A fogyás új megközelítése

Fogadja el a kihívást és kötelezze el magát új készségek elsajátítása mellett - állítja egy új kutatás.

Feladva: 2016. október 03

Ha sikertelenül próbálta lefogyni a túlsúlyt, vagy megtartani a lefogyott súlyt, egy új tanulmány szerint megtanulhatja azokat a készségeket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy nemet mondjon az étkezési kényeztetésekre, és továbbra is motivált maradjon a „nem” kimondására azon keresztül, amit a kutatók elfogadottságnak neveznek. -alapú viselkedésterápia. A viselkedésterápia ezen stílusa a személyes értékekre és azokra a dolgokra összpontosít, amelyeket magának kíván a személyes életében, például elég hosszú életet élni ahhoz, hogy unokái felnőjenek, ahelyett, hogy felszínes célokra összpontosítana, mint például egy kisebb ruhaméretbe illesztés nagy esemény vagy a skálán egy adott szám elérése. Az első lépés - e kutatók szerint - annak elfogadása, hogy a fogyás nem lesz könnyű, és hogy a siker érdekében áldozatokat kell hoznia.

Az Obesity című szakfolyóirat 2016. októberi számában közzétett, 190 túlsúlyos vagy elhízott férfit és nőt magában foglaló, randomizált klinikai vizsgálatból kiderült, hogy azok a résztvevők, akik elfogadáson alapuló viselkedésterápiában részesültek, kezdeti súlyuk több mint 13 százalékát vesztették egy év leforgása alatt. Például annak, aki súlya 180 font, ez 23–24 font súlycsökkenést jelent. Akik hagyományos viselkedési terápiákat kaptak, egy év alatt átlagosan 5–8 százalékot vesztettek, ami a fenti példában 9–14 font veszteséget jelent.

A fogyáshoz vagy a testsúly megőrzéséhez, ezek a kutatók rámutatnak, meg kell küzdenie az ízletes és kifizetődő ételek fogyasztásának természetes biológiai törekvése ellen, ami csak megnehezíti a fogyás és a testsúly fenntartásának folyamatát, mert vágyakozás, éhség miatt kell szenvednie. kínok és nélkülözés érzései. Kemény döntéseket kell hoznia, amelyek nem fognak boldoggá tenni, például egy darab gyümölcsöt megenni egy pite helyett.

A kutatók szerint mi segíthet elfogadni azt a tényt, hogy a súlycsökkenés hatalmas kihívás, és elsajátítani azokat a készségeket, amelyekre szükség van ahhoz, hogy leküzdjék ezt a biológiai hajtóerőt, ellenálljanak ezeknek az ételeknek, és eltávolodjanak a kísértéstől. Az étrendre és a testmozgásra való összpontosítás mellett az elfogadáson alapuló viselkedésterápia annak beismerésével indul, hogy a fogyás fárasztó folyamat. Az éberségi tréninget, vagy az úgynevezett viselkedésmódosítást használja, hogy megtanítsa azokat a további készségeket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy átvészelje a fogyás folyamatát, új és egészségesebb szokásokat tanuljon meg, és ragaszkodjon ezekhez az új szokásokhoz, amíg meg nem gyökerezik. A gondolkodásmód megváltoztatása mellett ezeket a készségeket alkalmazza a viselkedésmód megváltoztatására is. Szó szerint gyakorolnia kell egy darab gyümölcs felvételét egy darab pite helyett, és folytatnia kell ezt a viselkedési választást, amíg szokássá válik.

A megrögzött viselkedés megváltoztatása nagyon sok gyakorlatot igényel, ezért előfordulhat, hogy többször gyakorolja ugyanazt a műveletet, mint mondjuk, elsétál a fagyasztóház mellett, amely fagylaltot tart az Ön szupermarketében, és inkább a termék rész felé tart. Ezek a kutatók azt mondják, hogy eljutsz oda, hogy elfogadod azt a tényt, hogy élvezeted veszteségét tapasztalod (fagylalt íze), és hajlandó elfogadni ezt a veszteséget a továbblépés érdekében.

Függetlenül attól, hogy melyik módszerrel próbálja lefogyni, csak akkor fog működni, ha véglegesen megváltoztatja étkezési és mozgási szokásait. További kutatásokat kell végezni, mielőtt bárki meg tudná mondani, hogy az elfogadáson alapuló viselkedésterápia segíthet-e ebben, és hogy ezek a készségek megtaníthatók-e egy egyéni elfogadáson alapuló viselkedésterápiás programon kívül, például egy kereskedelmi vagy önálló részeként. -segítsen a fogyás tervében. Ha terapeutát, bejegyzett dietetikust vagy orvost keres fel súlyproblémák miatt, beszéljen velük erről a megközelítésről. Addig is, ha nem működik az, amit most teszel a fogyás vagy a súly megtartása érdekében, nem árt mélyre ásni a személyes motiváció megtalálása érdekében, és elfogadni, hogy a célod elérése valószínűleg nem lesz egyszerű. Ha egy ideje küzd a súlyával, akkor ezt már tudja.