Forró jóga: Túlfűtött testmozgás vagy egészségügyi veszély?

A Bikram jóga hívei szerint ez javítja a szívük egészségét és segít a fogyásban. A kritikusok szerint nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná ezeket az előnyöket.

A Bikram jóga, közismert nevén „forró jóga”, továbbra is lelkes támogatókat és kemény kritikusokat vonz.

Ez a stílus a jóga gyakorlása fűtött helyiségben még mindig népszerű a jóga rajongók egy részénél, annak a botránynak a ellenére, amely nyilvánvalóan arra késztette a jóga ezen formájának megalkotóját, hogy hagyja el az Egyesült Államokat (erről bővebben később).

Összességében a jóga népszerűsége továbbra is növekszik az Egyesült Államokban.

Egy 2016-os felmérés szerint 36 millió amerikai gyakorolja a jóga valamilyen formáját. Ez meghaladta a 2012-es 20,4 milliót.

A nők a jóga résztvevőinek 72 százalékát teszik ki. A 30 és 49 év közötti emberek a gyakorlók 43 százalékát teszik ki.

Nincsenek határozott számok arról, hogy ezek közül hányan gyakorolnak forró jógát, de azok, akik azt mondják, szívesen izzadnak.

A Bikram jógaórák a hagyományos pózok rögzített sorozatán mozognak 90 perces foglalkozás alatt, egy olyan helyiségben, ahol a levegő hőmérséklete 105 ℉ (40 ℃) és 40 százalékos páratartalom. Sok stúdió bíbelődik a képlettel, hogy felajánlja a forró jóga saját verzióit.

Azonban az Oregonban, Portlandben található Yoga Shala-ban nem talál ilyen beállítást.

Jody Kurilla rendező boldogan küldi a jóga hallgatókat „az utcán” egy másik stúdióba.

A 25 éves jóga bhakta számára a „forró jóga” ellentmondás. A klasszikus jógát bőséges izzadás vagy magas pulzusszám nélkül kell gyakorolni - mondta az Healthline-nak 2015-ben.

És a gyakorlat nem a szélsőségekről szól. Arról szól, hogy zavaró tényezők nélkül hallgassa testét - mondta.

- Az ötlet az, hogy ha nagyon izzad, akkor a munkamenet túl nehéz. Enyhén izzadhat, de ha a [légzése] vagy a pulzusa emelkedni kezd, akkor állítólag tart egy kis szünetet.

"Tehát ahhoz, hogy egy meleg szobába tegye magát, és ezt szándékosan végezze, nem a jógát tervezték" - mondta. "Állítólag a pránát vagy az energiát műveli, nem pedig szétszórja azt."

Azt mondja, hogy a forró jóga gyakorlók rabjaivá válnak a testük által termelt endorfinoknak, reagálva arra, hogy tovább lökjék, mint szeretnék menni.

"A jóga nem a szélsőségekről szól" - mondta Kurilla. - Ahogy a dalai láma mondta, a magasak nagyon magasak, a mélyek nagyon alacsonyak, a közepük pedig nagyon unalmas. De idővel ez sokkal mélyebbé válik. ”

A forró jóga hívei 2017-ben a Washington Postnak elmondták, hogy a gyakorlat fűtött helyiségben történő végrehajtása erősíti a szívet, kitisztítja az ereket, megtisztítja a szennyeződéseket a testből, és fokozza az immunrendszert.

A meleg arra kényszeríti a szívet, hogy gyorsabban verjen, ami az ügyvédek szerint jobb szív- és érrendszeri edzést biztosít, és több kalóriát éget el.

Azt is hangsúlyozzák, hogy a jóga Indiából származik, ahol meleg az éghajlat.

De Kurilla visszalő: „Nem gyakorolnak kint a forró időben. Gyakorolnak reggel, mielőtt a nap felkel, és este, miután a nap lemegy. ”

A fűtött szobában lévő jóga újszerű, vitatott kísérlet a jóga 5000 éves történetében.

Van egy csomó modern tudományos tanulmány, amely dokumentálja a hagyományos jóga lehetőségét a stressz és a vérnyomás csökkentésére, valamint a rugalmasság és az egyensúly javítására.

De keveset tudunk arról, hogy mi történik, ha a jógát áthelyezik egy túlfűtött helyiségbe.

Az American Council on Exercise (ACE) közzétett egy 2015-ös tanulmányt, amely aggályokat vetett fel a Bikram jógával kapcsolatban.

Egy 90 perces óra alatt a testhőmérséklet folyamatosan emelkedett a forró jógában tapasztalt egészséges résztvevőknél - állapította meg a tanulmány. A résztvevők hőmérséklete meghaladta a 103 fokot, alig tévesztve az orvosok által veszélyesnek tartott 104 fokos küszöböt.

"Olyan személy számára, aki alkalmatlan vagy nem szokott hozzá a Bikramhoz, bizonyos aggodalomra ad okot, hogy valamilyen szintű hő-intoleranciát tapasztalhatnak" - mondta Cedric Bryant, PhD, az ACE tudományos vezetője.

Az ACE javasolja, hogy az újonnan érkezők ragaszkodjanak a hagyományos jógához, vagy próbálják ki a jógát egy olyan stúdióban, amely alacsonyabb hőfokon kínálja.

Egy korábbi, 2013-ban publikált ACE-tanulmány megállapította, hogy az alacsonyabb hőmérsékletű forró jógaórák nem jelentenek kockázatot. De minden forró jóga résztvevőnek le kell feküdnie vagy el kell hagynia a szobát, ha émelygést, könnyelműséget vagy zavartságot érez az osztályban.

"Valóban használni akarja a józan észt, ha nem érzi jól magát" - mondta Bryant.

Allison Abel Rissel - egy észak-dakotai jógaoktató, aki a testedzés részeként a forró jóga egészségügyi előnyeiről publikált kutatásokat - egyetértett.

"Meleg van abban a helyiségben, de mindaddig, amíg megfelelően hidratált, addig azt hiszem, hogy ez egy kezelhető meleg" - mondta 2015-ben az Healthline-nak.

Mindy Caplan jógaoktató és az Amerikai Sportorvosi Főiskolán tanúsított egészségügyi fitnesz szakember szerint azonban sok résztvevő nem enyhül a magasabb hőmérsékleteken.

"A Groupon odakint azt mondja, hogy kipróbálhatod a jógát, és általában valaki, aki még soha nem gyakorolta a jógát, és bemennek oda" - mondta 2015-ben az Healthline-nak. "Nincsenek jól hidratálva. Nincsenek formájukban. ”

Caplan röviden kipróbálta a Bikramot, és nem javasolja a hallgatóknak.

Terhes nőknek és cukorbetegeknek vagy bármilyen szív- és érrendszeri problémáknak, beleértve a magas vérnyomást is, kerülniük kell a forró jógát az ACE és a kanadai egészségügyi csoportok ajánlásai szerint.

Rissel elmondta, hogy terhes nőket látott forró jógaórákon, de hozzáálltak, mert „évek óta csinálják”.

A már meglévő egészségi állapotú embereknek a forró jóga program megkezdése előtt beszélniük kell orvosukkal, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nincsenek-e nagyobb kockázata a szövődményeknek.

Forró jógaórán való részvételkor az is fontos, hogy fokozottan figyeljünk a testünk érzésére.

Az Healthline orvosi hálózata azt tanácsolja, hogy bárki, aki forró jógaórán tartózkodása során káros hatásokat tapasztal, azonnal távozzon és forduljon orvoshoz.