Hogyan ne hízzon a nyári szakmai gyakorlata során

A teljes ütemtervet ezen a nyár folyamán megváltoztatja szakmai gyakorlata során. Ahelyett, hogy itt töltene néhány órát az osztályban és néhány órát az edzőteremben, 9-től 5-ig egy irodában ülve találja magát. Könnyű összecsomagolni a fontokat egy korlátozottabb edzésterv és a látszólag soha véget nem érő között. irodai fánk ellátása. Itt van egy 10 kötelező adag, hogy elkerülje a súlygyarapodást a szakmai gyakorlat során.

1. Ne hagyja ki a reggelit

Tehát a kezdő évektől elkerülte a reggel 9 órát, mint a pestis, és most már nem is emlékszik arra, hogy 11 óra előtt be kellene állítania az ébresztőt. Nagyon csábító lesz a lehető leghosszabb ideig elhalasztani és éppen felkelni ideje megérkezni az irodába. De ahogy megtudtam, hogy írtam egy korábbi cikket: „Keresse meg legjobban a jövő hét tavaszi szünetét: Gyorsabb edzés és étrendterv” Carnegie Mellon bejegyzett dietetikustól, Paula Martinól, a reggeli elfogyasztása kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. A reggeli elfogyasztása megindítja az anyagcserét és megakadályozza az éhséget egész nap. Szánjon időt enni rántottát vagy búzás pirítóst mogyoróvajjal, és a levágott bikini teste köszönetet mond.

2. Bölcsen válassza a reggeli koffeint

Ha kevesebbet dolgozol, akkor az extra kalóriák a vanília bab Frappuccino tejszínhabbal extra ütést tartalmaznak. Nézze meg az italok táplálkozási adatait a választott kávézóban. A Starbucks közül válassza a sovány vanília tejeskávét, 90 kalóriát, vagy a szója chai tea latte-t, 170 kalóriát. Ha Peet gálája, gondoljon arra, hogy rendeljen egy nem zsíros Caffe Mocha cukormentes szirupot 150 kalóriában.

3. Sétáljon munkába (és menjen a lépcsőn!)

Nem csak élvezheti a nyári időjárást, hanem a munkába járás is elkezd kalóriát égetni a reggel elején. 15 perces sétával körülbelül 50 kalóriát égethet el. És ha biztonságban maradhat a rettegett gödörfoltoktól, gondoljon arra is, hogy lépcsőn megy. Ha reggel 10 percig mászol a lépcsőn, akkor valószínűleg 65 kalóriát éget el. Ez egy könnyű és fontos változás, és a munka előtt felszívja az adrenalint, hogy energiát adjon az elkövetkező napra.

4. Csomagolja a harapnivalókat

Úgy tűnik, hogy az iroda körül fekvő ócska étel soha nem ér véget. Fánk, cukorka és magas kalóriatartalmú keverék egész nap előtted ül. Ha örök falatozó vagy, vagy hajlandó enni mindent, ami előtted áll, hozz létre egy kis védelmet és csomagold össze a saját harapnivalódat! Ahelyett, hogy cukros, egészségtelen ételeket fogyasztana, csomagoljon cipzáras zacskókat gyümölcsökkel és zöldségekkel, vagy ragadjon meg egy 90 kalóriás Light and Fit joghurtot, és tartsa a munkahelyi hűtőszekrényben. A HC ügyvezető szerkesztője, Cara azt is javasolja: "Hozzon teászsákokat tea készítéséhez, hogy csak ébren és elfoglaltan tartsa magát sok kalória fogyasztása nélkül." Csak ne felejtsd el, hogy ne csomagolj túl, mert valószínűleg mindent megeszel, amit hozsz; hozza csak meg azt, amire szüksége lesz a naphoz.

5.… És egy ebéd!

Emlékszünk arra, hogy a cafeteria-stílusú étkezés volt a bukásunk a gólya 15 elleni küzdelem során. Az egykori ellenség extra sajtos pizza, teáskanna és fagylalt formájában csak egy kissé egészségesebb irodai megjelenésben jelenik meg. Egészséges és kielégítő ebéd csomagolása nagyon egyszerű lehet. Reggel felkorbácsol egy szendvicset, vagy összerak egy salátát, és hozza az öntetet, hogy később feldobja. Ha mikrohullámú sütővel rendelkezik, akkor vegyen egy sovány konyhát az élelmiszerboltból, mivel többféle alacsony kalóriatartalmú lehetőség van. Egy ebéd csomagolása ürügyet ad arra, hogy ilyesmit vásároljon:

6. Ne legyen ragasztva a székéhez

Ne üljön nyugton egész nap. Elég időt tölt majd a székén, ezért használja ki a felkelés és a mozgás lehetőségeit. A HC író és dietetikus szakos, Carlene Helble azt javasolja, hogy gyakornokként „keljen fel és járkáljon el néha-néha, még akkor is, ha csak papírt szállít, vagy elmegy a másológéphez”. A sétálás megtartja az energiát, megéget még néhány kalóriát és megakadályozza az evést, ha unatkozik.

7. Boldog óra óvatossággal

Könnyű visszarúgni munkatársaival, és munka után hetente néhányszor megragadni az italokat, de az alkoholos italokban lévő kalóriák valóban összeadódnak. A kevert italok átlagosan körülbelül 300 kalóriát tartalmazhatnak. Más italok inkább hasonlíthatnak a Margaritasra, kb. 500 kalóriára, a Long-szigetekre pedig körülbelül 380-ra. Gondolkodjon azon, hogy korlátozza-e a happy hour utak számát, vagy válasszon időnként vizet. Hozzáadott bónusz? Hidratált bőr, és soha nem kell attól tartani, hogy hanyag lesz, és örökké könnyű irodának hívják.

8. Csatlakozzon az Office csapathoz

Rengeteg nagyvállalat szponzorál különböző sportversenyeket. Ez lehet a nyáron átívelő heti kosárlabda-játék vagy néhány napos röplabdatorna. Kitalálja, hogy az a cég, amelyhez internál, biztosítja ezt a szolgáltatást - akkor menjen ki oda! Képes lesz elvegyülni munkatársaival, és megmutathatja rejtett sporttehetségét az aranyos gyakornok számára, miközben mind jobb formába kerül.

9. Főzzön (kerülje a lehető leggyakoribb kivételt)

Emlékszel a Szex és a város epizódra, amikor Miranda naponta pontosan ugyanazt a kínai ételt rendeli? Odáig jut, hogy meg van győződve arról, hogy a háziasszony gúnyolódik rajta. Ne hagyd, hogy ez te legyél! Készítse elő sütőkesztyűit; A főzés nem csak megakadályozza a chow food rutinját, hanem lehetővé teszi, hogy egészségtudatosan döntsön a vacsora étkezéséről. Tekintse meg a foodnetwork.com webhelyet néhány ötletért, amely táplálkozási információkat közöl és értékel minden egyes étel nehézségét.

10. Számolja be a korlátozott edzésszámot