintre vigye.

Amint láthatja, a snatch egy olyan technikai mozgás, amely a 10 fitnesz tartomány szempontjából egy kicsit igényel mindent. Ha remek coachingot talál (a Joustnál), megtanulja és gyakorolja a megfelelő pozíciókat, és megfelelő sebességgel halad, akkor Ön is kihasználhatja az egészség, a fitnesz és a félelmesség előnyeit.