Szuper ételek a hasi zsír csökkentésére | A legjobb diéta a hasi pelyhesítéshez

A hasi zsír elvesztése meglehetősen trükkös lehet. A legkárosabb zsírfajtának tekintett hasi zsír hatékonyan csökkenthető az egészséges étrend segítségével.

Mindannyian álmodunk arról a nulla alakról és egy tónusú, fitt testről. De a kemény edzések és gyakorlatok ellenére is van egy testrészünk, amelyet úgy tűnik, hogy nem ő irányít - a hasunkat. Úgy tűnik, hogy a gyomor vagy a has olyan bonyolult rész, hogy gyorsan hízik, de amikor a hasi zsírtól kell megszabadulni, még aprólékos edzések és szigorú étrend-ellenőrzések után is, néha nehéz eredményeket elérni. A hasunk körül viselt súly az általános szerkezetünket is befolyásolja, és ronthatja az általános személyiséget. Egy dolog mindenkinek az, hogy megtudja a hasi zsír megölésének hatékony lépéseit és módjait annak érdekében, hogy visszaálljon az alakja. Az étel fontos szerepet játszhat abban, hogy a has körüli súlyt leadja, mivel a testmozgás önmagában nem elegendő a test ezen részéhez. A helyes étkezés a kulcs, és a megfelelő ételek fogyasztására kell összpontosítani, amelyek hozzájárulhatnak a hasi zsír csökkentéséhez. Íme egy lista a könnyen elérhető és szuperhatékony ételekről, amelyek elveszítik a hasi zsírt.

Watch - Legjobb szuper ételek a hasi zsír csökkentésére

Ételek a hasi zsír elleni küzdelemhez

1. Citrusfélék

A gyümölcsökben található C-vitamin nemcsak építi immunitásunkat, hanem segít a zsírégetésben is. A C-vitamin szervezetünkbe jutásának leghatékonyabb módja a nyers citrusfélék, például a narancs, a citrom és a grapefruit fogyasztása. Ezeket edzés előtt vagy közvetlenül az edzés után biztosan meg lehet égetni az összes hasi zsírban, amelyet az évek során felhalmoztál.

Mivel immunitásunk is növekszik, több előnye van e nyers gyümölcsök fogyasztásának, mint egy. Ügyelni kell azonban arra, hogy ezeket nyersen, és ne gyümölcsleként fogyasszák. Igen, a gyümölcslevek, még akkor is, ha frissen készülnek otthon, nem tartalmaznak rostot, és elvesznek egy fontos tápanyagot a gyümölcsöktől. Vannak, akik cukrot adnak a gyümölcslevekhez, és ez is nagy Nem! Mondanom sem kell, hogy a csomagolt gyümölcsleveket szigorúan kerülni kell, ha bármilyen fogyókúrás programot folytat. A legjobb módja a gyümölcsfogyasztásnak, és annak minden jóságából profitálhat, ha olyan állapotban fogyasztja őket.

2. Tejtermék

A túrók és a joghurtok nagyszerű módja annak, hogy jóllakhasson - mi van a fehérjékkel és a bennük erjedő „jó baktériumokkal”. Ez is segíti az emésztést, és megóvja a gyomrot a puffadástól és a nehézségtől. Így ez is valami, amit megehetsz az egészséges pelyhesedés nélküli has fenntartása érdekében!

Kapcsolódó olvasmány: A termékeket napokon, és néha heteken át vizsgáljuk, így jobban vásárolhat. Itt olvashatja el a legjobb csomagolt Dahi vásárolni ismertetőt.

3. Avokádó

Az avokádó az egyik legegészségesebb gyümölcs, amelyet fogyaszthat. Rostban gazdagok, és saláták formájában vagy éppúgy, mint egy egész gyümölcs, teljes érkezéssel érezhetik magukat. A teltségérzetet nyújtják, és sokat segítenek az adagok ellenőrzésében.

A jó dolog az, hogy ezt a selymes, pépes gyümölcsöt tejes turmixként is élvezheti. Ügyeljen arra, hogy sovány tejet használjon egészséges étkezéshez, így nem kell snack-szünetet keresnie. Tehát, ha egészséges és egészséges avokádót szeretne enni, akkor szerepelnie kell a bevásárló listán.

4. Tojás

A tojások fehérjékkel vannak ellátva, és jó energiaforrást jelentenek. Valójában nagyjából hasonlítanak az avokádóra, mivel a tojás önmagában is teljes étkezés lehet. Pár tojás helyettesíthet minden mást, amit ebédre eszel, és jóllakhat, és nem akar többet. További előnye, hogy mivel a tojás jó fehérjeforrás, a zsír asszimilációját is gondozzák. Nincsenek zsírlerakódások sem a has, sem a csípő régióiban.

5. Teljes kiőrlésű gabona

Míg a finomított liszt és a feldolgozott ételek szigorú nem-nemek, ha diétát tartasz, vagy ha megpróbálod elveszíteni az összes hasi zsírt, a teljes kiőrlésű gabona örömmel egészíti ki azon dolgok listáját, amelyeket bűntudat nélkül ehetsz. A barna/vörös rizs és a teljes kiőrlés jó szénhidrátforrás, és minderre szükséged lesz, hogy energiát és állóképességet biztosítson az edzésekhez. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonákban található rost ömlesztetté teszi az ételeket és elősegíti az emésztést. A dagadt has vagy a székrekedés a lapos has legrosszabb ellensége! A mérsékelt mennyiségben elfogyasztott teljes kiőrlésű gabonák biztosan hozzáadják a szervezet számára szükséges jó szénhidrátokat.

6. Zab

A zab lehet a legsokoldalúbb egészséges táplálék, amellyel ma élünk. Attól kezdve, hogy zabkását fogyasztják a palacsintáig, ez az alacsony kalóriatartalmú gabonafélék megfordíthatók különböző finomságok készítéséhez. Mivel nem ad hozzá további kalóriákat, ez az egyik olyan étel, amelyet bűntudat nélkül lehet fogyasztani bárki számára, aki feszes hasra vágyik.

7. Diófélék

Semmi sem jobb, mint egy marék dió, amit rágcsálni lehet. A rost és a dióban található jó zsírok segítenek az egészséges nassolásban és az adagok méretének szabályozásában, különösen, ha az étrendben növeli a dió, a mandula és a pisztácia számát. A kesudió ennél magasabb kalóriatartalmú, ezért csak mértékkel kell fogyasztani. Az olyan szárított gyümölcsök, mint a füge, a datolya és a kajszibarack is nagyon jók, mert jó energiaforrásokat biztosítanak és a legtöbbször jóllaknak, de mértékletességet biztosítanak. Ügyeljen arra, hogy a dió és az aszalt gyümölcs nyers legyen, ne legyen sózva vagy karamellizálva. Só vagy cukor hozzáadása kevésbé hatékonyan segítene a hasi zsír elvesztésében.

8. Tök

Ez egy meglepetés zöldség ezen a listán. Sokaknak nincs tudatában, a sütőtök áldás azoknak, akik megpróbálnak fogyni a benne rejlő jósággal. Ez szintén nagyon pozitív energiájú zöldség, és nagyon sok jót tehet, ha félig főzve vagy akár nyersen is fogyaszthatja - salátaként vagy gyümölcsléként, só és bors hozzáadásával.

9. Hal

Aki azt mondta, hogy a fogyáshoz fogyasztandó ételeknek ízlésteleneknek kell lenniük? Itt jön a játékváltónk - a tonhal és a lazac örömmel egészíti ki ezt a listát. Fogyassza őket füstölve, és minden rendben lesz. Helyezze a tányér piros húsát sovány/fehér halakkal, és haladjon el a hasi zsír elvesztése érdekében. Ez egy egyszerű étel, amelyet elfogyaszthat - ízletes, egészséges és egészséges.

10. Paradicsom

Az egyszerű paradicsomunk is szerepel ebben a listában, csak a bennük lévő víztartalom miatt. Ideális a salátához reszelni/felkockázni, sok értéket adnak hozzá azon kívül, hogy hozzáadják a nagyon szükséges színt. A paradicsomlevek és a levesek szuper slágerek, a megfelelő ételízesítővel senki sem fogja ezt fogyókúrás ételnek tekinteni.

11. Gyógynövények

Illat- és ízfokozóként ismert gyógynövényei meglepetés kiegészítést jelenthetnek a lapos gyomor számára a legjobbnak tartott ételek listáján - de több előnyük van, mint bárki másnak.

12. Spárga

Az alázatos spárga és a többi gyógynövény elősegíti az emésztést, ezáltal megakadályozva a testünk zsírraktározását. Kevesebb kalóriát tartalmazó spárga a súlycsökkentő étrend létfontosságú részeként működik a magas rosttartalma miatt, amely a fogyáshoz kapcsolódik. A spárga azon kívül, hogy segít néhány kiló leadásában, tartalmaz egy aszparagin nevű aminosavat, amely segíti az agy fejlődését és működését.

13. Csírák

Az utolsó ebben a listában, de nem utolsósorban, a hajtások jótékony hatással lehetnek mindazok számára, akik csökkenteni akarják a hasi zsírtartalmat. Egyél csak salátaként, vagy készíts belőle curry-t az ízlés fokozásához, és egy tál egészséges és ízletes ételekkel várja az asztalodat!

A gyümölcsök rendkívül gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban, amelyek sok szempontból számos előnnyel járhatnak egészségünk számára. További kutatásokra lesz szükség annak meghatározásához, hogy ezek milyen mértékben segíthetnek a kívánt eredmény elérésében és a legjobb módszer a fogyasztására.

Szuperélelmiszerek, amelyek segíthetnek a hasi zsír csökkentésében

Hüvelyesek: A hüvelyesek más néven dalok fehérjében gazdagok, kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak.
Bab és hüvelyesek: A bab és a hüvelyesek jó fehérjeforrások, rostok, vitaminok és ásványi anyagok. Rendszeres fogyasztásuk segíthet elnyomni az éhségérzetet, megakadályozva ezzel a túlevést.
Mogyoróvaj: A földimogyoróvaj remek lehetőség a reggeli vagy turmixok édesítésére. A dióvaj fehérjével és egészséges zsírokkal van ellátva, amelyek csökkentik a súlygyarapodás esélyét.
Extra szűz olívaolaj: Ez egy fogyásbarát és szívegészséges olaj, amellyel főzheti vagy ízesítheti ételeit, mivel segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és növeli a jó koleszterinszintet.
Chia mag: Nagyszerű fehérjeforrás és egészséges zsírok, a chia mag pedig élelmi rostot tartalmaz. Így a chia mag fogyasztása megakadályozhatja a túlevést, javíthatja az emésztést.
Gomba: A gomba jó D-vitamin forrás. Alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú, és aggodalom nélkül fogyasztható.
Kókuszolaj: Egészséges zsírokkal töltve a kókuszolaj csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben, javítja az emésztést és fokozza az általános immunitást, miközben segíti a teltséget. Használjon ehető kókuszolajat főzéshez szabályozott mennyiségben.
Chili paprika: Ezeknek a chili paprikáknak az elfogyasztása elősegítheti a fogyást, és kezelheti a hasi régióban lévő pelyhet.

Miért halmozódik fel a zsír a hasa körül?

Hormonális változások
Gének
Feszültség
Alváshiány
Cukros ételek és italok
Alkohol
Transzzsírok
Tétlenség
Alacsony fehérjetartalmú étrend
Változás kora
A rossz bélbaktériumok
Csomagolt gyümölcslé
Alacsony rosttartalmú étrend

A felesleges súlygyarapodás elkerülése érdekében megfontolandó dolgok!

Kerülje a csomagolt gyümölcsleveket, szódát és energiaitalokat.
Minden étkezésnél és snacknél legyen fehérje.
Csökkentse a diéta szénhidrátjait.
Fogyasszon rostokban gazdag ételeket, különösen a viszkózus rostokat.
A testmozgás nagyon hatékony a hasi zsír csökkentésében. Ezért rendszeresen gyakorolnia kell.
Kövesse nyomon ételeit, és derítse ki, mennyit és mennyit fogyaszt, mennyi kalóriával.

Az alsó mész

Nincs olyan, hogy foltcsökkentés, de ezek az ételek határozottan segíthetnek, amikor fogyasztják őket, valamint valamilyen cselekvési és egészséges étrendet és testmozgást a fogyás és az általános egészségi állapot érdekében.

Bár ezek az ételek nagyon fontos szerepet játszanak a hasi zsír elvesztésében - mindig a diéta és a testmozgás kombinációja segíti a cél elérését. Egészséges táplálkozás közben, ha minden nap legalább harminc percre szánhat időt sétára, kocogásra vagy futásra, akkor megvan az egészséges élet képlete.

Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen egészségügyi rendet választana, hogy a jövőben kizárja a szövődményeket. Ez abban is segít, hogy megalapozott döntéseket hozzon, amikor ételeket és testmozgási szokásokat választ.

GYIK - Hogyan csökkenthető a hasi zsír?

Az évek során sokan kipróbálták és tesztelték a házi készítésű italokat és főzeteket, amelyek elősegíthetik a hasi zsírégetést. Néhány a legnépszerűbbek közül:
1. Zöld tea - A zöld tea vezeti a listát világszerte.
2. Citromos víz - Luke meleg víz citrommal és mézzel.
3. Fahéj víz - A fahéjporral kevert Luke meleg víz segíthet csökkenteni a puffadást.
4. Almaecet - Keverjen össze egy teáskanál ACV-t meleg vízben. A legjobb eredmény elérése érdekében igyon éhgyomorra.
5. Methi dana víz - A methi dana (görögszéna mag) egy éjszakán át vízbe áztatva. Ez nemcsak a súlycsökkentésben segít, hanem állítólag a vércukorszint kezelésében is.
6. Kömény tea - Kömény vagy jeera víz és tea. Ez segít csökkenteni a puffadást, amely segíthet a laposabb kinézetű hasban.

Milyen ételek okozzák a legtöbb hasi zsírt?

A legtöbb hasi zsírt okozó ételek listája:
1. Szénsavas italok, mint például üdítők és szénsavas üdítők.
2. Cukros ételek
3. Alkohol
4. Magas nátriumtartalmú ételek
5. Rántott étel
6. Finomított ételek, például fehér liszt és fehér cukor.
7. Feldolgozott ételek

Melyik gyümölcs égeti a legtöbb zsírt?

A legtöbb zsírégető gyümölcs a citrom, a grapefruit, az alma, az avokádó és a banán.

A forró víz elfogyasztása csökkentheti a hasi zsírt?

Nagyon sokan hallottuk már, hogy a forró víz fogyasztása hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez. A forró víz elfogyasztása elősegítheti a zsír lebontását a szervezetben, ami emésztőrendszerünk számára megkönnyíti azok elégetését. Ez segíthet étvágyunk visszafogásában és a vágyakozás csökkentésében is.

Hivatkozások - (1)

Jogi nyilatkozat - Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. Az étrend megváltoztatása előtt mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához további információkért.