A táplálkozási szakemberek szerint 17 ok, ami miatt nem lehet fogyni

Tehát szorgalmasan számoltad a kalóriákat, a hét néhány napján eltaláltad az edzőtermet és megittad a napi 64 uncia vizet. Akkor miért nem mozdul el a mérleg? Lehet, hogy szabotálja magát anélkül, hogy észrevenné.

Még néhány "egészséges" szokás, amelyet beépített a súlycsökkentő rutinjába, valójában leállíthatja a mérleget - vagy ami még rosszabb, emelkedhet. Tehát mi ad? Megfigyeltük ezeket a táplálkozási szakértőket a legnagyobb hibákkal kapcsolatban, amelyeket az ügyfelek elkövetnek a fogyás útján. Csak néhány egyszerű változtatással végre láthatja, hogy a skála csökken. És ha további inspirációra van szüksége, nézze meg a valaha volt 100 legjobb fogyás tipp listáját.

Kihagyja a reggelit

"A reggeli kihagyása és két nagy étkezés elfogyasztása. Hacsak az ember szándékosan nem használ szakaszos böjt technikát, az ilyen étkezés nagyon nagy ételek elfogyasztásához vezethet, ami nem befolyásolja kedvezően a vércukorszintet és a testsúlyt. Húgos leptinhez is vezet, amely egy zsírszövet által kiválasztott hormon, amely szerepet játszik a fogyás képességében. Azt akarjuk, hogy a leptinünk hatékony legyen, ezért az ébredéstől számított 30 percen belüli fehérjealapú reggeli elfogyasztása jobb hormonális profilt eredményezhet veszteség."

Figyelmen kívül hagyja az általános egészségi állapotot

"Az emberek által elkövetett súlycsökkentési hiba az, hogy túlságosan a kalóriákra koncentrálnak, és nem eléggé az egészségre. Azt tanácsolom az ügyfeleknek, hogy segítsenek nekik jól és egészségesen érezni magukat. Szeretném, ha magas energiájúak lennének, jól éreznék magukat a ruháikban, és megakadályoznának minden betegségek. Általában ez azt jelenti, hogy a normálisnál egészségesebb étrendet fogyasztják, rengeteg termékkel, sovány fehérjével és egészséges zsírokkal, amelyek mindegyike a fogyáshoz kötődik. A 80/20 szabály nagy híve vagyok —Azaz annyi egészséges étel fogyasztása, amennyit csak lehet, az esetek 80 százalékában, és kedvenceinek engedve az esetek 20 százalékát. Azt hiszem, ha valakinek egészséges a viselkedése, akkor a skála számai ezt tükrözik. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

Nem hiszed, hogy tudsz

"Számos oka van annak, hogy az emberek nem tudnak fogyni, és ez azzal kezdődik, hogy valóban azt hiszik, hogy nem tudnak. Még soha nem hallottam valakit azt mondani, hogy" Nem tudok lefogyni ", és varázsütésre elkezdte látni a kilók csökkenését. Az első A fogyás lépése a gondolkodásmód alaphelyzetbe állítása és a fogyás üdvözlése, hogy ez valóban megtörténhessen ... Az emberek nem veszik észre, de amikor azt mondják: „Nem tudok lefogyni”, az hatással van az összes ételválasztásukra, és elkezdik önszabotázs. Például: "Én is befejezhetem a gyerekeim csirkecombjait vagy ezt a tartályt fagyival, mert úgysem tudok lefogyni." A testünk eléri azt, amiben az elménk hisz. Ezért amikor elkezdi ismételni és elhinni, hogy „a testem szereti fogyni, és súlycsökkentő üzemmódban vagyok”, minden ételválasztása és viselkedése elkezdi a sikert, hogy elkezdhesse a fogyás céljainak teljesítése. "

- Ilana Muhlstein, RD, a Explore Cuisine táplálkozási szakértője

Nem alszik eléggé

"A nem elegendő alvás megnehezítheti a fogyást. Ajánlott éjszakánként 7-9 órát aludni. A túl kevés alvás miatt másnap ködös fejjel és fáradtnak érezhetjük magunkat. A fáradtság leküzdése érdekében testünk vágyakozik étel, általában cukor formájában. Ez megnehezíti a tudatos étkezést. "

Nem figyel az adagokra

"Könnyű túlszárnyalni az adagokat anélkül, hogy észrevennénk. Marokokat itt-ott megragadva gyorsan összeadódhat. Amikor azon kapja magát, hogy egy zacskóból falatozik, könnyen elveszíti a számát, hogy mennyit fogyasztott. A tányérjaink és táljaink napjainkban is sokkal nagyobb, ami azt jelenti, hogy hajlamosak vagyunk ennél egyszerűbben enni, mert szeretünk megtöltött tányért látni, nem pedig tányért megfelelő adagokkal és üres terekkel. "

- Gina Hassick, MA, RD, LDN, az Eat Well with Gina tulajdonosa

Egész nap legelsz

"Az történhet, hogy a betegek sok extra kalóriát esznek meg apró ízek és rágcsálnivalók révén, és soha nem adnak esélyt a testüknek arra, hogy bekapcsolódjanak zsírraktáraikba. Folyamatosan növelik az inzulin és a vércukorszintet, és azt mondják testüknek, hogy tárolja, a használattal szemben az üzemanyaguk. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Túl korlátozó vagy

"Gyakran tapasztalom, hogy a pácienseim nem tudnak fogyni, ha úgy gondolják, hogy a korlátozás gyors fogyáshoz vezet. A szándékosan korlátozó betegek egy jövőben elkerülhetetlenül túlfogyasztják. Nehéz fenntartani a korlátozott kalóriatartalmú étrendet ezek szabotálása nélkül. erőfeszítéseket. Úgy gondolom, hogy egészséges és tartós fogyás akkor fordulhat elő, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt egy vagy két "csemegével" a hét folyamán. Az ötlet nem korlátozni, hanem elkerülni a legtöbb egészségtelen ételt a legtöbb napon. "

- Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

Nem vagy következetes

"Azt mondanám, hogy az a viselkedés, amelyet a legjobban látok, nem következetes, és hagyja, hogy a dolgok csúszkáljanak egy rossz étkezés, snack vagy esemény miatt. Például valaki betesz három jó napot, akkor valami előjön, ahol nincs kedve "tökéletesek" voltak, és azt mondják: "hát, ezt elrontottam, akkor mi értelme", és körülbelül hétfőig továbbra is gyengén étkeznek. Mindig azt mondom ügyfeleimnek, hogy a következetesség hozza meg az eredményeket. Tehát még ha rossz pillanata van, akkor a következő étkezéskor azonnal térjen vissza a helyes pályára. Az egyetlen rossz étkezés soha nem az oka annak, hogy hízik, hanem az, ami újra és újra megtörténik. "

Eszik túl edzés után

"Ha megengeded magadnak, hogy minden edzést magas kalóriatartalmú sportitalral vagy hatalmas étkezéssel fejezzen be, szinte azonnal megeszi az éppen elégetett kalóriákat. A cukros sportitalok lehetnek a legnagyobb bűnösök ebben a tekintetben. A fogadás az, hogy ragaszkodjon a vízhez, hogy az edzés után rehidratáljon. Az edzés utáni harapnivalókat tartsa kicsiben: egy rúd alacsony zsírtartalmú sajtból, csökkentett zsírtartalmú csokoládé tejből vagy egy fehérjetartály feléből, amely tartalmaz fehérjét és szénhidrátot is. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Túl sok szénhidrátot fogyaszt reggelinél

"Egy tál gabonapehely tejjel nagyon alacsony fehérjetartalmú és valószínűleg alacsony rosttartalmú, kivéve, ha nagyon" teljes "gabonát választanak. Ez felkészítheti az embert egy vércukor-összeomlásra, amely túlzott éhséghez és rosszabb döntésekhez vezethet a nap folyamán. mert a magasabb rosttartalmú és sovány fehérjeválasztás hosszabb ideig tarthat és segíthet abban, hogy a napot a jobb lábán kezdje.

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Felejti, mennyit evett valójában

"Megállapítottam, hogy az emberek néha alábecsülik, hogy mennyit esznek. Az éttermi vacsora egy étteremben könnyen meghaladja az 1500 kalóriát, és néha továbbra is csak azért eszünk, mert ott van. A képernyők előtt ülve és a kedvenc műsorokat nézegetve eszméletlenül meghúzódhatunk. csemegéknél. Mielőtt tudna róla, egy egész zacskó vagy tál harapnivaló eltűnt. Mindkettővel könnyen visszaállítható. Szüneteltessen étkezés előtt, vagy kevesebbet tegyen a tálba a műsor megkezdése előtt - ez a beépített sebességdugó segítsen figyelmesebbnek lenni és segítsen egy kicsit jobban felismerni az éhséget és a teltséget. "

Túl sokat koncentrálsz a testmozgásra

"Sokan úgy gondolják, hogy képesek annyi testmozgásra, hogy felesleges kalóriákat égessenek el - nem lehet túlteljesíteni a rossz étrendet. A hét hét napján edzhet, de ha túl sokat eszik, vagy rosszul eszik ételek, nem fogja elérni azokat az eredményeket, amelyek után jár. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Vagy Te csak kardiózol

"Néha, amikor az emberek a fogyásra koncentrálnak, csak nagyon sok kalóriát akarnak égetni a kardiózás során. Bár a kalóriák elégetése mindenképpen fontos, néha olyan mennyiségű kardióval foglalkoznak, amelyet nehéz hosszú távon fenntartani. Anyagcsere, testük megtarthatja a zsírraktárakat, ha erősen sportolnak, és nem fogyasztanak elegendő kalóriát a fenntartásához. Úgy tűnik, hogy a „tömeges” félelem miatt is távol tartják magukat a súlyemeléstől és az izomépítéstől.

"Véleményem szerint az egészséged és a hosszú távú súlysikered érdekében az egészségedhez és a hosszú távú súlysikeredhez képest semmit sem tudsz jobban megtenni, mint az izomépítés. A kardiovaszkuláris edzés és a súlyzós edzés kombinációja a titkos szósz a látott sikerhez az ügyfeleknél. Lehet, hogy ez nem annyi fontot fog leadni, de ez a szám nem számít, ha javult az egészsége és a testösszetétele. Ezenkívül azok az emberek is a legsikeresebbek, akik megfelelően táplálkoznak fitneszük táplálásához. és a nagyon keveset enni elég biztos módszer a hosszú távú siker szabotálásához. "

- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Folyékony kalóriákat nem vesz figyelembe

"Úgy gondolom, hogy a legnagyobb fogyási hiba, amelyet az emberek elkövetnek, nem a folyékony kalóriákra gondol. Olyan sokan elfelejtik, hogy olyan dolgok, mint egy éjszakai pohár bor vagy alkalmi sportital, olyan kalóriákat adtak hozzá, amelyek nem segítenek jóllakni. Amikor Ha megpróbálsz lefogyni, ezek az extra kalóriák megakasztják a folyamatot. Ehelyett olyan dolgokat válasszon, mint a gyümölcsökkel és a gyógynövényekkel infúzióban lévő víz, vagy szeletelővel vágja le a borát, hogy fröccs legyen. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

Te nem étkezsz

"Ha nem tervez vagy készül fel, akkor valószínűleg az akaraterőre kell támaszkodnia a legjobb döntés meghozatalakor, ha fáradt, elfoglalt vagy másképpen zavaró. Az élet felülkerekedhet rajtunk, ezért tervezze meg, melyik napra fog az élelmiszerbolt, az ételkészítés és a szakács biztosítani tudja, hogy kéznél vannak a szükséges eszközök ahhoz, hogy jobb ételdöntéseket hozzon, amikor számít. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Nem eszel elég kalóriát

"Sok fogyókúrázó elköveti azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy ha több kalóriát vágnak le, akkor gyorsabban fogynak. Bár figyelmeztetem, hogy az ellenkezője szinte mindig igaz. Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet próbál meg fenntartani, az szabotázshoz vezet. A megereszkedés és végső soron a lemondás formája. Ráadásul a túl sok kalória csökkentése hosszú távra meggátolja az anyagcserét. Általában a nőknek nem szabad kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig kevesebb, mint 1500 kalóriát naponta, és még ezeket is a szintek elég szorosak. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Hisz az Egészségügyi Halóban

"Néhány [páciensem] átveri az élelmiszer-marketinget, és úgy gondolja, hogy az olyan dolgok, mint a granola, az energiadarabok vagy az édesített palackozott zöld tea, valóban egészségesek, csak üres kalóriákat és vércukorszintet adnak hozzá."

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

"A táplálkozási címkék félreolvasása vagy bizonyos ételek feltételezése jónak bizonyul nekünk [probléma]. Tehát joghurt parfümök, turmixok, granola, energiadarabok. Ne feltételezzük; nézzük meg a címkét, majd értékeljük újra."

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Annak biztosítása érdekében, hogy ne essen ezeknek az úgynevezett "egészséges" ételeknek, amelyek valóban álruhának számítanak, feltétlenül kerülje el a 32 Health Halo Foods-t, hogy azonnal ne fogyasszon többet.