Fiatal Nők Egészségügyi Központja

Feladva Egészségügyi útmutatók alatt. Frissítve 2020. március 11.
+kapcsolodo tartalom

Az energiaitalok tizenévesek számára nem ajánlottak.
Az edzés előtt, közben vagy után igyál inkább vizet, mint energiaitalt.
Az energiaitalok és az alkohol kombinálása rendkívül veszélyes lehet.

A kisboltokban és szupermarketekben sok ital azt állítja, hogy energiát ad Önnek. Ezen italok, az energiaitalok és az energia-kiegészítők néven ismert márkák a Red Bull®, a Full Throttle®, a Monster®, a Rockstar®, az Five Hour Energy® és mások. Kíváncsi lehet, hogy ezek az italok valóban adnak-e energiát, és egészségesek-e inni.

Hogyan működnek az energiaitalok?

Az energiaitalok tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek miatt rövid időre jobban ébren lehet. A koffein általában az egyik ilyen összetevő. A koffein mennyisége egy 8 uncia dobozos energiaitalban körülbelül megegyezik 5 uncia kávéval (kb. Egy kis kávé fele). Az energiaitalok gyakran jóval nagyobbak, mint 8 uncia - egy szokásos doboz kb. 12 uncia. Ezért előfordulhat, hogy több koffeint vesz be, mint amennyire rájön. A koffein stimuláns, ami azt jelenti, hogy az idegrendszer izgalmával működik. A koffein mellett az energiaitalok egyéb általános összetevői közé tartoznak a hozzáadott aminosavak, gyógynövények, vitaminok és nagy mennyiségű cukor, amelyek azt állítják, hogy ébren és "energikusabban" érzik magukat.

Az energiaitalokban a cukor mennyisége körülbelül megegyezik a szódával. Lehet, hogy a cukor energiát fog adni (a koffein tetején), de ha elmúlik, előfordulhat, hogy cukor „összeomlik”, és újra elfárad. Bár rendben van, ha egyszer-egyszer cukrot tartalmazó ételek és italok vannak, a túl sok cukor fogyasztása vagy ivása üregeket, súlygyarapodást és a korán említett energia „összeomlást” okozhat. Fontos tudni, hogy az energiaitalok allergiás reakciókat vagy kölcsönhatásokat is okozhatnak a vényköteles gyógyszerekkel.

Miért adnak gyógynövényeket az energiaitalokhoz?

Az energiaitalok gyártói azt állítják, hogy olyan fűszernövények, mint a ginzeng, a guarana (gwahr-uh-nah), a yerba mate (a jer-bah mah-te), a kakaó, a kola dió vagy a yohimbine segítenek növelni az italok energizáló minőségét. A gyógynövények vagy más kiegészítők tabletták formájában vagy energiaitalokban történő bevételével az a probléma, hogy ezeket az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza. Ennek eredményeként nincs garancia arra, hogy a gyógynövények valójában azok, amiket mondanak, vagy hogy azt csinálják, amit állítanak. A gyógynövényeknek, például a ginzengnek, a guaranának vagy a yohimbinnek akár káros mellékhatásai is lehetnek, például megemelkedett (gyors) pulzus, gyomorpanaszok, fejfájás és álmatlanság.

Jók nekem az energiaitalokban található vitaminok és aminosavak?

Az energiaitalokhoz sok vitamint és ásványi anyagot adnak. Ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg már elegendő vitamint és ásványi anyagot kap a testéhez. Azonban, ha az étrend nem egészen "kiegyensúlyozott", a multivitamin-kiegészítő sokkal biztonságosabb módja annak, hogy extra vitaminokat kapjon, és a különféle kalóriák, cukor, gyógynövények és koffein nélkül.

Az energiaitalok ismertek további összetevők, például aminosavak vagy más anyagok hozzáadásával is. Lehet, hogy a címkén taurin (tawr-in), glutamin (gloo-tuh-meen), arginin (ahr-juh-neen) és L-karnitin szerepel. Míg az aminosavakra a testnek szüksége van a fehérje építőelemeként, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, nincs szüksége ezekre a további aminosavakra.

Az energiaitalokat tizenéveseknek ajánlják?

Az energiaitalok általában tartalmaznak koffein-keveréket, hozzáadott anyagokat, amelyek stimulánsként hatnak, és felesleges cukrot. Az energiaitalokat gyakran tizenévesek számára forgalmazzák azzal az állítással, hogy növelik az energiát, csökkentik a fáradtságot és növelik a koncentrációt. Ezek az állítások sok tizenéves és felnőtt félrevezetését gondolják az energiaitalokról, amelyek hasznosak a figyelem és a sportteljesítmény szempontjából. Ne tévesszen meg a marketing állítások miatt! Ezek az italok egészségtelenek a tizenévesek számára, és a nagy mennyiségű koffein fogyasztása több ezer sürgősségi ellátást és néhány szélsőséges esetben akár halált is eredményezett. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy hatással lehetnek a szív egészségére, az alvásra és a testsúlyra. Valójában az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia, az Amerikai Orvosi Szövetség és az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy a gyermekek és a tizenévesek kerüljék el őket. Egyes törvényhozók még azt is megkísérlik, hogy betiltják az energiaitalok forgalmazását és értékesítését gyermekek és tizenévesek számára.

Mi történhet, ha túl sok koffeinem van?

A koffein lehet a leggyakrabban fogyasztott stimuláns, de a felesleges fogyasztás káros hatásokkal társult a tizenéveseknél. Ha túl sok koffein van, mellékhatásokat tapasztalhat, például idegességet, szédülést, idegességet, álmatlanságot (alvászavar), hányást és gyomorrontást. Ha rendszeresen van koffein, teste toleranciát alakíthat ki a koffein iránt (megszokhatja). Ez azt jelenti, hogy több koffeinre lesz szüksége, hogy ugyanazt a stimuláló hatást érje el. Továbbá, ha hirtelen abbahagyja a koffein fogyasztását, fejfájást kaphat, és néhány napig hevesen vagy fáradt lehet. Nehéz megtudni, hogy mennyi koffeint fogyaszt, mert a vállalatoknak nem kell megadniuk az italban lévő koffein mennyiségét.

Használjak-e energiaitalokat edzés közben?

Nem. Az energiaitalokat kerülni kell edzés előtt, alatt és után. Az energiaitalokban található koffein és cukor valójában dehidratáltabbá teheti Önt.

Mi a különbség a sportitalok és az energiaitalok között?

A sportitalok különböznek az energiaitaloktól. A sportitalok szénhidrátokat, elektrolitokat, valamint gyakran vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Az intenzív fizikai aktivitás alatt és után történő rehidratálásra készültek, hogy pótolják az izzadás során elvesztett tápanyagokat. A sportitalokat csak hosszú kitartó tevékenységek után szabad felhasználni - a legtöbb esetben a víz a legjobb választás a tankoláshoz fizikailag aktív állapotban és után.

Biztonságos kombinálni az energiaitalokat az alkohollal?

Nem. Az energiaitalok alkoholral való kombinálása veszélyes lehet. Az alkohol depresszáns, míg az energiaital stimuláns. Ha együtt van a kettő, nem biztos, hogy rájön, mennyi alkoholt fogyasztott és mennyire károsodott. A kiszáradás azért is rosszabb lehet, mert az energiaitalban lévő alkohol és koffein együttes hatása miatt gyakrabban kell vizelnie.

Tehát mi a lényeg az energiaitalokkal?

Hagyja ki őket. Míg az energiaitalok lendületet adhatnak neked, amikor először iszik, hosszú távon ezek általában fáradtabbá tesznek, és káros hatásokat okozhatnak. Rengeteg más ital élvezhető. Ha úgy érzi, hogy szüksége van egy kis energiára, próbáljon meg egy darab gyümölcsöt és egy pohár vizet; meglepődhet, hogy a hatások hasonlóak!