A fogyás titkos gyöngyei

Minden a kalóriamérlegről vagy az energiamérlegről szól. Ez azt jelenti, hogy ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested használ, akkor zsírként kerülnek tárolásra. Az emberek általában alábecsülik az elfogyasztott ételek mennyiségét. Gyakran a snack, az édesség, az alkohol és a szódavíz lopja el az embereket. Ehhez csak további 500 kcal szükséges naponta, hogy megnövelje a súlyát heti egy fontot. Ez nem sok ... legyen óvatos, mit eszel. Hasonlóképpen, ha napi 500 kcal hiány van, akkor heti egy fontot fogyhat!

Röviden, a testtömeg-index vagy a BMI leírja a magasság relatív súlyát, és jelentősen korrelál a teljes testzsírtartalommal. A kalória vagy a kcal az élelmiszer által termelt energiát termelő potenciál egysége. A kalóriákat vagy a kcal-t arra használják, hogy szabványosítsák, mennyi energia van az elfogyasztott ételekben. Kalóriákat is használhatunk annak mérésére, hogy mennyi energiát égetünk el edzés közben.

Sok tanulmány alátámasztja a súlycsökkentés előnyeit a különböző egészségügyi állapotok javításában. Példák a következőkre: 1) a cukorbetegség kockázatának csökkentése 2) a vérnyomás csökkentése 3) a koleszterinszint javítása 4) az ízületi gyulladás kockázatának csökkentése és ami a legfontosabb: a halálozási arány alacsonyabb azoknál, akik megpróbálnak fogyni, még akkor is, ha valóban nem vesztettek súly. A fogyás lehetőségei közé tartozik a viselkedés módosítása, az étrendi terápia, a testmozgás, a gyógyszeres terápia, a zsírleszívás és a bariatrikus műtét.

Az elhízás tíz legfontosabb ténye

1. Az elhízás összefügg a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel, a magas koleszterinszinttel, a koszorúér betegségével, az epehólyaggal, az ízületi gyulladással, az alvási apnoe, a szabálytalan menstruációval, a nyelőcső, a gyomor, az endometrium, az emlő, a prosztata, a vastagbél, a hasnyálmirigy, a lymphoma és a myeloma multiplex daganataival.

2. Az elhízás csökkenti a várható élettartamot. A vizsgálatok azt mutatják, hogy akik 40 évesen túlsúlyosak voltak (BMI 25-30), körülbelül három évvel kevesebbet éltek. Azok, akik 40 évesen túlsúlyosak voltak (BMI 30 év felett), körülbelül hat-hét évvel kevesebbet éltek.

3. Az amerikaiak a világ kövér emberek közé tartoznak. A testtömeg-index (BMI)> 30-at meghatározva az elhízott férfiak százaléka 1991 és 1998 között majdnem megduplázódott, az elhízott nőké pedig 50 százalékkal nőtt.

4. A gyermekkori elhízás az elmúlt évtizedben az Egyesült Államokban csaknem megduplázódott.

5. A 18 éves elhízás összefügg a 20 évvel későbbi megnövekedett halálozással. Becslések szerint a megnövekedett relatív kockázat kb. 1,5 az összes okból bekövetkező halálozáshoz és 2,0 a szív- és érrendszeri betegségek halálozásához.

6. A 35 hüvelyk nő vagy 40 hüvelyk feletti derék összefügg a koszorúér-betegség fokozott kockázatával.

7. A 2,2 font súlycsökkenés körülbelül 1 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását. A fogyást fenntartók általában alacsonyabb vérnyomást tartanak fenn, mint azok, akik visszanyerik a súlyukat.

8. Ne csüggedjen, ha a fogyása lelassul, miközben hónapok alatt továbbra is megpróbál fogyni. Ez normális fiziológiai válasz. Korán több víz és nátrium veszteséget okoz, hogy egyensúlyba hozza a szervezet által kiválasztott ketonok negatív töltését. Később a tested kompenzál és helyette lebontja a zsírt. A zsír lebontásában nincsenek negatív töltések vagy ketonok, és a testnek nem kell nátriumot választania ki a töltés kiegyensúlyozásához. Ezért kevesebb a vízveszteség. De ez jó! El akarja érni a zsír lebontását. Tehát légy türelmes.

9. Fontolja meg a műtétet, ha a BMI értéke meghaladja a 40-et, és a fogyás hagyományos módszerei (diéta, testmozgás és gyógyszerek) kudarcot vallottak.

10. Morbid elhízott betegeknél a bariatrikus műtét hatékonyabb volt a fogyás előidézésében, mint a nem műtéti kezelés. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlycsökkenés különbsége 70 font az 1-2 éves követésnél és a 44 font a 8 éves követésnél.

A tíz legfontosabb tipp a fogyáshoz

1. Ha heti egy fontot szeretne leadni, napi 500–1000 kcal-hiányt kell elérnie.

2. A fogyáshoz negatív energiamérleget kell elérnie. Az átlagos energiaigény alapján a nőstényeknek általában körülbelül 1200 kcal/nap, a férfiaknak 1500 kcal/napot kell enniük.

3. Próbáljon kiegyensúlyozottan fogyasztani szénhidrátot/fehérjét/zsírt 55/15/30 arányban. Tartalmazza a napi 20 g rostot, a napi 1000 és 1500 mg kalciumot, valamint a napi multivitamin tablettát. Természetesen ez csak iránymutatás.

4. Tartson távol az alkoholtól, szénsavas üdítőktől, édességektől és gyorsételektől.

5. Ha kint kell étkeznie, akkor egyél okosan: a) egye meg a megrendelésének felét, b) kérjen „menni” tányért, amikor az étele kijön, így felét fel tudja osztani, c) kérje a szószait az oldalára így minimális mennyiséget használhat fel.

6. Szerezzen be egy mérleget, és mérje meg magát mindennap. Ez naponta vizuális visszajelzést nyújt Önnek az előrelépésről.

7. Ha a BMI meghaladja a 30-at, forduljon orvoshoz. Lehetnek más egészségügyi állapotok is, amelyek a súlygyarapodásnak tulajdoníthatók.

8. Gyakorolj! Gyakorlat! Gyakorlat! Ha önmotivált, tegyen legalább 30 percet naponta. Ellenkező esetben csatlakozzon olyan programokhoz, mint a Curves, a 24 órás fitnesz, a jóga, a pilates stb.

9. Válasszon reális súlycsökkentési célt. A testtömeg 10 százalékos csökkentésének ésszerű határideje a 6 hónapos kezelés.

10. Fontolja meg az akupunktúrát és a növényi gyógyszereket a fogyás tervének részeként. Néhány betegnél ez nagyon hasznos lehet.

Mikor megfelelő a gyógyszeres terápia?

1. Azok a betegek, akiknek a BMI-értéke meghaladja a 30-at vagy a BMI-értéke meghaladja a 27-et, ha más elhízással kapcsolatos kockázati tényezők vagy betegség fennáll. Ilyen betegségek például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, az ízületi gyulladás és az alvási apnoe.

2. Ha egy páciens 4 hétnél többet nem fogyott négy hét után, akkor nem valószínű, hogy ez a beteg profitálni fog a gyógyszerből. Vagy gyógyszereket kell váltania, vagy más megközelítést kell kipróbálnia.

3. Jelenleg csak az orlisztátot (xenical) hagyja jóvá az FDA hosszú távú (egy évnél hosszabb) fogyásra. A mellékhatások közé tartozik a puffadás/laza széklet az orlisztáttal. A fentermint (adipex) és a dietilproprionot (tenuát) az FDA rövid távú használatra hagyja jóvá, általában 12 hétnél rövidebbnek értelmezve. A gyógyszerek tipikus fogyása körülbelül 10-15 font a placebóhoz képest. Természetesen ennél nagyobb súlyt is fogyhat, ha továbbra is diétázik és sportol.

4. A vényköteles gyógyszereket nem szabad egyidejű életmód-módosítások nélkül alkalmazni.