Hallgatói kérdés: Először diétával kezdjek vagy tornázzak?

Az étrend és a testmozgás javítása a legfontosabb tényező egy egészségesebb ember számára, de melyikre kell elsősorban összpontosítania? Brita Trepp, az Utah Egyetem Egészségügyi Igazolványának fiziológusa válaszol az e heti hallgatói kérdésre néhány egyszerű tennivalóval, amellyel egészségesebbé válhat.

ÁTJEGYZÉS

Bemondó: Megbízható egészségügyi és wellness információkra van szüksége? Ne hallgass a melletted levő kockára. Megbízható forrásból szerezze be, egyenesen az orvos szájából. Itt van a heti hallgatói kérdés a The Scope-on.

Riporter: - Hol kezdjem, diétázzak vagy tornázzak? Ez a bizonyos hallgató jobb formába akar kerülni, és tudni akarja, hogy jobb, ha először a diéta rendbetételével kezdi, majd a testmozgás folytatásával jár, vagy előbb gyakorol, és utána következik a többi. Britta Trepp képesített fiziológus fiziológus, mit mondasz? Diéta vagy testmozgás? Mit kezdjen először?

Riporter: Rendben. Nos, azt hiszem, először meg kellene határoznunk néhány kifejezést. Tehát diéta, mit jelent ez számodra?

Britta: Igen, amikor azt mondjuk, hogy a diéta nem egyszeri étrendet jelent, hanem az egészséges táplálkozás életre szóló stratégiáját. Tehát a legnépszerűbb étrendeket körültekintően kell megközelíteni. Beszélhet egy regisztrált dietetikussal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e értelme az Ön számára, de az egészséges étrend valóban nem feltétlenül alacsony szénhidráttartalmú, rendkívül alacsony szénhidráttartalmú vagy nagyon magas fehérjetartalmú. Jól lekerekítettek, és a myplate.gov az egészséges táplálkozás jelenlegi ajánlása.

Riporter: És ez nemcsak a kapott tápanyagokban egészséges, hanem annak fenntarthatóságában is. Csak képes fenntartani ezt, úgy értem, nagyon nehéz sokáig alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatni.

Britta: Helyesen és gyakran látni fogja, hogy az emberek extrém étrendet folytatnak, és gyakran lefogynak, de aztán újra megkapják.

Riporter: Igen, azért, mert egyszerűen nem tudják fenntartani ezt az étrendet, majd hirtelen, most a szénhidrátokat fogyasztják?

Britta: Biztosan. A divatos diéták közül sok alacsony kalóriatartalmú. Nem meglepő, ha az emberek fogynak, ha valóban az étrendet nézzük, de ez nem fenntartható hosszú távon.

Riporter: Rendben, és ez az erőforrás ismét egy jó étrendhez?

Riporter: Rendben. Most beszéljünk a testmozgásról. Az mit jelent? Ez azt jelenti, hogy edzőterembe kellett mennem, és olimpiai erőemelő voltam?

Britta: Igen, mozogj igazán, az American College of Sports Medicine napi 30 percet javasol mérsékelt vagy erőteljes tevékenységre. A mérsékelt és az erőteljes azt jelenti, hogy beszélgetést folytathat, de lehet, hogy nem tud énekelni egy dalt, rendben? Tehát ez az intenzitás, amiről beszélünk. Harminc perc, a hét öt napján.

Riporter: Rendben, így amikor feltettem a kérdést: "Hol kezdjem? Diéta vagy testmozgás?" Elképzelném, és nem tudok szólni ennek a hallgatónak, de ez feltételez néhány feltételezést, igaz? Mintha a diéta szuper nehéz lesz, ezért igazán koncentrálnom kell, vagy ez a testrész nagyon nehéz lesz, így tényleg csak erre kell koncentrálnom, de azt mondod, hogy van némi mértéktartás.

Britta: Igaz, még a kis változtatások is nagy változtatásokat hajtanak végre.

Riporter: Rendben, mint például mi?

Britta: Például egy klienssel dolgoztam együtt, aki a testösszetételének megváltoztatásán dolgozik, valójában egy hónapig csak hozzáadott cukrot vágott ki, és 10 kiló zsír fogyott. Tehát amellett, hogy esetleg csak egy egyszerű dolgot választ ki diétával, hogy egészségesebbé váljon, feloszthatja ülő idejét. Tehát ezek is apró trükkök, ha óránként, egy-öt percig képes felkelni és mozogni, akkor akár napi 30 percet is képes felhalmozni.

Riporter: Beszéljünk egy kicsit arról, mi itt a végső cél. Amikor valaki felteszi a kérdést: "Hol kezdjek, diétázzak vagy tornázzak?" valószínűleg megpróbálják kissé megváltoztatni testösszetételüket.

Britta: Igen, a végső cél egy egészségesebb kompozícióvá válás. Tehát a skála számai, hogy mennyit nyom, nem mondja el az egész történetet. Most elég sokat mérlegelhet, és tulajdonképpen az izmokból áll, amelyek metabolikusan aktívak. Ezért mindig javasoljuk, ahelyett, hogy megnéznéd a skálát, és ténylegesen elvégezzük a Bod Pod testösszetétel-tesztet, hogy plusz vagy mínusz 2% -kal megnézhesd, hogy mi a tényleges összetételed.

Riporter: Ennyi a zsírtartalma, felesleges testzsír. Egy bizonyos mennyiség egészséges, de a legtöbben valószínűleg többet szállítunk a kelleténél.

Britta: Biztosan. A hímek és a nők mindegyikének külön testzsírmennyisége van, amely elengedhetetlen a normális biológiai folyamatokhoz, de nyomon követhetjük nemcsak azt, ahol most tartózkodunk, és évről évre kis célokat és módosításokat tehetünk, de ha Ön sportoló, akkor azt is mondhatjuk "Oké, nagyon jól teljesítünk ebben a bizonyos testösszetételben, és ez cél lehet számunkra az előrelépés terén."

Riporter: Azt hiszem, néhány olyan hibát, amelyet egyesek elkövetnek, azt gondolják, hogy ezeknek a számoknak a elvesztése a skálán, mint te mondtad, a végső cél, ahol valóban hiányozhatnak a kalóriák, és értékes izmaikat is elveszíthetik. Beszélj erről egy kicsit.

Britta: Igen, szóval a fogyáshoz hasonlóan a diéta és a testmozgás is a puzzle része. A testmozgás során elengedhetetlen a szív- és érrendszeri aktivitás, valamint az erősítő tevékenység. Tehát egész nap futhatnánk, mint egy futószalag futóegér, és csak nagyíthatunk, nagyíthatunk, nagyíthatunk. Ha nem gyakorlunk ellenállást, legyen szó testtömeg-gyakorlatokról vagy szokásos tornaterem-emelésről, elveszítjük izomtömegünk egy részét, és ez őszintén szólva nagyon metabolikusan aktív. Jó megtartani.

Riporter: Tehát válasz a következő kérdésre: "Hol kezdjem? Diéta vagy testmozgás?" Mindkettőt meg kellene tennie.

Britta: Igen. A kutatás szerint mindkettő a legelőnyösebb a fogyás szempontjából.

Riporter: Megvagy. És ha segítségre van szüksége, akkor ki javasolja valakinek, hogy vegye fel a kapcsolatot?

Britta: Igen, itt a Utah-i Egyetemen van egy klinikánk, a PEAK Health and Fitness nevű. Van regisztrált dietetikusunk és tanúsított testedzés-fiziológusunk, akik együtt dolgozhatnak egy program kidolgozásával az Ön számára, hogy Ön jó úton haladhasson.

Riporter: Azok számára, akik nem ezen a területen vannak, próbáljon meg hasonló forrást találni valószínűleg a saját közösségében, és szerintem ennek valószínűleg az egyik leghasznosabb része az, hogy akkor előtted van egy terv.

Britta: Természetesen, igen. Gyakran nagyon jó nyomon követni. Ez őszinte lesz. Tehát tudom, hogy az asztalomon van egy kis, valójában egy kis fekete könyv, amelyet nyomon követek a heti testmozgáson, és minden nap látom, kinyitom, és tudom, hogy még többet szeretnék hozzáfűzni. Tehát nagyon jól látható az életemben.

Bemondó: Kérdése van? Kérdezd meg. Küldje el hallgatói kérdését a [email protected] címre.

Iratkozzon fel a heti egészségügyi frissítésekre

Heti e-mailek a The Scope Radio legfrissebb híreiről.

A betegek számára

Keressen egy orvost vagy egy közeli helyet, hogy bármikor megkaphassa a szükséges egészségügyi ellátást.