Először hol veszítesz zsírt?

A zsírvesztés elérése érdekében sokan közületek olyan területekre fognak törekedni, amelyekre valóban koncentrálni akar. Nagyjából mindent kipróbáltál, és kedved van feladni.

De van-e még egy speciális sorrend a zsírvesztésre, vagy a véletlen kegyelme vagy? Ebben a cikkben áttekintjük a súlygyarapodás és a fogyás mögött álló tudományt, és megadjuk a legjobb módszereket a testösszetétel-növekedés maximalizálására.

Kétféle zsír

Amikor zsírégető programra készül, fontos megértenie a különböző zsírtípusokat.

A zsírsejteket adipocitáknak nevezzük. Az egész testben tárolhatók, mind az izom tetején, mind az alatt. Vannak, akik hajlamosak testük bizonyos területein tárolni őket, amelyet nagyrészt a genetika irányít.

A közvetlenül a bőr alatt fekvő sejteket nevezzük szubkután adipociták. Ezeket találja a karja hátán, a fenekén vagy a combja körül.

A zsigeri zsírsejtek sokkal mélyebben épülnek fel és helyezkednek el a belső szerveid körül - ezt nevezzük hasi zsírnak. Ezek a sejtek sokkal nagyobb valószínűséggel okoznak kárt hosszú távon, mivel növelik az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a szívbetegség kockázatát.

A funkcionális adipocitáknak két fő típusa van - fehér sejtek és barna sejtek [1]. Barnasejtjeid jobban reagálnak az anyagcsere változásaira. Míg a fehér zsírsejtek tárolják a kalóriákat, addig a barna zsírsejtek segítenek a zsírégetésben energiáért, mivel nagy mennyiségben tartalmaznak speciális mitokondriumnak nevezett adipocitákat tönkretevő sejteket.

Bizonyíték van arra, hogy az ilyen típusú zsírsejtek metabolikusan is különböznek egymástól. Ez pedig befolyásolhatja, hogyan reagálnak a fogyókúrás étrendre.

Azoknál, akiknek alacsonyabb a test zsírtartalma, általában nagyobb a barna sejtek száma, és úgy tűnik, hogy segítenek a testtömeg szabályozásában és növelik a zsírégetés lehetőségét. Azoknál, akiknél magasabb az adipozitási szint, sokkal több a fehér sejt.

kövér

Test alakja és zsírgyarapodás

Attól függően, hogy zsírsejtjei szubkutánabbak vagy viscerálisabbak-e, ez befolyásolja az általános test alakját.

Bár mindenki más, a sejtek tárolása nagyon egyedi lehet. Két fő testforma létezik - körte és alma.

A körte alakú test általában fehér faggyúkat tárol a feneke és a combja körül, kevésbé a közepe körül. Ez olyan sziluett alakot eredményez, amely felül keskeny és alul szélesebb, mint egy körte.

Ez a forma a nőknél gyakori, mivel női reproduktív hormonok, például ösztrogén szabályozás, ahol a zsír lerakódik. Az ösztrogén kulcsfontosságú a szaporodás szempontjából, ezért van értelme a csípő körül tárolni. Érdekes azonban, hogy a nőstények a menopauza idején 42% -kal, az anyagcsere-betegségek kockázata pedig 60% -kal nő a csípő helyett a közepén lévő zsír raktározásában.

Bár sok nő nem örül a körte alakjának, a zsírsejtek szubkután gyűlnek össze, ezért nem jelentenek közvetlen egészségügyi problémát.

Az almaformák inkább férfiaknál fordulnak elő, és a derék és a mellkas zsírosabb, keskenyebb csípővel együtt. A hasi zsírraktározás általában zsigeri, ezért nagyobb következményekkel járhat a hosszú távú egészség szempontjából. Összegyűlik a hashártya üregében, összenyomja a létfontosságú szervek véráramlását és szintén forgalomba kerülhet.

Ha túl sok kalóriát vesz be, a teste ezeket a meghatározott helyeket akarja tárolni. Ha menstruációs korú nő vagy, akkor valószínű, hogy zsírot ad a csípője körül. Ha férfi, akkor valószínűleg a hasán vagy a mellkasán tárolja.

Az etnikai hatás

Míg a nem fontos szerepet játszik a zsírszövet tárolásában, úgy tűnik, hogy az etnikum is.

Sok bizonyíték bizonyítja, hogy a kínai és dél-ázsiai embereknél a zsigeri zsírsejtek szintje magasabb, mint az európaiaké [3]. Ez minden testzsírszintnél is.

A fekete nők viszcerális zsírtartalma általában alacsonyabb, mint a fehér nőké, de a spanyol nők a hasi zsír tárolásának legjobb helyei [4].

Kiválaszthatja, honnan veszítené a zsírt?

A rövid válasz nem. De ennél valamivel többről van szó.

A tökéletes világban pontosan kiválaszthatja, hová szeretett volna lefogyni - ezt a folyamatot úgy hívják, hogy célzás vagy foltcsökkentés. Csinálnál néhány felülést, és eltűnik a hasad. Csinálnál néhány guggolást, és a zsír elolvad a fenekedtől.

Kicsit olyan lenne, mintha a művész agyagot használna a lehető legjobb testalkat kialakítására és faragására.

De sajnos nem így működik. Egyszerűen nem választhatja meg, honnan fogyjon.

Nagyon kicsi kutatási körök vannak, amelyek azt sugallják, hogy a zsírsejtek csökkenését befolyásolhatja a szomszédos izmok véráramának növelése - ezt az eljárást ún. zsírszöveti véráramlás, vagy ATBF [5].

Valójában bár ezen nem lehet izgulni. Talán érdekes, de semmi más.

Még mindig hatalmas mennyiségű kutatás sugallja, hogy nem számít, milyen gyakorlatot hajt végre, nem célozhatja meg azt, ahonnan veszít.

Valójában az Amerikai Testnevelési Tanács továbbra is fenntartja álláspontját a helyszíni csökkentésről. Azt javasolják nem csak a célzott fogyás érhető el, de elhanyagolhatja a testmozgás átfogóbb és holisztikusabb megközelítését is.

A legutóbbi zsír elsőként elvész

Tehát ez ahhoz vezet, hogy megnézzük, hogyan veszít a zsírból. Mint már említettük, nagyon sok olyan tényező befolyásolja az adipozitást, mint a faj és a nem, így biztosan nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés.

A legtöbb ember számára azonban a zsírvesztés általában a legutóbbi helyről származik.

Ha hirtelen egy kicsit hízott a csípőjén, akkor a diéta megkezdése valószínűleg először eltűnik onnan. Ha a hasad volt, akkor ő is oda megy először.

Egy másik tényező, amelyet szem előtt kell tartani, hogy valószínűleg a test természetes alakjával arányosan fog elveszíteni a zsírt. Ha mindig körte alakú volt, akkor ne várja, hogy azonnal leesik a csípőjéről. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha alma alakú vagy, és arra számítasz, hogy a derékvonalod azonnal csökken. Időbe fog telni.

A nőstények esetében a tested a lehető leghosszabb ideig szeretné tartani a zsírt a csípőjén, egyszerűen azért, mert magas ösztrogén tartalma döntő fontosságú a gyermekvállalás szempontjából. A tested mindig készen áll a teherbeesésre. Az alsó lábszár, az arc és a kar körüli zsír sokkal kevésbé fontos - és itt hamarabb észreveheti a változásokat.

Hatékony zsírvesztési stratégiák

A testösszetétel hatékony megváltoztatásának kulcsa a kalória. Ha kevesebbet vesz be, mint amennyit a testmozgás és a napi tevékenység során elköltenek, akkor a zsírsejteket energiához fogja használni. És ez azt jelenti, hogy a hüvelykek csillagok lesznek.

A 20% körüli, mérsékelt energiahiány elérése lehetővé teszi, hogy keményen mozogjon és folytassa a napi tevékenységeket anélkül, hogy korlátozottságot érezne.

Lásd: Kalóriaszámláló segítséget az Ön számára megfelelő napi kalóriaszám beállításához.

A kalóriahiány elérése mellett egy tápanyagban gazdag zsírégető, mint pl Azonnali kiesés segít, mivel termogén hatása révén fokozza az anyagcserét. A glükomannán-tartalma miatt ez is segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. Ez tökéletes kísérője az egészséges étrendnek.

Heti 2-3 alkalommal erősítő edzéseket is tartalmaznia kell a sovány izomtömeg növelése érdekében. Ez kiválóan alkalmas az anyagcseréd fokozására és egy sportosabb, formásabb testalkat megszerzésére.

Végül a normál kardiót is be kell foglalnia - intervallum edzés nagyszerű a verejtékezéshez és a kalóriaégetés maximalizálásához.

Vállaljuk meg a kockázatot. Ha nem lát eredményt, akkor szívesen visszatérítjük a pénzét.

Csak rendeljen 90 napos (3 hónapos) vagy annál hosszabb Instant Knockout játékot, és önre szabott öntöttvas garancia lesz. Tehát függetlenül attól, hogy 3 hónapos vagy 12 hónapos készletet rendel-e, Ön fedezi.

Rendeljen most, és kezdje el a zsírvágást, mint a szakemberek.