A fogyókúrás diéták ugyanolyan egyszerűek-e, mint a fogyókúrás étkezés?

Mivel új év van, és elérkeztek a hagyományos ételekkel teli ünnepek, és mindenki megpróbál fogyni, ezért jó téma erről írni. Tehát ... válaszoljunk először a címre. A fogyás olyan egyszerű, mint a kalóriahiány? Igen. A rövid válasz igen. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested megég, akkor fogyni fog, de túl akarok lépni ezen az egyszerűségen.

Most térjünk rá arra, amiről igazán szeretnék beszélni: Ez az infografika, amely az Internet városában járt:

diéták

Alapvetően az összes étrendet egy kategóriába sorolja: Hogy kalóriadeficit létrehozásával segítenek a fogyásban. Bár ez igaz, ezeknél a diétáknál SOKKAL több van, mint amilyennek látszik, és néhányukról szeretnék beszélni azon túl, hogy csak fogyásként használják őket.

Tekintse át az alábbi piramist egy régebbi blogbejegyzésben arról, amikor a kalória nem kalória ... Ezt megnézve azt gondolhatja, hogy az "étkezés időzítése/gyakorisága" nagyon fontos a kalóriákhoz, makrókhoz és mikroszámokhoz képest ... szóval vizsgáljuk meg ezt koncepció.

Az időszakos böjt (IF) csak az időkorlátozás által létrehozott kalóriahiány miatt működik-e?

Hosszan írtam a szakaszos böjtölésről, ezért először ezzel a koncepcióval szeretnék foglalkozni. Tegyük fel, hogy "16/8 IF" -et csinál, ahol alapvetően az étkezést korlátozza egy 8.-órás ablakot, és nem eszik 16. órák (beleértve az alvást is) a nap 24 órájából. (A leggyakoribb a reggeli kihagyása, egy könnyű ebéd, egy kielégítő vacsora, és nem eszik utána semmit).

Fogyni fog ennek megvalósításával? Valószínűleg meg fogja tenni, mert korlátozza azt az időt, amikor engedélyezi magának az evést. De garantált? Nem, egyáltalán nem. Ennek a 8 órán belül még mindig könnyű túlenni.

Ennél érdekesebb minőséget nyújt ez a korlátozás, amit Dr. Rhonda Patrick elmondott a Joe Rogan show-ban: A kutatók kísérletet végeztek egerekkel, amelyek ugyanannyi kalóriát kaptak és ugyanannyi testmozgást végeztek. Az egyetlen különbség a csoportok között az volt, hogy az egyik egész nap táplálkozott, míg a másik csoport ugyanannyi kalóriát kapott egyetlen étkezés során. A kutatók azt találták, hogy azoknak az egereknek a testösszetétele sokkal jobb volt, amelyek nagyobbak voltak az izomtömeg és a kevesebb zsír szempontjából, és hosszabb ideig éltek kevesebb anyagcserezavarral. Ez nagyon megdöbbentő, mert egyszerűen azt mutatja, hogy az idő korlátozott étkezési apró csípése (nem feltétlenül a kalóriakorlátozás) önmagában is erőteljes változás a jobb irányban, anélkül, hogy változna a kalória.

Most ... egerek vagyunk? Nem. Nem vagyunk. De mi sem vagyunk teljesen mások, és ebből néhány betekintést nyerhetünk. Az a tény, hogy tudjuk, amikor korlátozza az étkezési idő mennyiségét, kevesebb erőforrást fordítanak az étel megemésztésére és többet az autofágia végrehajtására (az elhalt sejtek megtisztítására, helyreállítására és helyreállítására). Csodálatos tehát, hogy az ember általában jobb állapotban van, ha valamilyen időkorlátos fogyókúrát gyakorol? (A másik kiváló előny, amelyet gyakran megemlítenek, az, hogy SOK több szabadideje van, ha naponta kevesebbet fogyaszt el ételt, és nem rostálkodik a harapnivalók felett.)

Továbblépés ... Hogyan segít az alacsony szénhidráttartalmú étrend (vagy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta) a fogyás mellett a kalóriákon túl is?

Részletesen írtam a keto étrendről és arról, hogy valójában mit eszek ezen a diétán, de itt a lényeg: A ketogén diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, ahol a szénhidrátokat zsírral és fehérjével kell helyettesíteni. Néhány nap szénhidrát-abbahagyás után a tested kimeríti az izmokban és a májban tárolt glikogént (szénhidrátokat), és ketonok létrehozásával energiára bontja a zsírt. A ketonok olyan molekulák, amelyeket teste zsírból állít elő energiáért, ha nincs glikogén. A keto- ketonra utal, a -genikus pedig a genezisre (… ketonok keletkezésére) utal, ezért a ketogén diéta elnevezés.

Ez azt jelenti, hogy garantáltan elveszíti a zsírtartalmát a keto diéta miatt, mert a test most energiára bontja a zsírt? Nem, egyáltalán nem. A tested felhasználhatja a zsírt üzemanyagként, és akkor is nagyon könnyen túl tudsz enni, mert a magas zsírtartalmú ételek több mint kétszerese a kalóriasűrűségnek, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék. (Ezért egy evőkanál olívaolaj óriási 120 kalória.)

Valószínűbb, hogy lefogy, mert az ételválaszték eddig korlátozott, és több húst és zöldséget eszik (amelyek meglehetősen töltelékesek), és kerülik a cukrot/gabonát/tésztát/kenyeret és így tovább? Igen, ez nagyon valószínű.

De mi van akkor, ha a szénhidrátok rendkívüli mértékű csökkenése azért is segít, mert a szénhidrátok több szénhidrátra vágynak, és ezek kiküszöbölése normalizálja az étvágyat ... vagy van még ennél a történetnél?

Ha kiküszöböli a szénhidrátokat ... majd visszamegy hozzájuk, észrevesz valamit, amit sokan megjegyeztek: hogy a szénhidrátok több szénhidrátra vágynak.

De akkor hogy van az, hogy a Franciaországhoz hasonló országokban, amelyek nagyon büszkék a kiflire és palacsintájukra, nagyon alacsony az elhízás aránya? 🤔

Végül erre válaszolva összefoglalom Richard Nikoley hatalmas és lenyűgöző írását, amely megvilágított a titokzatos ügyben. A gabonák köztudottan meglehetősen alacsony táplálkozási sűrűségűek (a zöldségekhez és a húsokhoz viszonyítva), és sok 19. századi szöveg (mielőtt a kenyerünket és a tésztánkat vitaminokkal „dúsítottuk volna”) megjegyezte, hogy az emberek és az állatok kevésbé éhesek, ha etetik őket hiányos és táplálék nélküli ételek, mint védő mechanizmusok az ilyen ételek utáni vágyakozásának megakadályozására. Más szavakkal, a hamisítatlan szénhidrátok egyáltalán nem állítólag serkentik az étvágyat, de valójában ... csökkentik azt!

Akkor miért van az, hogy a szénhidrátok több szénhidrátra vágynak? Nos, mert az Egyesült Államokban, Kanadában és az Egyesült Királyságban a lisztet és a szemeket kötelezően vitaminokkal dúsítják, amelyek általában felelősek az étvágy növeléséért és a súlygyarapodás elősegítéséért! Kiderült, hogy a finomított gabonafélék kötelező megerősítése/dúsítása B-vitaminokkal és niacinnal ok-okozati oka annak, hogy a szénhidrátok a normán túl serkentik étvágyunkat, és ezáltal hozzájárulnak az elhízáshoz!

2014-ben Zhou és mtsai szoros összefüggést mutattak a gazdagodási szint és az elhízás alakulása között a fejlett országokban, és a fejlett országokban, amelyek nem erősítenek, sokkal kevesebb az elhízás, és hogy az elhízási járványok közvetlenül a gazdagodási szint növekedése után következnek be. (Forrás)

Érdekesség, hogy ezt a kutatók figyelmen kívül hagyták, mivel inkább összefüggésről, mint ok-okozati összefüggésről van szó, mert nekik is rejlik az elfogultságuk, és arra késztetik őket, hogy maguk a szénhidrátokat okolják, és ne pusztán azok gazdagítását.!

Készítettem egy 5 perces videót is ebben a témában, miközben még mindig élénk és lelkes voltam a történet iránt, ha szeretne többet megtudni:

Tehát azok számára, akik eltávolítottuk ezeket a feldolgozott szénhidrátokat az étrendünkből, és jobban éreztük magunkat, lefogyottunk és jobban kontrolláltuk az étvágyunkat, hibáztattuk és démonizáltuk a szénhidrátokat, de valójában a probléma ennél sokkal összetettebbnek tűnik. Amit a politikusok megtisztelőnek gondoltak (kenyerek, tészták és gabonapelyhek vitaminokkal való „gazdagítása”!) Az ételünkbe, valójában lábba lőttük!

És miért történt ez a kötelező erődítés? Mivel az Amerikai Pék Szövetség (ABA) észrevette, hogy üzleti értékesítéseik jobban teljesítenek, az ügyfelek gyakrabban térnek vissza, amikor pékárukban ezek a vitaminok nyitják meg az étvágyukat, és ezért lobbiznak az FDA-nál, hogy növelje irányelveit a gazdagodás leple alatt. . Árnyékos cuccok. Ez megmutatja, hogy egyes dolgok mennyire összetettek. (Szeretném felhívni a figyelmet arra is, hogy a franciák a másik irányba mentek, és megtiltották a dúsítást, miközben ez nekünk kötelező. Ez így van, nem vásárolhat dúsítatlan feldolgozott szénhidrátot az Egyesült Államokban, Kanadában és az Egyesült Királyságban, még akkor sem, ha akart.)

Ha most fogyásért vagy változtatásokért küzd, csak ne feledje, hogy a legegyszerűbb változtatások jelenthetik a legnagyobb változást.

Íme néhány példa:

  1. Lehet, hogy mindig előételt, desszertet vagy italt rendel, amikor kimegy enni, és ez az EGY extra dolog kalóriafelesleget jelent. Talán ennek az EGY dolognak a eltávolítása segíthet a mérleg visszadöntésében.
  2. Talán úgy, hogy a harapnivalókat frissítő, alacsony kalóriatartalmú italokra cseréljük, például forró tea vagy habzó víz.
  3. Talán van olyan szokása, hogy egyszer-egyszer megesz egy zacskó chipset vagy sütit. Lehet, hogy ha nem vásárolják meg őket, és ha nincsenek otthon, akkor az megdöntheti a mérleget.
  4. Lehet, hogy mielőtt valamit a szájába adna, kérdezd meg magadtól: Eszem, mert valójában éhes vagyok? Eszem, mert unatkozom? Eszem, mert ideges vagy stresszes vagyok?
  5. Talán azáltal, hogy a „maréknyi” diót (amelyek rendkívül magas kalóriatartalmúak) csak 2-3 ízre korlátozzák.
  6. Talán azzal, hogy 19 óra után a konyhát korlátozásoktól elzárjuk.
  7. Talán szokás alkoholt fogyasztani vagy gyomot szívni, ami kielégíthetetlen étvágyat vált ki. Csökkentse ezeknek a dolgoknak a bevitelét, és valószínűleg jobb táplálkozási döntéseket is fog hozni.

Általában könnyen hozzáférhetünk korlátlan típusú élelmiszerekhez, és rajtunk múlik, hogy gyakoroljuk-e az öntudatot, mielőtt a szájába adnánk a dolgokat. Én személy szerint szívesen használom a MyFitnessPal-t az elfogyasztott ételek naplózásához, hogy kezelni tudjam, mennyi ételt eszek valójában. Ha hónapok múlva nem számolom a kalóriáimat, torzul a felfogásom arról, hogy mennyi kevés ételre van szükségem, és a MyFitnessPal használata lehetővé teszi, hogy visszavonuljak az átlaghoz!

Tehát, nagyon sokféle módszer áll rendelkezésre a testsúly kordában tartására. Valami, ami óriási segítséget nyújt számomra, az az emlékezés, hogy azok az emberek, akik általában soványak egész évben, minden évben, soha nem tartanak különleges diétát. Ehelyett lelkiismeretesen döntenek minden alkalommal, mert az egészséges táplálkozás nem csak divat a divat, hanem életstílus. A hosszú nézet mindig jobb, mint a rövid életű.

Tehát ... Összefoglalva, a kalóriahiány mindenképpen az oka annak, hogy a legtöbb ember fogyni fog bármilyen étrenden. („A kalóriák összehasonlítva a kalóriákkal” a KING). De minden egyes étrendnek vannak finom árnyalatai, és az egész bonyolultságának nincsenek korlátai ... fontos, hogy valami fenntartható dolgot válasszon, amely hosszú távon Önnek működik!

Remélem tetszett ez a darab. Mondja meg, hogy ez hasznos volt-e Önnek!

Szeretnél erős és rugalmas lenni? 💪 Nézze meg a Saját programok oldalt!

Antranik Work From Home Fitness programja

Ebben a korban a legtöbb ember otthon dolgozik, és igyekszik megtalálni az egyensúlyt a stagnálás és a mozgás között, hogy fitt maradjon. Ezt a programot ... [Tovább]

A végső rugalmasság csomag

Három prémium rugalmassági programom van, amelyeket kínálok, és sokan ragaszkodnak egy csomagcsomaghoz, szóval itt van! Most megvásárolhatja a… [Tovább]

Váll- és felső hátsó rugalmassági program

Mindazok számára, akik jobb vállegészséget, vállrugalmasságot, lazább hátsó felsőt és jobb testtartást szeretnének, ez a program minden kitalálási munkát kivitelez ... [Tovább]

Antranik Smart Core programja

Nem tudok rólad, de semmi sem robbant ki jobban, mint a hasizmain dolgozni. Ez egy egyedülálló izomcsoport, amelyet minden gyakorlatban felhasználnak, és így csinálják… [Tovább]

Antranik csípő rugalmassági programja

Létrehoztam ezt a csípő rugalmassági programot azok számára, akik hatékonyan szeretnék javítani rugalmasságukat, csak egy videofelvétellel, amely csak… [Tovább]

Antranik Easy Hamstrings programja

Azok számára, akik rosszul hajlékonyak, feszesek a combhajlítások, és egy egyszerű programra vágynak, amely segít nekik abban, hogy gyengédebben, fájdalommentesen lazítsanak. Ebben… [Tovább]