Szülés utáni étrend: A legjobb étel, amelyet csecsemő után kell enni

Szülés utáni étrend: A legjobb ételek babaszülés után

Melyek a legjobb ételek a csecsemő után? Hogyan tudja biztosítani a legjobb fizikai és szellemi fejlődést a kicsi számára? Milyen ételek segítenek abban, hogy a leggyorsabban visszatérjen az ideális súlyomhoz? Mint sok anyuka, ezek is mind olyan kérdések fognak lebegni a fejében, miután első gyermeke született.

A szülés utáni étrend megtervezésekor trükkös feladat lehet a legjobb étel fogyasztása. A túl gyors vagy természetellenes fogyás jelentős károkat okozhat az energiaszintjén.

Nem csak az egészségét kell szem előtt tartania, hanem a csecsemőét is. A rendszerbe helyezett ételek végül vissza fogják juttatni a babájához, ha úgy dönt, hogy szoptat. Bizonyos laktogén ételek, amelyek segíthetnek abban, hogy a szervezet elegendő tejet termeljen a csecsemő számára.

Fontos dolgok

Sok dolgot kell figyelembe venni, amikor eldönti a legjobb ételeket, amelyeket enni kell a csecsemő után. Ebben a cikkben több dolgot vázolunk fel, amelyek befolyásolhatják az egyén számára a legjobbat. Nincs két egyforma nő, és a szülést követő étrendjük sem tervezhető.

Szoptatás vagy nem

A szoptatás gyönyörű kötelék anya és gyermek között, de nem mindenkinek való. Ha nem tervezi a szoptatást, vagy sikertelenül próbálkozik, meg kell találnia egy másik módszert arra, hogy leadja ezeket a baba utáni fontokat.

Szakértők szerint egy átlagos szoptató nő napi 300-500 kalóriát éget el, mint a nem szoptató anyák. A tested több kalóriát éget el annak a többletmunkának köszönhetően, amelyre a testnek szüksége van, hogy tejet termeljen a kicsi számára.

E segítség nélkül azoknak az anyáknak, akik nem szoptatnak, más lehetőségeket kell megvizsgálniuk a diétás tippekről. Íme néhány hasznos trükk a csecsemő utáni fogyásról.

Tegye: Hagyja ki az egészségtelen fogyókúrázási divatokat. Az anyaság, különösen az első hónapokban, elég stresszes anélkül, hogy megtagadná magának a kedvenc csemegéit.

Tegye: Töltse fel vízzel a nap folyamán. Az étkezés idején sok víz elfogyasztása segíthet abban, hogy teljesebbnek, gyorsabbnak érezze magát.

Tegye: Válasszon olyan ételeket, amelyek kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak, ugyanakkor még mindig magas a tápanyagok mennyisége.

Ne tegye: Csüggedjen, ha a kilók nem azonnal repülnek. A fogyás természetes és egészséges módon időbe telik.

Ételek, amelyek elősegítik a szoptatást

A laktogén ételek nagyszerűek mind Önnek, mind a babának. Tartják a tested rengeteg egészséges anyatejet termel a kicsi számára. Az anyatej előállítása nem szokványos feladat a tested számára, viszont sok kalóriát éget el.

Azoknak az anyáknak, akik úgy döntenek, hogy szoptatnak, emiatt nem szabad napi 1800 alatt csökkenteniük a kalóriabevitelt. Ha nem kap elegendő kalóriát, kimerültnek és kimerültnek érezheti magát. Ezek közé tartozik a legjobb étel, amelyet egy csecsemő után elfogyaszthat, és így hozzájárulhat a tejtermelés növeléséhez.

Természetesen vízben gazdag ételek. A hidratált állapot fenntartása kiemelten fontos az anyatejtermelés szempontjából. Új anyaként az ivóvíz az út szélére eshet. Próbáljon egész nap gyümölcsöt és zöldséget hozzáadni.

Próbáljon meg kísérletezni olyan különféle ételekkel, amelyek jobban ízlhetnek a babának. Minél többet iszik gyermeke, annál több tejet jelez a test termelésére. Olyan ételek, mint a hagyma, a fokhagyma és a menta, amelyekről ismert, hogy ízesítik a tejet.

Egyél olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy növelik a laktációt. Ezen ételek közül néhány tartalmaz sárgarépát, édesköménymagot, teljes kiőrlésű gabonát és leveles zöldséget.

Ételek, amelyek mind az Ön, mind a babája számára előnyösek lesznek

A kiegyensúlyozott étrendhez megfelelő ételek megtalálása a baba születése után elsöprő lehet. Szüksége van olyan élelmiszerekre, amelyek megtartják az energiaszintet, segítenek a lehető legjobb tej előállításában, és olyan ételekre, amelyek segítenek felépülni a szülés után.

Mindezek mellett olyan ételek választékát szeretné, amelyek segítenek visszatérni a baba előtti ideális súlyhoz. Egy átlagos nőnek 3 hónapig kell felfelé tartania ahhoz, hogy biztonságosan leadja ezeket a nem kívánt babakilókat.

Sok nő úgy gondolja, hogy kemény diétát kell kezdenie gyermeke születése után. A baba utáni étrend megkezdése az egyik legrosszabb dolog, amit tehet. Kiegyensúlyozott étrendre van szükséged, amely megtartja az energiaszintedet, hogy mozgásban tudj maradni.

A divatos diéták csökkenthetik az energiaszintet, és emiatt hízhatnak. Az alacsony teljesítményszint frusztráló lehet, és olyan ételeket fogyaszthat, amelyek sem az Ön, sem a baba számára nem előnyösek.

Ezeknek a szuper ételeknek a segítségével képes lesz egy szülés utáni étrend felépítésére, amely növeli az energiaszintedet, miközben egészséges tápláló tejet ad a babának. Ha egész nap több ételcsoportból eszik, biztosan megkapja az összes vitamint és tápanyagot, amelyre Önnek és babájának szüksége van.

A magas tápanyagtartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételek sikeressé teszik a szülés utáni étrendet. Megvizsgáljuk a legjobb ételeket, amelyek felé gravitálni szeretnénk az egyes élelmiszercsoportokban.

Kalciumban gazdag ételek

Azok az ételek, amelyek sok kalciumbevitelt biztosítanak Önnek, döntő fontosságúak a szülés utáni étrendben. Nagyszerűek a babád számára is. A kalciumban gazdag ételek erős csontot és fogakat, valamint egészséges szívműködést biztosítanak.

Az anyatejben természetesen van kalcium, még akkor is, ha nem fogyaszt tejterméket. Szakértők szerint azonban a kiegyensúlyozott étrendhez még egy kicsit többet kell adnia.

Szóval, melyek a legjobb kalciumban gazdag ételek a szülés utáni étrendhez? Az alábbiakban számos kalciumban gazdag élelmiszer-forrás található. (Napi 3 adag ajánlott a szoptató anyáknak).

Alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt (kb. 8oz)
Kemény sajtok, például Cheddar, Mozzarella vagy Svájc (1,5 oz)
Fagylalt vagy fagyasztott joghurt (0,5-1 csésze)
Parmezán sajt (4oz)
Túró (2 csésze)

A-vitaminban gazdag ételek

Az A-vitamin fontos szerepet játszik az egészséges étrendben a kicsi számára. Szinte minden gyermek alacsony A-vitamin-tartalommal születik. Az anyatej az A-vitamin fő forrása a kisgyermekek számára, különösen 6 hónapos kor alatt.

Az A-vitamin elengedhetetlen az optimális egészség, növekedés és fejlődés elősegítéséhez. Próbáljon meg hozzáadni ezeket a szuper ételeket, amelyek tele vannak A-vitaminnal, a napi étrendbe. Naponta legalább 1 adag előnyös lehet mind Ön, mind a baba számára.

Sárgarépa (1 kicsi)
Friss sárgabarack (3 kicsi)
Édes burgonya vagy jamsz (0,5 csésze)
Paradicsom (2 közepes)
Friss spenót (0,5 csésze)

C-vitaminban gazdag ételek

A csecsemőnek C-vitaminra van szüksége az immunrendszer erősítéséhez. A C-vitamin elősegíti az egészséges vérsejtek elősegítését és segíti a vas felszívódását a rendszerben. Ez az egyik legjobb étel, amelyet enni lehet a csecsemő után.

A csecsemő fertőző halálozásának kockázatának csökkentése érdekében ajánlott egy adagot hozzáadni a napi étrendhez. Az alábbiakban ismertetünk több olyan ételt, amelyekről ismert, hogy gazdag C-vitaminban.

Eper (0,5 csésze)
Brokkoli, kelbimbó, hóborsó vagy kaliforniai paprika (0,5 csésze)
Grapefruit (félig közepes méretű)
Friss narancs, mangó vagy kivi (1 teljes)

Vasban gazdag ételek

A nőknek általában sok vasra van szükségük a szállítás után. Ennek számos oka van, de az elsődleges oka a közvetlenül a születés utáni vérveszteségnek köszönhető. Ez gyengeséget és fáradtságot okozhat. Az energiaszint növelése érdekében próbáljon sok vasban gazdag ételt adni a szülés utáni étrendjéhez.

Ezek a vasban gazdag ételek egészséges érzést okoznak Önnek, így gondozhatja új babáját. Javasoljuk, hogy 15mg vasat adjon a napi étrendjéhez.

Tojás (1 tojás egyenlő 1 mg)
Osztriga (3oz egyenlő 7mg)
Lencse (0,5 csésze egyenlő 1,5 mg)
Sovány marhahús (1oz egyenlő 1mg)
Spenót (1 csésze egyenlő 0,8 mg)

Omega-3 gazdag ételek

Az omega-3 tartalmú ételek szükségesek ahhoz, hogy elősegítsék a gyermek egészséges agyműködésének kialakulását. A szülés utáni étrendben elengedhetetlenek, mert nem termelődnek természetesen a szervezetben. A zsírsavak, mint például az Omega-3, létfontosságúak az egészséges agyműködés és látás szempontjából.

Ezek a zsírok sok más módon is segítenek. A zsírsavak segítenek a sejtek felépítésében, az idegrendszer szabályozásában, az immunitás kialakításában, a szív- és érrendszer erősítésében, valamint segítenek a babában más fontos tápanyagok felszívódásában.

Tehát milyen ételek vannak tele Omega-3-mal? Lássuk. Gyermeke nem kaphat túl sok omega-3 gazdag ételt a rendszerében.

Lenmag, őrölt (1 evőkanál egyenlő 1,597mg)
Dúsított mogyoróvaj (1 evőkanál egyenlő 4950 mg)
Lazac (1oz egyenlő 425mg)
Tofu (4oz egyenlő 300mg)
Angol dió (0,25 csésze egyenlő 2293 mg)

Megjegyzés: A higany bevitele miatt a lazacot és más halakat szoptatás alatt korlátozni kell.

Végső gondolatok

Minden anya a lehető legegészségesebb tápanyagban gazdag étrendet kívánja biztosítani gyermekének. A csecsemő születése után fogyasztható legjobb ételek egy része lehetővé teszi, hogy ezt megtehesse, ugyanakkor egészséges maradjon.

A csecsemő utáni fogyás küzdelmet jelenthet. Az ebben a cikkben ismertetett szülés utáni étrend-tippek és a testmozgás követésével pillanatok alatt visszatér a baba előtti súlyához.

A napló vezetése rendkívül hasznos lehet a legjobb szülés utáni étrend kialakításában. Használja a táplálékfelvétel, a baba bizonyos ételekre adott reakcióinak és a tejtermelésének figyelemmel kísérésére.

Próbáljon enni tápanyagokban gazdag ételeket, ha teheti egész nap. A vitaminok kiválóan alkalmasak tápanyag-növelésre. Ezek a tápanyagok azonban sokkal gyorsabban elhagyják a testet.

Keverd össze. A kiegyensúlyozott étrendhez naponta fogyasszon ételeket az egyes élelmiszercsoportokból.

Adjon étrendjébe olyan ételeket, amelyeknek több mint egy egészségügyi előnye van. Ez lehetővé teszi, hogy két legyet megöljön egy csapásra, miközben a kalóriaszámlálás megmarad.

Ne feledje, hogy minden nő teste egyedi. Lehet, hogy tovább tart, mint amennyit szeretne kitalálni a megfelelő szülés utáni étrendnek az Ön és a baba számára.

(Feladva a MaternityGlow engedélyével)