Hogyan lehet megszabadulni a térd feletti zsírzsebből Health24

Úgy gondolom, hogy nem egyedül vagy ezzel a problémával - a legtöbb ember a zsíreloszlás nagyon specifikus területeivel küzd, még akkor is, ha egyáltalán nincs túlsúlyos.

A probléma az, hogy nem lehet "észlelni a csökkentést". Vagyis nem igazán lehet megpróbálni csökkenteni a zsírt egy adott területen azzal, hogy csak ezeken a területeken végez gyakorlatot. Tehát egész nap végezhet guggolást és combgyakorlatot, de nagyon kevés eredményt lát (ezek a gyakorlatok továbbra is ajánlottak, amint elmagyarázom, de nem a fontosak). Ez a fajta testmozgás, amely csak bizonyos izmokat használ, valójában kevesebb kalóriát éget el, mint a nagy izomcsoportok gyakorlása olyan dinamikus kardiovaszkuláris testmozgásokban, mint a séta, kocogás, futás, úszás vagy kerékpározás. A zsírégetéshez ilyen típusú szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végeznie heti legalább 4-5 alkalommal, legalább 30-45 percig. Ez segít növelni az Ön által felhasznált kalóriák mennyiségét, és hozzájárul a testzsír csökkentéséhez.

Ennek ellenére továbbra is fontos néhány erősítő és tonizáló gyakorlat, és nyilvánvalóan olyan gyakorlatokat is be kell vonni, amelyek az izomcsoportok combjának régióját használják. Itt van 2 gyakorlat, amelyet otthon lehet elvégezni - sok más van, és sok mindent elvégezhet az edzőteremben.
Ezek valóban a legjobb testsúlygyakorlatok a quadok számára, de ki kell egészíteni azokat olyan gyakorlatokkal, amelyeket biokinetikus vagy sportsérülések orvos írna fel.

A guggoláshoz álljon a vállával vállszélességre, majd térdre hajoljon, amíg sarka le nem kezd válni a földről. Ezen a ponton lassan lépjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Tüdő esetén kezdje össze a lábát, majd tegyen egy lépést az egyik lábával. hajlítsa meg ezt az elülső lábat a térdnél, amíg a térde körülbelül 90 fokos szöget zár be a sípcsonttal. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe a quadjaival, hogy hátralökjön.

Mérsékelten végezze ezeket a gyakorlatokat - körülbelül két naponta egyszer, és végezzen kb. 10 ismétlést mindkét lábon a tüdő és 30 guggolás után.