A fogyás kiváltó okának elemzése

A fogyás az emberek közös elhatározása az új év kezdetekor. A felesleges testzsír növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát. A rendelkezésre álló összes információ és az étrendre fordított több mint 60 milliárd dollár ellenére is hihetetlen mennyiségű zavar van abban, hogy az emberek hogyan híznak és fogynak.

kiváltó

Kövesse végig, miközben olyan témát veszünk fel, amelyhez sokan kapcsolódhatunk - a súlygyarapodáshoz -, és mutassuk meg, hogy az ok-okozati összefüggések hogyan kerülnek részletesen elrendezésre. A probléma alapos megismerése betekintést nyújt a fellépésre. A Cause Mapping® kiváltó okok elemzése megközelítés ugyanúgy működik az egészsége szempontjából, mint a vállalat problémái esetén. Megmutatjuk a Cause Map ™ diagramokat a súlygyarapodáshoz: 1-miért, 3-miért és 15-miért.

A „miért” kérdés - miért híztam?

Egyesek szerint a súlygyarapodásuk azért volt, mert túl sokat ettek. Mások azt mondják, hogy nem mozdultak eleget. Mindkét esetben fennáll az ok-okozati összefüggés. Súlygyarapodás (hatás) azért volt, mert nem volt elegendő mozgás (ok), vagy mert túl sokat ettek (ok). Mint minden más problémánál, itt is meghatározzuk az alapvető ok-okozati összefüggéseket - más néven tudományos megközelítést. Az alábbiakban a két, egyszerű 1-Miért ok-térkép ábrával kezdjük. Az elemzés kibővül egy 3-miért és egy 15-miért, amikor belemélyedünk a részletekbe.

A Miért fenti kérdés: „Miért híztam?” két különböző válasza van, mégis mindkettő pontos. Mivel az emberek másképp látják a problémákat, másképp magyarázzák is őket. Egy probléma megbeszélésekor a vállalatán belüli emberek különböző válaszokat adnak a kérdésekre. Ez normális. Az összes ilyen információ tiszta képbe rendezése az, amit egy hatékony kiváltó ok elemzés végez.

A tudományos megközelítés különböző nézőpontok mellett is objektív módon tartja az elemzést azáltal, hogy bizonyítékokkal alátámasztja az egyes információkat. Ez azért fontos, mert az emberek elfogultak. Négy perces videónk bemutatja, hogy az ok-okozati elemzés hogyan akadályozza meg a félreértéseket a probléma megvitatása során, amikor a Titanic katasztrófához 1-miért, 3-miért, 15-miért és 115-miért építünk.

Ez a nettó kalória

Ezeket a felülről érkező 1-Whys-eket egy 3-Miért kombinálják, amelynek párhuzamos kapcsolata van az alábbiakban. A súlygyarapodást a testben felesleges energia okozza, ami a felvett energia és a felhasznált energia közötti különbség. Ha több energiát vesz fel, mint amennyit felhasznál, a felesleges energiát zsírként tárolják.

Ez egy alapvető 3-miért oktérkép diagram a testzsír megszerzéséhez.

Figyeljen meg két zöld megoldást. A fogyáshoz az ember kevesebb kalóriát tud bevenni, növelheti aktivitási szintjét, vagy mindkettő kombinációját megteheti. Ez a 3-Miért pontos, de kibővíthető is. Sokkal több van a testen belüli rendszerekben.

Ok-hozzárendelési módszerünk egyszerûen indulhat, de lehetõvé teszi számunkra, hogy annyi részletet ássunk el, amennyi a probléma alapos megértéséhez szükséges.

Vannak, akik azzal érvelnek, hogy a kalóriák számlálása nem működik, mert a test másképp dolgozza fel a makrotápanyagokat. De a kalóriák számlálása valóban működik - amikor pontosan megszámoljuk őket. Ha az emberek figyelmen kívül hagyják a test anyagcsere-folyamatainak ok-okozati összefüggéseit, akkor a kalóriaszámolás helytelennek tűnik. De nem az. A termodinamika első törvénye ugyanúgy vonatkozik emésztőrendszerünkre, mint egy erőműben vagy finomítón.

A zsír tárolt üzemanyag

A testben felesleges energia zsírként tárolódik, és szükség esetén rendelkezésre áll. Gondoljon egy tartály iktatására. Ha többet tesz be, mint amennyit kivesz, akkor a szint növekszik. Végül a tartály túltelik, ha a térfogat meghaladja a rendelkezésre álló kapacitást. Túlcsordulás helyett az emberi test mérete megnő, hogy befogadja ezt a többlet energiát.

Az alábbiakban bemutatjuk a súlygyarapodás általános egyenletét, amely megfelel a 3-miért és 15-miért oktér térkép diagramjainak:

Energiafelesleg (testzsír) = energia IN (étel + ital) - kalória OUT (BMR + aktivitás)

Az Ön alapjárata - BMR

Amikor azt kérdezi az emberektől, hogyan kell elégetni a kalóriákat, általában testmozgást mondanak. A rendszeres testmozgásnak számos előnye van, de a legtöbb az általunk naponta égetett energia abból származik, hogy egyszerűen életben vagyunk.

A karosszéria mindig üresjárati motor. A szívünk mindig pumpál. Tüdőink percenként 12-20 alkalommal lélegeznek. Mindkét cselekvés energiát igényel. Agyunk, vesénk, májunk és más szervi funkcióink is energiát igényelnek. Azok a kalóriák, amelyeket alapjáraton járva égetünk el, Basal Metabolic Rate (BMR) -nak nevezzük. Több százezer embernél mérték, ezért vannak táblázatok, amelyek meghatározzák a számot nem, életkor, magasság és súly alapján. Itt van egy link egy számológépre, amelyből megtudhatja a BMR-értékét.

Egy 6 láb magas, 50 éves férfi súlya 180 font, a számított BMR értéke napi 1718 kalória (BodyBuilding.com), vagyis körülbelül 1,1 kalória/perc. 8 percenként 10 kalóriát fog égetni, amikor mozdulatlanul fekszik a földön.

Egy 40 éves, 5 láb 7 hüvelyk magas és 130 font súlyú nőnek számított BMR-je napi 1617 kalória. Vagyis 9 percenként 10 kalóriát éget el azzal, hogy életben van.

Tevékenység

A tevékenység magában foglalhatja az edzésprogramot is, de testünk bármilyen mozgása energiát éget: a konyhába sétálás, az ülő helyzetből való felállás, a postafiókba lépés stb. Mindezek a mozgások kalóriát égetnek el, mert energiát igényelnek. Minél nagyobb súlyt mozgat, annál több energia szükséges. A kar felemelése kevesebb energiát fogyaszt, mint egy lépéssel feljebb járni, mert a tested többet nyom, mint a karod.

Hogyan történt a Kövér

10 kalória energia felszívása meghaladja azt, amit eléget, napi nettó mindössze 10 kalória növekedés. Egy év alatt ez 3650 kalória, ami körülbelül egy font zsír.

Ez a napi 10+ kalória körülbelül egy uncia rendes kóla vagy egy kis darab csokoládé. A nyereség csak 1 font évente, de 30 év alatt 30 font. Ha az a 180 font. a korábbi férfi minden nap körülbelül 250 további lépést tett volna meg ugyanabban a 30 éves periódusban, nem súlyozna többet 30 fonttal. Ha valaki 30 év alatt naponta 20 kalóriát többlet energiát szívna fel, akkor 60 fonttal többet nyomna.

A felesleges testzsír elvesztéséhez energiahiány szükséges. Lehet, hogy egy személy 10 kilót szeretne lefogyni egy hét alatt. A súlycsökkenéshez 35 000 kalóriadeficitre van szükség (10 font x 3500 kal/font). Hét nap alatt ez a cél napi 5000 kalória veszteséget igényel, ami nem jó, reális vagy biztonságos.

Itt vannak a 10 kiló testzsír fogyásának számai. 100 napos kalóriahiány 350 napig megcsinálja (35 000 kal/÷ 100 kal/nap). Hasonlóképpen, a napi 200 kalóriadeficit felét, vagyis 175 napot igényel. Ha az ember napi 500 kalóriatartalmú hiányt hoz létre, körülbelül 70 napot vesz igénybe 10 kiló leadása. A kalóriahiány néhány különböző módon történhet. A személy növelheti aktivitási szintjét, csökkentheti kalóriáit vagy mindkettő kombinációját.

A lényeg az, hogy sok megoldás létezik, de nem lehet eltávolodni az alapvető ok-okozati koncepciótól. Ha nem használjuk fel a bevitt kalóriákat, testünk elraktározza azokat.

15-Miért okoz Map ™ diagram a súlygyarapodáshoz

Ez egy részletesebb Cause Map diagram a fogyáshoz. Okozati utat mutat, ahol az ételek termikus hatása az emésztés céljából elégetett kalóriák része (Energy Out). Két effektust mutat erre az egy okra (kattintson a képre a nagyításhoz).

A jó hír az, hogy a finom változások, például a mindennapos séták nagy változást hozhatnak. Az emberek nem remélhetik, hogy lefogynak. A kívánt eredmény elérése érdekében kezelniük kell az ok-okozati összefüggéseket.

Alkalmazza ezt a szervezetére

Minél jobban megért egy problémát, annál több lehetőség kínálkozik a megoldáshoz. Vállalkozása problémái ugyanúgy kitörnek. A kiváltó okok elemzése szisztematikus megközelítés valaminek alapos megértéséhez, hogy hatékony intézkedéseket lehessen hozni.

Ha már van tapasztalata ebben a témában, akkor talán lefogyott a saját programja, szeretnénk hallani, mit tett. Ha ismer egy táplálkozási szakértőt, kérjük, továbbítsa ezt nekik. Azt akarjuk, hogy az információk pontosak legyenek, ezért értékeljük a visszajelzéseket. Itt léphet kapcsolatba velem, vagy megjegyzést fűzhet ehhez a bloghoz.

Ha ezt érdekesnek tartotta, de akcióban szeretné látni az Oktérképezést, nézze meg webináriumunk felvételét: Segíthet-e a kiváltó okok elemzése a fogyás céljaiban? Ebben a webes szemináriumban Mark bemutatja, hogyan építettük fel a Cause Map diagramokat a súlygyarapodáshoz.