Ünnepi másnapos segítség: Mi a teendő, ha már túl sok dolgod volt

Soha senki nem akar túl sokat inni, de néha ünnepek történnek. Tartsa kéznél ezt az útmutatót a szörnyű másnaposság megelőzéséhez és kezeléséhez.

Soha senki nem akar túl sokat inni, de néha ünnepek történnek. Tartsa kéznél ezt az útmutatót a borzalmas másnaposság megelőzéséhez és kezeléséhez.

A másnaposság megelőzése
Tudja ezt: ha kimegy és néhány italnál többet dob vissza, akkor fizetnie kell az árát; a testet nem úgy tervezték, hogy rágódjon a rossz dolgoktól, és másnap jól érezze magát. De mielőtt még a legrosszabb forgatókönyvhöz is eljutna, néhány dolog segíthet a másnaposság teljes megelőzésében - vagy legalábbis kicsit kezelhetőbbé tételében.

Ne igyon, vagy legalább igyon kevesebbet. Ahelyett, hogy korlátlan belépést engedne magának a pezsgőbárba, korlátozódjon egy vagy két koktélra. Fogyasszon lassan, és általában ne fogyasszon óránként egynél több italt, ami elősegíti a test számára az alkohol anyagcseréjét. Ezenkívül egy ital nem jelent Long Island Tea-t. Beszélünk egy sört, egy pohár bort vagy nagyjából egy uncia kemény italt.

Igyál vizet, és sok mindent. Mivel az alkohol dehidratálja a testet, kezdje és fejezze be az éjszakai ivást sok vízzel, és minden elfogyasztott alkoholos italhoz illesszen egy másik pohár vízzel. Könnyű trükk az, ha váltogatsz egy koktélt egy pohár - vagy egy - két pohár vízzel, amíg kint vagy éjszakára.

Ne igyon éhgyomorra. Ha az étel a gyomrában segít, hígítja az alkohol koncentrációját a hasában. Töltsön be jó ételeket, különös tekintettel a komplex szénhidrátokra.

Legyen válogatós azzal, amit iszik. Amikor csak lehetséges, tartózkodjon a cukros és szénsavas italoktól, mivel ezek felgyorsítják az alkohol felszívódását a véráramba, és olyan alkoholtartalmú választások mellett döntsenek, mint például a szaké, a soju vagy az alacsony kalóriatartalmú vodka. Igyon tiszta szeszes italokat a színes italok felett: a sötétebb alkohol, például a bourbon vagy a vörösbor több rokon anyagot tartalmaz, amely anyag hozzájárul a másnapossághoz.

Túl késő! Mit kell enni, ha egy másnaposság eltalál
Ha a régi mondás mindent mértékkel kidobták az ablakon, a másnapi ételválasztás megmentő kegyelmed lehet. Még akkor is, ha csak zsíros reggeli szendvicsre vágyik, mindenképpen egyél; az étel segít lebontani a rendszer alkoholját.

Miután elfogyasztotta, távolítsa el a fejfájást néhány OTC ibuprofennel (kerülje az acetaminofent tartalmazó fájdalomcsillapítókat, mint például a Tylenol, mert ezek májkárosodást okozhatnak), és ne hagyja ki azt a csésze kávét; Eltekintve attól, hogy egy kis pick-me-up, ez kimutatták, hogy segít elhárítani a másnaposság okozta fejfájást. Ha túl sok italt fogyasztott, és konkrét tünetei vannak, íme, melyik ételhez érdemes eljutnia.

Kiszáradás. Hidratálnia kell. A torkod és a szád kiszárad a kiszáradás miatt, amelyet az alkohol vizelethajtó tulajdonságai okoznak. A kiszáradás az izmokat is érinti, gyengeséget okozva nekik. Igyon sok vizet, és az elveszett elektrolitokat cserélje le alacsony cukortartalmú elektrolit-pótló italra vagy kókuszvízre.

Gyomorrontás. A túlzott alkohol irritálja a gyomor nyálkahártyáját, hányingert, emésztési problémákat, vagy nagyon rossz esetben hányást okoz. Kezdjen néhány Alka Seltzer-rel, és fogyasszon finom és könnyen emészthető ételeket, például banánt, sós kekszet vagy húslevest.

Irritmus és fáradtság. Mivel a máj alátámasztja az alkohol anyagcseréjét, előfordulhat, hogy alacsony a vércukorszintje, ami ingerlékenységet és hangulatot érezhet. Míg a legtöbb étel hozzájárulhat a cukorszint növeléséhez a testben, kis tanulmányokban a fruktóz kimutatta, hogy felgyorsítja a szervezet alkoholt metabolizáló képességét. Adjon magának egy pohár narancslevet egy éjszakai ivás után, vagy nyomja le a másnaposságát ezzel a friss gyümölcslével.

A legjobb testgyógyászati szerek
Mielőtt elérné azt az egy órás fedett kerékpáros osztályt, érdemes kétszer is elgondolkodnia. A testmozgás önmagában nem hatékony gyógymód a másnaposság ellen - mondta Ruth C. Engs, RN, Ed.D., az Indiana Egyetem professzora, aki átfogó kutatásokat végzett az ivás hatásairól. Míg az endorfin-rohanás (bár pillanatnyilag) képes ellensúlyozni a fájdalmat, az intenzív testmozgással együtt járó kiszáradás súlyosbíthatja a tüneteket. Vegye figyelembe, mennyire rosszul érzi magát, és ha nem bírja kihagyni az edzést, akkor válasszon egy könnyű kardiót vagy helyreállító jógaórát. De amire valószínűleg szüksége van a testének, az a pihenés.

Az alkohol sokat tesz az alvási szokásokra; az agyalapi mirigy összezavarodik, és helytelen mennyiségű hormont szabadít fel, amelyek szabályozzák az alvást; a központi idegrendszer is túl izgatott lesz, ami fény-, hang- és érintésérzékenységet okoz. A fentiek mindegyike azt jelenti, hogy nem kap jó éjszakát minőségi alvással. Ha a másnaposságod nagyon rossz, ne érezd magad bűnösnek, amiért a pihenőnapot pihenésre és a szemed elzárására fordítottad.