A fogyás akaraterőjére támaszkodva? Miért jobb új viselkedést kialakítani

Nyápic. Vesztes. Wimp.

fogyás

Ezt hívod magadnak, miután egy pizzát és 16 oz-ot kaptál. szóda?

Megpróbálta igazolni a kényeztetést: „Olyan jó voltam hetek óta.” De most mentálisan tönkreteszed magad, és bűntudat tölt el.

Nem tudja megérteni, mi történt. Miért rúgta az akaraterőjét a járdára? Ön motiváló YouTube videókat nézett, és inspiráló idézeteket tett közzé az FB-n. Szóval, hogyan kerültél ebbe a helyzetbe, amikor kudarc érzései töltöttek el?

Mert az akaraterő nem a mindenek vége. Valójában büdös! Ha keményen dolgozik azért, hogy az akaraterő tegye a dolgát, akkor ez ellened lehet.

Miért nem működik az akaraterő?

Utálom használni a gyűlölet szót, de utálom az akaraterőt. Ez egy olyan kifejezés, amely sok pozitív figyelmet és dicséretet kap. De valójában mindez negatív. Mondtad már valaha: „Nem fogom megenni a tortát” vagy „Nem fogom megenni a tésztát”?

Ez mind negatív energia.

Miért kell annyi energiát összpontosítani arra, hogy rákényszerítsük magunkat, hogy ne tegyünk dolgokat? Mentálisan lemerül. Senkit sem boldogít. Végül pedig nem jó a derékvonalunknak.

Megállapítottam ügyfeleimmel, hogy ez az egész akaraterő egyszerűen nem működik.

Először is, stresszt okozhat, és tudjuk, hogy ez mit tesz: A kortizol, egy stressz hormon, nő. Ez súlyt okozhat a középső szakasz körül, és a legrosszabb típusú ételekre vágyhat.

Ha "stresszelsz" a torta elfogyasztásán, akkor kitalálod?

Hízhat a stressztől - anélkül, hogy valóban megennéd a tortát! Végül három darabot is megehet - mert a kortizol még jobban vágyik rá, és végül végül megadja magát.

1. Koncentráljon a pozitívra.

Ügyfeleim a CAN-okra összpontosítanak: megkaphatja az áfonyát és egy csésze zöld teát, amelyet szeret, vagy lehet egy kis tál tészta köretként, nagy adag zöldséggel és sovány fehérjével. a főételed.

Bízz bennem. Ez működik. És boldogabb leszel útközben.

Mindennek az a mentális váltása.

2. Készülj fel.

A felkészülés kulcsfontosságú és felkészíti a sikerre. Legközelebb úgy érzi, hogy kísértésen keresztül fehéren meg kell csípnie, hogy bebizonyítsa akaraterőjét, csak álljon meg.

Ehelyett költse el ugyanazt az energiatervezést és előkészítést. Ha tudod, hogy egy bizonyos helyzet túlzott indíttatásra késztet, tervezz rá irányítást. A születésnapi cupcake az irodában? Talán ekkor eszi meg az alma- és mogyoróvajat. Vagy próbáld ki.

3. Ismerje a központját.

Megtanulni hallgatni a testét a legjobb ajándék, amit adhatsz magadnak. Annak ismerete, hogy éhesnek érzi magát és valamit eszik (szemben a kitartással), és magabiztos abban, hogy mikor kell abbahagynia az evést, mindannyiunk számára elsajátítandó képességek.

Megtanítom az ügyfeleket, hogy figyeljenek a testükre, hogy megismerjék éhség hányadukat vagy főhadiszállásukat. Enni kell, ha 6 éves vagy enyhén éhes, és abba kell hagynia az étkezést, ha 4 éves, kissé elégedett.

Fogyasszon lassan, kortyoljon vizet, rágja meg az ételt és hallgasson a testére.