InfographicA fogyás tudománya

Ossza meg ezt az Infographic-ot

Beágyazza ezt a képet a webhelyére

Érdekel egy fitnesz vagy wellness karrier?

Felkészülés az edzői, fitnesz- és wellnessközpontokban, az egészség- és wellnessoktatásban, a személyi edzésben és a rehabilitációs tudományokban az emberi mozgás, testmozgás és menedzsment kineziológiai koncepcióinak tanfolyamain.

A fogyás tudománya

A fogyásnak három fő szempontja van: táplálkozás, alvás és testmozgás. Ha mindháromra odafigyel, akkor valószínűbb, hogy eredményeket fog látni.

Az amerikaiak 53% -a szeretne fogyni.

Táplálás

A tipikus amerikai étrend meghaladja a szilárd zsírokból és hozzáadott cukrokból, finomított szemekből, nátriumból és telített zsírokból származó kalóriákat.

Az amerikaiak 90% -a több nátriumot fogyaszt, mint amennyi ajánlott.

A nátriumbevitel csökkentésével akár évi 20 milliárd dollár megtakarítást lehetne elérni országos egészségügyi költségekben.

A szakértők sovány húsokat, baromfit, halat, babot, tojást és diót javasolnak, ugyanakkor korlátozzák a transz-zsírokat, a nátriumot és a hozzáadott cukrokat.

Vízivás étkezés előtt és közben is segíthet a fogyásban, valamint a megfelelő étrend fenntartásában.

Fogyókúrák, amelyeket kipróbálhat a fogyáshoz:

KETO: Alacsony szénhidráttartalmú, közepes fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú. Feltételezés: az emberi testet úgy tervezték, hogy a cukor helyett hatékonyabban égesse el a zsírt.
PALEO: Magas fehérjetartalom, zöldségfélék és magvak. Minden feldolgozott dolog, például tészta, gabonafélék vagy cukorka, kint van. Egyél, mint a barlanglakó.
DÉLI TENGER: Magas a protin- és az egészséges zsírtartalom. Kevés egyes szénhidráttípus, bár nem kell teljesen kivágnod az étrendből.
VEGAN: Csak a növényi eredetű ételek és italok eliminálnak minden állati eredetű terméket, beleértve a tojást, a húst és a tejtermékeket.
DUKAN: Alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Tartós életmódváltás köré tervezték, amely segít elérni „valódi súlyát” és ott tartani.

Gyakorlat

A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban. Kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti a stresszt, növeli a termelékenységet és csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás és egyebek kockázatát.

Az inaktív felnőttek izomtömegük 3-8% -át veszítik el évtizedenként.

Az ellenállóképzés segít növelni az izmok erejét, hangnemét és mennyiségét.

Alvás

A felnőtteknek (26-64 éveseknek) éjszakánként hét-kilenc órát kell aludniuk. Az elégtelen alvás hatással van a ghrelin és a leptin hormonokra, amelyek befolyásolják az éhséget és az energiaegyensúlyt.

Az amerikai felnőttek több mint 1/3-a nem alszik eleget minden este.

Ha nem alszunk eleget, megnő a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a stroke kockázata. Ha jól alszol, az agyadnak lehetősége van feltöltődni, pihenni és felkészülni az optimális teljesítményre a következő napon.

A megfelelő étrend rendszeres testmozgással és elegendő alvással javíthatja az anyagcserét, ami segít több kalória elégetésében.