Hogyan befolyásolják étkezési szokásai a hangulatát

Az étel nem csupán táplálék a testünk számára. Amit eszünk, közvetlen hatással van az elménk működésére, a hangulatunkra és a legmélyebb érzéseinkre. Az ételek ízei és aromái, amelyek mellett felnőttünk, például boldog emlékeket idézhetnek elő otthonról és gyermekkorról.

Az étel-hangulat kapcsolat még tovább megy. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő ételek fogyasztása elősegítheti a pozitív mentális kilátásokat, segíthet enyhíteni a szorongást és ösztönözni az egészséges döntéseket, miközben csökkenti a depresszió és az impulzív viselkedés kockázatát.

Hogyan lehet elutasítani a rossz hangulatot

A következőket kell tudnia arról, hogy étkezési szokásai hogyan befolyásolják a hangulatát:

Az vagy, amit megeszel

Tanulmányok kimutatták, hogy a különféle ételek különböző módon befolyásolják mentális állapotunkat. Kiderült, hogy ugyanazok az ételek, amelyek egészségtelenek a derékvonalunkra nézve, ugyanolyan zavaróak az elménk számára is. A rafinált cukortartalmú étrend és más magasan feldolgozott élelmiszerek magasabb depresszió kockázatával járnak - derül ki a Psychiatry Research folyóirat beszámolójából. Másrészt a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely sok zöldséget, gyümölcsöt és összetett szénhidrátot tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonát, a depresszió alacsonyabb gyakoriságával jár.

Még ha nem is hajlamos a depresszióra, a mindennapi stressz és szorongás ronthatja hangulatát. Amikor stresszesek vagyunk vagy szorongunk, sokan közülünk az úgynevezett „kényelmi ételek” mellett döntenek. A kényelmi ételeket hajlamosak vagyunk összekapcsolni olyan időkkel, amikor nyugodtak és boldogok vagyunk. A legnépszerűbb választások közül sokban magas a kalóriatartalom, a telített zsír és a cukor, például sütemények, piték, fagylalt, burgonyapüré, makaróni és sajt. Ezek az ételek rövid távon segíthetnek abban, hogy jobban érezzük magunkat. Ezek azonban olyan viteldíjak, amelyek mind a depresszióhoz, mind a túlsúly növekedéshez kapcsolódnak.

Jó zsírok a jó hangulatért

Az egyik tápanyag, amely egyedülálló szerepet játszik a hangulatunkban, az omega-3 zsírsav, az egészséges zsír. A többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak alacsony vérszintje nemcsak a depresszióhoz kapcsolódik, hanem a pesszimizmushoz és az impulzív viselkedéshez is - derül ki a Psychiatry Research egy másik tanulmányából. Ennek a tápanyagnak a legjobb forrása a hal, például a lazac és a makréla, a dió, a lenmag és a chia mag - állítja az Egészségügyi Nemzeti Intézet Étrend-kiegészítők Hivatala. Találhat kenyeret, joghurtot, narancslét és tejet is, amelyeket omega-3 zsírsavakkal dúsítottak.

Nem meglepő, az Nutrisystem fogyás terve az ideális étrend a pozitív hangulat fenntartásához. És nem csak azért, mert ez gyorsítja fel az ideális súly eléréséhez vezető utat. A Nutrisystem menü tápanyag-sűrű ételekkel tölt fel, például friss termékekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal. Ez energiát ad Önnek ahhoz, hogy aktív maradjon, és kezelje a nap folyamán felmerülő stresszes helyzeteket. A Nutrisystem terve lehetővé teszi, hogy élvezze azokat a csemegéket, amelyek boldoggá tesznek, amikor szüksége van rájuk.

Zsírok: A jó, a rossz és a szürke terület

A csokoládé szeretetéért

Mit ehet, ha gyors hangulatjavításra van szüksége? A kutatások azt mutatják, hogy sok ember számára a csokoládé íze trükk. A Nutrition Review folyóiratban a kutatók nyolc különböző tanulmány áttekintését végezték, amelyek a csokoládét és annak hangulatra gyakorolt hatását vizsgálták. Öt tanulmány kimutatta, hogy „vagy javul a hangulati állapot, vagy enyhül a negatív hangulat”.

Készen áll a legjobb hírekre? A ti Nutrisystem menü finom, csokoládé jellegű finomságokkal rendelkezik, amelyek jó úton haladnak a súlycsökkentési célok felé. A mi Sötét csokoládé és tengeri sós dió, például nemcsak édes, gazdag ízt és kielégítő ropogást nyújt, hanem az omega-3 zsírsavak hangulatot emelő erejét is megkapja a diófélékből. Ha csak néhány falat sima tejcsokoládéra vágyik, a mi NutriChocolates eléri a helyet. Valójában sok más csokoládé ínyencségünk van, amelyek biztosan mosolyt csalnak az arcodra.

Fogyni az édes útból: A sikertörténetek 7 legjobb csokoládé válogatottja