A termékenység növelése: Hogyan javíthatja a táplálkozás az esélyeit

ÉBER: Koronavírus (COVID-19) információk - * Frissített látogatói irányelvek

táplálása

A meddőség összetett állapot, amelyet számos tényező okoz. A meddőség aránya az elmúlt 10 évben folyamatosan emelkedett. Jelenleg a meddőség a becslések szerint a reproduktív kor minden nyolcadik párját érinti.

Az Amerikai Reproduktív Orvostársaság a meddőséget úgy határozza meg, hogy „egy év rendszeres, védtelen közösülés után képtelenség teherbe esni”. Ha egy nő harmincöt évnél idősebb, a diagnosztikai időkeret hat hónapra rövidül. Átlagosan egy termékeny heteroszexuális párnak 20-25% az esélye a teherbe esésnek bármely olyan egy hónapos ciklus alatt, amelyben a rendszeres nemi kapcsolat fogamzásgátlás alkalmazása nélkül történik. Becslések szerint a szexuálisan aktív heteroszexuális (reproduktív korú) párok fele hat hónapon belül teherbe esik, és körülbelül 70 80 százaléka egy éven belül teherbe esik.

Táplálkozás és meddőség

Az elmúlt években az orvostudomány elkezdte alaposan megvizsgálni a táplálkozás és az étrend minőségének szerepét a termékenység javításában mind a férfi, mind a női partnerek számára. Számos „beültetési diéta”, „csodaélelmiszer” és „termékenységi szuperélelmiszer” szerepel a mainstream médiában, de nagyon kevés konkrét bizonyíték támasztja alá ezen állítások többségét.

Ennek ellenére a táplálkozás fontos szerepet játszik a termékenységi potenciál növelésében. Az ételválasztás számos módon pozitívan befolyásolhatja a reproduktív funkciót. Úgy gondolják, hogy az egyes élelmiszerek támogatják a szaporodási erőfeszítéseket, elősegítik a nő petesejtjeinek és a férfi spermájának egészségét, és alapvető tápanyagokat biztosítanak a hormonális működéshez, a termeléshez és az egyensúlyhoz. A tápláló étrend termékenységre gyakorolt ​​közvetlen hatása mellett az egészséges ételválasztás kritikus fontosságú a tápanyagkészletek felépítéséhez és a magzati növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes építőelem ellátásához.

Számos olyan táplálékforrás, amelyről azt gondolják, hogy táplálja a termékenységet, hasonló a mediterrán étrendhez. Ez az étrend gazdag növényi eredetű ételekben, nevezetesen teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és egészséges zsírokban. Egy több mint 2000 nőből álló spanyol tanulmány megállapította, hogy a szigorú mediterrán étrendet követő nőknek csak 17 százaléka számolt be termékenységi problémákról, míg azok a nők 26 százaléka fogyasztott zsírosabb húsokat és magasan feldolgozott ételeket tartalmazó „nyugati étrendet”.

Ezek az eredmények még az asszisztált reprodukciós technológia (ART; például IUI, IVF és ICSI) alkalmazásával is összhangban állnak. A kutatók dokumentálták a sikeres ART eredmények 40 százalékos növekedését, amikor a résztvevő egyének mediterrán étrendet fogyasztottak.

Antioxidánsok

A mediterrán étrend fémjelzi magas antioxidáns tartalmát. Az antioxidánsok olyan tápanyagok, amelyek leküzdik a gyulladást és semlegesítik a szabad gyököket. A szabad gyökök olyan instabil elektronokra utalnak, amelyek károsítják a sejtek egészségét és a sejtben lévő DNS-t. Nem meglepő, hogy az antioxidánsok az egyik legfontosabb étrendi alkotóelemek a termékenységi állapot javításában, mind a nők, mind a férfiak számára.

A petesejt (petesejt) és a sperma rendkívül érzékeny a szabad gyökök által okozott oxidatív stresszre. Az antioxidánsok segítenek megvédeni a petesejtet és a spermiumokat az esetleges megfelelő károsodásoktól. Az antioxidánsok legjobb forrása az élénk színű gyümölcs és zöldség, például áfonya, gránátalma, citrusfélék, málna, spenót, kaliforniai paprika, avokádó és cékla. Az étrend antioxidáns tartalmának növelése érdekében minden étkezésnél és snacknél próbálja meg a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel feltölteni.

Az antioxidáns béta-karotin, amely főleg a mélysárga és narancssárga termékekben található meg (sárgarépa, édesburgonya), ösztönzi a sejtek növekedését, sőt segíthet a korai vetélés megelőzésében. Továbbá feltételezhető, hogy a béta-karotin szerepet játszik a hormonális szabályozásban. Sűrűn koncentrálódik a sárgatestben, amely a terhesség fenntartásához szükséges progeszteron nagy részét előállítja. A görögdinnye és a spárga rengeteg antioxidáns glutationt biztosít a szervezet számára, amely fontos a tojás minősége szempontjából. A kelkáposzta egy másik erőműves zöldség. Az ösztrogén anyagcseréhez szükséges tápanyagokat tartalmaz.

Az ananász sok figyelmet kap a termékenység elősegítésében is. Az ananász valóban kínál béta-karotint, valamint egy bromelain nevű enzimet, amely vizsgálatok kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén enyhén támogatják az implantációt. A bromelain étrend-kiegészítőként történő fogyasztása azonban nem javasolt, mivel az adag túl nagy lehet, és valóban akadályozhatja a fogantatást.

Vitaminok és ásványi anyagok

Az E- és a C-vitamin két vitamin, jól dokumentált antioxidáns tulajdonságokkal. A petesejtet körülvevő folyadék (a petefészekben található) gazdag E-vitaminban, így védőgátat képez a petesejt körül. Úgy gondolják, hogy a C-vitamin befolyásolja a progeszteron termelését, és jelentős mennyiségben mérték azt, miután az ovuláció során egy petesejt felszabadult a tüszőjéből. Hasonlóképpen, új kutatások szerint az E és C-vitaminok magas bevitele különösen hasznos lehet az endometriózis kialakulásához és progressziójához kapcsolódó gyulladás csökkentésében. Az endometriózis a meddőség és az egészségi állapot általános oka, amely az amerikai nők 2-10 százalékát érinti.

A folsav (B9-vitamin) egy másik fontos tápanyag a fogamzás előtti időszakban és a terhesség korai szakaszában. A megfelelő folsavbevitel a női termékenység javulásához kapcsolódik. A Harvard Egyetemen végzett kutatás arra a következtetésre jutott, hogy azoknál a nőknél, akik napi legalább 400 mikrogramm folsavat fogyasztottak (akár ételben, akár kiegészítő formában), 40 százalékkal kisebb eséllyel diagnosztizálták az ovulációs meddőséget nyolc év alatt.

Megfelelő mennyiségű folsav is elengedhetetlen az idegcsőhibák, illetve a magzati agy és a gerincvelő súlyos rendellenességeinek megelőzéséhez. A magzat idegcsöve a terhesség első hónapjában fejlődik ki, így a hibák gyakran előfordulnak, mielőtt a nő rájönne, hogy terhes.

A folsav jó étrendi forrásai a következők:

  • Spárga
  • Avokádó
  • Kukorica
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Dúsított gabonafélék (zabpehely négyzetek, Life, Special K, búzacsutka, korpa, Mueslix, 19. termék, összesen)
  • Narancs
  • Grapefruit
  • Papaya
  • Bogyók
  • Zöld leveles zöldségek (spenót, mustárzöld, fehérrépa)
  • Brokkoli
  • Téli tök
  • Karfiol
  • kelbimbó
  • Lencse
  • Bab (pinto, fekete, vese, sötétkék, csicseriborsó)
  • Földimogyoró
  • Mandula
  • Napraforgómag

Ezenkívül számos ásványi anyagot kivételesen támogatnak a fogantatás szempontjából. A cink szerves része a sejtosztódásnak és a progeszteron termelésének; a cinkben gazdag ételek megakadályozhatják a tesztoszteron átalakulását ösztrogénné. Mind a cink, mind a szelén pozitívan korrelál az oocita (petesejt) hozamával, és a szelén fokozott spermiummotilitással jár.

A legjobb cinkforrások a következők:

  • Zab
  • Kagyló
  • Sovány húsok
  • Baromfi
  • Spárga
  • Bab
  • Lencse
  • Diófélék (földimogyoró, kesudió, pekándió)
  • Magok (napraforgó és tökmag)

* A brazil dió és a legtöbb halfaj bőséges szelént tartalmaz.

A termékenységi étrend további fő részei a szív egészséges, telítetlen zsírok, különösen a tenger gyümölcseiből és növényekből nyert zsírok. Minden hal tele van fehérjével és vaszal, tápanyagokkal, amelyek elősegítik a magzat növekedését és a női test fizikai változását terhesség alatt.

Különösen a zsíros halak gazdag omega-3 zsírsavakban. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, védik a petesejtek és a spermiumok integritását, és fokozzák a termékenységet. A szervezet nem képes egyedül előállítani az omega-3 zsírsavakat, ezért ezeket az esszenciális zsírsavakat étrendi forrásokból kell megszerezni.

A lazac, a szardínia, a hering, a hering, a pisztráng, a makréla, a szardella, az osztriga és a kagyló mind omega-3 zsírsavtartalmának minősül. Körülbelül 8-12 oz. zsíros halból hetente (két-három adag) ajánlott a terhesség előtt és alatt. A legtöbb zsíros halban alacsony a higanytartalom, és nem jelent fokozott toxicitási kockázatot a magzatra nézve.

Ezenkívül a diófélék, a magvak, az avokádó, az olívaolaj és a repceolaj egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak. Az egyszeresen telítetlen zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságai javíthatják a termékenységet és elősegíthetik a rendszeres peteérést.

A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói megjegyezték, hogy azok a nők, akik az IVF-ciklus során a legnagyobb mennyiségű növényi eredetű egyszeresen telítetlen zsírt (különösen avokádó formájában) fogyasztották, 3,4-szer nagyobb valószínűséggel voltak sikeresek a gyermek fogantatásában.

Azonban nem minden étkezési zsír kedvez a termékenységi állapotnak. A transz-zsírok teljes kerülése erősen ajánlott, nemcsak a termékenységi állapot növelése, hanem a krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében is.

A transzzsírok az emberek által előállított zsírok, amelyek elsősorban a polcon stabil és jól feldolgozott élelmiszerekben találhatók (kereskedelmi sütemények és snackek, bot margarinok, részben hidrogénezett olajokkal készült ételek, néhány állati termék). A transz-zsírok fogyasztása kiválthatja az inzulinrezisztenciát, a magas inzulinszintet. A magas inzulinszint számos metabolikus rendellenességet vált ki, amelyek negatívan befolyásolhatják az ovulációt.

Szénhidrátok

Egyszerű szénhidrátok és finomított szemek (fehér kenyér, fehér rizs, tészta, feldolgozott keksz és chips, instant zabpehely, dobozos burgonyapüré, pékáruk, édesített gabonafélék, cukorka, édesített italok) szintén hozzájárulnak az inzulinrezisztencia kialakulásához.

Ezeket az ételeket nagyon gyorsan emésztik, serkentve a hasnyálmirigyet az inzulin hormon túltermelésére. Mint korábban említettük, a magas inzulinszint gátolhatja az ovulációt. Az ovulációs meddőség aránya jelentősen megnő azoknál az egyéneknél, akik rendszeresen cukorral édesített italokat (gyümölcsleveket, szódát, energiaitalokat, édesített kávét és teákat) fogyasztanak.

Ezek a negatív hatások a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél jelentkeznek a legnyilvánvalóbbak. A PCOS a női meddőség legelterjedtebb oka a fejlett országokban. Becslések szerint minden 10. reproduktív korú nőt érint.

A komplex szénhidrátok viszonylag lassan emészthetők, és fokozatosabban befolyásolják a vércukorszintet és az inzulin felszabadulását. A komplex szénhidrátok a következők:

  • Teljes kiőrlésű gabonák, például barna és vad rizs
  • Teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyérből készült termékek (tekercs, bagel, angol muffin, piták, zsemle, tortilla)
  • Teljes kiőrlésű chips és keksz
  • Pattogatott kukorica
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék
  • Hengerelt és acélból vágott zab
  • Quinoa
  • Bulgur
  • Bársonyvirág
  • Köles
  • Árpa
  • Polenta

Ezek az ételek egyenletes, kiterjesztett energiaellátást biztosítanak a test számára. A teljes kiőrlésű termékek a termékenység-barát B-vitaminok kiváló forrásai is, amelyek támogatják a petesejt felszabadulását és elősegítik a méh beültetését.

Fehérje

Megfelelő mennyiségű jó minőségű fehérje fogyasztása vitathatatlanul létfontosságú az összes testszövet létrehozásához és helyreállításához, valamint a hormonok, enzimek és vérsejtek előállításához. A kutatási eredmények szerint azonban a túlzott fehérjebevitel károsíthatja a termékenységet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a legmagasabb fehérjebevitellel rendelkező nők 41 százalékkal nagyobb valószínűséggel küzdöttek ovulációs meddőséggel, mint azok a nők, akik a legkevesebb fehérjét fogyasztották. Az ovulációs problémákat azonosították meddőségi okként a teherbe eséshez segítséget kérő nők körülbelül 20 százalékánál.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ilyen esetek többsége megelőzhető az étrend és az életmód megváltoztatásával. A Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmánya szintén megállapította, hogy a meddőség 39 százalékkal nagyobb valószínűséggel fordul elő azoknál a nőknél, akiknek magas az állati fehérje bevitele. Ezzel szemben azoknál a nőknél, akik elsősorban növényi fehérjét fogyasztottak, lényegesen kisebb eséllyel diagnosztizálták az ovulációs meddőséget.

A feldolgozott hús elkerülése elméletileg különösen védelmet nyújt az ovulációs diszfunkcióval szemben. E tanulmány eredményei arra a következtetésre jutottak, hogy az ovulációs rendellenességek kockázata felére csökkent, amikor a nő teljes kalóriabevitelének 5 százaléka növényi eredetű fehérjéből állt. Ezért a növényi fehérjeforrások (bab, lencse, dió, mag és tofu) fokozott fogyasztása felerősítheti a termékenységet.

Ha az állati fehérje elfogyasztása mellett dönt, győződjön meg arról, hogy minden hús és baromfi füvön táplálkozik és szabadon tartható-e, és nem kezelték-e semmilyen antibiotikummal vagy hormonokkal. A gabonával táplált marhahúsban több a telített zsír, mint a fűben, ami több gyulladáshoz vezet a szervezetben. A szintetikus antibiotikumok és hormonok szintén megzavarhatják a termékenységet.

Megjegyzendő továbbá, hogy egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy a tojás kivételt jelent a fogantatás előtti étrend állati fehérjével kapcsolatos jelenlegi ideológia alól. Ez a nézeteltérés a tojások koleszterintartalmával függ össze; A test összes szteroid hormonja (kortizol, DHEA, tesztoszteron, ösztrogén és progeszteron) az étrend koleszterinjéből épül fel. Megfelelő „építőelemek” hiányában a test nem képes létrehozni vagy fenntartani a reproduktív hormonok ideális koncentrációját. A tojás kiváló kolinforrást jelent, amely tápanyag segít megelőzni a születési rendellenességeket. Segíti a csecsemő agy működésének fejlődését is.

A termékenységgel kapcsolatos jelenlegi szakirodalom javasolja a magasan feldolgozott szójaételek fogyasztásának minimalizálását. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak szójafehérje-izolátumot (a szója olyan formája, amely általában megtalálható a fehérjeporokban és az energiadarabokban). Egyes kutatások azt sugallják, hogy a koncentrált szójaalapú termékek ösztrogén utánzó tulajdonságokkal bírnak. Így megkötődhetnek az ösztrogén receptorokkal és módosíthatják a hormonális egyensúlyt. Ezzel szemben a teljes, feldolgozatlan szójaételek (edamame, tempeh) és fermentált szója (miso, natto) mérsékelt fogyasztása esetén nem tapasztaltak kockázatot a termékenységre.

Teljes zsírtartalmú tejüzem

Egyre több kutatási irodalom jelzi, hogy napi mérsékelt mennyiségű teljes zsírtartalmú tejtermék fogyasztása vagy ivása támogathatja a nők termékenységét. Számos nagy tudományos kutatás fedezte fel, hogy azok a nők, akik magas zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak, 27 százalékkal kisebb eséllyel voltak terméketlenek.

Összehasonlításképpen az alacsony zsírtartalmú tejtermékek rendszeres fogyasztása gyaníthatóan növeli az ovulációs meddőség kockázatát. A kutatók megállapították, hogy azoknál a nőknél, akik napi kétszer vagy több alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, 85% -kal nagyobb volt a meddőség kockázata azokhoz a nőkhöz képest, akik hetente egynél kevesebb alacsony zsírtartalmú tejterméket ettek.

Ezért a teherbe esni kívánó nők számára előnyös lehet egy-két adag teljes zsírtartalmú tej fogyasztása naponta. Ezt a célt úgy lehet elérni, ha teljes zsírtartalmú görög joghurtot rágcsálunk, gyümölcsöt keverünk 4 százalékos túróba, szendvicshez adunk egy szelet sajtot, vagy tejbe keverünk teljes tejet (sovány tej helyett). Érdekes módon úgy tűnik, hogy ezek az ígéretes eredmények nem alkalmazhatók a férfiak esetében. A nagy tejfogyasztás a férfiak spermiumainak rossz mozgékonyságához és koncentrációjához kapcsolódik.

Folyadékok

A termékenység optimalizálásában a megfelelő hidratálás ugyanolyan fontos, mint a tápanyag-sűrű táplálékválasztás. A víz kulcsszerepet játszik a hormonok szállításában, a tüszők kialakulásában és a biológiai folyadékok elvékonyodásában. Ezzel szemben a koffein és az alkohol vízhajtóként hat, és dehidratálhatnak. Ezeknek az anyagoknak a használata megakadályozhatja a nyálkahártyák nedvességben maradását, ezáltal befolyásolva a nyaki nyálka és a magömlő folyadék konzisztenciáját.

A tudományos kutatások összefüggést mutattak a magas koffeinbevitel (különösen a kávé) és a vetélés megnövekedett esélye között is. A koffein átjuthat a méhlepényen, ezért a kávé, az üdítők, az energiaitalok és a teák koffein-bevitelét napi 200 milligramm alatt kell korlátozni (10 oz egyenértékűnek kell lennie. Rendes kávé), ha terhes vagy teherbe esik. Úgy gondolják, hogy az alkohol megváltoztatja a hormonális egyensúlyt és esetleg károsítja a spermiumok mozgékonyságát. A termékenység maximalizálása érdekében ajánlott, hogy a férfiak és a nők is korlátozzák az alkoholfogyasztást legfeljebb két vagy három alkoholos ital egyenértékre, egy hét alatt elosztva.

Súly állapota

Az egészséges súly megőrzésének mindkét partner számára prioritásnak kell lennie, függetlenül attól, hogy két ember reméli-e a természetes fogamzást, vagy a termékenységi kezelések mellett dönt. Ha egy személy túlsúlyos, a felesleges energia a zsírszövetben (zsír) tárolódik, ami hiányokat okoz a reproduktív rendszer számára rendelkezésre álló oxidálható üzemanyagok mennyiségében. Ez elriasztja a szaporodást azáltal, hogy negatívan befolyásolja a nemi hormon szekrécióját és a reproduktív rendszer kémiai hírvivőinek általános működését. Az extra testtömeg szintén korrelál az inzulinrezisztencia magasabb előfordulási gyakoriságával, ami tovább zavarhatja az ovulációs mintákat.

Jó bizonyíték van arra, hogy az ember testtömeg-indexe (BMI) nagy hatással van a sperma mennyiségére és minőségére. Hasonlóképpen, a túl sok vagy a kevés testzsír szabálytalanná teheti a nők menstruációs ciklusát, ami következetlen vagy egyáltalán nem ovulálódik.

A petefészkek és a zsírsejtek szabályozzák az ösztrogéntermelést is, ami befolyásolja az ovulációt. Ha egy nő túlsúlyos vagy elhízott, akkor túl sok ösztrogént termelhet. Ha egy nő túl vékony, akkor előfordulhat, hogy nem termel elegendő ösztrogént. Az alacsony testsúlyú nőknél is nagyobb a koraszülés kockázata, és nagyobb valószínűséggel születnek alacsony születési súlyú babájuk.

Ételallergia és intolerancia

Ha bármelyik partnernek allergiája, intoleranciája és/vagy érzékenysége van az ételek iránt, ezeket az ételeket feltétlenül kerülni kell a fogantatás során. A jogsértő ételek elfogyasztása immun- és/vagy gyulladásos választ eredményez, amely gátolhatja a termékenységet.

Ha megpróbálja elképzelni, beszéljen szolgáltatójával az Ön számára legmegfelelőbb étrendi lehetőségekről.